Antes de reduzir a quantidade de estrogénio Estrogênio - a chave para a saúde óssea Essa experiência mulheres na meia-idade, quadris e coxas tendem a acumular gordura, que é então hard reset. Para se livrar rapidamente desta gordura, você precisa de um estilo de vida que inclui boa nutrição, exercícios cardio para queimar gordura e compostos para trabalhar nas nádegas e nas laterais.

• Passo 1

Arrumar sua dieta. Eliminar a maioria dos doces e ricos em gordura lanches, sobremesas e bebidas. Mudar para baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos e fontes de proteína magra, como peixe, peito de frango sem pele e legumes. É desejável incluir na dieta de mais frutas, legumes e grãos integrais para reduzir as calorias durante a sua boa nutrição. Nunca pule refeições, pois isso vai abrandar o seu metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e frustrar seus esforços para perder peso.

• Passo 2

Execute cardio maioria dos dias da semana, durante 30-60 minutos. Isso ajudará você a queimar a gordura acumulada e vai trazer um monte de outros benefícios de saúde. Se a sua agenda não permite que você se envolver em 60 minutos, tente se envolver em um pouco menos tempo, mas várias vezes ao dia. Revistas de fitness recomendaria caminhada ao ar livre, ou uma caminhada de 20 minutos para stupenkohode, máquina de remo ou bicicleta de exercício para queimar 216 a 284 calorias.

• Passo 3

Melhora o tom da pele e fortalecer os músculos dos quadris. Estes incluem os quadris e glúteos máximos ou nádega. Recomendar e exercícios combinados, tais como lunges squats t para trabalhar em vários músculos. Se você segurar halteres durante o exercício, você aumenta sua força e boa forma irá anexar seus quadris mais rápido. Para cada exercício, fazer três séries de 12-15 repetições, organizando uma breve pausa entre as séries e um dia de descanso entre os treinos para que seus músculos pode se recuperar.

• Passo 4

Beba muita água. Sabe-se que o organismo demora cerca de 8 copos de água por dia para um funcionamento adequado, incluindo a água antes, durante e após o exercício. Água transporta nutrientes e oxigênio por todo o corpo e libera toxinas fora dele, regula a temperatura do corpo e ajuda a lubrificar as articulações. A falta de fluido causa fadiga e tira-lhe a energia necessária para um treino bem sucedido. Mantenha uma garrafa de água sempre pronto e, especialmente, durante o exercício.

• Passo 5

Fique formação activa e fora. Toda a atividade física queima calorias e melhora a condição do corpo, então quanto mais você se move, mais rápido você perder gordura das coxas. Tente caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir um carro, fazer jardinagem ou qualquer outro hobby que requer esforço físico, e chegar em suas mãos outras actividades de lazer que lhe dão a oportunidade de passar em vez de sentar na frente de uma TV. Queima 500 calorias levar à perda de uma libra de peso por semana e ajuda a perder gordura das coxas mais rápidos.

As escolhas alimentares direito irá ajudá-lo a evitar o excesso de açúcar e calorias desnecessárias. Existem algumas dicas simples sobre como se livrar do excesso de calorias e entrar em doce.

Cal

Em clima quente, nada mais do que um copo que sacia a sede de limonada. Este gosto é doce ensolarado e rosados ​​memórias dos dias em que você era uma criança. Gosto amargo-doce sem calorias. Tente substituir seu habitual limonada, limonada contendo um substituto do açúcar. Minus 84 calorias.

Berries

Mime-se com uma guloseima brilhante, doce e suculenta: amoras, framboesas, mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta   e morangos. Bagas contêm propriedades nutricionais, sem a qual é impossível de gerir. Suas cores brilhantes e saturadas indicam alto teor de ingredientes fitoquímicos, antioxidantes que ajudam a combater doenças. Rico em vitaminas, bagas dar doçura e, ao mesmo tempo, não contêm calorias.

Laranja

Pense na laranja humilde. Com sabor doce e azedo, ele é uma fonte de vitamina C, ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar , Fibra da fruta e cálcio, Orange é capaz de agradar-lhe com doçura e para não perturbar o equilíbrio. Também este fruto contém pequenas quantidades de sódio, colesterol, gorduras.

Bebidas

Muitos refrigerantes contêm uma quantidade impressionante de açúcar e calorias, respectivamente. Escolha para você uma bebida que vai saciar a sua sede e não arruinar a sua cintura. Neste caso, seria apropriado cola de baixa caloria.

Chocolate escuro

O chocolate escuro é antioxidantes conhecidos Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios Ele apresenta sabor delicado e doce. O segredo é que você precisa comer um pedaço pequeno, nem todas as telhas de uma vez. Compre pequena barra de chocolate embalados individualmente.

Biscuits

Não desista da confeitaria. Bolinhos melhor forno se em casa, você só precisa substituir adoçante açúcar.

Cenouras

Todos os dias você pode tomar em laranja alimento vegetal. As cenouras contêm muita fibra e vitamina A Vitamina A: Um elemento importante da saúde e da beleza   e K. doce, crocante e baixa em calorias, é adequado como um almoço leve ou como um suplemento para o prato principal.

Kashi

Você não gosta do sabor não é mingau de cereal doce no café da manhã? Simplesmente adicione o adoçante.

Iogurte

Iogurte - um produto que contém vitaminas, proteínas e probióticos, que são muitas vezes perdidos na enorme quantidade de açúcar contida nele. Mesmo pequenas iogurte contêm altos níveis de açúcar e calorias. Substitua produto iogurte regular com adoçante.

Sorbet

Popsicles sabor da infância, contém uma pequena quantidade de açúcar, e elimina gorduras e colesterol trans.