Luta poucas pessoas com excesso de peso vem fácil. Para muitas pessoas, que leva muitos anos - eles vão em uma dieta, não se levantar e começar a comer como de costume novamente ir em uma dieta, e assim por diante, ano após ano. Uma razão para isso é um equívoco comum que a dieta saudável de alimentos - sempre insípida e satisfatória o suficiente. Este não é o caso: existem muitos pratos que são baixos em calorias, e saborosa, bem como produtos de proteína, que são perfeitamente saturadas e ajudar a perder peso.

Comida deliciosa para perda de peso

• Cogumelos. Poucas pessoas podem dizer cogumelos sem sentido alimentos - aqueles ou outros pratos com eles como quase tudo. Enquanto isso, os fungos não são apenas saborosa, mas também muito útil, incluindo, por dieters. Em um estudo, os sujeitos para o almoço em dias diferentes receberam alimentos com cogumelos e carne bovina. Descobriu-se que os cogumelos e pratos de carne são igualmente saturado com eles, embora o primeiro foi contido significativamente menos calorias.
• Ovos. De acordo com o estudo, as pessoas que comiam os ovos no café da manhã, já não sente fome, perder peso e quase duas vezes mais rápido do que as pessoas que receberam o mesmo número de calorias de cozimento. Isto é devido, aparentemente, ao facto de os ovos, bem como qualquer outra proteína refeição As proteínas dos alimentos - uma fonte de força para o corpo   Emagrecimento (cogumelos, peito de frango, queijo, etc.) suprime permanentemente a sensação de fome, além disso, sobre o processo de digestão é gasta mais calorias do que alimentos processados ​​ricos em carboidratos simples.
• Maçãs. Em um tamanho médio de maçã contém apenas 95 calorias e cerca de quatro gramas de fibra dietética. Os cientistas há alguns anos descobriu que o consumo de grandes quantidades de fibra pode prevenir o ganho de peso, e até mesmo promover a perda de peso.
• Sopa. Uma análise de vários estudos têm mostrado que pessoas que comem o primeiro pequeno lote de sopa de legumes, para a mesma refeição consumir 20% menos calorias do que aqueles que começam com os pratos.
• Farinha de aveia. Comer pratos de pequeno-almoço, rico em carboidratos complexos, como aveia, ajuda a perder peso mais rápido. Uma razão para isto é que um pequeno-almoço, tais estimula o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta . Além disso, os carboidratos lentos não causam um forte aumento do açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante   tais como torradas de pão branco. Como consequência, é possível evitar o aumento do nível de insulina - uma hormona que desempenha um papel importante na criação de depósitos de gordura.
• Pimenta quente. Uma colher de chá trimestre de pimenta em meia hora antes de uma refeição reduz significativamente a fome, e como um resultado, uma pessoa come 10% menos do que o habitual. Pimenta pode ser tomado em cápsulas ou misturá-lo com suco de tomate.
• Amêndoas. Para suprimir a fome, é o suficiente para comer algumas amêndoas. Isto é importante, o quão bem você mastigar as porcas. Idealmente, um para mastigar a porca, é necessário realizar a partir de trinta a quarenta movimentos de mastigação. Com esta contida nas amêndoas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz   gorduras saudáveis ​​são melhor absorvidos e fome entorpecida rapidamente. Além disso, aqui desempenha um papel aspecto psicológico: a sensação de saciedade não depende apenas de quanto as pessoas comem, mas também quanto tempo ele mastigado comida.
• Queijo contém uma grande quantidade de proteína que é resistente à saciedade - e isto por sua vez leva ao facto de que uma pessoa come menos. Adicione o queijo de vários pratos e tomar algumas fatias de queijo no trabalho, como um lanche.
• Milk - um produto de proteína para perda de peso. Um copo de leite contém cerca de oito gramas de proteína, e com relativamente poucas calorias. Se você estiver com muita fome antes de começar a comer, beber 0,5-1 xícaras de leite (ou iogurte) - que enfraqueceria significativamente o apetite.
• Abacate. Como você sabe, esta fruta é rica em vários gorduras. No entanto, que desejam perder peso não deve ter medo de gordura - pelo menos se é gorduras saudáveis. Abacates contêm ácido oleico - um tipo de gordura monoinsaturada, a capacidade de suprimir a fome. Além disso, abacate é uma rica fonte de fibra dietética e de proteína.
• Salmon - uma fonte de proteínas e ácidos gordos essenciais. Este produto é um exemplo de uma proporção ideal de calorias e a concentração de nutrientes, por isso, recomenda-se incluem na dieta de pessoas alérgicas aos peixes.

Dieta não está mais na moda - é agora uma necessidade. Quando a obesidade se torna um problema de residentes de ambos os lados do Atlântico, é necessário tomar medidas. Houve um tempo quando as pessoas só queria perder alguns quilos extras, para que se tornem encaixar belos vestidos que comprou para a viagem para o feriado. Agora vem à tona a necessidade de uma ordem diferente - saúde.

Muitas pessoas entendem que eles precisam perder peso, a fim de se sentir bem e viver uma vida plena. O excesso de peso envolve doença gastrointestinal e muitos outros problemas no corpo. Pessoas com excesso libras aumenta o risco de diabetes, pressão arterial elevada A pressão arterial - perigoso se seu balanço? , Stroke, colesterol alto, para não mencionar a inconveniência de natureza mental e emocional. E para evitar as complicações do complexo, vale a pena observar as regras simples e manter uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer .

Os produtos que contribuem para a perda de peso

Não há nenhuma dieta que seria a solução mágica para perda de peso. Emagrecimento cada pessoa em particular é necessário para fazer muita força de vontade, rever sua dieta, fazer mudanças na vida diária, aumentando a atividade física. Quais os produtos que devem ser incluídos no menu, o peso começou a diminuir gradualmente?

• Couve-flor. É um daqueles produtos que podem ser consumidos em grandes quantidades, sem o risco de a figura. Além disso, os especialistas couve-flor chamou produto anti-câncer. Ele contém ácido fólico necessária para a saúde das mulheres, a vitamina C - estão ambos envolvidos no processo de perda de peso.
• Maçãs. Eles são ricos em fibras, ferro líquido, açúcar no sangue inferior Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana   e reduzir a sensação de fome. Tudo isso tem um valor inestimável para quem quer perder peso.
• Palha de cereais. Este é um excelente produto para o alívio da fome, a saturação completa sem danos para a linha do corpo. Este satura a longo garupa, contém fibras e proteínas - o candidato perfeito para o pequeno almoço.
• Yogurt. Ele contém componentes bioactivos, o cálcio, o que contribui para a remoção da gordura do corpo. O iogurte é preferido marcado "bio", sem açúcar e sem aditivos aromáticos.
• Ovos. Uma rica fonte de proteína, alimento que nutre e reduz a sensação de fome. Estudos têm mostrado que pessoas que comiam dois ovos por dia, como resultado de sua dieta reduzida em cerca de 400 calorias. Mas cuidado - os ovos pode ser um alérgeno forte.
• Sopa. Quase todo mundo sabe que a sopa - é uma ótima maneira de saturação, saudável e promove a perda de peso lenta e sustentável. Adicionar ao seu menu regular, duas porções de baixo teor de gordura e sopa de baixo teor calórico, e você verá que as escalas irá se mover para a esquerda.
• Amendoins, amêndoas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz , Avelã. Estas porcas são uma excelente fonte de gordura, mas também proteínas e hidratos de carbono "boas". Porcas contribuir para a promoção de comida através do tracto digestivo, prisão de ventre e diminuir o risco de formação de estagnação no intestino. Porcas o suficiente para comer um punhado nas horas de almoço, certificando-se de que você não é alérgico e hipersensibilidade do intestino.

Receitas de perda de peso que trabalham

A maioria das dietas para perda de peso são ineficazes e até mesmo perigoso para a saúde. Se você quer perder peso, você precisa encontrar a receita certa para perda de peso. Uma vez que você encontrar o que você precisa para você, você vai melhorar sua saúde, melhorar a qualidade de vida e, é claro, perder peso. Então desistir da dieta de fome insalubre, após o que os quilos rapidamente voltou, e tentar reconsiderar seu estilo de vida e dieta.

Você pode comer totalmente, mas não comer demais. Mime-se com os deleites certas, e não se sentir preso na dieta, levando à ruptura e estresse. Comer deve ser diversificada, não roubando o corpo das substâncias que fazem funcionar sem problemas e permite-lhe sentir o poder e energia para levar.