Treinamento auditivo, ou treinamento autógeno - uma técnica que ensina o corpo de uma certa maneira a responder aos comandos verbais. Como regra geral, essas equipes "ordenou" para relaxar o corpo ea respiração controlada, a pressão arterial, freqüência cardíaca e da temperatura corporal. O objetivo do autógeno - conseguir profundo relaxamento e redução do estresse
Como vencer o stress? Criar um oásis
sobre o corpo. O homem que tem dominado esta técnica pode usá-lo a qualquer momento e para alcançar o resultado desejado.
Envolver-formação auto deve ser regularmente, caso contrário, o uso do mesmo será mínimo. Como funciona o treinamento auditivo, ainda não é clara, mas seu benefício foi observado por muitos especialistas no campo da psicologia e da medicina. Alguns especialistas acreditam que a sua acção é em grande parte semelhante ao efeito da hipnose
Hipnose - habilidade, enviado de cima
e biofeedback. Exercício melhora a comunicação entre o corpo e mente, permitindo que a pessoa tem um impacto sobre as reacções do corpo que geralmente não é capaz de controlar.
Por que usar o treinamento auditivo?
A maioria das pessoas usam o treinamento autógeno para aliviar o stress. Treinamento auditivo ajuda a lidar com as consequências do estresse psicológico, como a ansiedade generalizada
Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença?
, Letargia e irritabilidade
Irritabilidade - você tentar controlar meu temperamento
. Algumas pessoas usá-lo para lidar com a dor, distúrbios do sono e aumentar a resistência ao estresse.
Além disso, a formação auditivo em certa medida útil no tratamento das seguintes condições:
- Hiperventilação
- Asma
- Prisão de ventre
- Diarréia
- Gastrite e dores de estômago
- Úlceras
- Aumento da freqüência cardíaca
- Batimentos cardíacos irregulares
- Pressão arterial elevada
- Dores de cabeça
- Transtornos da glândula tireóide, por exemplo, aumentou a sua actividade (hipertireoidismo)
- Segurança
Treinamento auditivo é seguro para a maioria das pessoas, mas antes de começar a praticá-lo, recomenda-se a um exame médico. Ele também deve conversar com seu médico sobre os possíveis efeitos psicológicos da gerência da raiva. Se você tem uma doença grave, como a diabetes ou doença cardíaca, você precisa aprender o básico de auto-treinamento sob a supervisão de um médico.
Se você deseja usar para controle de auto-treinamento sobre quaisquer doenças, tais como doenças do sistema cardiovascular, eles não devem substituir os métodos tradicionais de tratamento.
Treinamento auditivo não é recomendada:
- Crianças menores de 5 anos
- Pessoas com distúrbios mentais ou psicológicos graves
Se o exercício de treinamento de auto você vai se sentir ansiedade, parar a sua aplicação procure o conselho de um médico ou psicólogo. Você pode ter que abandoná-los completamente, ou continuar a trabalhar sob a orientação de um especialista.
Exemplo autógeno
Encontrar um lugar onde você não é ninguém e nada vai distrair. Deite-se no chão ou se sentar em uma cadeira. Desfazer ou remover roupas apertadas, remova óculos e lentes de contato.
- Tome algumas respirações lentas suave.
- Silenciosamente dizer para si mesmo: "Eu sou bastante calmo"
- Foco nas mãos. Silenciosamente e lentamente dizer seis vezes: "Minhas mãos são muito pesadas", e depois - uma vez: "Eu sou bastante calmo"
- Novamente Foco nas mãos e dizer seis vezes, em silêncio e lentamente: "Minhas mãos são muito quentes", e depois, novamente, "Eu sou bastante calmo"
- Concentre-se em pé. Lenta e silenciosamente repetir seis vezes: "pernas de urina muito pesado", e ainda: "Eu sou bastante calmo"
- Novamente Foco sobre as pernas e repita seis vezes: "Meus pés estão muito quente", e "Eu sou bastante calmo"
- Após cada uma das etapas subsequentes de treinamento auto, exceto a última, repetir uma vez: "Eu sou bastante calmo"
- Silenciosamente e lentamente dizer seis vezes: "Meu coração bate calmamente e sem sobressaltos"
- Repita seis vezes: "Eu respirar com calma e sem problemas"
- Repita seis vezes: "Eu posso sentir o calor no estômago"
- Silenciosamente e lentamente repetir seis vezes: "Eu me sinto um frio agradável na testa"
Desfrute a sensação de relaxamento, calor e um peso agradável. Quando estiver pronto, em silêncio, diz para si mesmo: "Minhas mãos são respiração forte, profunda, abra os olhos"
Como usar?
Apesar das propriedades maravilhosas deste método, ele funciona nem sempre e não a todos. As razões para isso pode ser um pouco, um deles não é correto trabalho e estabelecimento de metas.
Primeiro, precisamos claramente definir uma meta. Por exemplo, você gostaria de mais como o sexo oposto. Um desejo não é suficiente, pois não basta apenas a repeti-la. Pense no efeito de obtenção do resultado desejado nos menores detalhes.
Obtendo-formação auto, cabeça livre de pensamentos e alma de fortes emoções estranhas - tudo isso pode tornar difícil se concentrar.
Concentrar-se totalmente a atenção sobre o resultado desejado, várias vezes repeti-lo em voz alta ou em silêncio. O mais bem sucedido foi considerado desejável enunciado alto, e não é necessário para iniciar uma sessão com as palavras "eu quero", você diz "Eu posso, eu faço, que eu tenho."
Ajuste apenas o positivo. Que não parece inatingível para você o seu sonho, desenvolver uma confiança de que ele vai se tornar realidade.
Envolver-se regularmente. Isso não significa que você tem que passar dias a fio sentado em posição de lótus e concentrando-se no desejo de encontrar o amor. Mas o treinamento diário, um desejo constante e formado corretamente a intenção necessária para dar frutos.
Com a ajuda da gerência da raiva pode ser muito. Você pode agradar a si mesmo e aos outros. Você pode se casar ou ficar rico, você olhar melhor, você pode parar de fumar e superar problemas. Claro, este método não é onipotente, mas há casos em que até mesmo a doença mais grave se retiraram do homem partiu para sobreviver. Por conseguinte, o desenvolvimento de tais práticas seria útil para absolutamente todos e não apenas na vida útil.
