Aptidão das mulheres: se tiver mais de cinqüenta - Benefícios

01 de abril de 2007

  • Aptidão das mulheres: se tiver mais de cinqüenta
  • Benefícios

Os benefícios da aptidão para mulheres com mais de cinquenta

Para aqueles que regularmente acoplada na aptidão até o quinquagésimo aniversário, há uma vantagem significativa: eles são susceptíveis de ter muito tempo seguido estas recomendações. Mas mesmo se você está acostumado a fazer aptidão apenas ocasionalmente, nunca é tarde para começar. Para as mulheres com mais de cinquenta aulas de fitness regulares são especialmente úteis - eles ajudam a reduzir alguns dos sintomas da menopausa, como ondas de calor, dor nas articulações Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo?  Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo?
 , Ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença?  Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença?
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Aptidão também reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose Osteoporose - ele ameaça você?  Osteoporose - ele ameaça você?
   e diabetes, e ajuda a manter um peso saudável - e até mesmo se livrar da barriga feio. É por isso que, se a aptidão vendido em comprimidos, todo mundo iria aceitá-lo. Sports ter um efeito tão poderoso que mudanças positivas aparecem em todos os sistemas fisiológicos do corpo.

Muitos dos problemas de envelhecimento estão associados com a realização de uma vida inativa. E, no entanto, mesmo se você passou por cima cinqüenta linha cronológica, sua idade biológica não pode ser mais de 35 anos - se você envolvidos regularmente na aptidão.

Então, pronto para começar? Devemos começar com o exame médico e consulta com um médico. Consulta médica é especialmente importante se você tem mais de quarenta anos, ou em risco de doença cardíaca (fatores de risco: tabagismo, hipertensão, colesterol alto, diabetes, história familiar).

 Benefícios | Fitness Feminino: Se você estiver mais de cinqüenta

Dicas de Fitness: Todos devem saber

Um programa completo de treinamento de fitness deve incluir exercícios aeróbicos, musculação (exercícios para fortalecer o tônus ​​muscular) e extensões (para melhor flexibilidade).

  • O exercício aeróbico: caminhada, corrida, exercícios de dança - estes são os exemplos mais populares de exercício aeróbio. Exercícios deste tipo estão a desenvolver grandes músculos do corpo, que afetam beneficamente o trabalho do sistema cardiovascular - e seu peso. A duração do treinamento aeróbio deve ser de cerca de 20 minutos e devem exercer pelo menos três ou quatro vezes por semana. Treinadores recomendo fazer o exercício aeróbico em um ritmo que permite a passagem de uma conversa - o chamado "teste de conversação."
  • O treinamento de força: levantamento de peso ajuda a fortalecer a força muscular, melhorar a postura, reduzir o risco de danos à parte inferior das costas, e manter o tônus ​​muscular. Comece com um peso que você pode facilmente pegar oito vezes. Aumentar gradualmente o peso até que você possa pegá-lo doze vezes.
  • Alongamento: alongamento ajuda a manter a flexibilidade e mobilidade das articulações. Além disso, o alongamento ajuda a reduzir a chance de lesão muscular e tensão. Os exercícios de ioga e Pilates - são bons exemplos de estrias; eles reforçam a força e melhorar a flexibilidade.

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Encontrar uma razão para ser ativo

Outra dica: é importante para cada movimento, de modo a tentar mover-se mais! Se você achar que é difícil encontrar tempo para a ginástica regular, usar todas as oportunidades para se mover. Estudos mostram que tudo supérfluo - em nossa opinião - tráfego durante as horas de trabalho tem um efeito benéfico sobre a nossa saúde.

Algumas sugestões:

  • Obter um cão e andar o dia da sua
  • Nunca use um elevador - até as escadas
  • Em vez de ter de se comunicar com os colegas de um departamento vizinho por e-mail, não seja preguiçoso para olhar para eles e bate-papo em tempo real
  • Depois do trabalho, convidar seus colegas em um café, onde pode ser alcançado a pé
  • Se possível, andar rapidamente
  • Envolver-se em algum tipo de desportos como o ténis
  • Certifique-se de pegar uma viagem de tênis - que certamente virá a calhar

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  • os conceitos básicos de aptidão

Exercício físico após o nascimento - quando não há tempo - Exercícios

13 de janeiro de 2013

  • Aptidão após o nascimento - quando não há tempo
  • Exercícios

 tipos de exercícios de aptidão após o parto

Três tipos de exercício para a aptidão após o parto

Existem três tipos principais de exercício - aeróbica, força e exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado  Exercícios de alongamento - Tenha cuidado
 . Cada um deles leva o corpo de um benefício particular é indispensável. Idealmente, um programa de condicionamento físico deve incluir todos eles. Considere todos os três tipos de exercício.

 Exercícios | Fitness após o nascimento - quando não há tempo

O exercício aeróbico

Para exercícios aeróbicos incluem caminhada, dança ou em execução. Esses exercícios envolvem ambos os braços e pernas, forçados a pulmões e coração a trabalhar mais. Esse tipo de estresse é eficaz para queimar calorias e gordura. Se você precisa perder alguns quilos, não se esqueça de incluir no programa de treinamento de exercício aeróbio.

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Tonificante

Exercícios de alongamento se encaixa perfeitamente no programa de fitness aqueles que têm pouco tempo livre.

Fique em pé com as costas retas, levante a cabeça, imagine que você tem em uma cadeia que se estende desde o calcanhar até o couro cabeludo; Tente puxar a corda. Postura melhorar imediatamente e você vai sentir uma tensão agradável durante todo o corpo. Em seguida, levantar os braços estendidos e imagine que você está tentando alcançar as nuvens. Ainda segurando as mãos em linha reta acima de sua cabeça, todo o seu corpo magro para a esquerda, direita, frente e para trás, sentindo o alongamento muscular.

Coloque o seu pé esquerdo no sofá, e incline a tentar tocar seu joelho testa. Execute o mesmo exercício para a perna direita.

De pé no chão, dobre as mãos tentando alcançar os dedos dos pés, e não dobrar os joelhos. Se ele se transforma facilmente, tente tocar o joelho testa. Pernas durante o exercício deve permanecer reta.

Puxe as mãos para além, girar o pulso, virar a cabeça, esticando os músculos do pescoço. Geralmente, o alongamento pode e deve ser quase todos os grupos musculares - isso ajuda a mantê-los em boa forma e mais capaz de lidar com o estresse.

 Exercícios | Fitness após o nascimento - quando não há tempo

O treinamento de força

O treinamento de força ajuda a construir músculos e melhorar o tônus ​​muscular. Se você começar a aptidão após o parto Fitness depois de dar à luz - apenas com a permissão do médico  Fitness depois de dar à luz - apenas com a permissão do médico
   com o exercício aeróbio, você vai logo descobrir que você precisa e cargas de energia - eles são como nenhum outro, fazer o corpo em forma e forte. Jovens mães pode realizar exercícios de força, como halteres ou halteres, e uma criança.

Por exemplo, tente este exercício. Posição inicial - de pé no chão, manter seu bebê na frente de você no comprimento do braço. Lentamente dobre os cotovelos para que eles permaneçam paralelas ao chão e trazer perto da criança. Em seguida, esticar os braços para a frente com a criança.

Lembre-se que cada vez que você pegar e carregar em seus braços uma criança, você executar exercícios de força - para fazê-lo o mais rápido possível.

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Guardar Saúde

Fitness - não é apenas a perda de peso, mas também se preocupam com a saúde do organismo como um todo. Coma direito, muitas vezes, respirar ar fresco, não ignore o sinal de seu próprio corpo, se você estiver muito cansado, ter a chance de relaxar, se de repente você quer comer maçãs verdes - comer. Quando você é saudável, é mais fácil lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis  Como vencer o stress? Criar um oásis
   e levar uma vida ativa - e tudo isso requer o surgimento de uma nova vida em seu pequeno homem.

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Expandir Fitness Program

Quando uma criança começa a aprender a andar, você terá mais oportunidades para educação física. Brinque com seu filho em jogos ativos, dançar com ele, organizar em seu apartamento e passar por um curso de corrida de obstáculos com seu bebê. Invente jogos e actividades de cooperação - para que você não só obter a carga desejada, mas vai gradualmente a habituar a aptidão de seu filho.


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