Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer

"Quem é o último a pular na piscina, o ..." Você estava gritando algo como isso, quando fomos para a piscina toda a classe? Hoje, os adultos percebem a importância de um estilo de vida saudável, esta frase brincalhão pode adquirir um novo significado. Não seja a última pessoa que vai descobrir os benefícios do treinamento na água - para o sistema cardiovascular à força muscular, flexibilidade, relaxamento, bem como para definir o humor, e um melhor controle sobre o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis .

Estereótipo de que hidroginástica só é adequado para pessoas idosas e aqueles que sofrem de obesidade grave, é gradualmente destruído. Ela atrai as pessoas cada vez mais jovens; existem novas áreas, programas especiais para aulas de aeróbica atletas de água.

Se a última vez que fui a hidroginástica há mais de dez anos atrás, veio para a academia hoje, você vai ver que muita coisa mudou. Anteriormente, essas sessões focadas na respiração adequada, as pessoas aprenderam a flutuar ea maioria dos exercícios são realizados na posição horizontal. Hoje, esta também é ensinado, mas também incide sobre alongamento e vários exercícios, em que uma pessoa está em uma posição vertical.

Além disso, usar aulas de hidroginástica hoje uma variedade de equipamentos: cintos flutuantes, placas para a natação, pesos, braceletes, akvaperchatki, e assim por diante. Se há alguns anos atrás, equipamentos para hidroginástica são geralmente disponíveis em um tamanho e estilo, mas hoje você pode encontrar ferramentas, adaptados às necessidades e gostos individuais.

Esta é a hidroginástica útil

Como médicos e instrutores de hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer   Eles acreditam que isso vai beneficiar quase todos. Em alguns países, hidroginástica (curso intensivo) é utilizado no âmbito do treinamento físico de bombeiros e policiais. Ele também é usado para se recuperar de lesões esportivas e de formação mista. Hidroginástica idosos é recomendada como uma maneira segura e fácil de manter a forma, apesar das mudanças relacionadas à idade. Finalmente, hidroginástica é muito útil para quem sofre de artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações   e algumas outras doenças, em virtude da qual eles podem não formar totalmente no chão. Atividades na água para ajudar esses pacientes a aumentar a amplitude de movimento nas articulações, aliviar a dor e reduzir a rigidez articular.

Idade e aptidão física não importa muito para aqueles que querem se envolver em hidroginástica - a água é amigável para todos. Crianças gostam de jogar apenas na água e eles nem sequer pensar que é para eles não só uma fonte de prazer, mas também benefícios para a saúde. As pessoas idosas, mesmo aqueles que se movem com a vara ou cadeira de rodas na água, também, experimentar a alegria do que pode levantar-se sem apoio - ou melhor, com o apoio da água. As mulheres grávidas também são muito úteis para hidroginástica - na piscina no momento em que deixarem de sentir o peso de sua barriga.

A capacidade de nadar também é irrelevante. A maioria dos exercícios nas aulas de hidroginástica é realizada em profundidades rasas, e as pessoas ao mesmo tempo, existem os pés no fundo da piscina (o que o cabelo permanece seco - outra vantagem, que é especialmente apreciado por mulheres com cabelos longos).

A água faz com que a formação mais segura para pacientes com articulações dos ossos frágeis e por isso a pressão sobre os mesmos torna-se mais fraca, o mais profundo de uma pessoa é imerso em água. Além disso, uma vez que uma profundidade (ainda relativamente baixa) pressão da água maior do que abaixo da superfície, o sangue de forma rápida e facilmente levantada das extremidades para o coração, e isto é útil mesmo para as pessoas perfeitamente saudáveis.

Dicas úteis

No entanto, apesar da relativa segurança do hidroginástica, correndo e pulando na água rasa sobre as articulações da perna ainda é uma pressão significativa. Por esta razão, o treinamento é necessário para comprar sapatos especiais que podem ser usados ​​na piscina - que vai suavizar o golpe. Para começar, quase todos os sapatos adequados para a piscina. Alguém ainda usa um simples sapatos de hidroginástica (claro, eles têm que ser limpo, você não pode ir para a água nos mesmos tênis, em que você foi no final da rua). Se você entende que eu quero constantemente hidroginástica, pode comprar sapatos mais caros especificamente para hidroginástica.

No entanto, as sapatas, bem como vários equipamentos é um factor secundário para o emprego bem sucedido. A presença de um instrutor, é desejável, mas não é necessariamente a mesma. É importante que a água tem o seu movimento de resistência, pelo menos, 12 vezes maior do que a resistência do ar, de modo que cada movimento na água é um encargo significativo para os músculos. Assim, você pode sentir os efeitos benéficos da hidroginástica, você não precisa de nenhum equipamento caro ou piscina de tamanho olímpico. O que você realmente precisa - é o seu corpo, a força de vontade (que levar-se a vir para a piscina), ea piscina em si, ainda que pequena.

Hidroginástica vai ajudar aqueles que são muito tímido sobre seus corpos. Na verdade, é difícil para muitas pessoas a lidar com qualquer tipo de esporte, ea aparência em um maiô na frente de estranhos, exceto que sonho em um pesadelo. No entanto, ele pode e deve ser superado, porque assim que você entrar na água, todos os seus defeitos se tornam imperceptíveis. Na água são todos iguais - cada corpo é distorcida, parece vaga e ampla. Fazendo estúdio de aeróbica, cercado por paredes espelhadas, psicologicamente muito mais difícil. A água é muito democrático. No entanto, se você não é reconfortante, pode usar um maiô em vez das aulas de hidroginástica habituais sobre os antolhos e jersey lycra - Piscina empregado simplesmente não vai se opor.

Será hidroginástica perder peso

Por um longo debate sobre o exercício bastante como eficaz em queimar calorias água. De acordo com alguns relatos, a aulas de hidroginástica gordura subcutânea é consumida de forma mais lenta do que o habitual formação "terra". Uma razão para isso é considerado que os grandes músculos das pernas e nádegas na água não tem de trabalhar de forma tão activa como na terra.

No entanto, hidroginástica ajuda a reduzir o peso. Fique na água ajuda a relaxar Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico! , Alivia o estresse, reduzindo assim o apetite. Alguns especialistas ainda acreditam que o exercício na água pode, em certa medida ajuda com comer compulsivo.

Além disso, os estudos mostram que o número de calorias gastas aumenta com o aumento de profundidade a que os comboios pessoas. Durante meia aulas de hidroginástica hora a grande profundidade (profundidade da água até o pescoço), queimaram uma média de 300 kcal. Durante uma corrida de meia hora no chão, você pode queimar 200-250 calorias em meia hora de jogar tênis - 150 calorias (este valor para os fãs, e não os profissionais). 30 minutos de treinamento aeróbio usual "custo" do corpo de 150-200 kcal.