Que tipo de alimentos é necessário para construir músculos

Nossos músculos são feitos de proteína. A fim de construir novas células musculares, o corpo precisa de material de construção (proteína) e energia (carboidratos), para fazer o trabalho. E, em seguida, e uma outra pessoa recebe a partir de alimentos. Proteínas animais e vegetais, a partir de alimentos do corpo humano são decompostos em componentes (aminoácidos), a partir do qual o corpo dos blocos de construção são construídos como uma nova proteínas. As proteínas animais são encontrados em carnes, peixes, ovos e produtos lácteos, vegetais - em legumes e cereais (especialmente um monte deles no trigo mourisco, e leguminosas).

A fonte de energia é hidratos de carbono, que são divididas em simples e complexas. Os carboidratos simples (açúcar) é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea, o organismo não tem tempo para usá-los corretamente, então eles não têm qualquer valor como fonte de energia. Os carboidratos complexos são absorvidos mais e mais fonte de energia. O corpo tem tempo para lidar com a sua transformação e qualquer excedente que não ir trabalhar para garantir que o corpo, depositado nos músculos e no fígado sob a forma de reservas de carboidratos - glicogênio. Com o esforço físico intenso (e eles devem ser para aqueles que querem construir músculos), essas reservas são extraídas e ir para o "forno" para a energia. Os carboidratos simples - é doce e manteiga - açúcar, doces, bolos, sorvetes, bolos e assim por diante. Esquecê-lo se você quiser construir o músculo, e não gordura. Os carboidratos complexos são contida principalmente em vegetais e cereais.

Mas isso não é tudo. Acontece que para todo o corpo trabalhado como um relógio, precisa metabolismo adequado Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta . E não é possível sem ingredientes tais como vitaminas e gorduras. As gorduras são uma parte integrante de muitos compostos essenciais envolvidos em processos metabólicos. Mas, ao mesmo efeito positivo sobre o corpo tem um vegetal, gorduras e óleos contidos nos peixes gordos marinho refractário mesma gordura (tal como contida na carne gorda) lácteos são convertidos no corpo durante o colesterol "prejudicial", e são depositadas nos vasos sanguíneos sob a forma de placas . As vitaminas são uma parte integrante de enzimas - substâncias que aceleram muitas vezes todos os processos químicos no corpo. As vitaminas são encontrados em vegetais, frutas, grãos, cereais, carnes, produtos lácteos.

Portanto, se um homem quer ganhar peso, ele deve ter uma quantidade suficiente de carne magra, peixe (de preferência marinho como gordura e variedades de baixo teor de gordura), produtos lácteos (especialmente queijo), legumes, frutas e cereais (de preferência de trigo sarraceno e aveia).

Como treinar para construir músculos

Não menos do que o poder, a importância está constantemente a aumentar a atividade física. Claro, tal classe é o melhor feito sob a orientação de um treinador experiente. Mas se isso não for possível, então a tarefa é bastante possível lidar por conta própria, você só precisa observar uma série de regras:

• a formação deve ser regular, pelo menos duas ou três vezes por semana, com duração de menos de uma hora (uma hora começa a queimar reservas de gordura, e seu você e tão pouco);
• carga sobre os músculos não deve ser excessiva, mas tem a crescer; Esta abordagem é melhor alcançada por cargas de trabalho intensas curtas com halteres ou barra; após o exercício em grupos musculares individuais deve ser um descanso (não inferior a um minuto) e, em seguida, você pode começar a exercer sobre um grupo muscular diferente;
• não menos do que a carga é importante, e de descanso entre a formação individual - o corpo durante este tempo deve ser totalmente restabelecido; neste momento é a construção muscular;
• formação é melhor realizado ao ar livre (grandes quantidades de oxigénio para acelerar os processos metabólicos) ou, pelo menos, na janela aberta;
• meia hora - uma hora após o treino você precisa comer; alimento deve conter uma quantidade suficiente de proteína e carboidrato consumidas durante o exercício.

Lembre-se, o ganho de peso é devido aos músculos não por causa de quanto tempo você exercício. Aumento de peso devido à contração muscular ativa: uma carga pesada, alternando com relaxamento completo.

O que mais você precisa para construir músculos

Eu preciso de férias - é, antes de tudo, um sono reparador, pelo menos, 8-9 horas. Para dormir bem, você deve: respeitar o modo do dia (ir para a cama sempre, ao mesmo tempo, melhor depois de uma hora de caminhada ao ar livre), dieta (a última refeição deve haver mais tardar duas horas antes de dormir) tentar se livrar do estresse (se você não pode mudar as circunstâncias, em seguida, mudar sua atitude em relação a eles). Rest - ele também está trabalhando em seu: é durante o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   mais activamente produzidos por uma variedade de hormonas que promovem o ganho de peso.

Para aumentar a massa muscular, algumas atletas tomar hormonas anabólicas - drogas sintéticas, de uma estrutura semelhante à hormona sexual masculina, mas tendo a capacidade de estimular a formação de proteína no corpo em apenas efeitos significativos sobre o sistema reprodutivo. A aceitação destes hormônios (principalmente na adolescência) é capaz de causar danos irreparáveis ​​ao corpo dos homens. Por isso, melhor ainda é seguir as formas tradicionais de aumento de peso.

Galina Romanenko

O que é obesidade?

Chamado ganho excessivo de peso obeso devido ao tecido adiposo. Esta pergunta é fácil de responder. É muito mais difícil de definir claramente o que o estado do corpo humano é considerado obeso, e que é apenas "dois ou três quilos a mais." Para este fim, em particular em a US na década de 40 do século passado foi estabelecido o chamado índice de massa corporal (IMC), que leva em conta a proporção de peso do corpo para a sua área. Recentemente, no entanto, o IMC é alvo de sérias críticas nesse ponto que ele não leva em conta as peculiaridades da distribuição de tecido adiposo no corpo e não sabe uma coisa como a idade de uma pessoa. Então, digamos, um atleta profissional, cujo peso à custa de uma grande massa muscular vai sair escala os índices calculados para o IMC é considerado pessoa com sobrepeso. Então, aqui, de um ponto médico de vista estritamente científico, não é tão simples.

No entanto, os critérios científicos deixar os próprios peritos vai falar é bastante claro para todos os indicadores. Dietistas trouxe a seus pacientes definição engenhoso - obesos a pessoa que está gorda. Concorda que cada um de nós no verão na praia pode facilmente e sem recorrer a técnicas especiais para fazer um diagnóstico preliminar, se a pessoa estar acima do peso e como ele é redundante. Há também uma "forma de barba para" muito determinar a percentagem de tecido adiposo humano. É o suficiente para comprimir a parte externa do braço do ombro até o cotovelo - tudo o que vai estar em seus dedos, não incluindo a pele, e há uma camada de gordura. E se você ver que é grande o suficiente, esta é uma razão séria para pensar que você não tenha bastante satisfazer os cânones clássicos de beleza do corpo humano.

Tipos de obesidade

Infelizmente, as doenças humanas são muito diversas, e obesidade não é excepção. Na verdade, existe um e todos de classificação reconhecida da obesidade, os investigadores estão a tomar uma variedade de diferentes critérios para a divisão. Se olharmos para a obesidade, por assim dizer, "geograficamente", ou seja, o lugar dos principais aglomerados de gordura, é isolado obesidade central e da chamada barriga de cerveja. Quando a obesidade central, o excesso de peso se acumula no abdômen, tórax, quadris humana; este tipo de peso excessiva está associada a um risco aumentado de doença cardíaca, hipertensão Como lidar com a pressão arterial elevada?   e diabetes. Como para a barriga de cerveja, ele é um fenômeno familiar a todos nós - a formação de uma espécie de corcunda em seu estômago que o resto do corpo não pode sofrer de excesso de gordura. Muitas vezes isso vem de bebedores de cerveja a barriga realmente apaixonados, mas a medicina ainda é não entender completamente o processo da manifestação original da obesidade.

Obesidade alimentar é uma conseqüência de transtornos psiquiátricos, má abordagem de nutrição e um estilo de vida sedentário. Este consumo excessivo de alimentos de alto teor calórico é adjacente à falta de trabalhar fora as calorias obtidas. Outra forma da doença - obesidade, sintomática: aqui o surgimento de excesso de peso está acompanhando algumas outras perturbações fisiológicas (distúrbios hormonais, doenças das glândulas endócrinas, diabetes, desordens metabólicas). Finalmente, não deve esquecer factores tais como determinados geneticamente, e os efeitos de trauma causado por danos para uma região específica do cérebro, isto é, o hipotálamo.

Obesidade e doenças

Casos em que a obesidade está associada a outra doença fisiológica ou mental A doença mental - vergonha de pedir ajuda? Demasiado complexo e individual, de modo que você pode falar claramente sobre formas de combater a doença - aqui exige um exame sério e nomeação de um tratamento especial e único .  Se tivermos em mente toda a outra razão, eles são baseados são os dois "pilares" - muitas calorias absorvidas a partir de alimentos e muito pouca atividade física .  Neste caso, estamos a falar de um processo elementar e natural - o corpo humano é projetado para que o corpo tende a em tempos de prosperidade e da recepção de grandes quantidades de alimentos para criar para si uma ação que ele pode ser usado em situações de crise e não dar-nos morrer no terceiro ou quarto dia de ausência comida .  Se o período de bem-estar não pára, ea crise não é o jejum, "estoque" e ainda continua a crescer .  Assim, de modo geral, há duas maneiras fáceis de reduzir suas "copas" - reduzindo o número de calorias que entram no organismo e aumentar as atividades físicas .

Como é sabido, existem problemas. Quanto aos homens, eles são muito difícil para forçar a abandonar os volumes habituais de alimentos absorvidos no café da manhã, almoço, jantar, chá da tarde, jantar, primeiro e segundo, e exercício físico regular ainda mais difícil. E entre as mulheres não poucos percentagem dos que "senta-se" em uma dieta completamente selvagem e pôr-se a exaustão física e emocional, o que é bom se você acabar em vão - e, de fato, muitas vezes com resultados muito tristes.

A taxa de mortalidade de homens obesos é de 150%, mulheres - 147%; especialmente aumenta a taxa de morte por doença cardíaca Doenças cardíacas e ataques cardíacos: que cada mulher deve saber   (142% para os homens e 175% para as mulheres), acidente vascular cerebral (159% para os homens e 162% para as mulheres), danos nos rins (191% para os homens e 211% para as mulheres), diabetes mellitus Diabetes - ameaçando e doença incurável   (383% para os homens e 372% para as mulheres) e cirrose (249% para os homens e 147% para as mulheres). Tendo em conta estes indicadores e dados sobre o número de pessoas que estão com sobrepeso, decidir por si mesmo se quer ou não a obesidade é o principal (ou um dos principais que não importa) os problemas do mundo ...

  Alexander Babitsky