Estresse e ansiedade, sendo parte integrante de nossas vidas, pode desgastar-se prematuramente seu corpo - como a mente eo corpo. E se não for efetivamente lidar com estes fenómenos, a partir da tensão DC vai sofrer de sistemas cardiovascular e imunológico. Uma pessoa que está sob a influência contínua de stress, muitas vezes de mau humor, ele torna-se taciturno e sombrio, redução da função cognitiva, ele sente o desconforto absoluto.

Ele era imperativo encontrar um lugar seguro e confortável, onde se pode relaxar e rejuvenescer, restaurar uma sensação de paz e serenidade.

Bem, se tal atmosfera que você será capaz de criar um lar. No entanto, se em um apartamento na cidade para alocar um espaço para esses fins é bastante difícil, tentar organizar, pelo menos, uma área de estar. Quanto ao local de trabalho, adicionar à sua mesa no escritório, pelo menos, um par de golpes, atmosfera seca e profissional será mais agradável para você. Oferecemos-lhe oito maneiras de transformação do espaço pessoal em uma ilha de conforto e graça genuína.

• Para restaurar rapidamente de energia, consulte o som gerado pela serenidade. Esta pode ser a sua música favorita, o canto dos pássaros ou o ruído da cachoeira irá ajudá-lo a relaxar e acalmar. Os sons podem aguçar a percepção e melhorar o humor.
• Plantas vivas. Flores frescas e plantas em vasos criar uma aura de paz. Eles beneficamente influenciar o ar interior, produzir energia positiva.
• Iluminação. Iluminação suave acalma e promove o relaxamento. Luminárias de teto deve fornecer luz suficiente, mas em qualquer caso, para não ser indelicado e muito brilhante. A capacidade de ajustar o brilho da iluminação dar uma sensação de segurança e controle sobre o espaço pessoal.
• Pleasant cheiros. Sabores frescos agradáveis ​​também são capazes de quadrado fora. Regularmente ventilar o ambiente, mesmo em tempo frio e ventoso - ligeiramente abrir a janela por um tempo, deixar o ar fresco. Utilize purificadores, ionizadores de ar, no entanto, cumprir a medida. Escolha uma fragrância que para você é o mais agradável.
• Colocação de mobiliário. Coloque os móveis em total conformidade com as suas necessidades e conveniência. Completar detalhes do interior que evocam lembranças agradáveis.
• Textura de tecido. Use travesseiros, cobertores tecidos naturais preciosos. O mesmo deve ser cego. Lembre-se, na criação de humor desempenha um papel importante o nosso sentido do tato. Tudo o que tocamos, para ser agradável ao toque.
• Símbolo da natureza. Coloque em um canto para objetos de descanso, que relembram o encanto da natureza. Ele pode ser o shell, pedras, penas de aves, folhas, etc.
• Correio de voz. Se você precisa de tempo para relaxar e rejuvenescer, chamadas de telefone pode ser um obstáculo. Ligue o atendedor de chamadas, defina o nível mínimo da chamada. Totalmente descansado, você pode atender as chamadas recebidas sem a irritação.

Monitore seus arredores - tanto em casa como no trabalho, conscientemente evitar qualquer coisa que irrita e pode evoluir para um conflito. Use nossas dicas, e durante as férias, quando você é forçado a ausentar-se de casa por um longo tempo. Ao criar o seu próprio oásis, você pode relaxar livremente apenas quando você precisar dele. Afinal, de fato, para aliviar a fadiga e restaurar a energia, precisa de um pouco.

  A palavra depressão é agora amplamente utilizados no discurso comum, mas na verdade isso não significa que o estado quando uma pessoa em um par de dias de se sentir sobrecarregado e insatisfação com a vida, como uma desordem mental, por causa de que o paciente permanece em um estado de depressão por um longo tempo. Muitas pessoas ainda pensam que a depressão - é um tipo de problema artificial, não uma doença real. Eles estão enganados.

Depressão - uma doença, e não simplesmente um sinal de fraqueza a partir da qual uma pessoa não pode se livrar de apenas por causa de sua preguiça. No entanto, a doença pode ser gerenciado, ea maioria das pessoas que procuram ajuda, é possível para se recuperar totalmente.

Os sintomas da depressão

Os principais sintomas da depressão são bem conhecidos: é tristeza, desesperança e falta de interesse em atividades que trouxeram previamente o prazer. Na depressão também os seguintes sintomas psicológicos e fisiológicos:

• Baixa auto-estima;
• O sentimento de impotência;
• O choro;
• Sentimentos de culpa;
• Irritabilidade;
• Intolerância de outras pessoas;
• Falta de motivação;
• Dificuldades na tomada de decisões;
• Ansiedade, agitação;
• Pensamentos suicidas, ou pensamentos sobre auto-mutilação e tentativas de suicídio Suicídio em termos do psiquiatra - pode ser evitada? ;
• Prisão de ventre;
• Mais lento do que o habitual, fala e movimento;
• Alterações do apetite e do peso (tornando-se geralmente mais fraca do apetite, e o peso é reduzido, mas isso acontece e vice-versa);
• Dor que ocorre sem nenhuma razão aparente;
• O enfraquecimento do desejo sexual;
• As alterações no ciclo menstrual;
• Os problemas do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   (por exemplo, uma pessoa pode ser difícil adormecer e / ou acordar).

Estes sintomas persistem por várias semanas ou meses, e ter um impacto significativo na vida profissional, social e familiar de uma pessoa. Se os sintomas acima persistirem por duas semanas ou mais, você deve consultar o seu médico.

O resultado muitas vezes ficam deprimidas seguinte sintomas sociais:

• O homem não pode lidar com o trabalho anteriormente realizado com êxito;
• Ele começa a evitar o contacto com os amigos, e menos propensos a participar em várias actividades;
• Deixa de dedicar tempo para seus hobbies;
• Em humanos, há problemas na vida familiar.

Muitas vezes, a depressão se desenvolve gradualmente, eo homem não percebeu imediatamente que algo está errado. Um monte de pessoas por um longo tempo-se de alguma forma lidar com seus sintomas, sem perceber que estão doentes. Muitas vezes, os pacientes chegam ao especialista só com a insistência de parentes.

Médicos são três tipos principais de gravidade da depressão:

• Depressão leve tem algum impacto na vida diária.
• Moderado depressão tem um impacto significativo na vida humana - para lidar com os seus sintomas se torna difícil.
• Doentes com depressão grave é quase incapaz de exercer as suas funções diárias.

Causas da depressão

Na depressão, não há uma razão particular - esta é uma das suas diferenças a partir das experiências de tristeza na perda. Durante luto normal (esse processo é diferente, mas o conceito de norma ainda existe) períodos de depressão grave intercaladas com lampejos de otimismo e alegria, que com o tempo se torna mais e mais. Neste estado, uma pessoa sabe exatamente por isso que é ruim, mas ele ainda percebe que com o tempo se tornará mais fácil. Se uma pessoa está deprimida, é constantemente suprimido, e nenhum futuro mais otimista que vê. Ele também não pode nomear a causa específica da condição ("a vida é horrível", "Eu sou uma pessoa sem valor" e outras palavras similares - não é a causa específica).

Muitas vezes, há vários gatilhos da depressão, a combinação de o que leva a doença. Por exemplo, as pessoas se sentem deprimidos após uma doença, e mais tarde em sua vida aconteceu eventos traumáticos - como a perda de um ente querido. Estes eventos sozinho não pode levar à depressão, mas em combinação eles eram pesados ​​demais para um teste humano.

Muitos pacientes dizem seus terapeutas sobre a "espiral descendente" de eventos que resultam depressão. Por exemplo, o paciente completou com um parceiro, porque ele pára para conversar com amigos e familiares, mas por causa da surgido como resultado da solidão começa a beber. O abuso de álcool provoca um sentimento de culpa e, possivelmente, problemas de saúde, por causa de que a depressão só vai piorar. O homem já não é capaz de sair deste estado, embora ele não pode admitir isso.

Os especialistas observam que a probabilidade de depressão é maior em idosos, quando muitas pessoas aparecem problemas graves de plano social e económico.

Alguns factores que aumentam o risco de depressão:

• Doenças e lesões. Pacientes com doenças crônicas ou com risco de vida, tais como câncer e doença cardíaca coronária, há uma maior probabilidade de desenvolver depressão.
• Ferimentos na cabeça podem causar alterações de humor Mudanças de humor em mulheres - mau caráter ou uma doença?   e problemas na esfera emocional.
• Outra possível causa da depressão é o hipotireoidismo.
• Características de personalidade, como baixa auto-estima ou auto-crítica excessiva, são gatilhos comuns da depressão.
• A história da família. Em risco são as pessoas cujos parentes próximos sofreram de depressão clínica.
• Parto. As alterações que ocorrem em mulheres após o parto, às vezes se tornam uma causa de depressão pós-parto.
• Solidão aumenta o risco de depressão, especialmente extrovertidos, que é quase sempre precisava de companhia.

Tratamento

• Depressão leve

Observação. Se o médico diagnosticou depressão leve, ele pode preferir uma estratégia de observação. Neste caso, o paciente precisará de uma vez a cada poucas semanas para visitar um médico para que ele pudesse acompanhar muda seu estado.

O exercício é um remédio comprovado para a depressão leve. O médico pode encaminhar o paciente para um instrutor qualificado da aptidão para ajudar a desenvolver um programa de treinamento adequado.

Grupos de apoio. Falar abertamente sobre seus sentimentos é importante, e os pacientes com depressão leve que muitas vezes é o suficiente para lidar com a doença. Para obter informações sobre grupos de apoio em sua área pode ser obtido a partir de seu médico.

• Depressão moderada

Para além dos métodos acima mencionados para o tratamento da depressão moderada podem ser utilizadas técnicas tais como terapia comportamental cognitiva, aconselhamento psicológico, psicanálise A psicanálise a partir dele para o superego E assim por diante.

• A depressão grave

Os antidepressivos são geralmente prescritos se os sintomas de depressão têm um impacto negativo significativo na qualidade de vida. Devemos ter em mente que eles suprimir os sintomas temporariamente, mas não resolvem os problemas psicológicos.

A terapia combinada é uma combinação de terapia com drogas e terapia cognitivo-comportamental. Tipicamente, para a depressão grave, combinando estas técnicas é mais eficiente do que a usá-los separadamente.