Reduz o peso em água

Hidroginástica - eficaz e maneira barata de se livrar do excesso de peso. O mais popular, torna-se, mais atenção ele chamar especialistas, incluindo-o em um programa de tratamento para pessoas que sofrem de excesso de peso e obesidade.

Claro, hidroginástica, e é útil para aqueles que querem apenas perder alguns quilos extras. Além de redução de peso, muitas mulheres dizem que depois da escola terem levantado o humor e melhora o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Outra propriedade surpreendente de hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer   é que é virtualmente fadiga - ao contrário, saiu da piscina, você se sentir fresco e ativo. O impacto da água sobre o corpo tem um impacto, algo semelhante a uma massagem. Além disso, quando você está na água, o corpo tem que gastar calorias para manter a temperatura corporal em um nível normal (geralmente água nas piscinas de alguns graus abaixo 36.6S). Finalmente, hidroginástica é recomendado para mulheres que querem perder peso, mas não quer construir massa muscular - formação em água, é claro, fortalecer os músculos, mas não torná-los alívio.

Hidroginástica aulas tem duração média de 40-50 minutos e consiste em:

• 8-10 minutos exercícios de aquecimento. Isto pode ser andar, correr, saltar no lugar, normalmente realizada na borda da piscina;
• Exercícios básicos - dependendo do seu nível de condicionamento físico e preferências de instrutor de grupo;
• 10 minutos para "cool" após o exercício. Como regra geral, desta vez realizado exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado .

Mesmo se você não pode nadar, não negar a si mesmo o prazer de fazer hidroginástica. Em primeiro lugar, as aulas são ministradas em uma profundidade para o meio do peito, ou ainda menor. Em segundo lugar, por seu lado um instrutor experiente. Em terceiro lugar, você pode usar dispositivos flutuantes que simplesmente não vai deixar você se afogar.

Hidroginástica vai ajudar você a perder peso sem suar no ginásio (você vai suar, mas lavagens suor afastado da água), e sem enfrentando o mesmo problema como dores musculares de cargas incomuns. No entanto, esses estudos não são recomendados para aqueles que são; cistite Cistite: urgentemente tomar medidas , Infecções genitais e resfriados. Pacientes com asma também deve ter um cuidado especial, fazendo hidroginástica - a pressão da água no peito pode levar ao agravamento da sua situação.

Hidroginástica: exercícios básicos para perda de peso

• Saltando sobre duas pernas. Entrar na água até os ombros. Rejeição tão alta quanto possível, ao mesmo tempo, a partir do fundo da piscina com ambos os pés. Execute 12-15 saltos em uma fileira.
• Pulando em uma perna. Este exercício não parece que o anterior, só precisa saltar sobre o esquerdo eo pé direito por um. Executar saltos 30 - 15 saltos em cada pé.
• Perna levanta. Coloque as mãos sobre a superfície da água, e por sua vez, o mais alto possível, levantar as pernas, mantendo-os em linha reta. Administrado por 12 elevadores com cada perna.
• As encostas. De pé sobre o peito ou ombros na água, seguindo as inclinações de todo o seu corpo para a frente, para trás, esquerda e direita. Execute 8-10 inclina para cada lado.
• Correndo no local. Executar no local durante 4 minutos a uma hora.
• Kicks. Execute 12-15 pontapés (como em kickboxing).

Como aeróbica ajuda a reduzir o peso

Hidroginástica é muito popular entre as pessoas de todas as idades e corpo. As propriedades da água reduz a pressão do peso do corpo por cerca de 90%, o que lhe permite treinar de forma eficaz, mesmo para aqueles que sofrem de excesso de peso e doenças das articulações. Hidroginástica são frequentemente utilizados em programas de perda de peso e controle de peso.

• Queima de calorias

Um aulas de hidroginástica horas uma pessoa cujo peso é de 70 kg, queima cerca de 402 calorias, e um homem com um peso de 110 kg consome 600 kcal. Esta é substancialmente mais do que a aeróbica padrão baixa e moderada intensidade. Calorias pode ser aumentada para se envolver em mais intensa aeróbica de água, mas, é claro, a carga deve corresponder ao nível de aptidão pessoa física. Para peso rápido perda também é recomendado para seguir uma dieta de baixa caloria, que em combinação com hidroginástica dá resultados muito bons.

• Resistência

O exercício aeróbico fortalece o sistema cardiovascular, melhorar o fornecimento de oxigênio e hidroginástica não é excepção. A freqüência cardíaca durante hidroginástica normalmente menor do que durante o treinamento no chão, mas este é um resultado da pressão da água no peito ea água baixa temperatura (piscinas, que normalmente não excede 25-28 C), e não significa que você exercer intensamente o suficiente. O Aqua Efeitos sobre o sistema cardiovascular é tal que o aumento resultante em treinamento de endurance, e os tecidos tornam-se melhor supridas com o oxigênio. Isso permite que você treine mais tempo (digamos, se você estiver no exercício ginásio é geralmente 30-40 minutos, em seguida, na piscina você pode facilmente molho por uma hora), e queimar mais calorias.

• A força muscular

Músculos se tornam mais fortes quando o corpo tenta se ajustar à pressão que está sobre ele durante o treinamento tem água. A água oferece resistência ao seu movimento, em 10-14 vezes mais poderoso do que o ar, fazendo com que os músculos para trabalhar muito duro para executar até mesmo aqueles exercícios que são fáceis no chão. Devido a isso o tecido em crescimento muscular, a substituição de gordura, e todo o corpo torna-se mais delgada e forte.

• Resultados a longo prazo

Embora você pode perder peso apenas por dieta, muitas pessoas, perder peso, portanto, confrontados com o efeito yo-yo - o peso volta logo após o retorno a uma dieta normal. Aqueles que regularmente envolvido em hidroginástica, geralmente pode conseguir resultados mais consistentes. A atividade física evita mudanças bruscas na taxa de metabolismo e ajudar o corpo a se adaptar às mudanças no comportamento alimentar. Finalmente, hidroginástica mantém o peso a esse nível e evitar as flutuações bruscas no futuro.

Iniciante Right Livelihood na musculação

Bodybuilding - em "telostroitelstvo" russo - uma ciência da construção de novos relevos de seu corpo. É um sistema que requer a implementação da austeridade e conformidade regimes especiais.

A coisa mais importante - algo que, em qualquer caso, é impossível fazer: correr para a academia, para que de manhã à noite para bombear os músculos de todo o corpo, procurando apenas os intervalos sem recuperação subsequente, bem como tomar estimulantes, suplementos de proteína em quantidades ilimitadas.

Direita recém-chegado Livelihood - a lei básica para a aquisição bem sucedida posterior de uma forma saudável alívio muscular considerável. Por corretamente vida é destinado, em primeiro lugar, um modo de treinamento, em segundo lugar, a dieta, que é em grande parte responsável pelo aumento gradual de massa muscular.

Dieta

Dieta no início do modo de musculação não é necessário mudar muito drasticamente para evitar rupturas significativas no trabalho de vários sistemas do corpo. Mudança de poder deve ocorrer gradualmente ao longo de várias semanas. Primeiro, limpe o corpo, liberá-lo de toxinas, pare de usá-lo produtos químicos desnecessários na forma de defumadas, picles, bebidas gasosas. No mesmo grupo obter frito, farinha, doce, que interferem com o funcionamento normal do sistema digestivo, distraindo-o de a construção da massa muscular.

Equilibrar a quantidade de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Fat (20%) deve ser de preferência de origem vegetal (óleos vegetais e nozes), a manteiga pode ser um pouco. Carboidratos - Um utilitário que não serão depositados em gordura, e cobrirá as necessidades de energia do corpo (massas duro, cereais, batatas cozidas, legumes e frutas sem açúcar). Mais importantes, é claro - proteínas que são conhecidos são blocos de construção para as fibras musculares. Devemos inclinar-se em frutos do mar, carne, peixe, aves, as variedades de baixo teor de gordura, o foco em leguminosas. Há melhor com mais freqüência, reduzindo as porções não estão morrendo de fome, mas não comer demais - você quer construir músculos, não de massa gorda.

Para os iniciantes na musculação que a admissão de proteína concentrada na forma de suplementos dietéticos. Ele só será possível em 3-6 meses, no montante de que depende dos objetivos dos formandos. Mas complexos vitamínicos e minerais saudáveis ​​e equilibrados - por favor, observando dosagem claras.

Treinamento

O treinamento de força - que é devido ao que o corpo expressou alívio. Treinando no início deve ser intensa, mas não exaustivo. Entre treinar o mesmo grupo muscular deve passar por um par de dias, a fim de permitir a sua recuperação e voltar a tomar o benefício da carga. Dois ou três séries de 10-15 repetições e com uma barra, halteres e de trabalho independente (sit-ups, torcendo) - a norma para o novato.

Você não pode treinar por dois dias, é melhor alocar-se três dias na semana e um dia para carregar os músculos, mas se depois de um treino normal sentir dor, ele só pode continuar quando o músculo está totalmente recuperado. Caso contrário, se o balanço através do poder e da dor, você compromete única ainda mais a integridade das fibras, mas eles não escalar. Faz mais sentido para fazer carga ainda mais rara no mesmo grupo. Por exemplo, se você nos deixar para baixo na imprensa, é melhor para carregá-lo na próxima vez na sexta-feira, e na quarta-feira para prestar atenção a outros grupos. Pequenos músculos mesmo após cargas pesadas não pode perturbar, mas não deve ser enganosa - em todos os músculos que trabalham precisam de tempo para se recuperar. Basta colocar - o processo de treinamento - este é o momento em que os músculos são destruídos, enquanto nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e tempo para descansar os ajuda a reparar os danos, aumentando assim o peso.

Recuperar o atraso musculação, bem como qualquer outra atividade, que visa melhorar o corpo, a pessoa deve ser destinado a resultados de longo prazo e, assim, suas ações devem ser desigual. O corpo não faz uma abordagem não sistemática, movimentos bruscos, abruptas em si próprio e para aqueles que de repente quer se tornar poderoso, forte, bonito e alívio no curto prazo ele pode pagar de volta dor e falta de resultados positivos em tudo. Então, se você escolheu para si uma forma de ganhar beleza do corpo, em seguida, ser preparado para um lento, trabalho consistente com os músculos e todas as lendas sobre auto-mutilação, seguido por brotando montanhas músculos por um par de meses, deixe coleções de histórias mitológicas.

Eugene Zhirkina