Para manter uma bela figura de esportes sem danos à saúde está cada vez mais sendo usado dieta esportes para perda de peso. Essa dieta é mantida muito mais facilmente do que, por exemplo, mono-dieta, e bom para a saúde em geral. E em conjunto com dieta regular de exercícios pode ajudar a se livrar dos quilos extras e criar forma bonita esculpida.
Segredos das mulheres emagrecimento
Desporto dieta para perda de peso é universal. É adequado tanto para homens e mulheres, a diferença reside apenas no grau de atividade física e nutrição.
Como regra geral, as mulheres tendem a perder peso e ficar figura apertado, mas não para adquirir massa muscular. Portanto, a dieta esportes para perda de peso para as mulheres, existem alguns pontos importantes:
- Antes do treinamento não pode comer alimentos que contêm grandes quantidades de proteína, que irá conduzir a um maior desenvolvimento de massa muscular. Entre a adopção dos alimentos finais de proteína, ea formação deve ser, pelo menos, cinco horas;
- O intervalo de tempo entre a última refeição e exercício deve ser de duas horas;
- Após o final do treinamento durante duas horas e você não pode comer nada;
- Após o treinamento deve dar preferência aos produtos de origem proteína.
A vantagem da dieta é desportos em uma ampla variedade de produtos alimentares. No entanto, vale lembrar que, sem atividade física suficiente, o peso não vai desaparecer, e só aumenta.
Nutrição durante a dieta de esportes deve ser cinco vezes, com algumas interrupções.
A lista de produtos aprovados incluem:
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo, leite, iogurte);
- Carne e peixe (apenas cozido ou ensopado) magra
- Frutas e legumes (principalmente maçãs verdes e frutas cítricas);
- Cereais;
- Frescos sucos e bebidas de frutas.
Esporte homens dieta de emagrecimento
Desporto dieta para os homens é um pouco diferente da dieta para as mulheres, uma vez que os homens tendem a não apenas perder peso
Como perder peso - princípios básicos
Mas também construir músculos. Para fazer isso, execute as seguintes recomendações:
- Antes do treinamento (cerca de duas horas antes) precisa comer bastante uma grande porção de salada ou sopa;
- Depois de mais uma hora comer qualquer fruta grande, pode ser um pêssego
Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol
Maçã, kiwi casal;
- Meia hora mais tarde, será útil ter uma xícara de chá verde ou café forte;
- Dentro de 20 minutos após o exercício (este é o período mais favorável de tempo) precisa consumir produtos de proteína de alimentos. Isso vai ajudar a aumentar a massa muscular.
Depois de um treino, proibido de beber chá, café ou cacau. É necessário dar preferência ao suco de cranberry como.
Devido a este fast food aumenta a massa muscular. Deve notar-se que o peso ao mesmo tempo não pode ser reduzido, e mesmo aumentar, porque o músculo é mais pesada do que a gordura. Portanto, recomenda-se analisar os resultados roupas usadas (se você se tornou livre, de modo que a direção da direita) ou apenas medir o volume com uma fita.
Vantagens e desvantagens da dieta
Como qualquer outra dieta, dieta esportes para perda de peso tem suas vantagens e desvantagens. Os benefícios podem ser atribuídos de forma segura a diversidade de produtos autorizados, bem como o método de alimentação fraccionada (5 refeições por dia, as pequenas porções), o que acelera o metabolismo, ajudando assim a perder eficazmente o peso sem prejudicar a saúde geral do corpo.
A principal desvantagem é o custo de uma dieta esportes de alimentos saudáveis.
Nem todos podem pagar por dia para comer peixes e frutos do mar vermelho. No entanto, uma grande variedade de alimentos para criar uma dieta individual, tendo em consideração todas as nuances. A principal coisa - para eliminar o uso de uma variedade de enlatados e conservas, e dar preferência aos produtos frescos e naturais.
Outro ponto importante é o tamanho das porções. É difícil mudar imediatamente a partir de um tipo de alimento para outro, de modo que o lado instintivamente para alcançar uma colher extra. Vale a pena lembrar que o intervalo de tempo entre as refeições devem ser pequenas, e uma pequena porção - não mais do que um punho. Quando esses momentos do peso vai mais rápido, ea figura é slim.
A atividade física durante a prática desportiva dieta de perda de peso
Um componente importante da dieta fazem parte de esportes atividades físicas, que incluem musculação e cardio. Classes devem ser regulares, pelo menos três vezes por semana. Caso contrário, a utilização de dieta desportos dará o resultado inverso, e o peso irá aumentar.
Como um lugar para atividades físicas adequadas como um ginásio e auto-estudo em casa. Cada opção tem seus prós e contras. As aulas na academia mais eficazes, um instrutor experiente irá explicar como fazer os exercícios para um efeito rápido, mas esse emprego requer custos de material. Exercício casa totalmente gratuito, mas menos eficaz. No entanto, aqui a oportunidade perfeita para pegar um conjunto de exercícios e fazê-lo sozinho, não hesite.
Para os homens que querem construir músculos e dar o relevo do corpo, deve dar preferência a cargas de energia. As mulheres são mais adequado para nadar ou caminhar trilhas.
Contra esportes dieta de perda de peso
Durante uma dieta esportes por causa do uso de grandes quantidades de alimentos de queima de gordura frequentemente aumento da pressão arterial
A pressão arterial - perigoso se seu balanço?
. Portanto, as pessoas com doença cardíaca, doença renal ou hepática, antes de dietas devem ser examinados e consultar com o seu médico, que irá determinar a possibilidade de utilizar uma dieta esportes.
Se desejar, você sempre pode fazer um esporte dieta dieta indivíduo não está suportando danos à saúde humana. O que é importante é ouvir seus próprios sentimentos, não esquecendo o conselho de nutricionistas.
