Power Yoga - um programa de exercícios equilibrada, baseada nos princípios de Ashtanga Yoga, projetados tanto para desenvolver força, resistência e flexibilidade. Para suavidade enganosa e suavidade movimentos de ioga poder de cobertura são de carga grande o suficiente: Aulas de yoga poder exigir uma contribuição da energia máxima em cada movimento, mantendo a concentração interna e manter o equilíbrio. Ao contrário de outros tipos de yoga, yoga do poder é direcionado principalmente para o desenvolvimento de uma força física direta.

Os benefícios do yoga do poder

Claro, qualquer exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   de alguma forma benéfica para os seres humanos porque eles permitem a desenvolver força, resistência, velocidade e flexibilidade. Faça exercícios que fornece energia yoga, existem várias vantagens importantes - na verdade, esse tipo de yoga pode ser considerado como um conjunto universal de exercícios que ajudam a resolver muitos problemas diferentes de natureza física e psicológica. Entre os principais benefícios da energia yoga:

• Desenvolvimento da força física pelas cargas permanentes sobre músculos abdominais regulares e volta;
• Construir o músculo e, conseqüentemente, a queima de gordura eficaz - Há muito se sabe que quanto mais massa muscular, mais energia (ou seja, calorias durante a digestão que o corpo recebe a energia necessária) gasto em seu "serviço";
• Aceleração do metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   e, finalmente, perda de peso - power ioga pode ser uma alternativa a uma dieta rígida;
• Aumento da resistência - o corpo gradualmente se acostuma com um bastante pesadas cargas;
• A aceleração a permuta de fluidos de estimulação da eliminação de toxinas através do suor;
• A normalização do sistema cardiovascular;
• Corrigindo a postura, manter a postura correta;
• O desenvolvimento de estabilidade psicológica -, bem como qualquer outro tipo de yoga, power yoga ensina o auto-controle, ajuda a combater o estresse diário e estresse psicológico;
• Melhorar a concentração, atenção e coordenação - power yoga ensina o foco, para controlar os movimentos do corpo.

Princípios Básicos

Yoga poder, ao contrário de outros tipos de yoga, em um muito menos focada em meditação Meditação - trata o corpo eo espírito   e lento, fluindo movimentos. O princípio básico do yoga do poder - o desenvolvimento de força física por tráfego muito pesado e exercício extenuante. Por esta razão, antes de todos os benefícios da energia yoga irão apreciar aqueles que já estão familiarizados com o treinamento intenso e tem um nível suficiente de aptidão física. No entanto, tudo depende das especificidades do programa - algum programa de power yoga bem adaptada para iniciantes, não previamente envolvido em todos os esportes e não estão familiarizados com cargas elevadas.

No núcleo do poder yoga - os princípios de Ashtanga Yoga, envolve o desenvolvimento de ambos os movimentos físicos de força e flexibilidade. Uma diferença de power ioga ashtanga yoga é a especificidade do exercício: exercício programa inclui uma combinação de exercícios de yoga poder para separar grupos de músculos e técnicas de respiração, "irregular", mas, no entanto, um ritmo suave de movimento. Apanhar power yoga, é muito importante a respirar corretamente Como respirar corretamente - técnicas modernas e tradicionais   - Só que neste caso, o exercício será mais eficaz.

Como lidar com o poder yoga

Como um power ioga exercício proporciona exercício de intensidade suficiente, se envolver neste tipo de yoga é recomendado que não mais do que três vezes por semana, com a duração de um exercício é de cerca de quarenta e cinco minutos. Power Yoga pode ser considerado como uma combinação harmoniosa do poder, que visa o desenvolvimento do treinamento físico de força muscular e cardio, o tráfego previsto, aumento da atividade. Antes do início das aulas é muito importante para se aquecer, realizar alguns exercícios de aquecimento - ou manter os movimentos de energia ritmo de ioga específicos "esfarrapadas" vai ser difícil. E fazendo o yoga exercícios de poder é muito importante investir em cada movimento do máximo de energia - quanto mais exercício, por isso, consequentemente, mais rápido podem ser avaliados os efeitos benéficos do yoga.

Exercícios em osteochondrosis necessário ainda mais do que quaisquer outros tratamentos. Este exercício pode fortalecer os músculos das costas e do pescoço, que suportam a coluna vertebral e parar o processo de destruição. Todas as outras terapias destinadas a aliviar a dor.

Exercício osteochondrosis

Terapia de exercícios em osteochondrosis ajuda a aliviar a dor - as principais manifestações da doença. A educação física nas osteochondrosis - uma garantia de alta qualidade de vida. Osteocondrose - é uma das doenças de troca-distrófica da espinha associado com o adelgaçamento e perda de elasticidade (isto é, a capacidade de absorver a) os discos intervertebrais. Uma vez que não permite que as rodas para recolher vértebras em várias influências sobre a coluna vertebral, exercícios terapêuticos em osteochondrosis destinado a preservar a sua capacidade de amortização.

Quando as rodas osteocondrose mais finas em primeiro lugar, então quebrada e parcialmente para além da coluna vertebral, que empurra para dentro do canal da coluna vertebral (protrusão de disco), e, em seguida, o anel fibroso em torno do núcleo das rupturas de disco e comprime a medula espinhal - um disco herniado. Exercícios para fortalecer a espinha osteochondrosis espartilho muscular, por isso, ajudar a retardar este processo e um conjunto de exercícios para a prevenção da doença degenerativa do disco - para evitar. A fim de reduzir a mobilidade anormal da coluna vertebral, o organismo deve tomar as seguintes etapas: osso vertebral começa a crescer, e emendar a coluna em uma única unidade - a coluna vertebral é perde completamente a sua mobilidade.

O sistema muscular poderia assumir a tarefa de apoiar a coluna vertebral. Ele é dirigido para o tratamento básico da doença degenerativa do disco. Fortalecer os músculos só pode ser a realização de um conjunto de exercícios de osteocondrose espinhal. Interior também é importante para massagear o pescoço e costas. Exercícios de osteocondrose da coluna vertebral pode ser feito apenas sob supervisão médica, em doses crescentes da carga. Com extremo cuidado deve ser se exercitar em um osteocondrose cervical, e ainda assim, cobrando a osteocondrose cervical vital. Cobrar por doença degenerativa do disco lombar Lombar doença degenerativa do disco - a influência de fatores de provocação   Ele permite muito tempo para se livrar da dor.

É melhor começar com uma fisioterapia complexa (fisioterapia). Exercícios para o tratamento da osteoartrite designar um médico, e exercício para a prevenção da osteochondrosis podem ser feitas em qualquer dos melhorando ginástica. Por exemplo, é osteochondrosis Pilates bastante adequado - ginástica intelectual, que é baseado em movimentos fluidos. Um exercício muito útil na piscina com osteochondrosis.

Mas alguns exercícios devem ser tratados com cautela, por exemplo, flexões em osteochondrosis devem ser realizados estritamente de acordo com certas regras. O treinamento de força com osteochondrosis também realizado com cautela e em simuladores especiais. Biking em osteocondrose, bem como salto, trabalho pesado contra-indicada.

Exercícios para o tratamento de doença degenerativa do disco cervical

Exercícios para o pescoço com osteochondrosis deve sempre ser feito com cuidado para começar muito gradualmente, sob a supervisão de uma carga crescente experiente. Carregamento com osteocondrose cervical é necessário, mas na coluna cervical são os nervos vitais e vasos sanguíneos que alimentam o cérebro, o que pode ferir uma volta cabeças falhou. Espremendo as fibras nervosas autônomas que compõem as raízes nervosas, disco intervertebral alteração faz com que o fenômeno de distonia vegetativa-vascular (VVD) no osteocondrose cervical.

Carregamento com osteocondrose cervical-torácica também exige cautela. Os sintomas da VSD são diferenças na pressão arterial (PA), convulsões, taquicardia, dor no coração Dor no coração - sempre consultar um médico   etc. A queda acentuada na pressão arterial causada pelo exercício mal feito, pode levar a desmaios. Mas lesão ainda mais perigoso para a artéria vertebral que alimenta o cérebro. É por isso que toda a fisioterapia com osteocondrose cervical (pelo menos inicialmente) são realizadas apenas sob o controle.

Com não menos cuidado deve ser levada a cabo exercícios na osteocondrose cervical-torácica. Perigosa corrida com osteocondrose cervical - como quaisquer movimentos que agitam, pode causar uma piora da dor e IRR. Mas pilates e osteochondrosis Osteochondrosis - aprender a distribuir adequadamente o peso   coluna cervical são bastante compatíveis.

Carregar o pescoço com osteochondrosis leva ao fortalecimento dos músculos que sustentam os discos intervertebrais. Carregar no osteochondrosis Osteochondrosis - Causas e sintomas   devem ser realizados regularmente, você pode executar os seguintes exercícios para doença degenerativa do disco cervical:

• colocou a mão na testa e apertou-lhe a testa, forçando os músculos do pescoço; fazer três vezes durante 5 segundos;
• colocou a mão na parte de trás da cabeça, para colocar pressão em seu pescoço, esticando os músculos posterior do pescoço; fazer três vezes durante 5 segundos;
• fazer a mão esquerda para a têmpora esquerda e colocar pressão sobre as têmporas, esticar os músculos do pescoço (3 x 5 segundos); para fazer o mesmo exercício do direito;
• incline levemente a cabeça para trás, esticar os músculos do pescoço, em seguida, lentamente superar a resistência muscular, obter o seu peito queixo (5 vezes);
• cabeça e ombros para manter em linha reta, em seguida, vire lentamente a cabeça todo o caminho para a direita (5 vezes); para fazer o mesmo exercício à esquerda;
• queixo abaixado até o peito, vire a cabeça para a primeira à direita e depois à esquerda para 5 vezes;
• incline a cabeça para trás, toque em 5 vezes a orelha direita do ombro direito e, em seguida 5 vezes. orelha esquerda para tocar o ombro esquerdo.

Carregamento em osteocondrose da coluna cervical deve ser realizada todos os dias na parte da manhã. Exercício da doença degenerativa do disco cervical pode ser feito sentado ou em pé. O mesmo conjunto de exercícios com osteocondrose cervical pode ser feito no trabalho a cada duas horas.

Um conjunto de exercícios com cervical ajuda osteochondrosis, como com o início da doença, e para a sua prevenção. Exercícios de osteocondrose da coluna cervical não deve incluir a rotação da cabeça, é movimentos suaves adequados muito mais de lado a lado. Exercícios com osteocondrose cervical também não deve ser levada a cabo sem o apoio de suas mãos. Quando o pescoço é tenso e dolorido, exercícios terapêuticos com osteocondrose cervical deve ser feito com extrema cautela.