Se o carregamento normal ajuda a melhorar a saúde ea qualidade de vida em geral, a acusação sexual permite-lhe fazer a vida sexual e sentindo-se mais brilhante: o chamado Kegel exercícios destinados a fortalecer os músculos da região pélvica, não em vão são populyarnoostyu - eles realmente ajudar a aprender a sentir seu corpo e fazer orgasmos mais forte.

Sexo Custo: técnicas básicas

Durante o sexo, a principal "trabalho" realizado músculos pélvicos, e é o seu objectivo de reforçar os chamados exercícios de Kegel .  Executar estes exercícios podem estar em qualquer lugar - em casa, no trabalho, nos cafés: a contração desses músculos em torno consideravelmente .  Técnica exercícios de Kegel é muito simples: você só precisa contrair e relaxar os músculos pélvicos .  É muito importante para trabalhar somente os músculos da pélvis - e nenhum outro músculo, nem a imprensa nem os músculos das coxas ou nádegas não tem que se esforçar .  Não menos importante é o número de cortes: em primeiro lugar, você deve executar vinte contrações da musculatura pélvica em uma linha, e então, gradualmente, com base em características individuais, aumentar o número de "abordagens" de quarenta anos, mantendo os músculos sob tensão durante alguns segundos .  E os resultados de desempenho regular de carga sexo que você vai notar muito em breve - apenas três semanas é necessária a fim de desenvolver verdadeiramente os músculos pélvicos .

Exercícios sobre as coxas e nádegas

Durante o sexo, os músculos das nádegas e coxas não trabalhar menos intensamente do que os músculos da pélvis - na verdade, são esses músculos e suportar o fardo principal .  Realização de exercícios sobre os músculos das coxas e nádegas - mesmo quando não há problemas com um número não - você pode aumentar a resistência muscular, melhorar a flexibilidade e mobilidade - e este, por sua vez, vai tornar a vida sexual mais variada e tentar essas poses que anteriormente Parecia inacessível .  Isso não é necessariamente escrito para a academia todos os dias e passar uma hora de exercício intenso - o suficiente para aprender a fazer um exercício simples sobre os músculos dos quadris .  Para executar este exercício, você deve tomar a posição inicial: ficar em pé, pernas afastadas espaçadas ombro largura levemente dobrados na altura dos joelhos, coloque as mãos nos quadris .  Ao adotar tal posição, você precisa rodar lentamente a pélvis no sentido horário, "escrever" Oito quadris ou círculo .  Este exercício despretensioso há um truque: que é mais eficaz, tanto a necessidade de esticar os músculos da pélvis - para reduzir a inalação, expire - relaxar .  Como é o caso com os exercícios de Kegel, número de conjuntos deve ser mínima no primeiro - deve começar com vinte e rotação dos quadris, aumentando gradualmente a este número quarenta .  O resultado não demorou a chegar: o fortalecimento dos músculos da coxa, você pode aumentar a resistência e, assim, melhorar a qualidade do sexo - e melhorar a flexibilidade e mobilidade permitem a tomar até mesmo as posturas aparentemente mais complexo .

Desenvolvimento de flexibilidade

Quão diversificada é sua vida sexual, o quão bom é o sexo, é em grande parte dependente da plasticidade e flexibilidade do corpo .  Por esta razão, é importante para melhorar a flexibilidade de usar exercícios especiais .  Executar estes exercícios são muito simples: tomar uma posição inicial no chão em todos os fours, inclinando-se sobre os joelhos e as mãos - para que as mãos foram colocadas na largura dos ombros e joelhos - a largura dos quadris .  Belly precisa desenhar .  Durante o exercício, necessidade de inspiração para levantar as nádegas ligeiramente para cima ao mesmo tempo o mais baixo possível dobrar a espinha - com a cabeça não deve cair para baixo, olhar para ser apontando para cima .  Ao adotar tal posição, é necessário permanecer nele por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial, expire .  Este exercício permite-nos desenvolver a flexibilidade em tempo recorde - e, portanto, a capacidade de fazer até o mais complexo ", acrobática" pose sexy .  Se o tempo permitir, para melhorar a flexibilidade, você pode fazer yoga - yoga exercícios desenvolver a flexibilidade e agilidade, e resistência .  Em yoga há outra vantagem: técnicas de respiração ensinadas na yoga ajudar a melhorar a sensação durante o orgasmo .

Tatiana Smirnova

Golfe pode ser visto como um hobby fascinante, uma maneira de diversificar o seu tempo livre, e como uma maneira eficaz de fortalecer a saúde e corrigir alguns figura falhas. Em aulas de natação, independentemente de qual estilo você prefere nadar, uma série de vantagens - eles não são menos úteis do que o exercício, e ao mesmo voyage - muito mais suave para a carga corporal.

Golfe e promoção da saúde

Desfrute de natação na piscina ou em águas abertas para a saúde humana não tem preço: a natação não só ajuda a fortalecer os músculos, permitindo que a carga sobre todos os grupos musculares, aumentar a flexibilidade e resistência, mas também normaliza o número de sistemas do corpo .  Primeiro de tudo, aulas de natação impacto mais favorável sobre a saúde do sistema respiratório: natação ajuda a desenvolver o ritmo de respiração correta, "carrega" músculos respiratórios e, eventualmente, até permite que você aumente a quantidade de luz devido à necessidade de fazer respirações mais profundas .  A prática regular de natação melhorar a ventilação e aumentar a mobilidade do peito .  Sem aulas de natação e menos úteis para o fortalecimento do sistema cardiovascular - de fato, a natação pode ser considerada como uma alternativa suave, mas muito eficaz para cardio .  Aulas de natação regulares podem ajudar a reduzir a pressão, a normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular, e o efeito da massagem resultante da resistência à água macia quando natação, aumenta a circulação sanguínea .

Golfe é igualmente útil para adultos e crianças - em especial nos casos em que em uma idade adiantada, desenvolvendo violação visível de postura Violação de postura - não apenas um defeito cosmético   ou sistema músculo-esquelético. Quando na água reduz a carga sobre a coluna vertebral, bem como a posição específica do corpo, "expulso" da força de empuxo da água, permite corrigir postura incorreta e prevenir plano Flatfoot - ajuda fisioterapia . Ensinamentos quanto à natação e nos casos em que as crianças jovens são observados violações do sistema esquelético: natação normal promove a formação dos ossos em crianças pequenas e, ao mesmo tempo, melhora a mobilidade das articulações, eliminando o risco de ferimentos.

Golfe e emagrecimento

Nadar na piscina ou em águas abertas - uma das maneiras mais fáceis e mais agradáveis ​​para perder peso, se livrar de alguns quilos extras e, ao mesmo tempo apertar os músculos. Curiosamente, a maioria da piscina começar a caminhada regular é uma mulher que tenta se livrar do excesso de centímetros na cintura e quadris. Tal interesse em aulas de natação é compreensível - depois de perder peso, a prática de mergulho, é muito mais fácil e mais agradável do que uma dieta rigorosa ou esgotar-se o exercício intenso Mitos sobre o exercício: não acredito . Além de água perfeitamente remove a tensão nervosa, o que é especialmente útil no caso em que o aumento do peso corporal - apenas uma tentativa de "jam" as tensões que acompanham a pessoa o tempo todo.

Um dos natação permite queimar número suficientemente grande de calorias: apenas 30 minutos pode queimar cerca de quatro calorias e eliminar as consequências da desnutrição, e estão habituados ao emprego permanente, a duração pode ser aumentada até sessenta minutos. Assim, em apenas um mês, que exercem regularmente nadar na piscina ou em águas abertas, você pode se tornar um feliz proprietário de um magro, figura flexível e tonificado. Além disso, ao contrário de alguns exercício prevista de fitness ou aeróbica, natação não age negativamente sobre as articulações e ligamentos, elimina o risco de entorses, sobrecarga muscular ou luxação Luxação - Prevenção e Tratamento   articulações. Apanhar natação para perder peso, você deve levar em conta o fato de que diferentes estilos de vela envolvem diferentes grupos musculares. Por exemplo, latão - natação estilo perfeito para aqueles que precisam para se livrar do excesso centímetros nos quadris: o estilo de "carregar" os músculos e parte interna das coxas, ajuda a se livrar da celulite e aperte os músculos das pernas. Mas esse estilo de natação como crawl, usa principalmente os músculos das coxas e nádegas.