Qual é a postura correta

Com os músculos postura correta mal esticada, órgãos internos estão funcionando corretamente e bem. A cabeça assim erguida (não puxada para a frente e inclinado para baixo), peito ligeiramente convexo costas retas e abdômen liso. Com a postura reta correta e os joelhos quando você anda, e quando está de pé (muitos vão para os joelhos ligeiramente dobrados, o que parece do lado de fora muito feio).

O homem com a postura errada Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta   Dá a impressão de um cansado, curvados sob o peso da vida.

Causas da má postura

A principal causa da má postura - é a falta de movimento. Trabalho na empresa moderna requer quase nenhum esforço físico. A única coisa que os pneus - está sentado e de pé por 7-8 horas. No presente ritmo de vida às vezes é muito difícil fazer o tempo para as aulas na academia. Mas se uma pessoa tem um corpo normal, a postura errada pode ser corrigido em casa, fazendo exercícios simples regularmente.

Como corrigir sua postura, se você tem um monte de sentar-

Na cabeça constante assento inclinado, costas curvado, as pernas dobradas, e assim por várias horas por dia, durante anos. Para essas pessoas são exercícios particularmente importantes para os músculos do pescoço. O pescoço deve ser móvel, apenas a cabeça adquire um belo pouso.

Exercício para os músculos do pescoço

• Sente-se, dobrando as pernas no chão, abraçando os joelhos e endireitar as costas, de modo que as lâminas conectado. Jogue a cabeça para trás (inalação), tentando o máximo possível puxe o pescoço, e depois endireitar (expirar). Torná-lo 10 vezes.
• Tome dobrado pernas, os braços ao redor dos dedos do pé, endireitar as costas. Uma vez - vigorosamente para virar a cabeça para a esquerda; dois, três - vire a cabeça ainda mais; quatro - para voltar à posição de partida. Não exercer 4-6 vezes em cada sentido.
• Caiu de joelhos, inclinando-se sobre o braço (largura dos ombros). O peso corporal uniformemente distribuída. Executar movimentos circulares da cabeça 4 vezes (para baixo-esquerda e back-direita). Em cada lado - 3-6 vezes.
• Deite-se de barriga e colocou os dedos entrelaçados atrás da cabeça, cotovelos para levantar e puxar para trás, testa resto contra o chão. Levante a cabeça e levá-la de volta (por inalação), as mãos impedindo o movimento. Repita o exercício 8-10 vezes.
• Sente-se de pernas cruzadas, costas retas. Dedos cerrados em um punho, colocá-los uns sobre os outros, e para descansar no queixo (cotovelos - perpendiculares ao corpo). Incline a cabeça para a frente (inalação), bastante dependentes da resistindo mão. Após 4 mãos encostas mais baixas ao longo do corpo e relaxar. Repita o exercício 6-8 vezes.

Exercícios, endireitando as costas

Estes exercícios para reduzir os músculos das costas e esticar os músculos do peito e para endireitar a espinha.

• Deite-se de barriga, braços dobrados a partir dos cotovelos. Com uma mão na outra, esticá-los testa. Meias puxado, calcanhares juntos. Levante sua parte superior do corpo e dissolver as mãos nas partes (respiração, não levante o queixo para cima). Retorne à posição inicial e repita 6-10 vezes.
• Deite de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos (para colocar os pés tão perto dos quadris), braços estendidos para os lados, as palmas das mãos no chão. Mãos fortes e inclinando a cabeça, dobre o tórax (parte inferior do tronco apertado para o chão). Faça 5-8 vezes.
• Ajoelhar-se no chão com as mãos, colocou-os no-largura dos ombros. Levante o braço direito para cima e para frente ao mesmo tempo evitar a perna esquerda para trás (inalação). Posição inicial e mudar de mãos. Repita 6-8 vezes.
• Fique na frente de uma cadeira a uma distância de 2 passos, pés ligeiramente afastados. Endireitar seu corpo e dobre, inclinando-se nas mãos. Os cotovelos são retas, joelhos e costas retas, cabeça ligeiramente inclinada para cima. Na contagem de um-dois-três (inalação) para dobrar a coluna vertebral, em detrimento de quatro-cinco-seis (exalação) para voltar à posição de partida. Repita 4-6 vezes.
• "Os japoneses curva." Ajoelhe-se (pés juntos), levante as mãos acima da cabeça, palmas das mãos voltadas para a frente. Endireitar as costas, puxe o pescoço, a cabeça, não escondendo seus ombros. Frente lentamente magra (expirar), sentado sobre os calcanhares. Mãos para baixo para não dar cabeça imóvel. Quando o peito toca o joelho, relaxar os músculos das costas. Quando as palmas das mãos toquem o chão, relaxe os músculos do ombro e abaixar a cabeça livremente. Para retornar à posição original, colocou as mãos no chão ao mesmo tempo esticando os músculos das costas, em seguida, lentamente endireitar o corpo (respiração), assumindo uma posição vertical. Repita 4-8 vezes.

Crooked costas, pescoço tenso Sunken velha e jovem. Mesmo mulher delgada idosos parece muito melhor com uma jovem garota, e arrastou para a parte traseira, roda curva. Por isso, o esforço que você colocar na formação de uma postura correta, será reembolsado na totalidade. Você vai ganhar uma marcha fácil, e com ele - dignidade.

Galina Romanenko

Introdução à Ashtanga

Em geral, ashtanga yoga é um tipo, com base em - movimentos rápidos. Os profissionais precisam se deslocar de postura para posar em um ritmo rápido. Foco Ashtanga Yoga são Vinyaza e Tristan. Durante os exercícios que você precisa respirar uniformemente, inspirando e expirando quando mudar posturas. É uma ótima combinação - para aqueles que têm uma mente inquieta e um corpo forte. Tristan chamado uma combinação de três grandes aspectos sobre os quais se deve prestar atenção durante o treinamento.

• Pose
• Mesmo respirando
• O ponto de concentração (o ponto focal)

A combinação destes três componentes necessários para a limpeza como física e mental. Enquanto asanas melhora a postura Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta Respirações adequadamente organizadas contribuir para o desenvolvimento do sistema respiratório. Além desses objetivos Ashtanga inclui tais componentes populares como vista gangue blocos internos detenção Drishti e asanas de Ashtanga veio em Hatha yoga.

Gangs

It - unidades interior necessária para executar certas poses. Praticar ioga ajuda a gangue preparados para estudar e realizar as asanas. Em outras palavras, o grupo é uma redução dos diversos grupos musculares. Grandes bandas compostas da seguinte forma:

• Unidade de quadrilha Mule ou raiz serve para salientar os músculos da pélvis e quadris.
• Gangue Udiyana - contração dos músculos da imprensa inferior. Nesta posição, o estômago é puxado para a base da coluna.
• Bloquear ou dzhalandara garganta banda realizada como os olhos dirigido para a ponta do nariz e no queixo e reduzindo o alongamento do colo do útero.

Drishti

Este termo refere-se a nove áreas onde olhar yoga enquanto nas poses. Estes Drishti - o nariz, entre as sobrancelhas, barriga, polegares, palmas das mãos, pés, lados direito e esquerdo. Manipulação de olhar para esses pontos ajuda os praticantes a limpar a mente e melhorar a concentração.

As principais etapas do Ashtanga Yoga

Além de realizar asanas, exercitar o corpo, o objetivo do ashtanga é a purificação da mente através de um sistema especial que consiste em oito etapas. Antes de passar para cada etapa seguinte, ou mesmo tentar executá-la, a etapa anterior deve ser levado até o fim.

• Controle ou Pit
• Regras de conduta Niyama
• Posturas, Asanas
• A respiração correta, pranayama
• Concentração, Dharma
• Meditação contínua Meditação - trata o corpo eo espírito , Dhayana
• Saldo total Samadhi

Enquanto os quatro primeiros passos levam à purificação física humana, os quatro últimos estágios são dedicados à limpeza moral e espiritual. Para completar corretamente todas essas etapas, uma série completa de ashtanga você deve gastar setenta e cinco a noventa minutos. A prática de Ashtanga Yoga abertura é feita por Elogios ao Deus Sol (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - para aqueles que querem desenvolver a força física, resistência e flexibilidade. Este tipo de yoga é especialmente popular entre os atletas. Consistindo de um ciclo contínuo de poses, Ashtanga requer um alto nível de aptidão física. Executar cada exercício deve ser apenas após o treino, incluindo o trabalho de todos os grupos musculares.