Um velho provérbio Inglês, que diz que há bastante uma maçã por dia, de modo a não precisar dos serviços de um médico, apoiado por dados científicos. Por exemplo, você sabe, as pessoas que comem regularmente maçãs, 20% menor risco de ataque cardíaco.

Além disso, a dieta da maçã é uma ótima maneira de perder peso.

Por maçãs?

• As maçãs são ricos em fibra solúvel e insolúvel, o que reduz significativamente o apetite.
• Estudos têm mostrado que a fibra solúvel e a pectina, é convertido no estômago para uma substância semelhante a um gel pegajoso, e retarda a absorção de açúcar.
• A Apple pectina tem a propriedade de reduzir o colesterol. Os pesquisadores compararam os resultados do teste em pessoas que usaram a dieta de baixa caloria, e aqueles que, juntamente com uma dieta todos os dias para comer três maçãs. O nível de colesterol em indivíduos que comiam maçãs, após a dieta foi 7% menor do que aqueles que simplesmente preso a uma dieta de baixa caloria.
• Pectina reduz o desejo de lanche algo nutritivo.
• Maçãs contêm fitoquímicos com propriedades antioxidantes que estão lutando com os efeitos do processo de envelhecimento.

Plano de dieta

• Dia descarga

A Apple dieta é recomendada para iniciar com a descarga do dia. Neste dia você pode comer 5 maçãs, em intervalos de tempo mais ou menos iguais. Corte cada maçã em pedaços e comer devagar. Cada maçã beber um copo de leite desnatado ou de soja. Além disso, durante o dia, você pode comer um pequeno copo de iogurte sem sabor e aditivos aromáticos.

Você pode beber água Como beber água para perder peso Chá e café sem açúcar.

• Dias 2-3

Comer cinco maçãs por dia, e beber leite, e no almoço e jantar - salada com derramando azeite e vinagre.

• Dias 4-7

Comer três maçãs por dia e refeições a partir de opções de menu abaixo. Não necessariamente todos os beber leite maçã, mas recomenda-se beber 2-3 copos de leite por dia.

Menu de opções maçã dieta

Primeira Forma de Realização

• Café da manhã: 1 maçã, 1 xícara de leite, café ou chá - a pedido.
• Lanche: 1 maçã, 2 fatias de pão com um ovo cozido, ou um queijo com pouca gordura e tomate.
• Lanche: 100g de iogurte desnatado ou queijo cottage Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento .
• Almoço: 1 maçã, cozidos ou grelhados de frango e fatias de damasco e amêndoas raladas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz   (damascos e amêndoas adicionar apenas opcional), ou - legumes assados, ou - frango frio e salada com salmão.
• Jantar: 2 oatcakes e tomate.

Segunda Forma de Realização

• Café da manhã: 1 maçã, uma pequena xícara de farinha de aveia com leite, 1 colher de sopa amêndoa ralada maturação e um punhado de mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta .
• Lanche: 1 maçã, ovos mexidos com cogumelos e queijo e salada ou duas fatias de pão e atum, misturado com uma pequena quantidade de maionese e pepino.
• Almoço: 1 maçã, legumes assados ​​e 4-5 colheres de sopa de arroz integral. Cogumelos fritos com cebolas e tomates.
• Jantar: grelhados tomates recheados com queijo ou brócolis cozidos e feijão verde com cogumelos.

Para o curso desta versão da famosa dieta japonesa é necessário catorze dias. Neste momento, entre as refeições e lanches não é recomendado se você quer beber água Como beber água para perder peso . É importante beber pelo menos oito copos de água por dia.

Esta dieta não inclui sal, açúcar, álcool, pão e quaisquer outros produtos que não estão incluídos no menu de dieta.

Para obter melhores resultados, não fazer qualquer alteração para o menu da dieta japonesa A dieta japonesa - não muito sal?   perda de peso. Se você aderir estritamente aos princípios desta dieta, você pode reduzir o seu peso em cerca de 6-8 kg, ou até mais, dependendo do peso inicial e idade.

• Não é necessário repetir o curso de 14 dias a dieta Japonesa mais do que uma vez por ano, o que poderia afectar negativamente o processo de metabolismo.
• Aviso: esta é uma dieta de baixa gordura. Antes de tomar uma dieta de baixas calorias, você deve consultar o seu médico.

Menu dieta japonesa por 14 dias

Dia 1

• Pequeno-almoço: café preto ou chá
• Almoço: 2 ovos cozidos, salada com alface com azeite, único tomate fresco
• Jantar: fritos, cozidos ou no vapor peixe, salada com alface com azeite de oliva

Dia 2

• Pequeno-almoço: café preto, um brinde
• Almoço: fritos, cozidos ou no vapor peixe, salada com alface com azeite de oliva
• Jantar: 240 gramas de bife grelhado, um iogurte natural, baixo teor de gordura

Dia 3

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: um ovo cozido, 3 cenouras grandes frescos ou cozidos com azeite de oliva e molho de suco de limão
• Jantar: Maçãs

Dia 4

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: uma grande raiz do parsnip ou erva-doce, assado em azeite de oliva, maçãs
• Jantar: 2 ovos cozidos, 240 gramas de bife grelhado carne, salada com alface com azeite de oliva

Dia 5

• Pequeno-almoço: uma cenouras frescas com suco de limão
• Almoço: 480 gramas de alta cozido, peixe frito ou cozido no vapor, sem sal 2 xícaras de suco de tomate
• Jantar: fritos, cozidos ou no vapor peixe, salada com alface e azeite

Dia 6

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: 480 gramas de peito de frango frito ou cozido no vapor, alface e azeite, ou cenouras no vapor
• Jantar: 2 ovos cozidos, frescos cenouras cortadas com azeite e suco de limão

Dia 7

• Pequeno-almoço: verde ou chá preto
• Almoço: 240 gramas de bife grelhado carne, qualquer fruta
• Jantar: escolher o que deseja a partir do menu dos dias anteriores, com excepção para o dia 3

O menu repetir por dias, de 8 a 14.