Calorias são associados com alimentos e peso para a maioria das pessoas, mas muitos deles não pode responder com precisão à pergunta, o que é uma caloria e kilocalorie e quantas calorias você precisa por dia para perder peso.

Calorias - uma unidade de medida que, na verdade, não se refere ao peso e à energia. Mais especificamente, uma caloria é a quantidade de energia ou de calor necessária para elevar a temperatura de um quilograma de água em um grau Celsius. Uma caloria é igual a 4.184 joules. Assim, o teor calórico do produto indica simplesmente a quantidade de energia que é produzida após o consumo de alimentos ou de bebidas. A kilocalorie - é simplesmente mil calorias. Falando de calórico, muitas vezes usamos as calorias prazo em vez de "kilocalorie." Assim, na expressão vernacular "neste quinhentos chocolates calóricos", na verdade, normalmente significa que 500.000 calorias, ou 500 kcal.

Quantas calorias que precisam na vida?

Não importa como a vida ativo ou sedentário leva as pessoas calorias necessárias para sustentar a vida. Qual é o número de calorias que uma pessoa precisa de consumir numa base diária, dependendo do nível da actividade física, bem como a razão entre o tecido muscular e a gordura no corpo.

Para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que você consome; por isso é geralmente recomendado para não só limitam sua dieta e começar a exercitar mais.

Calorias por dia para perder peso

Calcule necessidade diária de calorias para perda de peso é bastante simples - é feito em três etapas. Em primeiro lugar, você precisa definir o metabolismo básico Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   - O número de calorias que o corpo necessita para manter as funções vitais, enquanto em repouso. Para este efeito, o mais frequentemente utiliza a seguinte fórmula:

Opção 1

• Para as mulheres: 655,1 (+ 9.563 * Peso (kg)) + (1,85 * Altura (cm)) - (4.676 * idade)
• Homens: 66,5 + (13.75 * Peso (kg)) + (5,003 * Altura (cm)) - (6.775 * idade)

Opção 2

• Mulheres: 9, 99 * Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) - 4 * idade 92-161
• Homens (9, 99 * Peso) + (6,25 * altura) - (4, 92 * idade) 5

A segunda fórmula é agora considerado mais preciso.

Assim, a mulher de trinta anos, que pesa 60 kg e altura - 165 cm de altura, da base ou do metabolismo básico Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   (ERD) é de cerca de 1.290 kcal.

Próxima calorias são calculados com base no nível de atividade física:

• Sedentarismo: um homem gasta muito tempo em frente à TV ou no computador, a atividade física é mínima - CWA multiplicado por 1,4;
• Luz de atividade física: trabalho sedentário, e cerca de uma hora de exercício moderadamente intensivo por dia. BOV * 1.5;
• Atividade moderada física: trabalho físico leve e mais ativo no seu tempo de lazer ou de trabalho intensivo e formação sedentário, bem como de lazer. BOV * 1.6;
• Alta atividade física: trabalho físico pesado ou o desporto profissional. BOV * 1.9.

Avaliar o nível de sua atividade física e realização de cálculos, você vai saber quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual. Para perder peso, você deve consumir menos calorias. Como menos, você vai aprender na próxima etapa.

Infelizmente, não há fórmulas simples e claras. Para determinar a dose óptima calórica para perda de peso, é necessário ter em conta os seguintes factores:

• Tipo de atividade física

Para a mesma potência e duração do intervalo de formação permite a queimar mais calorias do que o exercício aeróbico.

• Tipo de dieta

Para processar as proteínas que o corpo gasta mais energia total, respectivamente, as pessoas na dieta que muitas proteínas por dia queimaram mais calorias do que aqueles que comem mais carboidratos ou gorduras.

• Número de quilos extras

Se você precisa perder mais de onze quilos, provavelmente a sua ERD é calculado de acordo com a fórmula acima não é verdade - é demasiado elevado. O facto de que estas fórmulas são estabelecidos para a determinação do metabolismo basal, excluindo a quantidade de gordura no corpo. Esta é a sua grande desvantagem, porque a procura de energia no tecido adiposo é muito mais baixa do que a dos músculos, dos ossos e dos órgãos internos. Nas fórmulas acima Trinta mulheres Altura 165 cm de altura e peso 80 kg, realizando trabalho sedentário requer 2282 calorias por dia. No entanto, como o percentual de gordura em seu corpo provavelmente excede a norma (que não levam em conta rara, especialmente em mulheres, quando uma grande massa corporal é conseguido através da construção muscular), sua taxa real diária de calorias é de cerca de 2.000 kcal.

Corpo esguio - uma obsessão, um sonho, o principal objetivo de muitas pessoas e, especialmente, é claro, as mulheres. Como obter e manter? - Esta questão atormenta todos os que têm problemas de peso ou aqueles que acham sua forma bastante graciosa. É importante entender uma coisa - um corpo esguio é um talento natural raro, que é mantida mesmo se você não colocar qualquer esforço.

Acima de seu corpo para trabalhar dentro e fora, fazendo esforços para a melhoria global. Na aquisição de harmonia pode levar vários meses, e quanto mais tempo o processo vai demorar lugar, maior a probabilidade de que o peso não voltar, e você vai acolher o seu corpo esguio.

Dicas para encontrar e manter um corpo esguio

Beba água, pelo menos dois litros por dia, e somente entre as refeições (que é melhor não beber durante as refeições). A água é um diurético natural perfeita, que ajuda a livrar o corpo do excesso de líquido Como retirar o excesso de fluidos do corpo - todos os tipos de formas   e remover a acumulação de toxinas metabólica que afeta tanto no peso, por isso, a aparência e saúde.

Na fase ativa da perda de peso não pode consumir álcool em qualquer forma (metade de um copo de bom vinho seco ao longo do tempo são permitidas para o prazer e sabor). Se você conseguir aderir a estas duas dicas, você já perdeu 1-2 kg por mês, sem quaisquer restrições dietéticas especiais.

Poder

Crie o hábito de comer pelo menos três vezes por dia, sem perder uma única refeição, mastigando cuidadosamente. É importante dar tempo suficiente mastigar os alimentos, porque é uma das condições para uma boa digestão e assimilação dos nutrientes, vitaminas, elementos, a falta da qual o corpo responde rapidamente rastrear, por vezes, é o ganho de peso.

Ligeiramente reduzir a ingestão de sal, pão, alimentos gordurosos, farinha, amido e açúcar. Doces e gorduras tradicionais, tentar substituir o útil - mel, nozes, frutas secas.

Em cada refeição, coma uma porção de salada verde. Ele cria uma sensação de estômago cheio, não dando um monte de calorias. Frutas e vegetais frescos - preferido (de preferência orgânico): aipo, repolho, pepino, alho-poró, espinafre, dill Dill: benefícios e malefícios de especiarias aromáticas , Feijão, melão, nabos, pimentos, rabanetes Benefícios e malefícios de rabanete: o que você precisa saber sobre este vegetal , Tomate, uva, melancia. Todos estes produtos são muito útil e não adicionar quilogramas.

Não lanche entre as refeições, especialmente rápido, evite de alto teor calórico lanche, porque quem ganhar peso, porque eles não são levados em conta no cálculo do consumo diário de calorias. Tenha sempre em mente que esses pequenos lanches no final somos responsáveis ​​pelo recrutamento gradual de um grande peso, que acrescenta baixinho. Estes incluem doces, biscoitos, bolachas, chocolates que acompanham a festa do chá ou comido "entre os tempos".

Siga o trabalho do intestino, não permitem a aparecer constipação. Se você está propenso a eles, tentar gerir os recursos naturais, abandonando o forte laxante que perturbar a microflora intestinal.

A atividade física

O ponto mais importante em encontrar um corpo esguio - atividade física. Tenha cuidado e lembre-se que os exercícios obrigatórios, exercícios extenuantes esportes ninguém tem benéfico. Neste caso, não há nenhum ponto de suar - não lhe trazer qualquer figura prazer nem lucro.

Atividade física leve que ocorre regularmente, vai garantir a perda de peso eficaz, que é lento e não é prejudicial. Selecione o tipo de atividade física que não cansá-lo, e que é as respostas mais prováveis ​​ao seu gosto. Esta pode ser a ginástica, ciclismo, natação, golfe e andar a pé normal. Perda de peso adequado envolve não só satisfaz um número na escala, mas também a linha do corpo, a beleza da figura.

Um pequeno truque

Se você beber 2-3 xícaras de café todos os dias, então você pode precisar de um conselho que irá contribuir para a redução de peso e à realização da harmonia. Em vez de beber café após uma refeição, você provavelmente está acostumado a beber um café preto forte com açúcar por meia hora antes das refeições. Isso ajudará você a comer menos, porque o café ajuda a parar o apetite. Açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante   sobe e da fome, especialmente antes de comer quedas acentuadas.