Tai Chi: ajuda com artrite

Movimento na ginástica Tai Chi suaves, graciosos e misteriosas. É uma maneira segura de aliviar a dor da artrite e alcançar a paz de espírito, para desenvolver força e flexibilidade. Tai Chi é um dos muitos tratamentos alternativos para a artrite Artrite - cuidado com drogas ineficazes Isso pode aliviar a dor e para ter menos dor medicação.

Todos os dias, de manhã cedo nas grandes e pequenas cidades na China, bem como em parques, hospitais e casas de cultura povo norte-americano fazer Tai Chi. Acredita-se que esta antiga tradição medieval originou na China. Seu objetivo era a melhoria dos monges que passaram muito tempo em um estado sem movimento de mediação, e que, consequentemente, deterioração da saúde física.

"Ji" - em chinês significa "energia" como uma prática de cura Tai Chi estimula o movimento da anergia interior que flui como sangue através do corpo, explica Cate Morrill, um instrutor de Tai Chi certificada em Atlanta, EUA. A maior parte do seu tempo trabalhando Morrill realiza aulas de Tai Chi para pessoas com artrite e muitas vezes não estão familiarizados com esta ginástica. As pessoas que freqüentam as aulas, eles dizem que em 5, 10, 15 minutos após o início da prática, a dor começa a ir embora.

Praticamente todos os principais organizações de saúde - incluindo a luta contra a Arthritis Foundation - recomendar Tai Chi porque este ginásio ajuda a alcançar a harmonia da mente e do corpo. Por causa de seus efeitos leves de Tai Chi é particularmente útil para pessoas com artrite. Mas antes de você começar a praticar os exercícios, bem como antes de qualquer outro exercício, você deve consultar o seu médico. Se não houver contra-indicações, você pode começar as aulas.

Movimentos de Tai Chi revigorar e fazer as articulações mais móveis, desenvolver a flexibilidade e equilíbrio. A prática tem como objetivo relaxar: o foco está na respiração, vem a paz e serenidade interior, o cérebro está livre dos pensamentos eo corpo relaxa. É por isso que o Tai Chi é muitas vezes chamado de "meditação em movimento". Quando uma pessoa se concentra em movimentos respiratórios e corporais, ele se distrai com todas as suas preocupações e experiências.

Essas atividades diárias como o cultivo de jardins e limpar a casa, e ações, mesmo simples executadas por, por exemplo, tomar um banho e sair dela, para realizar mais fácil, se você é músculos flexíveis e fortes, e quando você facilmente manter o seu equilíbrio e manter o corpo na posição correcta.

Como é a atividade de Taiji

Movimentos de Tai Chi são cheias de simbolismo natural: "O vento transportando a folha de lótus", "poeira contra o vento", "guindaste branco espalha suas asas" e assim por diante.

No entanto, os exercícios de movimento são muito eficazes na prática. Pacientes com artrite dos joelhos não dobre os joelhos quase a uma curta ritmo para que eles muitas vezes difícil. Alguns exercícios de Tai Chi são destinadas a devolver a flexibilidade joelhos.

Por exemplo, nas "mãos como nuvens" exercício precisa se concentrar em mãos que se movem como as nuvens que flutuam pelo ar. Mas nas mãos de cada curso deve seguir a oscilação lenta do corpo. Movimento quadris resto direta do corpo - uma perna dobrada, ao mesmo tempo, ea outra tirada. Em seguida, a circulação de fluxos para outra parte do corpo. Mãos nas articulações do ombro girar: fortalece os músculos da cintura escapular, braços totalmente estendido ao mesmo tempo. De peso do corpo se move de um lado para o outro, e o corpo do alojamento é rodado ligeiramente de modo a ser flexível na cintura, e também para reforçar e flexibilizar os músculos laterais do corpo. Este exercício leva cerca de dois minutos; sessão dura uma hora e durante este tempo realizado cerca de 20 série de exercícios.

Mas as pessoas com artrite, não é necessário aprender Tai Chi usando um teach-yourself livros em vídeo e DVD-drives. Melhores sessões de grupo participar, os quais são conduzidos por um instrutor experiente. Se uma pessoa tem artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações   joelho esquerdo com dor severa, ele não será capaz de realizar alguns exercícios, que administra o paciente com artrite leve. O dever de cada instrutor - para mudar a complexidade do exercício, torná-lo mais seguro possível e indolor para todos a fazer ... e escolher os exercícios que ocupam mais necessária.

Além disso, quando há uma espécie de aulas em grupo camaradagem. Normalmente, as pessoas com artrite, os pacientes raramente "ver a luz", mas aulas de Tai Chi no grupo dar-lhes o conhecimento de que as pessoas que estão em uma situação semelhante, um monte, enquanto amizades amarradas, os pacientes apoiar e ajudar uns aos outros. Por exemplo, uma pessoa pode fazer compras, e seu amigo, cujo estado é mais grave, pode ficar em casa e cozinhar.

Como tornar-se oito anos mais jovem

Existe uma lenda que diz que se você meditar e praticar Tai Chi 100 dias em uma fila, você pode parecer mais jovem por oito anos.

Enquanto muitos movimentos de Tai Chi originou de artes marciais, seu objetivo é a melhoria. Durante a prática melhora a coordenação, desenvolver a força e capacidade de equilíbrio, flexibilidade, trabalho de respiração, digestão, vem harmonia interna e melhora a saúde geral.

Tai chi e outras práticas que envolvem um foco em seu estado interno, manter o tônus ​​muscular, força e flexibilidade, tocando e aspectos espirituais tais como a consciência do seu mundo interior. O homem se concentra no presente e resumos da dor.

Efeitos do Tai Chi pode ser explicado logicamente. É dada especial atenção esta prática movimentos de rotação, girar o corpo em uma direção e depois o outro, desenvolver os músculos que não são usados ​​para caminhadas, desenvolvendo os grupos musculares inteiros, que na vida comum não são usados. Fortalecimento de apoiar os músculos - girando os músculos da coxa - pode ajudar a evitar quedas.

Os movimentos lentos e bem controlados dar a pessoas idosas a sensação de segurança durante as aulas de Tai Chi. Além disso, eles aprendem a confiar em apenas uma perna - e controlar o movimento - que é fazer o que na vida normal tem que fazer muitas vezes. Isto é importante porque quanto mais velhos ficamos, mais incerto e os nossos movimentos são restritos. Isto deixa alguns dos músculos do corpo sem o exercício. Se uma pessoa está lentamente se fortalecendo seus músculos e aprender a manter um equilíbrio, ele começa a ter mais confiança em mim mesmo.

O que os resultados dos estudos

Um estudo, publicado em 1997, sugere que as pessoas idosas visitou quinze sessões de Tai Chi, e praticar os exercícios por 15 minutos duas vezes por dia, o risco de queda é significativamente reduzida. Depois de algum tempo, foi realizada uma série de estudos confirmaram o impacto positivo da ginástica em uma condição física dos idosos.

Dentro de seis meses, ele realizou um estudo que envolveu um grupo de pessoas mais velhas que assistiram aulas de Tai Chi. Os participantes do estudo relataram que eles não sentem mais a rigidez em seus movimentos e pode realizar atividades diárias que requerem carga moderada a bastante pesado, por exemplo, caminhar, subir, curvar-se, levantar pesos. Os participantes do estudo também relataram que sua qualidade de vida em geral, melhorado: a diminuição da dor, melhoria da saúde física e mental, havia um senso de independência.

Outro estudo, que envolveu também os idosos, pacientes com artrite mostraram após 12 semanas de pacientes Tai Chi tornou-se muito mais fácil para se movimentar, e dor nas pernas Dor nas pernas - a partir do qual eles surgem?   Ele diminuiu significativamente. Como resultado de outro estudo, constatou-se que as pessoas que sofrem de artrite, após 12 semanas de Tai Chi, fortalece os músculos abdominais, bem como desenvolver a capacidade de manter o seu equilíbrio.

Uma análise de quatro ensaios de exercícios de Tai Chi mostraram que na artrite reumatóide, esta prática pode reduzir significativamente a dor e os sintomas da doença. Mas aumenta muito a liberdade de movimento nas articulações dos pés e tornozelos. Descobriu-se que aqueles que eram os melhores resultados, as sessões de maior presença do Tai Chi para dar a prática muito mais divertido do que aqueles que realizaram o exercício clássico Mitos sobre o exercício: não acredito .

Qualquer movimento contribui para a lubrificação das articulações, causando movimento do fluido sinovial que por sua vez, reduz a dor. Taiji - não uma panacéia, mas é parte do quebra-cabeça. A vantagem de uma ginástica suave movimentos de Tai Chi, por isso mesmo as pessoas com um elevado grau de artrite pode fazê-lo. Além disso, os exercícios reforça as juntas no nível funcional ... e os músculos são fortalecidos naturalmente.