A dieta tradicional japonesa, desenvolvido pela nutricionista japonês, sugere duas opções: trinadtsatidnevnuyu quatorze dieta ou dieta. Por si só, a dieta japonesa é bastante rigoroso e, portanto, começando a tratamentos dietéticos, devemos lembrar que a seguir esta dieta por mais de duas semanas consecutivas de fumar - um aumento independente da duração da dieta japonesa pode prejudicar a saúde. Independentemente de qual versão da dieta japonesa que você escolher, entre dois períodos de dieta é necessária para fazer a longo prazo "trégua" - pelo menos seis a oito semanas.

Quatorze dieta japonesa

A duração da versão clássica da dieta japonesa A dieta japonesa - não muito sal?   - Quatorze dias para que (desde que você observe precisamente uma dieta sem alterações) você pode perder até sete ou oito quilos. Agende quatorze versões da dieta japonesa (7 dias):

Primeiro Dia

• Pequeno-almoço: café (preto, nenhum creme e açúcar)
• Almoço: dois ovos cozidos, salada de repolho fresco com uma pequena quantidade de óleo vegetal, um tomate ou um copo de suco de tomate
• Jantar: cozido ou pouco peixe frito, salada de repolho

Segundo Dia

• Pequeno-almoço: café preto com torradas
• Jantar: peixe cozido ou frito, salada de repolho fresco com óleo vegetal
• Jantar: duzentos gramas de carne cozida, um copo de iogurte

Dia Três

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: um ovo, três cenouras cozidos cozidos com óleo vegetal
• Jantar: algumas maçãs

Dia Quatro

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: algumas maçãs, cozido ou frito em óleo vegetal, cenouras
• Jantar: dois ovos cozidos, duzentos gramas de carne cozida, salada de repolho com óleo vegetal

Quinto Dia

• Pequeno-almoço: cenoura ralada frescos com suco de limão
• Jantar: peixe cozidos ou fritos, um copo de suco de tomate
• Jantar: cozido ou peixe frito, salada de repolho

Day Six

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: quinhentos gramas de frango cozido, salada de repolho fresco ou cenouras
• Jantar: dois ovos cozidos, salada de repolho

O sétimo dia

• Pequeno-almoço: preto ou chá verde
• Almoço: duzentos gramas de carne cozida, uma pequena quantidade de frutos por opção
• Jantar: qualquer variante do menu dieta japonesa para o jantar (exceto para a terceira refeição do dia)

Para "segurar" até o sétimo dia da dieta japonesa, então você precisa repetir a mesma coisa por mais sete dias - que é a segunda metade da dieta japonesa opções de menu quatorze exatamente corresponde à "agenda" do primeiro semestre.

Versão curta da dieta japonesa

Trinadtsatidnevnaya dieta japonesa - versão um pouco mais curta da dieta, sugerindo um pequeno menu menos rigoroso. Em treze dias necessários para abandonar o seu sal e açúcar, bem como bebidas alcoólicas, e aumentar a quantidade de líquido consumido (até dois litros de água por dia, entre as refeições).

Primeiro Dia

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: salada de repolho fresco ou cozido com uma pequena quantidade de óleo vegetal, um copo de suco de tomate
• Jantar: peixe cozido ou frito

Segundo Dia

• Pequeno-almoço: café preto, torradas ou bolachas
• Almoço: um pequeno peixe cozidos ou fritos, salada de repolho (salada pode ser visto a partir de outros legumes frescos)
• Jantar: cem gramas de carne cozida (a carne é melhor), um copo de iogurte

Dia Três

• Pequeno-almoço: café preto, torradas ou bolachas
• Almoço: abobrinha de tamanho médio um, fritas em uma pequena quantidade de óleo vegetal
• Jantar: dois ovos cozidos, salada de repolho fresco com óleo vegetal

Dia Quatro

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: três cenouras cozidas com uma pequena quantidade de óleo vegetal, quinze gramas de queijo, um ovo
• Jantar: uma pequena quantidade de qualquer fruta (exceto bananas e uvas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   - Eles são muito doce)

Quinto Dia

• Pequeno-almoço: cenouras cruas com suco de limão
• Jantar: peixe cozidos ou fritos em óleo vegetal, um copo de suco de tomate
• Jantar: uma pequena quantidade de qualquer fruta

Day Six

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: duzentos gramas de frango cozido carne branca sem pele, salada de repolho
• Jantar: dois ovos, duzentos gramas de cenouras cruas com óleo vegetal

O sétimo dia

• Pequeno-almoço: verde ou chá de ervas sem açúcar
• Almoço: duzentos gramas de carne cozida, algumas frutas
• Jantar: qualquer variante nas opções do menu, exceto o jantar para o sexto dia

Oitavo Dia

• Pequeno-almoço: café preto
• Almoço: metade do peito de frango cozido, sem pele e gordura, salada de repolho fresco ou cenouras
• Jantar: dois ovos, duzentos gramas de cenouras cruas com óleo vegetal

A partir do nono ao décimo terceiro e o menu de dias, esta opção repete a dieta Japonesa - que é o menu do nono dia do menu dieta Japonesa corresponde ao primeiro dia do décimo de menu - o menu do segundo dia e assim por diante. Muitos acreditam que há também uma dieta japonesa por 7 dias, mas os nutricionistas reais oferecem apenas dois opção clássica e uma redução do período de expressão não pode ir.

Tatiana Smirnova

Entre as muitas dietas modernas são um dos mais populares é a dieta japonesa, o menu é estritamente regulado. Tudo o que é exigido de emagrecimento - comer certas refeições em determinados dias, rejeitando categoricamente todos os outros produtos. O prêmio vai servir como uma redução significativa no peso: até nove quilos em duas semanas.

Como comer japonês

Sabe-se que entre os japoneses é quase nenhuma gordura pessoas (a não ser, é claro, não leva em conta os lutadores de sumô, especificamente ganho de peso). A razão para o som dieta que contém uma abundância de legumes, cereais, um grande número de peixes e frutos do mar. Japoneses comem pouca gordura e não preferem muito grandes porções, evitando peso no estômago após uma refeição.

Devido à nutrição equilibrada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   Os japoneses vivem um longo tempo, e preservar a saúde e atividade para a própria velhice. Não é de surpreender que a culinária japonesa é muito popular em todo o mundo, embora deva ser notado que os pratos habituais em restaurantes japoneses na Europa é um pouco diferente das tradicionais.

De onde vem a dieta japonesa?

É fácil ver que a dieta popular japonesa tem pouco em comum com a cozinha japonesa clássica. Esta dieta envolve beber café preto, biscoitos e ovos - alimentos que não são muito populares no Japão. Embora a lenda diz que esta dieta foi desenvolvido pelos japoneses é uma nutricionista, esta versão é questionável. Além disso, é duvidoso que a afirmação de que a dieta japonesa de alguma forma altera o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Tornando impossível para definir o peso. Sobre estes estudos científicos da dieta japonesa não é conhecido.

Nutricionistas para a maior parte pertence à dieta japonesa A dieta japonesa - não muito sal? Como, de fato, e todas as dietas da moda, com uma quantidade razoável de ceticismo. Segundo eles, a dieta de baixa caloria, por um lado, provoca um colapso, o outro - retarda o metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos . Após cessação da dieta, de acordo com os médicos, o peso pode recuperar rapidamente.

No entanto, é inegável que a dieta japonesa é muito eficaz. Ele permite que você a perder peso de forma significativa em um período relativamente curto de tempo, mas por causa de sua popularidade está a aumentar de forma constante durante um par de semanas antes das férias. De acordo com muitos, tal dieta é fácil de transportar e, mais importante, não necessita de produtos caros.

"Fashion", a dieta japonesa

Existem várias variações da dieta japonesa. O mais comum oferece um café da manhã diário para substituir uma xícara de café preto sem açúcar, e para almoço e jantar para comer uma refeição de proteínas com vegetais. Os autores enfatizam que substituir outros alimentos, em qualquer caso impossível. Os tamanhos que serve em tais descrições normalmente não são especificados, o que provoca uma grande confusão.

Milagres não acontecem, e se você comer os alimentos dieta recomendada em quantidades ilimitadas, o peso não vai diminuir e aumentar. Portanto, ao escolher esta opção, a dieta japonesa, deve-se notar que a porção de carne magra ou peixe não deve exceder duzentos (em raras ocasiões - quinhentos) gramas para as aves deve ser antes de cozinhar para remover a pele, os alimentos fritos não são desejáveis, e reabastecer salada de legumes com óleo vegetal deve ser com moderação .

A dieta japonesa é bom que o peso começa a diminuir rapidamente a partir do segundo dia das limitações nos alimentos. Porque os hidratos de carbono simples e de sal na dieta tabu, o líquido é retida no corpo, inchaço desaparecem, e com eles o peso extra.

• No primeiro dia da dieta japonesa para pequeno-almoço deve ser limitada apenas a uma chávena de café preto sem açúcar. Adoçantes são permitidos, mas não encorajados. Se desejado, o café preto pode ser substituído pelo chá verde chinês de boa qualidade. Para o almoço, recomenda-se a comer dois ovos cozidos, duzentos gramas de salada de repolho ou couve chinesa e beber um copo de suco de tomate sem sal. Salada e ovos salgados não pode. Para o jantar, é desejável a providenciar para que antes do tempo, você pode pagar duzentos gramas de peixe cozido sem sal.
• Café da manhã do segundo dia também é composto de uma xícara de café orgânico ou chá verde. Na hora do almoço você pode comer cem gramas de peixe com salada de repolho cozido, temperado com azeite de oliva. Jantar deve ser composto de cem gramas de carne de frango branco e um copo de kefir.
• No terceiro dia café da manhã é aceitável para adicionar um pouco de biscoito sem açúcar ou brinde dieta. O almoço será servido a gosto oito fatias de abobrinha médias a ser fritos em óleo de gergelim. Para o jantar você pode comer cem gramas de carne cozida, ovo cozido e salada de repolho fresco com azeite e um par de fatias de pão integral. Se desejado, o pão pode ser substituído por uma pequena porção de arroz cru. Sol é claro, não é usado.
• Café da manhã quarto dia - uma xícara de café ou chá verde sem aditivos. O almoço será composto de um ovo cru, quinze gramas de queijo de qualquer gordura e quatro cenouras grandes para cozinhar e tempere com um pouco de azeite. Para o jantar, o quarto dia de frutas: maçãs, dois ou três kiwi, laranja, ou quatro, ou oito datas.
• Pelo quinto dia de manhã em vez de café deve comer uma salada de cenoura crua, temperada com o suco de meio limão. Sem sal, sem açúcar, nem qualquer tempero não pode ser adicionado. Para o almoço, você precisa de ferver duzentos gramas de qualquer peixe e lave-o com suco de tomate. Jantar será composto de todas as frutas não muito doce.
• O pequeno-almoço é o sexto dia - um copo de leite desnatado. Para o almoço permitido comer metade de frango cozido, sem pele (quinhentos gramas) com uma salada de brócolis, cenoura e espinafre. Para o jantar, você pode desfrutar de um ovo cozido, cento e cinqüenta gramas de arroz integral e cem gramas de repolho cozido.
• Na manhã do sétimo dia deve beber uma xícara de chá verde. Para comer o almoço suposto cento e oitenta gramas de carne cozida, e cem gramas de frutos secos, e o jantar será a mesma que em qualquer dia anterior da dieta, excepto para a terceira.
• A partir do oitavo dia da dieta deve ser repetido. Fora da dieta é desejável adicionando gradualmente um novo produto por dia. É desejável a utilização de um sal e açúcar moderada e jantar, o mais tardar sete horas da noite.