Muitas pessoas começam a correr para perder peso. De fato, a corrida proporciona um exercício muito intenso que, com a devida persistência pode ajudar a lidar com o peso extra. Uma pessoa que pesa 75 kg pode queimar cerca de 100 calorias, funcionando apenas 1, 2 km de distância. No entanto, para perder peso com a ajuda do prazo, você precisa aderir a certas regras.

Poder

Movimentar-se regular não elimina a necessidade de monitorar a quantidade de calorias consumidas .  Durante a execução, o corpo queima muitas calorias, há uma forte sensação de fome, e muitas vezes as pessoas se deixam bastante alimentos de alto teor calórico, acreditando que para se livrar do excesso de energia e gordura durante a próxima corrida .  No entanto, na próxima vez que ele irá enfrentar a mesma tentação .  Por isso, muitas pessoas começaram a correr, descobrir que seu peso não for reduzida, e às vezes até aumenta .  Para lidar com o consumo descontrolado de alimentos, por algumas semanas, anote tudo o que comer e beber, e de dois em dois ou três dias re-ler minhas notas e, ao mesmo tempo, pelo menos aproximadamente, calcula quantas calorias você tem e quantos - queimado .  Em vez disso, os resultados de tal introspecção fazer você assumir a responsabilidade por sua dieta, mesmo se você estiver executando duro .  Total de aconselhamento nutricional é simples - gorduras mais complexo carboidratos, fibras e proteína magra, menos saturadas e trans e carboidratos simples .

Siga o plano de formação

Seguindo um plano claro de formação, pintado algumas semanas à frente, é a maneira mais simples e eficaz para motivar-se para continuar a funcionar apesar da preguiça e outras distrações. Você saberá exatamente o que você precisa fazer hoje e amanhã para conseguir um determinado resultado dentro de uma semana e um mês. Devido a este exercício de transferência para mais tarde fácil - você saberá exatamente o que a perder, se você ir sobre sua própria preguiça. Além disso, o plano de estudo vai evitar as lesões que muitas vezes se corredores iniciantes que procuram a correr imediatamente para cinco ou dez quilômetros por dia. Plano de treinamento que você pode fazer sozinho, mas é melhor pedir o conselho de um treinador experiente ou uma pessoa que se tem sido executado.

Execute regularmente

Se você não quer lidar com em um plano definido, você ainda terá de aderir a determinados regulamentos, como você não pode perder peso, se você vai correr uma vez por semana. Idealmente, você deve executar pelo menos um pouco a cada dia, mas se isso não for possível, execute pelo menos três ou quatro vezes por semana.

Execute velocidade

Corrida rápida permite queimar um monte de calorias em um curto período de tempo. Além disso, alternando correr com uma velocidade média com jog rápido, fazer exercícios mais interessante. Finalmente, uma corrida rápida aumenta a massa muscular, o que significa que o corpo vai gastar mais calorias mesmo em repouso.

Se em execução não ajuda a perder peso

Muitas vezes acontece que uma pessoa corre regularmente por alguns meses, e se as escalas parou em um só lugar. Confrontado com este problema, você deve primeiro prestar atenção à sua dieta. Como mencionado acima, as calorias excessivas podem anular todos os esforços que você está fazendo na esteira.

Além disso, o peso não é o indicador mais preciso da eficácia de seu programa de perda de peso. O tecido muscular é mais denso do que a gordura, eo peso pode ser "não há lugar para ficar" por causa do que você construir massa muscular. Meça sua cintura e quadris, ouvir o estado geral de saúde, para avaliar como running ajudou remodelar seu corpo.

Se em execução não ajuda a perder peso, deve reduzir ainda mais o consumo de calorias (que é desejável para consultar com um nutricionista) e aumentar a intensidade de seus exercícios. Se mesmo essas medidas não vai ajudar a perder peso, é aconselhável consultar um médico.

Yoga e escoliose Escoliose - quando a coluna é curvada   - A combinação destes conceitos não são todos os especialistas são percebidos com entusiasmo. No entanto, não há experiência no tratamento de escoliose ioga. Mas os exercícios (asanas) deve ser seleccionado ao mesmo tempo uma formados, tendo em consideração as características do paciente escoliose.

Yoga para escoliose

A escoliose - uma curvatura lateral da coluna vertebral, o que exige uma aplicação sistemática de longo prazo do tratamento complexo. Um componente importante de um tratamento integrado da escoliose é a fisioterapia. Este tratamento é capaz de exercer tensão nas fases iniciais da doença curar completamente escoliose, e mais tarde - para melhorar significativamente o estado do paciente e parar a progressão da doença.

Pacientes tentar fazer uma contribuição no tratamento da escoliose Escoliose: tratamento e prevenção Incluindo o uso de uma variedade de práticas de saúde, tais como yoga. Infelizmente, a maioria do trauma ortopédico nenhuma experiência significativa no tratamento de escoliose ioga. A maioria está empenhado em não-profissional, que é uma grande desvantagem.

No entanto, não há evidência clínica de que com cuidado, tendo em conta as características individuais do paciente e as características da doença, exercícios selecionados (asanas) de yoga pode ajudar a tratar a escoliose. Mas claras recomendações cientificamente verificadas sobre o uso de yoga para tratamento da escoliose não existe. Em contraste, ginástica médica, tradicionalmente usadas para o tratamento de escoliose.

Yoga e escoliose - vale a pena o risco?

Yoga - uma antiga prática espiritual indiano, que visa a perfeição física e espiritual do homem. Uma das áreas é hatha yoga - yoga - um sistema de preparação do corpo físico para meditações complexas. Os exercícios, que são usados ​​em hatha yoga são chamados de asanas. Cada asana de uma certa maneira atinge uma parte específica do corpo, de modo que os asanas são realizadas não apenas para a melhoria do corpo físico, mas também para o tratamento de doenças.

Tratamento de escoliose yoga também é praticado. É isso mesmo, é claro, se o exercício físico para a escoliose Exercícios para escoliose - fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna vertebral   nomeia trauma ortopédico. Mas nem sempre é. Portanto, todos os doentes com escoliose deve saber que a ioga é relativamente seguro apenas nas fases iniciais de escoliose, na ausência de progressão da doença. Se você começar a aplicar as suas próprias asanas substancialmente curvatura da coluna vertebral, você pode obter o resultado desejado é o oposto.

Posturas Populares para escoliose

Há alguns asanas simples, que são destinadas a eliminar a tensão dos músculos, melhora a elasticidade da coluna vertebral. Estes asanas são relativamente seguros, eles podem ser usados ​​para a escoliose, no entanto, a elevada eficiência do tratamento não pode ser garantida.

• Cat Asan. Posição inicial (SP) - em todos os fours, a largura dos ombros mãos apart muito confinar os pavimentos, quadris e joelhos - no mesmo nível; fazer uma flexão suave lento das costas, conectar as lâminas e levemente pau para fora suas nádegas; por alguns segundos para ficar nessa posição, e depois fazer o movimento inverso: ombros e quadris abertas para dentro, formando um arco de volta; exercício pode ser repetido várias vezes.
• Coelho Asana. IP - sentado no chão com as pernas esticadas para a frente; dobrar o pé direito sob a nádega direita e à esquerda - sob a nádega esquerda; colocou as mãos sobre os joelhos e faça uma respiração lenta pelo nariz; colocar as mãos atrás de seus calcanhares, dobre para a frente e tomar um fôlego, a testa tocando o chão entre os joelhos; indo e voltando para as nádegas até os cotovelos não são endireitar; para permanecer nessa posição durante alguns segundos; Repita o exercício várias vezes;
• Asana Serpente (relaxa eficiência os músculos das costas). IP - deitado de bruços, com as pernas esticadas para fora junto; dobrar os cotovelos, palmas esticar o nível do chão da pelve, levantar a cabeça (expirar) e puxar o corpo para cima, gradualmente endireitar suas mãos; fazer dois de inalação e exalação e dobrar ainda mais, assim, garantir que as pernas não são despesas; permanecer nessa posição durante alguns segundos, e, em seguida, lentamente e gradualmente, retorna para o SP.

Yoga para escoliose deve ser realizada com cuidado, a cada novo exercício deve ser introduzida de forma gradual, observando sua condição e evitar qualquer dor. Se a dor ainda está lá, as sessões deve ser interrompido.

A primeira lição é o melhor feito com um treinador que irá selecionar os exercícios mais adequados e ensiná-los a executar corretamente.

Como muitos outros exercícios físicos Mitos sobre o exercício: não acredito Ioga para escoliose podem beneficiar, mas somente se os asanas correctamente escolhido, tendo em conta o tipo de escoliose, o grau de curvatura da coluna vertebral e a presença ou ausência de violações dos outros órgãos.

Galina Romanenko