A dieta que pode rapidamente perder peso e, ao mesmo tempo, melhora a figura existe. A melhor dieta - é aquela que muda a comida, reduz o peso e torna a silhueta de uma esbelta e graciosa. California dieta atende perfeitamente a estes critérios.

Este método de perda de peso, nasceu no norte da Califórnia. Isso inclui comer um alimento saudável, variada e saborosa, e tem os seguintes objectivos: melhorar a saúde, longevidade, e mais importante, ganhando um corpo esbelto. Esta dieta tem atraído muitas celebridades, incluindo Jennifer Aniston.

Vantagens dieta

California dieta projetado para aqueles que não gostam das restrições, porque o programa não inclui um cálculo de calorias que você consumiu e gastos. Esta dieta também é projetado para pessoas que estão olhando para perder peso de forma eficaz, indo em uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer . No seu âmbito, não há restrições sobre a quantidade comido. Você vai perder peso, aprendendo a comer alimentos nutritivos saudável. Este é um bastante simples sistema de alimentação com cinco princípios básicos.

Alimentos industriais e transformados em primeiro lugar proibido, eles têm que ser substituído por natural - carne, alimentos ricos em amido, peixe. Em segundo lugar, para esta dieta é muito importante para a variedade no prato. O terceiro princípio - não há melhor, mas menos. Ou seja, a seleção de produtos, em termos de sua qualidade é de suma importância, e, a fim de obter o suficiente deles, não precisa de uma grande quantidade.

Portanto, antes de começar a californiano dieta deve prestar atenção para os pratos a partir do qual você vai comer. Você vai precisar de uma placa de 18 cm de diâmetro na tigela café da manhã ou profundos placa 500 ml para o almoço e um diâmetro placa de 23 cm para o jantar.

O quarto princípio é uma gama de produtos que contenham o máximo de nutrientes com calorias mínimas. Por último, mas não menos importante: fazer esta dieta não é limitada no tempo, e os hábitos alimentares para a vida.

California dieta inclui três fases. O primeiro tem duração de 10 dias, é uma fase de desintoxicação. Durante este período, os produtos com alto teor de açúcar, incluindo frutas, deve ser evitado (mas copo de bom vinho é permitido).

A segunda fase dura até que o peso ideal (desejado). Durante este período, não devemos ter medo de que a perda de peso é lenta - o efeito do peso fixo e não é atingido então.

A última fase é chamada de manutenção. Esta fase da dieta com sede na Califórnia é fixa e se torna um modo de vida. Você deve ter a força de vontade para definir os hábitos alimentares corretos.

Concentre-se em porções

O principal objetivo da dieta Califórnia - perder peso gradualmente, sem prejudicar sua saúde, e não ganhar peso mais tarde. Você deve aprender a estabelecer um equilíbrio em sua dieta diária, equilibrando carboidratos, proteínas e gorduras.

Comer carne, peixe, legumes, ovos e até mesmo vinho. Pão é permitido, mas apenas sob a condição de que é grão inteiro. Decorrido o prazo da primeira fase da dieta você pode comer frutas e legumes em toda a sua diversidade, sem restrições. O mais difícil neste dieta é bem equilibrada refeições. Para fazer isso, é necessário dividir a placa visualmente a partir do conteúdo de nutrientes.

Durante a primeira fase, você se livrar de seus maus hábitos alimentares, reduzir a ingestão de açúcar e alimentos refinados, que são então convertidos em gordura. Sobremesas, bolos doces, pão branco para ser substituído por outros, produtos mais saudáveis ​​e úteis.

Para o pequeno almoço, você precisa consumir 25% de cereais, 75% dos produtos de proteína. Alternativamente, a taça 500 ml pode ser colocado em partes iguais de lacticínios e cereais. Para o almoço, você precisa comer proteína 40%, 60% de produtos hortícolas. Para o jantar: proteínas 30%, 20% de cereais, 50% de vegetais.

A segunda fase é a mais importante de toda a dieta. Na primeira fase você está lutando com o hábito de comer açúcar e farinha branca produtos, então agora atingiram o peso ideal.

A segunda fase pode durar de várias semanas a vários meses. Durante este tempo, você deve aprender a substituir os produtos nocivos habituais de suas alternativas, comer mais frutas e legumes, fazendo sem açúcar, para a sobremesa, a escolha de frutas frescas, mel ou chocolate escuro.

A terceira fase é já bem estabelecida uma nova forma de vida e nutrição. Este prazo começa a partir do momento em que você sente o seu peso atingiu a marca desejada, e você só precisa mantê-lo. Já abandonar completamente o açúcar na dieta diária, doces deve ser um raro prazer, e substituído por um fermento pão integral que é rica em fibras. A dieta pode ser muito diversificado, sem restrições graves.

O efeito máximo de dieta Californiana

Para melhores resultados, é preciso combinar dieta com atividade física californiano. Assim, consumir apenas os alimentos certos e fazendo exercícios físicos simples Mitos sobre o exercício: não acredito Você pode facilmente reduzir a gordura corporal. Não se esqueça de beber muita água para remover toxinas e outros resíduos. É necessário purificar o sangue e todo o sistema digestivo, a água limpa também contribui para a queima de gordura rápida, uma vez que suporta um alto nível de metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

O nome dieta "macrobiótico" vem do grego e significa literalmente "vida longa". "O autor da" dieta macrobiótica é considerado o japonês George Ohsawa, que argumentou que a simplicidade - a chave para uma boa saúde.

Desenvolvido Osawa dieta macrobiótica envolve dez etapas, cada uma das quais é definido pelas seguintes regras mais rigorosas do que o último. Por exemplo, no, décima etapa final envolve a dieta macrobiótica comer apenas arroz e água. Devido à extrema gravidade da dieta de acordo com a dieta macrobiótico Ohsawa é agora considerado lixo. Divulgador da dieta macrobiótica tornou Michio Kushi, a teoria modificada de George Ohsawa, e na década de oitenta do século XX fundou o Instituto para uma alimentação saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   em Boston.

O que é uma dieta macrobiótica

A dieta macrobiótica - dieta, sugerindo uma pequena quantidade de gordura e ricos em fibras na dieta. Principalmente vegetariana, dieta macrobiótica presta especial atenção ao comer grãos integrais e legumes e, além disso, fornece o corpo com uma quantidade significativa de fitoestrogênios contidos em produtos de soja

Uma vez que a dieta pobre em gordura e muita fibra frequentemente recomendada para o câncer e outras doenças crônicas, dieta macrobiótica pode ser útil não só para as pessoas que querem perder peso, mas para as pessoas que estão assistindo a sua saúde. Fitoestrogênios, que são os componentes da fonte de um dos fundamentos de produtos de soja dieta macrobiótica, reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer relacionado com os níveis de hormônios - em particular o cancro da mama.

Macrobiótico dieta não deve ser considerada uma panaceia - embora se acredite que esta dieta contribui para melhorar a saúde e reduzir o risco de certas doenças, para as doenças graves realmente - cancro, SIDA - sempre requerem tratamento específico.

Regras básicas

• Grãos integrais e cereais deve ser cinquenta a sessenta por cento de cada refeição. Primeiro de todos os alimentos devem ser consumidos arroz integral, cevada, aveia ou trigo mourisco, pão de centeio. Menos permitido comer massas e massas, pão de farinha de trigo, o fermento.
• A dieta macrobiótica envolve comer uma ou duas porções de sopa por dia - shoyu ou sopa de missô (feita a partir de grãos de soja fermentados)
• Os vegetais devem ser 25-30 por cento da dieta diária, e um terço desta quantidade de legumes tem que ser bruto. Os vegetais podem ser consumidos cozidos, assados, cozidos no vapor.
• Outro menu componente obrigatório, prescreveu uma dieta macrobiótica - feijão ou produtos de feijão, que deve ser de até dez por cento da quantidade total de alimentos consumidos por dia. Cozida ou feijão frito podem ser consumidos juntamente com tofu.
• Dieta macrobiótica proíbe o consumo de produtos de origem animal - carne, peixe, ovos e produtos lácteos. Várias vezes por semana, você pode usar uma pequena quantidade de peixe ou frutos do mar - sempre com wasabi, mostarda, rábano ou rabanete ralado, que, de acordo com os princípios da dieta macrobiótica ajuda a limpar o corpo daqueles contidos nos peixes e frutos do mar toxinas.
• Dieta macrobiótica permite que o consumo de nozes e sementes em pequenas quantidades - incluindo torradas e salgadas.
• Várias vezes por semana você pode comer frutas - maçãs, pêras, damascos, uvas, melões. Frutas tropicais exóticas - como manga, abacaxi Abacaxi: calórica e outras características da fruta doce , Papaya - são excluídos da dieta.
• Duas ou três vezes por semana, é permitido usar as sobremesas - o melhor de ingredientes naturais (maçãs, frutas secas). "Artificialmente" edulcorantes, tais como açúcar, mel, chocolate deve ser evitada.
• Cozinhar alimentos é permitida com óleo vegetal refinado. As concretizações preferidas são o óleo de sésamo, óleo de kururuznoe.

Dependendo de uma série de fatores - o clima, a estação, a idade, sexo e estado de saúde - as recomendações dietéticas podem variar.

Benefícios

A dieta macrobiótica envolve comer os alimentos que os habitantes da dieta das cidades modernas muitas vezes não tem - ou seja, cereais integrais, verduras e legumes. A dieta prescrita pela dieta macrobiótica, caracterizada por um baixo teor de gordura e abundância de fitoestrogênios, particularmente útil para a saúde das mulheres. Acredita-se que regulam os níveis de fitoestrogénios "fêmea" hormonas e ajudar com a menopausa e síndroma pré-menstrual, bem como reduzir o risco de cancro da mama O câncer de mama - o veredicto?   e endometriose Endometriose - um problema grave com consequências graves . Finalmente, a dieta macrobiótico se destina a limitar o consumo de alimentos de origem animal e açúcar, aumentar os níveis de colesterol e têm um impacto negativo sobre a saúde geral.

Inconvenientes e possíveis efeitos colaterais

Alguns acreditam nutricionistas demasiado rigorosa dieta macrobiótico, e notar-se que uma tal dieta pode conduzir a uma falta significativa no corpo de um número de nutrientes, incluindo - vitamina B12, ferro, magnésio, cálcio e proteína. A deficiência de proteína pode, por sua vez, provocar uma falta de energia, sonolência, letargia.