Muitas vezes as pessoas perguntam - Será que o hábito de comer depois de seis para ganho de peso? Existem muitos mitos médicos, ea Internet permite que as pessoas para distribuí-los facilmente. O que é a verdade, e que - uma ficção, na declaração que você não pode comer depois de seis?

Para comer ou não comer?

Esta é uma peça muito comum de conselho: não comer antes de ir para a cama. Nutricionistas muitas vezes dou este conselho para as pessoas que estão tentando perder peso. A lógica de tal conselho é razoável: se nós comemos, e depois ir para a cama, seu corpo vai colocar os alimentos consumidos na forma de gordura, em vez de usá-lo imediatamente como combustível. Em última análise, vai ganhar peso.

Mas é realmente?

Alguns especialistas acreditam que não existem estudos que examinaram especificamente a pergunta e respondê-la: se a quantidade total de calorias permanece constante, não comer antes de ir para a cama ou no meio da noite para ganhar peso?

Na realidade, não há nenhuma evidência conclusiva de que comer tarde da noite ou antes de ir para a cama de qualquer maneira afetar o peso. É provável que muito mais importante é quanto do número total de calorias consumidas durante o período de vinte e quatro queimado durante as atividades diárias, do que a que horas que comemos ou um lanche.

Outros efeitos para a saúde

Há outras razões para ter cuidado com o que vez que comer, além de preocupações com o peso. As pessoas que são propensas a azia Azia - não há motivo para preocupação?   (também chamada de doença do refluxo gastroesofágico ou DRGE), comer antes de dormir pode levar a problemas. Quando vamos dormir, a ligação entre o esôfago eo estômago torna-se uma horizontal em vez de vertical. Pessoas com DRGE muitas vezes têm mais sintomas se eles vão depois de uma refeição, seja na hora de dormir ou em qualquer outro momento. É por isso que as pessoas com DRGE geralmente são aconselhados a elevar a cabeceira da cama (de ácido no estômago era onde deveria), e não pouco antes de deitar.

Acredita-se que o sono pobre e pesadelos são o resultado de comer antes de dormir, mas também não é muito bem suportado por qualquer prova. Talvez o melhor conselho a este respeito - apenas confiar em sua experiência. Se há uma suposição de que por causa de comer à noite mais difícil para dormir, ou estão associados a este mau sonhos provavelmente seria sábio para evitar beliscar mais tarde. Se parece que alimentos condimentados ou gordurosos é a causa do problema, é melhor evitá-lo.

Cafeína e álcool merecem menção especial. As pessoas que são sensíveis aos efeitos estimulantes da cafeína não deve comê-lo depois de três horas antes de dormir (ou mesmo antes, se houver insônia). O álcool também tem um efeito sedativo, o que pode contribuir para dormir, mas o sono induzida por álcool, muitas vezes leva a despertar apenas algumas horas, e, em seguida, cair no sono pode ser difícil.

Comer à noite: uma doença real?

Há um tipo de fornecimento tarde, que alguns especialistas acreditam que esta síndrome doença de alimentos noite. A doença não tem sido totalmente descrito. Uma definição diz que uma parte significativa da sua ingestão calórica diária vem à tarde - noite, e que o sono natural perturbado. A incapacidade de voltar a dormir sem comer é outra característica dessa condição.

Não há consenso claro sobre como essa doença comum, o que ele faz e como (ou se) ele deve ser tratado. Estudos preliminares demonstraram que a categoria de antidepressivos fluoxetina Fluoxetina - melhorar o humor   (Prozac), pode ajudar nessa condição, mas os estudos científicos rigorosos ainda não foram publicados.

Então o que fazer?

É possível que algumas pessoas têm o hábito de comer tarde na verdade levar ao ganho de peso. Talvez seja mais fácil de ter cuidado com o tamanho das porções e opções de alimentos durante o dia e no final do dia deixá-lo ir. Para alguns, é mais fácil de manter a estrutura de três refeições por dia, para evitar o consumo excessivo de calorias.

Mas é provável que um mito de que comer antes de dormir tem uma capacidade única para promover ganho de peso quando comparado com comer em um horário diferente do dia. Embora a pesquisa pode um dia provar que as calorias consumidas antes de ir para a cama, absorvidos de uma forma diferente do que as calorias consumidas em outro momento, agora provar que não há opinião comum. Embora seja seguro afirmar que o peso reflete o equilíbrio entre as calorias queimadas e calorias consumidas por um longo tempo, não importa quando nós comemos.

Metabolismo errado

Você sabia que você pode queimar calorias quando você simplesmente sentar-se? Ao trabalhar no computador, ver televisão, relaxar, dormir? Na verdade, o que acontece em um corpo saudável, mas se você tiver o metabolismo errado, para você pode ser difícil perder peso, mesmo se você fizer isso uma vez por semana suar na academia e meticulosamente mantém um registro das calorias ingeridas. Felizmente, existem maneiras de trazer o metabolismo volta ao normal.

Todo mundo sabe que comer demasiado gorduras prejudiciais (que incluem várias gorduras saturadas contidos, por exemplo, salsichas) leva a um aumento de peso. Para a maioria das pessoas que estão interessadas na perda de peso, é - o conceito básico sobre o qual eles se concentrar, fazer um plano de refeição. O que se entende não todos, é o fato de que comer muitas gorduras saudáveis ​​pode levar ao mau funcionamento do metabolismo. E por causa de tais violações perda de peso torna-se extremamente difícil, e às vezes - uma tarefa praticamente impossível.

O que é uma doença metabólica

Distúrbios metabólicos - uma violação da capacidade do organismo de processar alimentos normalmente, que uma pessoa come para a energia. Quando tais violações do corpo começa a colocar demasiada das calorias produzidas sob a forma de gordura. Muitas pessoas que tentam perder peso, erroneamente atribuída às dificuldades encontradas com o metabolismo lento. Na verdade, o problema pode estar no metabolismo errado, em que a maioria do que você come, a obtenção de energia de gordura e não.

Metabolismo errado e gordura

A resistência à insulina -, provavelmente, a forma mais comum de distúrbios metabólicos que afetam as pessoas que procuram perder peso. O princípio de funcionamento do mecanismo principal para a recuperação de energia é que a glicose do sangue tem de entrar nas células para a operação que ele é usado. Quando o mecanismo de transporte de glucose do sangue para dentro das células é danificado, desenvolve doença conhecida como a resistência à insulina. Este é um dos obstáculos mais comuns para o peso ideal e estável, que é - um dos distúrbios metabólicos mais comuns.

Que quantidade de gordura pode levar ao desenvolvimento de resistência à insulina

Gorduras em excesso permanentes na dieta provoca danos à mitocôndria - está dentro da célula "poder do corpo" responsável pela transformação da glicose Glicose: A fonte de energia   em energia para os músculos.

Recentemente, foi realizado um estudo, no qual examinado o funcionamento das mitocôndrias e os ratos que ingeriram grandes quantidades de gordura, e em ratos alimentados com comida normal para eles. Os animais do primeiro grupo em um mês em 30-50% diminuiu a síntese de adenosina-trifosfato (ATP), e, ao mesmo tempo, reduziu dramaticamente a produção de energia pelas mitocôndrias. Com base nestes resultados, conclui-se que, aparentemente, o consumo prolongado de demasiada gordura interrompe o funcionamento das mitocôndrias.

Deve notar-se que nem todas as gorduras são iguais. Alguns deles são muito importantes para a função normal do corpo, que têm um efeito positivo no metabolismo da gordura, inflamação, hormonas e renovação celular. Em um consumo constante de demasiada gordura (gordura constituem mais do que 60% da dieta) é uma deterioração progressiva dos processos metabólicos, resultando em mais hidratos de carbono, em vez de energia reciclada para se tornar gordura subcutânea. Cumulativa O excesso de gordura pode também ser prejudicial, embora o efeito deletério manifesta significativamente mais lenta.

Termos de uso de alimentos gordurosos em uma maneira saudável

As três regras a seguir irão ajudá-lo a comer alimentos gordurosos sem o risco de um dia ser confrontados com um problema tão grande como o metabolismo errado.

• Tomar suplementos nutricionais Os aditivos alimentares - classificação básica , Composto por gorduras saudáveis, por exemplo - o ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ômega-3. Eles vão fornecer-lhe os substâncias corporais necessários e baixa em calorias.
• Não coma alimentos fritos - em tudo. Não só contém gorduras nocivas e agentes cancerígenos. Claro que, mesmo as pessoas que levam um estilo de vida saudável, por vezes, derrogar esta regra, mas ainda precisa se esforçar para o abandono completo de alimentos fritos.
• Gorduras não deve exceder 40% de sua dieta, e é desejável que era gorduras mono e poliinsaturadas principalmente encontrados em azeitonas e azeite de oliva, abacate, nozes e peixe.
• A refeição mais importante. Você já ouviu isso desde a infância, mas talvez não deu muita importância. No entanto, sua mãe estava certa, o que é confirmado por muitos cientistas: o pequeno-almoço é fundamental para a nossa saúde, incluindo, para o metabolismo normal. Ele não só lhe fornece a energia necessária para um bom início do dia, mas o corpo não começa a acumular reserva estratégica de gordura que começa a acontecer, necessariamente, se você deixar para muitas horas sem comer.
• Não passar fome. Devido à reação natural do organismo à falta prolongada de privação de alimento - uma das formas menos eficazes para perder peso e para restaurar o metabolismo (todos os processos são abrandou com uma escassez de alimentos e metabolismo, é claro, também). Por isso, e para perder peso, e levar ao metabolismo normal, comer alimentos saudáveis, que contém todos os nutrientes necessários. A última refeição deve ser de 3-4 horas antes de deitar Sonhos: como compreender nossos sonhos   - Então, seu corpo tempo suficiente para queimar que grande parte das calorias recebidas enquanto você está acordado. Coma pequenas porções, mas muitas vezes - 5-6 vezes por dia. Assim, você vai receber um fluxo regular de energia, de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana   Não vai subir ou cair drasticamente, enquanto o corpo não terá a necessidade de trabalhar em uma economia de recursos.
• Aeróbica depois do café. Se várias vezes por semana, depois do almoço, pelo menos, meia hora de aeróbica, em breve o seu metabolismo vai funcionar quase melhor do que em sua juventude. Não é de admirar que é assim que você vai combinar dois forte estimulador do metabolismo - pequeno-almoço saudável e Desportos.
• O treinamento de força irá ajudá-lo a construir o músculo pelo qual o corpo vai queimar calorias mesmo em repouso. Esses exercícios devem ser feitos com tal gravidade que você achar que é difícil levantar mais de 5-6 vezes em uma abordagem - halteres leves não pode fazer aqui.
• Não parar de se mover. Claro, você não pode ficar o dia todo no ginásio, fazendo voltas em todo o ginásio, dança, levantando a barra - se você não está trabalhando treinador. Mas a atividade física constante é muito importante, especialmente para aqueles com trabalho sedentário. Portanto, aproveitar todas as oportunidades para se movimentar - dar alguns passos para as prateleiras com papel, não reverter na cadeira do escritório, ter tempo para uma curta caminhada durante a sua pausa para o almoço, não utilize elevadores e escadas rolantes. Mesmo batendo o pé ao som da música, você está se movendo - todas essas coisas aparentemente pequenas são realmente muito importante para o metabolismo normal.
• Beba água. Desidratação - o metabolismo verdadeiro assassino; para restaurá-lo, você precisa beber bastante água. De preferência, beber água fria, por isso é o metabolismo ainda mais estimulante.