A pessoa que está doente por um longo tempo, as esperanças de recuperação, agarrando-se a vários tratamentos questionáveis ​​e caros para a sua doença, sem perceber ou não acreditar em uma maneira simples e livre que pode aliviar sua condição. Um tal método de tratamento é exercícios de respiração, inventadas por Alexandra Strelnikova. Ginástica foi concebido em conjunto com a sua mãe para um rápido vozes dos cantores de recuperação, mesmo nos anos quarenta do século passado, e em 1972 tornou-se o autor oficial de um método para o tratamento de doenças que envolvem a perda da voz. Mais tarde descobriu-se que os exercícios ajudam com o mais amplo espectro de doenças.

O princípio de funcionamento

O exercício é baseado no produto de uma série de respirações curtas ruidosos através do nariz, onde aparece a expiração (que espontâneo), em combinação com certos movimentos do corpo de compressão dirigida do tórax. Como resultado dos exercícios corretamente aumenta a ventilação pulmonar, o cérebro oxigenado ativa, tônus ​​vascular é restaurada, dor de cabeça e passa memória recuperação, inclui um mecanismo de regulação do próprio corpo.

Exercícios de respiração está disponível para todos, variando de três anos para uma idade madura. Eu não precisa de ferramentas - apenas um desejo da pessoa e da técnica correta, as doenças crônicas assim grandemente facilitado dos pulmões e brônquios, incluindo asma, rinite crônica, sinusite e laringite, gagueira Gagueira - quando você precisa de uma abordagem abrangente . Ginástica Strelnikova, melhorando a respiração celular estimula o sistema imunológico e, portanto, ajuda a se livrar do estresse, normalizar o peso, reduzir todos os tipos de vícios, incluindo - álcool e nicotina. Além disso, melhora a qualidade de vida de pacientes com estas doenças complexas, tais como diabetes mellitus Diabetes - ameaçando e doença incurável , Hipertensão, neurose e muitos outros.

Métodos básicos

Nariz respiração ruidosa com uma frequência igual a cerca de 60 por minuto - a principal coisa no ginásio Strelnikova. As primeiras tentativas de fazer uma série de respirações geralmente falham, uma vez que a aparente simplicidade é difícil de realizá-las corretamente. Portanto, você deve começar pequeno - com duas respirações curtas regulares. O homem faz com a boca aberta curto, com duração de um segundo fôlego e, em seguida, sem pensar sobre a exalar - o segundo fôlego. Isto irá transformar respirações rasas bastante superficial. Se você pode fazer duas respirações consecutivas - quatro fazer, então - seis e oito. Certifique-se de fazer um número par de respirações, e à direita - um múltiplo de oito, mas ele não virá imediatamente, mas como a formação.

Os exercícios devem ser feitos em pé, mas em condições graves, pode começar na posição sentada, e até mesmo deitado. A principal coisa - os múltiplos nítidas certas oito respirações que não causam o paciente a "inflar", falta de ar e tonturas Tonturas - se o terreno está deslizando de debaixo de seus pés . Se tais sintomas aparecem - de modo que o exercício é feito corretamente. É necessário analisar e tente novamente perfeito - sob a supervisão de um treinador experiente, mas se não, então não se desespere, mas tentar e tentar, sem cansaço, sem pressa e sempre será.

O exercício inicial

Uma vez que uma pessoa tenha aprendido a fazer oito respirações em uma linha, você pode começar a se exercitar. Eles são simples, mas cada um tem uma carga sobre certos músculos, e, eventualmente, em conjunto proporcionam um efeito único. Muitos dos exercícios pode ser batida, é interessante para as crianças, mesmo exercícios que você pode fazer com a música que fornece o ritmo e diversão necessária como a dança.

O primeiro exercício é geralmente recomendado "Ladoshki", "orelhas" e "Bomba".

• Exercício "Ladoshki" operar em uma posição de pé, com as mãos abertas são ao nível do ombro, coplanar com o corpo. Durante a inalação palmas fechados, transformando-se em punhos, e imediatamente divulgada, preparando-se para a próxima respiração. Este exercício é como as crianças, especialmente se for a ver com a música.
• Exercício "orelhas" é realizada na posição de pé. A cabeça está inclinada de lado a lado, como se tocar na orelha direita do ombro direito, depois o esquerdo - à esquerda. Movimentos oscilatórios com uma pequena amplitude. No ponto mais baixo de cada movimento - respiração. Com cuidado este exercício deve ser feito na presença de doença degenerativa do disco cervical Osteocondrose cervical - o lote de trabalhadores de escritório .
• Exercício "bomba" é realizado em pé, ligeiramente curvado para a frente e abaixando a mão livre para baixo. Para cada respiração rápida ligeiramente levantar as mãos para cima e eles imediatamente reduzido em preparação para a próxima respiração.

Primeiro os oito respirações em cada exercício, em seguida, aumentar gradualmente o número de respirações para 96, adicionou novos exercícios, aumenta a multiplicidade de abordagens para cada exercício, mas em qualquer caso - a ginástica não mais do que 30 minutos é duas vezes por dia.

Svetlana Shimkovich

Se você estiver procurando por um programa de fitness que vai ajudar a ficar em boa forma durante a gravidez, faz sentido a prestar atenção a hidroginástica. Mantenha-se em pressão da água escuta as pernas e costas, o que é particularmente forte em mulheres grávidas, e permite que você se sentir durante o treino mais confortável. Além disso, aulas de hidroginástica pode ajudar no próximo nascimento. Estudos têm mostrado que a taxa de água aeróbica Hidroginástica: perder peso com prazer   Ela ajuda as mulheres grávidas, que levam um estilo de vida sedentário, assim como as mulheres grávidas de baixo risco para reduzir a quantidade de analgésicos, para obrigá-los durante o parto.

Hidroginástica e adequado para as mulheres que não estão grávidas antes de fazer esportes - luz e exercício moderado na água para eles para ser completamente seguro. Nós temos a maioria das propriedades minerais do aqua que têm diferentes tipos de formação no terreno, mas é muito mais branda vista de cargas.

Recomendações para treinamento na piscina

• Em primeiro lugar, lembre-se que você suar, mesmo quando envolvido em água, por isso você precisa beber bastante líquidos antes, durante e após os treinos. Mantenha uma garrafa de água na borda da piscina e fazer alguns goles a cada 10-15 minutos, mesmo se você não sentir sede.
• Em segundo lugar, usar um maiô para a escola com o colega de topo (ou deslizar para baixo um sutiã de apoio). Quando o estômago é grande o suficiente, você também pode usar um cinto de apoio para torná-lo mais fácil de se mover na água.
• Terceiro, não exercitar até a exaustão, ea necessidade de mover-se mais lentamente do que o resto do grupo. Água oferece movimentos de resistência, e mais o seu corpo torna-se, mais forte a resistência, e que vai ser cansativo treino - isso é perfeitamente normal.

Se você estiver fazendo hidroginástica na piscina exterior, pré-filtro solar aplicada à pele Protetor solar não é apenas para a praia   e colocar uma tampa ou panamá - durante a gravidez, a pele torna-se mais sensível à luz solar.

Para aeróbica trouxe-lhe o benefício máximo, exercer regularmente. As mulheres grávidas precisam ser abordadas, pelo menos 20 minutos três vezes por semana (é claro, é melhor - mais).

Comece com pequenas cargas e aumentá-los gradualmente, de modo que é mais seguro para todos, mas para as mulheres grávidas - especialmente.

Trem

Para fazer hidroginástica, você não tem que juntar o respectivo grupo. Você é livre para realizar exercícios tais como caminhar e correr na água, perna elevadores, e uma variedade de movimentos da mão. Você pode, por exemplo, para recuperar o atraso na borda - ao que parece, mesmo aqueles que fazer flexões no chão não pode ser obtido em tudo. Use pranchas e cintos, que em muitas bacias estão disponíveis gratuitamente flutuante.

Faça o que fizer sozinho ou com um grupo, é desejável que o treinamento constou de três partes: warm-up, realizar exercícios básicos e relaxamento Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico! .

Para obter um bom treino em 30 minutos, o exercício aeróbico alternativo com o poder. Primeiro aquecer durante cerca de cinco minutos: nadar piscina algumas vezes, dar um passeio ao redor da piscina um passo rápido, ou realizar exercícios simples de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado . Em seguida, alternam entre a caminhada rápida ou corrida na piscina com exercícios menos intensos. A duração dos intervalos depende do seu nível de aptidão física e estado de saúde (especialmente, é claro, precisa consultar um médico e descobrir o quão seguro é que um tipo diferente de treinamento para você e para o feto). Comece com intervalos de quinze segundos, e em seguida, mudar o seu comprimento, dependendo do estado de saúde. Após três minutos, a alternância de água a correr muito rápido e lento continuar a os exercícios de força. Fazê-los por três minutos, em seguida, passar para o exercício aeróbico. Continue a praticar desta forma por cerca de meia hora. Então, permita-se relaxar - lentamente nadar algumas dezenas ou centenas de metros ou um passeio através dos passos ao redor da piscina.

Exercícios de fortalecimento na água para gestantes

• Fique na parte mais rasa da piscina, de frente para as escadas. Coloque o seu pé direito no último degrau, em seguida, colocá-lo de volta. Repita o exercício 10 vezes, lentamente, sentindo os músculos para superar a resistência de água. Em seguida, faça o exercício 10 vezes a perna esquerda. Vire para que passos têm aparecido para a sua esquerda, coloque o pé esquerdo no último degrau. Repita 10 vezes. Em seguida, vire para que as etapas foram à direita, e repita o exercício 10 vezes perna direita. Vire-se para a escada de volta e mais de 10 vezes em uma fileira lugar cada pé no último degrau. Se você achar que é difícil manter o equilíbrio, a mão no corrimão ao longo da borda da piscina.
• Utilizando ambas as mãos, segurar a parte frontal da placa para a viagem, de modo que uma parte ligeiramente levantada acima da água, enquanto que a outra foi imersa em água. Caminhe ao longo da bacia, de um lado para o outro, empurrando a placa na água na frente dele. Então vá na direção oposta, levando a bordo o movimento em ziguezague.
• Fique em pé com as costas para a parede da piscina e colocar os cotovelos sobre a borda. Levantar as pernas esticadas para que eles formam uma linha reta com o ângulo do tronco. Segure esta posição por 10 segundos, expirando lentamente. Em seguida, dobre os joelhos e baixá-los para o fundo da piscina. Repita o exercício quantas vezes puder. Certifique-se de que as costas durante o exercício permanecem em linha reta.
• Stand no fundo da piscina onde a água que você até a cintura ou no peito, dobrando os cotovelos e as mãos na superfície da água, palmas para cima (para tornar o exercício mais difícil, você pode lidar com uma variedade de objetos flutuantes, ou usar akvaperchatki). Lentamente dobre os joelhos, de cócoras, e, ao mesmo tempo, baixar os braços até que eles vão estar no nível dos quadris. Em seguida, levantar, ao dobrar os cotovelos e elevando-os aos ombros. Realize o exercício 12-15 vezes.
• Pressionar os cotovelos perto dos lados do tronco e ligeiramente dissolver-se na palma da mão. Mãos segurando assim que vai 3-4 vezes ao longo da bacia.

Atenção Não tente exercer durante a gravidez tão intensa quanto antes. Pare o exercício imediatamente se você se sentir muito cansado, fraqueza, tonturas, vertigens, dores de cabeça ou cólicas em todas as partes do corpo. Chame seu médico se durante ou após as aulas de hidroginástica você desenvolver cólicas no abdômen, sangramento vaginal, borrado objetos visíveis, se você tiver dificuldade em andar, ou se a criança estava estranhamente lento (embora as crianças no ventre é geralmente o mínimo movimento quando suas mães mais activo).