Como fazer fitness depois de cesariana

A principal recomendação diz respeito à aptidão para as mulheres que se submeteram recentemente uma cesariana - ter o tempo para incluir no programa de treinamento de intensidade. O primeiro par de meses após a cirurgia não deve levantar pesos e fazer exercícios que lhe dão um disco mesmo antes da gravidez. No entanto, exercícios para os músculos do assoalho pélvico pode ser feita alguns dias depois de uma cesariana.

Como fazê-lo:

• Deite-se de costas, joelhos dobrados.
• Ao expirar, apertar os músculos do pavimento pélvico, ao mesmo tempo, tanto quanto possível puxar o estômago (se não causar dor).
• Esticar os músculos por 10 segundos, sem prender a respiração.
• Relaxe e repita o exercício 8-10 vezes.

Após uma cesariana, muitas mulheres desenvolvem o hábito de inclinar-se, especialmente se eles sentem dor nas suturas pós-operatórias. Stoop neste caso - uma reação natural à dor: para que as mulheres a evitar o alongamento dos tecidos operados. No entanto, na realidade, apenas uma formação cautelosa alongamento acelerar a cicatrização e tecido cicatricial. Para fazer isso, tente realizar o exercício acima, pé, de costas endireitou. Se você pode fazê-lo regularmente, tecido curar bem, e sua condição vai voltar ao normal rapidamente.

Algumas semanas após a cirurgia, você pode aumentar gradualmente a carga - em primeiro lugar, a andar mais. Se depois de seis semanas, o médico irá permitir que você faça fitness, antes de tudo, ter o tempo para o exercício aeróbico - eles ajudá-lo a deixar cair o peso extra e entrar em forma. Além de treinamento de força que ainda é muito cedo. Talvez no início você será capaz de treinar apenas 10-15 minutos por dia, mas não se preocupe - você teve uma operação complicada, e para recuperar-se, você vai precisar de paciência. Se durante a aptidão você vai sentir dor no abdômen Dor abdominal intensa: possíveis causas   - Parar. Se a dor não passar em algumas horas, ou se tornará mais forte - consultar um médico. Antes de aumentar significativamente a intensidade do treinamento, também deve consultar com um especialista - até mesmo alguns meses após cesariana, alguns tipos de cargas pode ser perigoso.

Use classes

Aptidão após o nascimento é muito útil para as mães recém-surgido. No entanto, é importante lembrar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico. A duração do período de recuperação, após o qual você será capaz de retomar a aptidão habitual depende do tipo e da gravidade do nascimento. Os médicos recomendam um retorno para uma participação ativa nos esportes, não antes de seis semanas após o parto, depois de um exame médico.

Então, voltando ao programa de condicionamento físico habitual exige cautela e lento, especialmente no que diz respeito aos exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Durante a gravidez, os músculos abdominais divergem pressão do feto. Este fenômeno é chamado de diástase recti. É importante reduzir diastase músculos abdominais e para voltar ao estado normal antes de tentar executar quaisquer exercícios para fortalecer os músculos abdominais. Para avaliar o grau de diástase, realizar este teste simples.

Deite-se de costas, joelhos dobrados. Coloque as mãos sobre o estômago (no umbigo). Levante sua cabeça, pescoço e ombros, de modo que eles vêm do chão, e você vai se sentir se há uma lacuna entre os músculos do abdômen. Se você acha que entre os músculos e de fato existem lacunas, tente medi-los com os dedos. Normalmente músculos abdominais divergem em dois dedos. Este teste deve ser realizado diariamente até que os músculos não se reúnem, tanto quanto possível. Só então você pode começar a exercícios padrão para fortalecer os músculos.

Exercício com uma toalha para fortalecer os músculos abdominais

Deite-se de costas, joelhos dobrados, os saltos que estavam em linha com o cóccix e nádegas. Enrole uma toalha em torno de seu abdômen e prendê-lo para os músculos abdominais (segurando cada lado). Levante sua cabeça, pescoço e ombros, de modo que eles vêm do chão, expire e puxe seu estômago styanuv apertado com a toalha. Ela aperta os músculos abdominais, trazendo-os de volta à sua posição normal. Repita este exercício 10 vezes por dia, e continuar a verificar o grau de diástase.

Vantagens da aptidão após o parto

• Aptidão ajuda a reduzir os sintomas de depressão pós-parto Depressão - um pouco mais do que um mau humor   e melancolia pós-parto
• Educação Física acelera a recuperação figura "pré-natal"
• Educação Física fornece o corpo com a energia necessária
• Educação Física alivia o stress Como vencer o stress? Criar um oásis   (e dá-lhe tempo para pensar sobre si mesmo)

Referências

Após o nascimento, a mulher tem um monte de preocupações - você precisa aprender para ser alimentado adequadamente, vestir e até mesmo abraçar um homem pequeno, de acordar a seu pedido, para caminhar com ele, e ainda tem tempo para pagar pelo menos alguma atenção a outros membros da família. Tempo para descansar, há muito pouco, e um centro de fitness parece durar, o que você pode fazer neste momento problemático.

No entanto, no momento de fitness é muito importante - ele vai ajudar a acelerar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Perder peso Como perder peso - princípios básicos , Aliviar a tensão. Além disso, o fitness é não só consome energia - dá as forças que são absolutamente necessários para jovens mães.

Em média, as mulheres durante a gravidez ganhar 7-10 kg, embora alguns ganho de peso muito mais. Não é um dado adquirido - um pouco de esforço e você voltará a exibir corpo esguio Dicas práticas para ter um corpo esguio E se você quiser se tornar ainda mais fino do que antes da entrega.

Onde começar

Antes de entrar em aptidão após o parto, consulte o seu médico - ele irá aconselhá-o mais seguro e eficaz para você tipo de atividade física. Geralmente dentro de duas ou três semanas após o parto você pode fazer Pilates e yoga. Eles voltaram para a flexibilidade ea força do corpo, mas fazer melhor sob a orientação de um instrutor que sabe que você tenha dado à luz recentemente, e você precisa de um sparing carga. Se você estava fazendo antes da entrega na academia - em seu próprio programa, ou com um treinador - pode continuar dentro de algumas semanas após o nascimento, no entanto, começar com exercícios que não requerem muito esforço. Além disso, regular a pé e de bicicleta também pode ajudar a restaurar a forma após o parto.

Funcionamento - é claro, a ferramenta perfeita para se livrar do excesso de gordura, mas para envolvê-los no primeiro mês após o nascimento pode ser apenas aqueles que regularmente correu antes. Se você já não correu, recomenda-se esperar pelo menos seis semanas, e então começar gradualmente treinamento.

Durante as aulas, preste especial atenção para os músculos das partes conturbados abdome e outros do corpo. Mas não devemos ser demasiado duro consigo mesmo. Algumas alterações na aparência que ocorrem após o nascimento, não pode ser corrigida com a ajuda de aptidão.

Após o parto pode ser exercícios de Kegel muito úteis. Eles são muito simples - você precisa apertar os músculos vaginais, como se estivesse tentando segurar sua urina, contar até dez e relaxar os músculos. Repita o exercício de cinco a dez vezes seguidas. Os exercícios de Kegel ajudam a lidar com as consequências da forte tensão muscular da vagina durante o parto.

Fitness e Saúde

• Compre um bom sutiã. Como resultado da produção de leite materno aumenta, então eles precisam de apoio extra.
• Precauções envolvidos em esportes ativos - após a gravidez ligamentos e articulações pélvicas perder flexibilidade e força. Portanto, é importante realizar exercícios básicos para fortalecer os músculos abdominais para prevenir a dor lombar e lesões articulares.
• Beba bastante líquidos para manter o equilíbrio normal de água no corpo, especialmente durante a amamentação.
• Ouça o seu corpo. Se você está cansado, não force a si mesmo, relaxar. Tente não empurrar-se - o tempo todo, e uma vez que você se sentir pronto para as aulas.
• Ao primeiro sinal de tontura e náusea, ou mudando a cor do corrimento vaginal O que faz a cor do corrimento vaginal?   deve consultar um médico. Talvez a causa é a aptidão muito intensa.

Para manter a forma, muitos médicos recomendam exercícios de Pilates para jovens mães em conjunto com levantamento de peso e exercícios de cardio para deixar cair o excesso de peso. Tente 2-3 vezes por semana durante 30-45 minutos para fazer exercícios para fortalecer os músculos do coração (cardio exercício - caminhar, correr, andar), bem como exercícios para o tom geral de, pelo menos, três vezes por semana.