Alta folga, o chamado barriga "cerveja" não pinta ninguém, nem homem nem mulher. No entanto, se a mulher é geralmente apenas o suficiente para apertar os músculos, os representantes do sexo forte geralmente querem tornar-se proprietários de uma barriga colisão "cubos" de músculos. Para alcançar este resultado vai ajudar a furadeira para os homens.
A diferença entre homens e mulheres que exerçam auto-correção da figura está na anatomia e as peculiaridades da psicologia. Alguns exercícios para a imprensa
Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil!
Eficaz para uma forte metade da humanidade, não são recomendados para mulheres por causa da diferente estrutura dos órgãos genitais de uma pequena bacia. Os homens não estão disponíveis para grande exercício e os resultados, respectivamente, aparecem mais rápido.
Além disso, mais homens preferem se exercitar com equipamentos de fitness e pesos. Portanto, broca imprensa homens na fase inicial de treinamento não são muito diferentes do exercício de programas para mulheres, mas, no futuro, adquirir uma natureza fundamentalmente diferente.
Erros básicos em programação de treinamento
A maioria das mulheres tendem a ser a formação mais formal e atualmente estão cuidadosamente, tendo o cuidado de stress.
Homens inicialmente, até que você entra em um trabalho aulas de ritmo e classes ainda não se tornar parte de sua vida cotidiana, muitas vezes perder um treino e depois procurar para preencher as lacunas, tentando obter um treino único e um duplo fardo "para implementar o plano." Para fazer isso em qualquer caso impossível. Tais diferenças podem levar a sérias complicações de as lágrimas dos ligamentos para doenças graves do sistema cardiovascular e lesões na coluna vertebral.
Primeiro você precisa criar um cronograma de treinamento para a imprensa. O regime de treinamento ideal - três ou quatro vezes por semana. Mais tarde, se o tempo permitir, você pode alternar para as atividades diárias, mas não mais de dois meses após o cumprimento com êxito do calendário anterior sem falhas e omissões.
Em dias de treino é inaceitável para beber álcool, mesmo em pequenas doses, especialmente antes do exercício. O fato de que é desejável para deixar de fumar
Como parar de fumar: Dicas para Mulheres
, Para mencionar desnecessário. No entanto, se o hábito
Maus hábitos - segunda natureza?
ainda não foi derrotado, é aconselhável que se abstenham de fumar antes do exercício e não fumar por uma hora depois.
Exercícios para os músculos abdominais
Treinadores recomendam que os homens fazem em casa todos os dias, pouco a pouco, como uma menina, e três vezes por semana durante uma hora. Para obter resultados mais rápidos, você deve combinar o treinamento com uma dieta rica em proteínas.
O primeiro passo é se concentrar em todos os tipos de "torcer" - normal, reverso, duplos e diagonais. A posição de partida para este exercício - deitado de costas sobre uma superfície dura, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés no chão, mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Ele lentamente levantar a cabeça e os ombros, não olhando para cima do chão parte inferior das costas (o habitual "torcendo") ou dobrados joelhos ("reverse onda"), ambos os ombros, cabeça e pés ("twist duplo"), ou arraste o cotovelo direito para a esquerda joelho e vice-versa ("onda diagonal"). Estes exercícios são muito eficaz, ao mesmo tempo que são fáceis de realizar. É aconselhável fazer cada exercício para três séries de trinta representantes.
Aqueles que querem ter "cubos" no estômago, e não fazer exercício negligência para os músculos abdominais transversais. Por exemplo, é bem para atingir o resultado desejado do exercício, chamado "vácuo". Precisa acordar de quatro, mantendo as costas retas. Agora você precisa expire completamente, relaxar os músculos abdominais e, em seguida, lutou para envolver o estômago. Respire deve ser o nariz, não prendendo a respiração. Máxima barriga retraída quinze - vinte minutos, após o que os músculos relaxam. O exercício deve começar a fazer com doze repetições, aumentando gradualmente o seu número para 25-30.
Exercício "bicicleta", conhecido por todos na infância, de forma muito eficaz queima de gordura no abdômen e coxas, e ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Deitado de costas sobre uma superfície dura, com as mãos atrás da cabeça - posição inicial. Ele deve levantar a perna quarenta e cinco graus do chão e simular o ciclismo. Cabeça e os ombros do chão não deve ser. O exercício é mais eficaz, o mais ampla gama de movimento do que o movimento mais intenso, e as pernas estão localizados mais perto do chão. Basta dez - 20 minutos de este "drive" de um dia para tonificar os músculos abdominais encontrados.
Para melhores resultados,
Conjunto padrão de exercícios que são realizados deitado no chão, recomenda-se a complementar e exercícios que são realizados na posição sentada. Por exemplo, levantar os joelhos na posição de sentado fortalece todos os músculos abdominais. É necessário sentar-se na beirada da cadeira (você também pode usar uma bancada fixa para a ginástica) e ter de segurar a borda do mesmo. Depois disso, levar o corpo para trás em um ângulo de trinta graus, puxe a perna para a frente. Agora nós devemos puxar os joelhos fechados para o seu peito, tanto quanto possível, enquanto forçando os músculos abdominais. Habitação, neste caso, não deve ser agitada. O exercício pode ser repetido apenas dez ou quinze vezes, aumentando gradualmente a carga.
Exercício efeito "empurrão lateral» sobre os oblíquos. Ao contrário de muitos exercícios na imprensa, ele é feito em uma posição ereta. Posição inicial - de pé no chão, com os pés ombro largura distante. Por um lado, devemos tomar polutorakilogrammovuyu pulso haltere expandir para fora, dobre o braço no cotovelo em um ângulo direito. Agora precisamos fazer uma pequena inclinação da mão com um haltere haltere e diminuir para baixo. Durante o exercício que você precisa ter certeza de que os músculos abdominais oblíquos ficou tenso quanto possível - se não, há uma tensão só para a mão que segura um haltere, isso significa que o exercício é feito corretamente. O movimento deve ser contínuo: a inclinação, abaixe mãos de volta para a posição inicial. Repita o exercício para ser dez ou quinze vezes em cada sentido.
Exercícios para a imprensa nos programas integrados de fisiculturismo
A maioria dos homens que se dedicam à casa ou no ginásio não estão limitados a trabalhar com os músculos abdominais, e pagar a mesma atenção para os músculos dos membros e cintura escapular. Para a bombagem de a imprensa foi eficaz o suficiente para observar algumas regras básicas:
Você não pode iniciar o treinamento com exercícios para a imprensa, porque o bombeamento outros grupos musculares, e um homem se envolve os músculos abdominais. Se pneu-los primeiro, então ele pode não ser um bom treino. Nivelando a imprensa deve ser a fase final de treinamento.
Os exercícios mais eficazes para a imprensa, que são realizadas de forma eficiente, para a sensação de queimação. Após a ocorrência desse sentimento é o suficiente para fazer "através da força" apenas três a cinco repetições, e depois mudar para o próximo exercício. Leia o exercício não é necessariamente um sintoma do referido-se saberá quando terminar. Conta - uma boa distração psicológica e não se cansa de a carga.
O primeiro estágio é um conjunto de exercícios e equipamentos de exercício de compra de casa workouts melhor com um treinador mais experiente ou atleta. Caso contrário, os iniciantes podem superestimar a sua força e, em vez dos "cubos" desejados para obter problemas de saúde.
Maria Bykov
