Dieta com mudanças no estilo de vida: harmonia e equilíbrio

Você tem uma doença cardíaca ou ter um alto risco para obtê-lo? Você tem colesterol alto e diabetes? Pense sobre sua dieta com as mudanças de estilo de vida agora terapêuticas. Esta dieta foi desenvolvida em 2001 e é recomendado para pessoas com níveis elevados de colesterol.

Por esta dieta

Muitas vezes é preciso controlar a quantidade de colesterol na ingestão de alimentos. Esta dieta vai ajudar você a ser mais precisos na avaliação de uma certa quantidade de colesterol que você deve tomar. Dieta permite que você monitore a quantidade de colesterol que ajuda seu corpo efetivamente regular o metabolismo ea produção de energia. Para conseguir o efeito desejado, é necessário seguir as recomendações enunciadas nesta dieta.

Esta dieta ajuda a reduzir ingestão calórica diária por 25-35%, e ajustar a ingestão de colesterol de 200 mg por dia.

Se uma pessoa tem uma doença cardíaca ou está em risco de tais doenças, esta dieta, uma vez que baixa em gordura saturada e colesterol dieta, ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir a chance de infarto do miocárdio O infarto do miocárdio - o diagnóstico mais formidável E possíveis ataques cardíacos e outras complicações semelhantes.

Guia de dieta

Ao seguir esta dieta, você precisa de aderir ao seguinte:

• Deve receber menos de 7% de calorias de gordura saturada a partir do número total de calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa
• Permitida apenas 25-30% da gordura do total de calorias por dia
• A ingestão de sódio deve ser ajustada a 2400 mg por dia
• O consumo de calorias necessárias para o seu apoio

Esta dieta é frequentemente agravada quando o nível do colesterol no sangue não é reduzido mesmo com esta dieta. O médico poderá aumentar a quantidade de fibras solúveis na dieta e adicionar os produtos que reduzem os níveis de colesterol.

Esta dieta recomendações para o consumo de colesterol e de sódio são os mesmos para todos, independentemente do número de calorias consumidas por seres humanos. Embora as recomendações sobre a quantidade de gordura saturada e teor total de gorduras em alimentos com base no percentual de calorias as pessoas consomem em um dia.

Dicas sobre o consumo de produtos dietéticos

• Feijão, ovos e nozes ajudam para diminuir a sensação de fome durante a dieta
• Você pode comer carne e peixe, mas seco ou cozido no vapor
• O verde não ajuda apenas a esta dieta, mas também lava toxinas indesejadas que são prejudiciais para o corpo inteiro. Eles também fornecem o corpo com vitaminas essenciais.
• Legumes e frutas são uma parte importante da dieta, porque eles raramente têm colesterol alto
• Óleos recomendados nesta dieta incluem o azeite para cozinhar, especialmente se você precisa de algo para fritar

Reduzir a gordura saturada - Coma produtos lácteos menos gordura, como manteiga e carnes gordas, como salame.

O que você pode fazer

Boa e deliciosa comida que é possível cozinhar sem gordura e colesterol. Receitas da dieta nutritiva e deliciosa ao mesmo tempo. Alguns deles podem ser incrivelmente saboroso e fácil de preparar em casa.

Sanduíches

• Tofu, pressionado, um bloco duro
• Concentrado de proteína líquida 2 colheres de sopa
• 2 colheres de sopa de fermento nutricional
• Paprika fumado 1 colher de chá
• 1 colher de sopa de água
• Spray de cozinha
• Maionese light 2 colheres de sopa
• Pão para sanduíches, torrado 2 colheres de sopa
• 4 folhas de alface romaine
• Pepino, em fatias finas, sem sementes - metade

Enrole firmemente o tofu em 4-5 camadas de toalhas de papel. Coloque em um prato. Cubra-o com outra placa no topo e colocar algo difícil de definir para um prato de queijo cottage e espremido dentro de vinte minutos. Expanda o tofu e corte em 12 pedaços.

Preaqueça o forno a 425 graus F, e no prato largo e raso, misture concentrado protéico juntos líquido, levedura e páprica defumada. Adicione uma colher de sopa de água. Coloque o tofu no prato e vire as peças para que eles estavam cobertos com a marinada, coloque tudo em 15 minutos. Polvilhe um grande fermento spray de cozinha e coloque fatias de queijo a uma distância de aproximadamente uma polegada um do outro em uma única camada, em seguida, polvilhe tudo spray de cozinha.

Coloque todos assados ​​no forno, vire o tofu quando ele já está pela metade e asse até dourar. Retire do forno e deixe esfriar. Espalhe a maionese em quatro fatias de pão, alface colocar, pepino, tofu, cubra com o restante da fatia de pão, e você pode trazer para a mesa.

Surpresa de pimentos assados

• Pimenta vermelha 1 pedaço pequeno
• Abóbora cozida
• Mussarela e queijo
• (os três ingredientes acima são utilizados, se forem permitidos)
• Sal e pimenta a gosto
• Hortelã da folha Mint e suas propriedades úteis: frescura aromática   para decoração

Cortar a ponta das pimentas e remover as sementes. Envolvê-la em papel alumínio, coloque em uma assadeira e leve ao forno a 180 graus até ficar macio. Remover os pimentos do forno, remover a folha. Combinar abóbora e queijo. Adicione sal e pimenta a gosto. Preencha os pimentões com a mistura. Novamente colocar as pimentas em uma assadeira e asse até que a mistura é derretido e pimenta começa a girar o marrom. Retire o prato do forno e decore com folhas de hortelã. Se possível, servir o prato com alface e pão lanche.

Cocktail de frutas tropicais (batido)

• Mango (se possível)
• Papaya (se possível)
• Baixo teor de gordura iogurte natural (se possível)
• Pedaços de gelo
• Raminho de hortelã

Coloque a fruta, iogurte e cubos de gelo em um processador de alimentos e misture tudo até que tudo esteja lisa. Despeje a mistura em um copo, decore com um raminho de hortelã.

Iced Tea refrescante

• Os sacos de chá (verde, oolong ou chá preto)
• Água
• Gelo
• Stevia em pó Stevia: os segredos do uso de grama indiana   gosto
• Rodelas de limão (se possível)

Coloque água e gelo no jarro. Adicionar ao chá e mexa até a força desejada, em seguida, remover os sacos de chá. Adoçar a estévia em pó e despeje em um copo, é bonita fatia de limão.