Frutas e vegetais - uma parte essencial de uma dieta saudável; eles contêm nutrientes melhorar a saúde, melhorar o tônus ​​da pele e ajuda a se livrar de quilos desnecessários. Aipo pertence aos chamados alimentos negativo calorias com Os alimentos com calorias negativas - de economia de energia Isso é para digerir leva mais calorias do que é fornecido juntamente com ele no corpo. Mas esta não é a única característica útil de aipo.

Fatos

Xícara de aipo picado contém 16 calorias. Comer uma aipo 100 gramas, você obtém: 1, 6 gramas de gordura, 0, 17 gramas de gordura, 2, 97 gramas de carboidratos, 11 mg de magnésio e 80 miligramas de sódio, 0, 27 miligramas de vitamina E, 3, 1 mg de vitamina C e 0 32 mg de vitamina B3 (niacina), 260 miligramas de potássio, 40 miligramas de cálcio e apenas um, 83 mg de açúcar.

Rico em fibras solúveis aipo - um produto dietético maravilhoso. Além disso, ele é um diurético natural, de modo que durante a dieta que você se livrar do excesso de líquido Como retirar o excesso de fluidos do corpo - todos os tipos de formas   e toxinas.

Recursos

Aipo - um vegetal barato, ele está à venda durante todo o ano. Envolvê-la em papel alumínio, coloque na geladeira, ele vai ser fresca e até mesmo duas semanas depois. O caules e folhas de aipo pode ser comido apenas como aquele - eles podem substituir seus lanches habituais de alto teor calórico. Você pode fazer e uma variedade de saladas: pique o aipo e misture com tomates, queijo, atum em lata ou qualquer outra coisa, e despeje o azeite. Como alternativa, misture o aipo picado com queijo creme, espalhe no pão, e colocar em cima de azeitonas verdes e amendoins desintegrados. Recebemos um muito saboroso sanduíche.

A chave para o sucesso de qualquer dieta - com moderação. Demasiada de qualquer coisa, até mesmo o mais útil, você pode ficar entediado ou até mesmo ser prejudicial. Esta é uma das principais razões para o fato de que nem todo mundo pode aguentar até o fim da dieta. Tente comer aipo cru é então fervida. Ele é muito bom em pratos fritos e cozidos, em sopas. Como você nem preparados, que vai certamente ajudar a perder peso, e você não irá sofrer com a fome ea falta de vitaminas.

Contra-indicações

Sementes de aipo e extratos não são recomendados para uso durante a gravidez. As substâncias contidas neles, são capazes de estimular contrações uterinas. Além disso, as raízes de aipo, algumas pessoas provocar uma reacção alérgica Reacções alérgicas: como entender por que você faz cócegas na garganta .

Muitos especialistas e pessoas comuns têm tentado muitas dietas diferentes, aveia chamado "super-alimento" para aqueles que querem perder peso. Ele contém uma grande quantidade de fibras, e é uma fonte rica em hidratos de carbono complexos que são digeridos por um longo período de tempo, saturar algumas horas à frente, e, assim, ajudar a queimar quilos extras. Quanto mais eficaz é realmente uma dieta em mingau e como perder peso no mingau de farinha de aveia?

Dieta eficaz em mingau?

Todas as informações sobre as propriedades de farinha de aveia, que está disponível hoje, permite dizer com grande confiança de que ele pode ajudar a perder peso é possível e necessário.

Uma xícara de farinha de aveia cozidos em água do costume aveia contém apenas cerca de 166 calorias e 28 gramas de carboidratos. Com um valor relativamente baixo poder calorífico, este mingau é muito gratificante - devido ao fato de que ele contém carboidratos complexos. Além disso, na mesma porção contém quatro gramas de fibra dietética. Há cereais, o que ele mais, mas quatro gramas - não é tão pouco.

Uma xícara de farinha de aveia contém cerca de 6 gramas de proteína e 4 gramas de gordura - nada mau para os cereais na água. Finalmente, aveia uma grande quantidade de vitaminas e minerais, entre eles - cálcio, magnésio, ferro, potássio, sódio, fósforo, zinco, vitaminas B Vitaminas do complexo B: o corpo ajudantes úteis   (B1, B2, B3, B6, B9).

Do exposto pode concluir-se não só sobre os benefícios de farinha de aveia, e que a dieta não é adequado para qualquer farinha de aveia. Isto foi confirmado durante o inquérito, em que as secções 46. Durou apenas dois dias, e as condições eram simples: o primeiro dia da metade dos participantes comiam um pequeno-almoço de flocos de aveia fora do comum, e a outra metade - de macarrão de cereais que contêm adoçantes. As porções eram de tal forma que todos os participantes recebem o mesmo número de calorias. No dia seguinte, os sujeitos do primeiro grupo comeu mingau de aveia fast food, e os membros do segundo grupo - o aveia habitual. No final dos sujeitos do estudo preencheram questionários.

Verificou-se que os flocos de aveia simples melhor satisfazer a fome, e causou uma forte sensação de saciedade. De acordo com os autores, isto é devido à contida na farinha de aveia beta glucano - um tipo de fibra solúvel, que, quando combinado com água e o calor é muito maior em volume e forma uma massa espessa e viscosa. Devido à sua viscosidade beta-glucana é retida no estômago mais tempo do que alguns outros tipos de tecido, para que as pessoas já não querem comer. Na produção de flocos de aveia grãos fast food são o tratamento mais aprofundado, as propriedades de beta-glucana estão mudando por causa do que o papa de aveia e de flocos de uma menos satisfatória. Consequentemente, os resultados da dieta sobre mingau pode depender diretamente sobre que tipo de cereal que você vai usar.

Dieta amostra menu em mingau

Esta dieta de cinco dias irá ajudá-lo a jogar um par de quilos, e excretar as toxinas que seria benéfico para a pele e cabelo, e não o estado geral de saúde.

O primeiro dia

• Pequeno-almoço: um copo de sumo de laranja natural, sem açúcar, um terço xícara de farinha de aveia na água, um copo de iogurte, duas maçãs ou laranjas.
• Lanche da manhã: Uma xícara de baixa caloria sopa de legumes.
• Almoço: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, uma xícara de salada com brócolis, cenoura e azeite extra-virgem, uma porção de fruta.
• Lanche da tarde: Uma xícara de salada de frutas de maçãs, peras, laranjas e um par de colheres de sopa de iogurte natural, uma xícara de chá sem açúcar.
• Jantar: mingau de três colheres de sopa de farinha de aveia e 3/4 xícara de água, salada de tomate, aspargo e alface, uma porção de frutas frescas.

O segundo dia

• Pequeno-almoço: Um copo de iogurte ou três quartos de uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura, um terço xícara de farinha de aveia na água, uma maçã, café preto sem açúcar.
• Lanche da manhã: Um copo de sopa de legumes ou um copo de iogurte com maçã ralada e canela.
• Almoço: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, uma salada de repolho ou couve vermelha, cenouras e cebolas, uma laranja ou tangerina.
• Lanche da tarde: uma fruta fresca de sua escolha.
• Jantar: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, uma xícara de salada de beterraba e cenoura vermelha, uma porção de fruta ou bagas.

O terceiro dia

• Café da manhã: uma xícara de iogurte, um terço xícara de farinha de aveia na água, uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde Café preto ou chá.
• Lanche da manhã: Um copo de sopa de legumes ou uma salada de frutas.
• Almoço: uma xícara de salada de legumes, 100 gramas de peixe, cozido ou grelhado, uma porção de frutas frescas.
• Lanche da tarde: um punhado de frutas secas.
• Jantar: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, uma porção de salada de frutas com pepino, tomate, cebola e um ovo cozido.

O quarto dia

• Pequeno-almoço: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, uma xícara de queijo cottage com fatias de frutas ou bagas, café preto.
• Lanche da manhã: Salada com fatias de banana, maçã, ameixa, framboesa ou mirtilo congelados Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta E iogurte natural.
• Almoço: salada de legumes, peixe ou carne cozinhada em uma grade, frutas frescas.
• Lanche da tarde: uma maçã cozida com três colheres de sopa de queijo cottage.
• Jantar: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, meia xícara de arroz cozido e algumas fatias de berinjela grelhada.

O quinto dia

• Pequeno-almoço: Um copo de iogurte, quatro morangos, um terço xícara de farinha de aveia na água com fatias de bananas, café preto.
• Lanche da manhã: uma banana ou duas peras.
• Almoço: uma xícara de salada com tomates, azeitonas pretas, pepino e alface, uma xícara de feijão cozido, uma fruta fresca.
• Lanche da tarde: um copo de iogurte com frutas ou fatias de frutas.
• Jantar: um terço de uma xícara de farinha de aveia na água, uma porção de cenouras assadas e abóboras, uma porção de frutas frescas ou frutas.

Como cozinhar aveia baixa caloria

Há muitas maneiras de cozinhar a farinha de aveia, mas a dieta é o melhor, é claro, ele se encaixa o mingau na água. Cozinhar é fácil. Verte-se a farinha de aveia panela e enchê-los com água numa proporção de 1: 2. Traga a um mingau ferver, reduza o fogo e, mexendo sempre, cozinhá-lo, no entanto, cerca de quinze minutos. Durante esse tempo, os flocos ferver muito e tornar-se muito suave, mas você pode tentar mingau de cinco em cinco minutos - você não pode querer para amaciar mingau muito. Retire a panela do fogo e organizar em placas de mingau.

Há um método mais simples de cozinhar papa de aveia. Basta deitar-lo em um copo, despeje a água, cubra com uma tampa ou prato e deixe descansar por alguns minutos. Os flocos vai ser suave o suficiente para ser facilmente mastigado; este aveia irá apelar para aqueles que não gostam de mingau muito suave, líquido.

Para diversificar o gosto de farinha de aveia e torná-lo ainda mais útil, ele pode adicionar mel, canela, gengibre Ginger e as propriedades úteis mais inesperados, mas agradáveis , Fatias de frutas, frutas, geléias, frutas secas, nozes, sementes.