Estamos sono cada vez menos, e, em seguida, a fim de não cair no sono no trabalho, beber uma garrafa de bebida energética ou uma xícara de café expresso. Mas cafeína para combater a sonolência - um círculo vicioso. Ação do Poder atravessa oito horas. A cafeína reduz o sono, viola os estágios normais de sono prejudica a sua qualidade. Como lidar com a sonolência? Tente recorrer a conselhos práticos.
1. Levante-se e caminhar
Os cientistas realizaram um estudo para descobrir o que dá mais poder: uma barra de chocolate ou uma caminhada de dez minutos. Apesar de uma barra de chocolate, talvez assistida rápido aumento da energia, os participantes do estudo, no entanto, me senti mais cansado, e uma hora mais tarde não eram tão enérgico. Após uma energia suficiente caminhada de dez minutos durante duas horas. Isto é porque quando anda sua veia, cérebro, músculo e encheu-se com oxigénio.
Se você trabalha em uma mesa, levantar-se com frequência para caminhar um pouco. Durante a pausa para o almoço, dê um passeio para o restaurante, ou se você levar comida com eles, conseguir um lugar agradável, onde você pode comer. Você vai sair do edifício ou não, não importa, mas a caminhada vai lhe dar uma sensação de vitalidade.
2. cochilo útil
Há duas regras sobre o sono diurno: ele não deve ser muito, e você não pode tirar um cochilo pouco antes de ir dormir à noite. Especialistas acreditam que a duração do sono durante o dia deve ser entre 5 a 25 minutos. É melhor dormir por 6-7 horas antes do sono principal. Se você decidir tomar uma sesta perto da principal sono, reduzir a duração do dia.
Não muito conveniente para cochilar no trabalho. Se, entretanto, você queria dormir no trabalho, você pode fazê-lo durante o intervalo. Definir o alarme, se necessário, de modo a não dormir durante as horas de trabalho. Dormindo em sua mesa - não é uma boa idéia, mas em muitas empresas, por exemplo, há uma sala de relaxamento para os funcionários.
Se você não pode dormir durante o dia também pode ser útil para apenas deitar-se durante dez minutos com os olhos fechados.
3. Dê a seus olhos um descanso para evitar a fadiga
Concentração permanente de vista na tela do computador pode trazer para a fadiga ocular, seu estresse e sono de má qualidade. Periodicamente, a poucos minutos de desviar o olhar da tela, para dar-lhes um descanso.
4. Alimento saudável dá energia
Sweets fornecem energia rápida, e baixa de açúcar no sangue
Açúcar no sangue - um indicador muito importante
Isso leva a uma desaceleração da atividade mental. Por exemplo, aqui estão os produtos podem lhe dar energia:
- Biscoitos de manteiga de amendoim ou aipo trigo
- Yogurt e um punhado de nozes ou frutas frescas
- Cenouras jovens com baixa caloria cream cheese sauce
5. A conversa vai ajudar a acordar
Se você cair no sono, tente iniciar uma conversa, ele ativa seu cérebro. Converse com colegas sobre a ideia de negócio, política ou religião, os especialistas aconselham. Este é um estimulante muito forte - especialmente quando se trata de política.
6. Ligue a luz para aliviar a fadiga
Iluminação fraca agrava a fadiga. Estudos têm demonstrado que a luz intensa pode reduzir a sonolência e melhorar o foco. Tentar aumentar a intensidade da fonte de luz no local de trabalho.
7. Respire profundamente
A respiração profunda aumenta o nível de oxigênio no sangue. Isso retarda a frequência cardíaca, a pressão arterial e melhorar a circulação, em última análise, ajudando a atividade mental e dando energia.
A idéia de exercícios de respiração profunda é infundir a cavidade abdominal e não alimentar. Você pode fazê-los em sua mesa. Sente-se direito, tentar repetir dez vezes:
- Coloque uma mão sobre seu estômago sob o costelas, nariz, respire fundo e expire bruscamente, empurrando a mão abdômen. Mas o peito não deve se mover.
- Expire, abraçaram-lhe os lábios. A mão em seu estômago, você pode controlar os tremores de ar.
Outra técnica concebida para estimular a respiração, yoga é usado para o rápido aumento da energia e aguça a atenção. Inspire e expire rapidamente pelo nariz, mantendo a boca fechada, mas relaxado. Tome respirações curtas. Faz cerca de três de uma vez, em um segundo cada. Então respirar normalmente. Você pode realizar este exercício por até 15 segundos, pela primeira vez, e em seguida, adicione cinco segundos de cada vez, até chegar a hora.
8. Se você estiver dirigindo, pare de dormir
Sonolento condução é tão perigoso como bêbado. Dicas para abrir as janelas e ligar a música alta por muito tempo mantê-lo de sono. Encontrar um driver diferente ou como um sono até a sonolência não vai embora - por isso os especialistas recomendam.
Se você tiver uma longa viagem, eu estava dirigindo com um outro motorista. Pare a cada duas horas para passear e tomar um ar fresco.
9. tarefas Alterar estimula o pensamento
Verificou-se que a jornada de trabalho de 12 horas no desempenho do trabalho repetitivo tão prejudicial quanto se abster de sono. No trabalho ou em casa, tentar definir-se as tarefas mais urgentes para impedir de dormir. Ou tentar mudar para tarefas mais responsáveis, se você sente que está caindo no sono.
10. A água ajuda a resistir à fadiga
A desidratação leva à fadiga. Certifique-se de consumir muitos líquidos e alimentos com alto teor de água, tais como frutas e legumes.
11. Daylight regula os ciclos do sono
Nossos ritmos que regulam o ciclo do sono
Sonhos: como compreender nossos sonhos
, Sob a influência da luz do dia. Tente passar pelo menos 30 minutos por dia fora na luz solar natural. (Os especialistas recomendam uma luz solar horas da manhã de um dia, se você sofre de insônia.) Mesmo uma lufada de ar fresco vai lhe trazer para a vida.
12. O exercício aumenta a fadiga e aliviar energia
Analisando 70 estudos envolvendo 6.800 pessoas, os pesquisadores descobriram que o exercício
Mitos sobre o exercício: não acredito
mais eficaz para aumentar a energia e reduzir a fadiga do que algumas drogas que são usadas para tratar pessoas com problemas de sono. Exercícios regulares também melhora a qualidade do sono.
Tente se exercitar por 30 minutos por dia. Se você decidir trabalhar duro, seus níveis de energia pode ser reduzido por um tempo, e depois subir por algumas horas. O consumo de comida, que contém proteínas e hidratos de carbono, durante duas horas após o exercício, reduzir a perda da energia original. Certifique-se de terminar o treino algumas horas antes de deitar, para que você não vai ficar no estado animado, quando você está tentando dormir.
Uma visita ao médico para sonolência
Se você perceber que sofrer sonolência grave, enquanto a necessidade de ter cuidado, consulte o seu médico ou um especialista em distúrbios do sono. Você pode ter um distúrbio do sono
Violação do sono - repercussões graves das doenças habituais
Com base na sonolência excessiva ou narcolepsia, que pode ser curado. O seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a lidar com distúrbios do sono. Se você tem problemas para dormir devido ao estresse ou outros fatores, terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a restaurar o sono saudável e se livrar de distúrbios do sono.
