Stress - uma reação ao impacto de qualquer que violar o equilíbrio físico ou psicológico. Evitando o estresse completamente dificilmente é possível, gestão do stress pagar todos. Para fazer isso, existem centenas de diferentes técnicas.

Sinais de que o estresse está fora de controle

O fato de que uma pessoa não tem controle sobre o stress, e deve começar a desenvolver estas ou outras técnicas de gerenciamento de estresse, pode falar muitos sintomas, como dores de cabeça freqüentes, distúrbios do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos , Ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? , Tensão constante, raiva, dificuldade de concentração, depressão, falta de apetite. Em casos graves, o estresse não controlada pode levar a chamada burn-out quando uma pessoa perde o interesse no trabalho, passatempos, esportes, relacionamentos com outras pessoas.

Além disso, o stress pode exacerbar os sintomas de doenças existentes, tais como a asma, doenças cardiovasculares, acne, esclerose mtipla, fibromialgia, e depressão. O estresse também afeta o sistema imunológico, infecções freqüentes e pode ser um sinal de que você precisa para controlar melhor o nível de estresse.

Como posso gerir o stress

Em geral, o stress associado com as duas categorias de factores: interno e externo. Os fatores externos incluem, por exemplo, trabalho, relacionamentos com as pessoas, a família, as diversas situações que surgem no decorrer da vida. Fatores internos - um estado geral de saúde (incluindo psicológica), auto-controle, bem como o regime de trabalho e de descanso, que adere ao povo. Para gerenciar o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis Deve agir sobre os factores externos e / ou internos. Você pode usar os seguintes métodos:

• A atividade física - é uma das ferramentas mais importantes para a gestão de stress. Eles ajudam a aliviar o estresse, esquecer temporariamente sobre os seus problemas e melhorar a saúde geral. Um homem que regularmente envolvidos em esportes, relaxar e mais fácil para dormir apertado; Além disso, raramente é de mau humor (esporte ajuda a produzir endorfinas).
• Treinamento autógeno. Esta técnica, desenvolvida no início do século 20, com base na concentração passiva e consciência das sensações do corpo. Durante uma sessão típica pessoa autógeno primeiro chegar a um relaxamento completo, imaginando o quão relaxado seus músculos, um por um, assim como a respiração profunda e limpar a mente de pensamentos estranhos. Em seguida, ele dá a si mesmo mentalmente instalação, por exemplo: "Eu sou calmo." Para lidar com o treinamento autógeno, não requer nenhuma habilidade especial - você só precisa de tempo e paciência. Na internet você pode encontrar um monte de diferentes técnicas de treinamento autógeno. Se as habilidades desejadas pode ser aprendido treinamento autógeno e cursos sob a orientação de um especialista.
• Biofeedback - que recentemente se tornou um método bastante popular que ajuda a alcançar o relaxamento, aprender a controlar reações ao estresse, ou para alterar algumas das reações usando as informações que geralmente não está disponível para o homem .  O método baseia-se no pressuposto, que foi lançado pela primeira vez em 1960, e é que o sistema nervoso autônomo, as atividades de que uma pessoa não pode controlar conscientemente, passíveis de treinamento .  Durante a sessão, com a ajuda de equipamento especial é medido pela frequência cardíaca, a pressão arterial, a actividade cerebral, a acidez do estômago, a tensão muscular e outros parâmetros que estão a mudar por causa do stress .  Ao mesmo tempo, a pessoa toma diferentes posturas, exercícios de respiração, medita .  Em seguida, ele aprende a ajustar vários parâmetros, devido a esta ou aquela ação e, portanto, entende gradualmente por que métodos, é possível diminuir a taxa de coração, levar a respiração normal, e assim por diante .
• Dirigido imaginação - o uso de imagens imaginárias para o relaxamento físico e mental. A pessoa que usa esta técnica é um agradável e relaxante padrão (por exemplo, um lago ou no mar, floresta, cadeira perto do fogo), imerso em sua própria imaginação, e, assim, alivia o stress. Aos poucos, ele aprende a usar a imaginação direcional em todas as situações - por isso ele não vai precisar procurar um lugar tranquilo para tomar uma posição confortável.
• Meditação. Com qualquer tipo de meditação Meditação - trata o corpo eo espírito   o homem adquire a capacidade de monitorar e estar ciente de suas emoções, controlar seu comportamento, e de forma adequada, com calma reagir a situações diferentes. Meditação é recomendado para todos, incluindo as pessoas que não experimentam os problemas associados com estresse elevado.
• A gestão do tempo. Habilidades de gerenciamento de tempo são ferramentas eficazes para a gestão de stress - com a sua ajuda as pessoas a aprender a tempo de lidar com as coisas, sem perder nada importante, e como evitar situações em que você precisa se preocupar com a aproximação do prazo e do trabalho realizado dentro do prazo. Em particular, a gestão do tempo ensina distribuir as tarefas em ordem de importância, para dar todas as tarefas estritamente necessário quantidade de tempo, bem como para superar o hábito de adiar as coisas até o último momento.
• Consulta com um psicólogo pode ser útil para aqueles que se sentem incapazes de gerir o seu próprio stress. A maioria das pessoas acham que é bastante algumas consultas para trazer os pensamentos e emoções, a fim de falar, e achar que a gestão do stress é já não parecem muito desafiador.

  Baixa auto-estima tem um impacto negativo sobre todos os aspectos da vida, incluindo relações interpessoais, trabalho e saúde. Felizmente, é possível vencer, e para esse fim nem sempre é necessário um psicólogo. Aqueles com baixa auto-estima, pode lidar com isso por meio dos esforços de sua própria mente.

Identificar gatilhos, baixa auto-estima

Provavelmente, você nem sempre avaliar as suas capacidades de baixo, ou - nem sempre igualmente baixa. Perceba que situações específicas em que as condições de sua auto-estima é particularmente baixo. Os gatilhos mais comuns são: palestras importantes sobre o trabalho (especialmente se eles estão diretamente relacionados com o projecto para o qual você é responsável), situações de crise no trabalho e na vida pessoal, dificuldades de relacionamento com os entes queridos, colegas; alteração das circunstâncias de vida (como a perda de trabalho, o cuidado dos filhos em casa, divórcio, e assim por diante).

Esteja ciente de seus pensamentos sobre estas situações

Quando você descobrir exatamente quando você começa ativamente para depreciar-se aos seus próprios olhos, você começa a perceber que você pensa ao mesmo tempo - o que você diz para si mesmo como interpretar a situação, e assim por diante. Em geral, estas ideias podem ser divididos em negativo, positivo e neutro, bem como racional e irracional. Homem raramente dá-se um completo ou até mesmo fechar o relatório completo em seus pensamentos. Enquanto isso, as outras camadas de sua personalidade - à parte da consciência - levá-los todos, e ninguém pensava assim, não está perdida.

Livrar-se dos pensamentos negativos e irracional

A maneira como você costumava pensar - não é a única maneira de pensar sobre a situação. Observando os pensamentos negativos e / ou irracionais, pergunte a si mesmo - por que você pensa assim? É possível que muitos destes pensamentos são sem base factual e não são apenas inúteis, mas também prejudicial. Em particular, deve ser dada atenção ao seguinte pensamento, diminuindo a auto-estima:

Pensamento preto e branco

Tais pensamentos dividir o mundo e toda a sua fenómeno multifacetado em preto e branco, bom e mau. Por exemplo: "Se eu não posso lidar com este trabalho, eu vou ser um perdedor absoluto", "Meu marido me deixou, então eu não preciso de ninguém", e assim por diante. Confira esses pensamentos na lógica e lembre-se que o conjunto pode ser encontrado como pobre e bom. A falta de capacidade de vê-lo - uma das causas da baixa auto-estima.

Filtros mentais forçá-lo a se concentrar nos aspectos negativos da sua personalidade, a vida, e assim por diante. "Eu cometi um erro no relatório e agora é claro que eu não estou apto para este trabalho" - pensando de uma maneira ou algo assim, uma pessoa com baixa auto-estima faz vista grossa ao fato de que ele estava em alguma coisa contratado e pago um salário, e que ele tem realizações que colegas e superiores aviso, bem como erros.

Virando-se para o mérito das deficiências

Uma pessoa com baixa auto-estima persistentemente negou que ele era capaz de algo bom, útil, excelente. Por exemplo, se um homem é elogiado por um trabalho bem feito, ele disse: "Eu falhei, porque era muito fácil." Tome louvor com prazer e sempre concordar com o que você - bem feito. Isso aumenta significativamente a auto-estima.

Conclusões negativas precipitadas

"Meu amigo não respondeu a minha carta, isso significa que ele é algo com raiva de mim" - um exemplo típico de tal pensamento. A partir do momento do envio da carta poderia passar apenas algumas horas, e conclusões foram feitas. Baixa auto-estima pode incentivar a pessoa a enviar a seguinte carta - com um pedido de desculpas por algum motivo desconhecido. A mesma resposta deve ser para quando uma pessoa pensa que é de algum modo estranho olhar ou falar sobre ele por trás das costas. Ele está com pressa para tirar conclusões - e nunca torna a sua vantagem.

Pensamentos menosprezar a pessoa

Quem quer que tenha reduzido a auto-estima, acredita sinceramente que ele é pior do que o outro; Ele atribui o seu sucesso a qualquer coisa mas seu próprio esforço, e em falhas diz a si mesmo que é melhor ele não tinha merece.

Mantenha o controle desses pensamentos e substituí-los com mais razoável. Quando você elogia para o trabalho, lembrou o quanto de esforço você custar este resultado; Se a sua carta não responder, acho que isso pode ser muitas razões - a pessoa longe do computador, a Internet está desativada, e assim por diante. E o mais rápido possível, repita para si mesmo que você merece o melhor.