Como muitas vezes acontece, a dieta ovo Ovo dieta - a reabilitação completa dos ovos   Ele começou a ganhar popularidade após algumas menções na imprensa que ele pode ajudar a perder peso capaz de estrelas. Especialmente desde que a dieta ovo por 1 semana não é tal provação. Assim, de acordo com rumores, Adrien Brody em preparação para seu papel no filme "O Pianista" perdeu 14 quilos do que é devido à dieta ovo. De acordo com o ator, sua dieta consistiu de ovos no café da manhã, um pequeno pedaço de frango e legumes frescos no almoço e jantar - uma pequena porção de peixe com legumes, cozido no vapor.

Tipos dieta ovo

Existem diversas variedades de dieta ovo, além disso, muitas pessoas fazem para os seus ajustes, dependendo da rapidez com que eles precisam perder peso, e algumas restrições alimentares, eles podem suportar.

Dieta tradicional ovo - é a versão mais popular deste tipo de dieta. Os ovos na mesma - não é apenas um produto, mas eles são a principal fonte de proteína. Em geral, esta dieta é uma variação da dieta de Atkins, que envolve a restrição de hidratos de carbono na dieta. Durante esta dieta você pode comer:

• Para o pequeno almoço - dois ou mais ovos juntamente com grapefruit, legumes de baixa caloria (por exemplo, pepinos e couve) ou alimentos de proteína com o mínimo de gordura e hidratos de carbono (por exemplo, queijo desnatado);
• Na hora do almoço - um outro lote de ovos ou um pequeno pedaço de peixe ou carne sem gordura visível;
• No jantar - um ou dois ovos ou um pequeno pedaço de frango, peru ou peixe.

O menu pode também incluir saladas de baixas calorias. Além disso, não é permitido uma ou duas porções de frutas por dia. De alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas ou batatas para a dieta deve ser descartada.

Egg-toranja dieta - é o mesmo que a dieta tradicional ovo, com uma adição: antes de cada refeição deve comer metade de um grapefruit. Acredita-se que o representante da família do citrino promove a perda de peso, ajudando a controlar o apetite melhor.

Dieta ovo radical. Durante esta dieta você pode comer apenas ovos cozidos, e beber água Como beber água para perder peso   ou de baixa caloria bebidas série de Crystal Light. Esta dieta é altamente recomendado para evitar - em primeiro lugar, ele não fornece o corpo com tudo o que precisa de vitaminas e minerais, e em segundo lugar, ele é cheio de falhas e excessos, o que pode levar rapidamente ao retorno dos quilos perdidos.

Vantagens e desvantagens da dieta ovo

Prós:

• O consumo de grandes quantidades de proteína, e limitando a quantidade de hidratos de carbono na dieta contribui para lidar melhor com um apetite;
• Produtos para a dieta tradicional ovo são baratos - eles podem dar ao luxo de quase todos;
• Ovos - uma rica fonte de proteína de alta qualidade e muitas vitaminas e minerais;
• Para a digestão de proteínas que o corpo gasta mais energia do que a digestão de gorduras e hidratos de carbono, assim queima mais calorias (no entanto, uma diferença significativa só pode ser visto se você furar a dieta ovo, pelo menos durante um mês, e não fortemente recomendado).

Desvantagens:

• O ovo não pode ser chamado de uma dieta dieta equilibrada e variada, por isso, é possível observar, sem risco para a saúde não é mais do que duas ou três semanas consecutivas;
• Devido à falta de hidratos de carbono de uma pessoa durante a dieta ovo será difícil de lidar com a intensidade de exercício. Além disso, muitas pessoas há sinais de adaptação a uma dieta baixa em carboidratos, como dores de cabeça, leve tontura, náuseas, fraqueza, dificuldade de concentração;
• Comer uma grande quantidade de ovos podem levar à constipação, inchaço e mau hálito;
• Devido à monotonia da dieta aumenta a probabilidade de que uma pessoa não pode manter uma dieta para um longo período de tempo;
• Ovo dieta só é adequado para a perda de peso rápida, mas não para manter um peso normal.

Dieta ovo por 7 dias - um exemplo de menu

Durante a dieta você pode comer em quantidades ilimitadas seguintes bebidas: café preto (sem açúcar), chá preto, água com suco de limão, suco de grapefruit, água.

Snack é melhor evitar, mas se você sentir muita fome, você pode comer a maçã, pêra, um ou dois pão integral ou uma xícara de iogurte.

1 dia

• Pequeno-almoço: um cozido ou frito, um brinde, tomate (fresco ou grelhado);
• Almoço: frutas frescas e 150 ml de iogurte;
• Jantar: dois ovos cozidos e salada de legumes.

Dia 2

• Pequeno-almoço: dois ovos cozidos, 100 g de iogurte sem gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento   com frutas ou fatias de frutas;
• Almoço: frango grelhado ou cozido, salada de tomates frescos e pepinos;
• Jantar: 70 gramas de carne grelhada e salada de legumes.

Dia 3

• Pequeno-almoço: toranja ou laranja, e um ou dois ovos cozidos;
• Almoço: dois ovos cozidos e salada;
• Jantar: 70 gramas de cordeiro grelhado, uma salada de pepino e salsa.

Dia 4

• Pequeno-almoço: um brinde e dois ovos cozidos;
• Almoço: legumes frescos ou bagas, e 150 g de iogurte sem gordura;
• Jantar: 80 gramas de frango ou peru, grelhado e salada de legumes.

Dia 5

• Pequeno-almoço: um ovo cozido, torradas, pepino dois fresco, e 150 gramas de iogurte;
• Almoço: ovos fritos de dois ovos e uma salada de tomate e salsa Salsa Saúde e Beleza ;
• Jantar: 120 gramas de salmão cozido ou atum em conserva, salada de legumes.

Dia 6

• Pequeno-almoço: um ovo cozido, um copo de suco de frutas, 150 gramas de iogurte sem gordura;
• Almoço: frutas frescas e 150 gramas de iogurte;
• Jantar: 90 gramas de frango grelhado, repolho e cenoura.

7 dia

• Pequeno-almoço: ovos mexidos de ovos, salada de dois dos tomates e pepinos;
• Almoço: frango cozido e espinafre refogado;
• Jantar: um ovo cozido e salada.

Uma dieta vegetariana ainda é motivo de controvérsia entre os seus apoiantes e opositores. Embora seja benefícios óbvios, particularmente em certas doenças, vale a pena para aprender mais sobre esta questão, antes de começar a mudar sua dieta.

Eu sou uma dieta vegetarianos e veganos

A definição mais simples do vegetarianismo - uma dieta que exclui carne, peixe e aves. Mas os hábitos alimentares dos vegetarianos cobrir uma gama muito ampla. Em um extremo estão ovolaktovegetariantsy que evitar comer carne animal, mas comer ovos e laticínios. No outro extremo estão os veganos, que se recusam a ter (e muitas vezes vestindo) todos os produtos de origem animal, incluindo o mel. Foodists-primas - um vegetarianos estritos que comem principalmente frutas cruas, verduras, legumes e nozes.

Há também pesketariantsy - vegetarianos, não excluindo peixes e frutos do mar, e laktovegetariantsy que comem produtos lácteos mas não ovos. Fruitarians segue uma dieta que inclua frutas, nozes, sementes e outros produtos vegetais. Aqueles que seguem uma dieta macrobiótica, comendo principalmente milho, mas pode comer e peixes. Eles não necessariamente se como vegetarianos.

Você pode estar preocupado que você não vai obter todos os nutrientes que você precisa, se você manter uma dieta vegetariana. Mas se você comer uma variedade de alimentos, há apenas algumas coisas que você deve prestar atenção especial.

• O cálcio para os vegetarianos que não comem produtos lácteos. Se você não poluchaetekaltsy de produtos lácteos, você precisa ter um monte de outros alimentos ricos em cálcio. Cereais matinais fortificados com cálcio, leite de soja e suco de laranja são boas escolhas. Alimentos fortificados com cálcio significa que o fabricante tenha adicionado cálcio neles. Outros alimentos que contêm cálcio incluem certas leguminosas, alguns vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, e tofu. Se você não usar alimentos fortificados com cálcio, pergunte ao seu médico se você deve tomar um adicionado na forma de suplementos de cálcio diariamente.
• A vitamina D para vegetarianos que não comem produtos lácteos. Recebendo o suficiente cálcio e vitamina D é importante para a saúde óssea. Vegans que não comem produtos lácteos podem usar leite de soja e cereais matinais.
• Ferro. Obtendo o suficiente de ferro não é um problema para os vegetarianos que comem uma variedade de alimentos. Nosso corpo não absorver o ferro de alimentos vegetais, bem como de carne. Por isso, é importante para os vegetarianos comem regularmente alimentos ricos em ferro. Fontes de ferro incluem vegetariano cozinhado feijões secos, ervilhas e lentilhas, vegetais de folhas verdes e cereais enriquecidos com ferro. E alimentos ricos em vitamina C, pode ajudar seu corpo a absorver o ferro.
• A vitamina B12 para vegans. A vitamina B12 é apenas uma origem animal. Se você é vegan, você precisa confiar em alimentos que são ricos nesta vitamina (como o leite de soja e cereais matinais) ou tomar suplementos nutricionais Os aditivos alimentares - classificação básica . Isto é especialmente importante para os vegans, mulheres que estejam grávidas ou a amamentar.

Como outras pessoas, os vegetarianos também deve se certificar de que eles estão recebendo os seguintes nutrientes:

• Proteína. Ao considerar uma dieta vegetariana, muitas pessoas estão preocupadas que eles não vão conseguir proteína suficiente. Mas há uma grande variedade de alimentos ricos em proteínas, como soja, feijões, cereais, nozes e sementes. Eles vão dar-lhe a quantidade de proteína em que você precisa.
• Omega-3 ácidos graxos. Se você não comer peixe ou ovos, você precisa encontrar outras boas fontes de ácidos graxos ômega-3, como sementes de cânhamo, sementes de linhaça, sementes de abóbora, nozes, alguns vegetais de folhas verdes, óleo de soja e óleo de colza.
• O zinco. Nosso corpo absorve zinco melhor quando ele está na carne do que no caso das plantas. Mas os vegetarianos não costumam ter problemas na obtenção de uma quantidade suficiente de zinco se eles comem um monte de outros alimentos que são boas fontes de ele - é o pão de trigo integral, feijões, lentilhas, produtos e vegetais de soja.

Razões para se tornar vegetariano

Muitos adeptos do vegetarianismo e veganismo - Ex-Beatle Paul McCartney e ator Alec Baldwin é uma das poucas celebridades que estão felizes em ajudar tendências - considere dieta que exclui comer carne, não só mais saudável, mas também mais ético, é sua posição na vida. Eles apontam para as práticas brutais e mais elevados custos ambientais, visando a criação de animais para consumo humano, como algumas das razões para a exclusão de carne da dieta.

A maioria dos americanos, por exemplo, mas ainda comer certos tipos de carne ou peixe. Em 2008, a pesquisa online encomendado pela organização vegetariana, defina o número de americanos que não comer carne ou peixe - o valor era de 3, 2%, ou 7, 3 milhões de adultos..