Como a perder peso após o parto a mãe de enfermagem - um bom conselho para todos - Recomendações

Perder peso após o parto para mães que amamentam - Recomendações

Após o parto, a maioria das mulheres são confrontados com outro problema - o ganho excessivo de peso durante a gravidez, que quer se livrar o mais rápido possível para voltar a sensação fino, leve e atraente.

Preste atenção ao que o corpo quer

Quando você tem um desejo de comer, pergunte a si mesmo - você realmente com fome? Se sim, comer alguma coisa útil e saboroso. Mas talvez você está apenas cansado, ou você se cansar - ela também pode causar os desejos de comida. Neste caso, tomar o tempo para relaxar um pouco (por exemplo, quando a criança está dormindo), para ler, para chamar um amigo ou ir para um passeio com seu filho. A principal coisa - não comer só porque você não encontrar outras formas de lidar com o cansaço e tédio, ou a luta contra o excesso de peso pode extremamente atrasada.

Outra questão a se perguntar com mais frequência - o que você quer comer? Responda a esta pergunta, honestamente, se sua casa não é o que você quer, ir até a loja para uma iguaria desejado. Este conselho pode surpreendê-lo - como você pode permitir-se o que você quer, se você precisa perder peso? O fato é que em alguns casos é realmente vale a ceder aos seus desejos. Se você quer sorvete, mas no dia-a comer, em vez de algo mais útil (por exemplo, iogurte ou nozes), chegará um momento em que você finalmente não mergulhar e comer sorvete (muito provável que uma grande parte) - após o iogurte porcas, e não em vez deles.

Outra questão importante - se apaziguou a sua fome? A maioria das pessoas não se perguntam sobre isso - eles apenas comer até que eles devastar seu prato. No entanto, os especialistas recomendam parar a cada 5-10 peças comido, pergunte a si mesmo, e uma vez que você achar que você está cheio, levantar-se da mesa, mesmo se o seu prato não é completamente vazio.

Assista a parte tamanhos

Muitos de nós estão acostumados às muito grandes porções - ambos os alimentos e bebidas. Enquanto isso, os psicólogos sabem há muito tempo que a quantidade de alimentos ingeridos não só depende de como as pessoas famintas se sentou à mesa, mas também sobre a quantidade de comida que ele vê diante de si. Aplicar a comida em pequenas porções e não deixar sobre a mesa na frente de um pacote inteiro de biscoitos, caixas de chocolates, e assim por diante. Coloque em um prato tanto quanto você planejar para comer, eo resto é limpo. Se você não naedites, tomar um pequeno suplemento.

Evite dietas rigorosas

Nós já falamos sobre o fato de que a dieta rígida privado de nutrientes essenciais tanto para a mãe e seu filho. Além disso, muitas dietas - geralmente um dos mais eficazes - restringir significativamente a ingestão de hidratos de carbono, incluindo hidratos de carbono complexos. Mulheres a amamentar são dieta absolutamente contra. Comece abster-se de alimentos ricos em carboidratos, e em breve você terá letargia, sonolência e fadiga, beirando a exaustão. No entanto, se você quer perder peso tão rapidamente quanto possível, você pode optar por sair de tais fontes de carboidratos como pão branco, massas, chocolate, arroz branco. No entanto, em nenhum caso, não desista de carboidratos complexos - sem eles, seu corpo não vai ter energia suficiente.

Além disso, lembre-se que a redução de peso rápida demais pode afetar negativamente a produção de leite. A mãe que amamenta não deve perder peso por mais de 0,5-1 kg por semana.

Não exija demais de si mesmo

Muitas mulheres vão por um ano, e às vezes mais, para perder peso, recrutados durante a gravidez - isso é perfeitamente normal. Durante este tempo, há uma série de eventos, e você tem que reconstruir quase completamente seu estilo de vida. Então, não se culpe - e deixe fazê-lo para outra pessoa - se, depois de 9-12 meses após o parto você ainda não voltou ao peso que tinha antes da gravidez. É muito melhor para perder peso gradualmente, embora muito lentamente, mesmo ritmo do que uma dieta rígida e treinamento duro.

Seleccione o exercício adequado

Encontre tempo para o esporte para mães lactantes - tarefa muitas vezes quase impossível. Especialmente difícil é para os primeiros seis meses, quando, devido à mulher alimentação regular não pode dar ao luxo de ir ao ginásio ou para o parque mais próximo para uma corrida. No entanto, a fim de perder peso, a carga necessária, e você vai ter que alocar tempo para eles. Enquanto o corpo não está totalmente recuperado de parto, tente o mais rápido possível para fazer pelo menos uma curta (15-20 minutos) a pé. Em seguida, começar de quatro a cinco vezes por semana para fazer alongamento, força e cardio simples.

Alocado a cada treino por pelo menos meia hora - de preferência quando a criança está dormindo. By the way, alguns dos exercícios que você pode fazer com o seu filho, como agachamentos, segurando-o em seus braços. Finalmente, você pode encontrar um clube de fitness com aulas especiais para mães com crianças pequenas (incluindo o exercício na piscina). Nestas sessões você não só vai trazer a figura em ordem, mas também para conhecer novas pessoas - é também muito importante, como nutrizes muitas vezes falta a comunicação fora de casa.

Tente dormir mais

Sim, a uma mãe de enfermagem nos primeiros meses de vida oito horas de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   dia (para não mencionar as oito horas de sono em uma fileira), muitas vezes - um luxo. No entanto, por causa da constante falta de sono, você vai ser muito mais difícil perder peso ganho durante a gravidez. De acordo com um estudo, mães que amamentam que dormiram uma média de cinco ou menos horas por dia, eles não poderiam perder peso por mais tempo do que aqueles que conseguiram dormir pelo menos sete horas. Com regulares falta de sono e fadiga no corpo produz cortisol e alguns outros hormônios associados ao estresse Como vencer o stress? Criar um oásis E promover ganho de peso. Além disso, dormir cansado e não o suficiente difícil para as mulheres encontrar a força para praticar esportes e assistir a sua dieta.

Você provavelmente já ouviu o conselho para "dormir quando o bebê dorme." Isto é - realmente bons conselhos. Limpeza ou cozinhar o jantar pode esperar (ou essas coisas podem lidar com outros membros da família) - sono é mais importante para você.