Homens, independentemente do esforço físico exigido mais proteína do que as mulheres. Se eles estão ativamente envolvidos em esportes, a comida de proteína deve ser ainda maior. Mas você não pode comer algumas proteínas, a fim de absorver adequadamente proteínas, que exige uma variedade de alimentos que estimula a síntese de hormônios masculinos.
Por que crescer os músculos de um atleta
A fim de alcançar alguns resultados desportivos, o homem deve ter desenvolvido músculos. O crescimento e desenvolvimento do homem muscular depende da quantidade de sangue em seu hormônio masculino testosterona. Algumas enzimas reduz a quantidade de testosterona no sangue, contribuindo para a formação de uma hormona feminina estrogénio, que por uma pequena quantidade também está presente no macho.
Portanto, a dieta dos esportes para homens deve incluir produtos que estimulam a produção de testosterona e inibem a ação de enzimas que promovem a conversão de testosterona em estrogênio. E, claro, os músculos precisam de treinamento constante.
Atleta ingestão calórica
A fim de aumentar o volume ea força dos músculos, além de treinamento regular é necessária até mesmo alimentos de calorias. Se as calorias não é suficiente, o exercício não vai ajudar e as grandes realizações no esporte não vai. Os músculos crescem no caso quando um atleta fica de um dia para pelo menos 40 kcal por kg de peso, que está constantemente a atletas treinados pesando 80 kg deve receber não inferior a 3200 kcal por dia. Dependendo da intensidade do treino, e pode ser consumido mais calorias.
Mas excessos também é prejudicial, porque todo o excesso é convertido em gordura. A forma de gordura enzima que converte o hormônio masculino testosterona no hormônio sexual feminino estrogênio. Assim, o excesso de gordura reduz a quantidade de testosterona nos homens, e, por conseguinte, reduz a força dos músculos e realizações desportivas.
Quão importante em proteínas nutrição esportiva
As proteínas são realmente importantes em nutrição esportiva, porque deles é o tecido muscular. Mas a proteína no alimento um atleta necessita de ser na sua maioria naturais. As fontes de proteína animal são carne, peixe, ovos, produtos lácteos. Fontes de proteína vegetal (também é exigido pelo organismo) - nozes, sementes, cogumelos e feijão.
O perigo de alguns atletas com concentrado de proteína especial para a nutrição esportiva. Muitos acreditam que eles são essenciais no esporte, mas não é: o entusiasmo por proteína em pó nutrição pode reduzir a quantidade de testosterona no sangue duas vezes. A dose diária recomendada destas drogas - não mais de três gramas por quilograma de peso do corpo do atleta.
Os hidratos de carbono - fonte de energia para o atleta
Os hidratos de carbono para o atleta também é muito importante porque eles são a principal fonte de energia. Precisamos tão complexo ou "lento" hidratos de carbono que são absorvidos lentamente no intestino e são de longa duração fonte de energia, e "rápido", digerível.
A desvantagem dos carboidratos "lento" é o conteúdo de uma grande quantidade de fibras, o que deixa o intestino intacto, enquanto a limpeza. O problema é que, com a fibra de saída e de testosterona necessário para a construção de gordura.
"Lento" hidratos de carbono - é legumes, frutas, cereais, pão integral. "Fast" hidratos de carbono - o mel, o açúcar, o fermento.
Gorduras animais - a principal fonte para a formação de testosterona
Hoje, presume-se que as gorduras de origem animal são prejudiciais para o organismo. Mas isto não é assim na dieta de qualquer pessoa que esteja presente, ambos os animais e gorduras vegetais. Especialmente gorduras animais são necessários para os homens que praticam desporto, uma vez que é a partir deles é sintetizado no corpo a testosterona.
Se o alimento não é gorduras animais, ou vai ser muito pequena, o que iria reduzir a quantidade de testosterona no sangue, o que, é claro, irá afectar o desempenho atlético. Portanto gorduras animais deve fazer-se pelo menos um terço de toda a gordura diária recebida. Gorduras animais contido na carne (não tenho certeza há de carnes demasiado gordas, gorduras animais, e por isso não será suficiente), ovos, produtos lácteos gordos (creme, creme de leite, queijo, queijo cottage). Em altas cargas físicas contidas nestes produtos é beneficiar atletas de colesterol e nas paredes dos vasos sanguíneos não estão atrasadas.
Quais os produtos que vai ajudar a síntese de testosterona
Cinco mitos sobre a testosterona
E o que impede
Primeiro de tudo, estes são produtos que contêm zinco, inibe a acção de enzimas que contribuem para a conversão de testosterona em estrogénio. As fontes de zinco são feijões, ervilhas, lentilhas, nozes, leite, carne (carne de vaca, carne de porco, frango), camarão. Inibir a ação destas enzimas e todos os tipos de repolho - belokachannaya, couve-flor, brócolis, Bruxelas e outros.
Mas existem produtos que impedem a formação de testosterona, por exemplo, qualquer álcool. Portanto, álcool e desportivas realizações são incompatíveis.
A nutrição adequada para um atleta - a base para conquistas esportivas.
Galina Romanenko