Os benefícios da aptidão para mulheres com mais de cinquenta

Para aqueles que regularmente acoplada na aptidão até o quinquagésimo aniversário, há uma vantagem significativa: eles são susceptíveis de ter muito tempo seguido estas recomendações. Mas mesmo se você está acostumado a fazer aptidão apenas ocasionalmente, nunca é tarde para começar. Para as mulheres com mais de cinquenta aulas de fitness regulares são especialmente úteis - eles ajudam a reduzir alguns dos sintomas da menopausa, como ondas de calor, dor nas articulações Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo? , Ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? , Depressão e distúrbios do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos .

Aptidão também reduz o risco de doenças cardíacas, osteoporose Osteoporose - ele ameaça você?   e diabetes, e ajuda a manter um peso saudável - e até mesmo se livrar da barriga feio. É por isso que, se a aptidão vendido em comprimidos, todo mundo iria aceitá-lo. Sports ter um efeito tão poderoso que mudanças positivas aparecem em todos os sistemas fisiológicos do corpo.

Muitos dos problemas de envelhecimento estão associados com a realização de uma vida inativa. E, no entanto, mesmo se você passou por cima cinqüenta linha cronológica, sua idade biológica não pode ser mais de 35 anos - se você envolvidos regularmente na aptidão.

Então, pronto para começar? Devemos começar com o exame médico e consulta com um médico. Consulta médica é especialmente importante se você tem mais de quarenta anos, ou em risco de doença cardíaca (fatores de risco: tabagismo, hipertensão, colesterol alto, diabetes, história familiar).

Dicas de Fitness: Todos devem saber

Um programa completo de treinamento de fitness deve incluir exercícios aeróbicos, musculação (exercícios para fortalecer o tônus ​​muscular) e extensões (para melhor flexibilidade).

• O exercício aeróbico: caminhada, corrida, exercícios de dança - estes são os exemplos mais populares de exercício aeróbio. Exercícios deste tipo estão a desenvolver grandes músculos do corpo, que afetam beneficamente o trabalho do sistema cardiovascular - e seu peso. A duração do treinamento aeróbio deve ser de cerca de 20 minutos e devem exercer pelo menos três ou quatro vezes por semana. Treinadores recomendo fazer o exercício aeróbico em um ritmo que permite a passagem de uma conversa - o chamado "teste de conversação."
• O treinamento de força: levantamento de peso ajuda a fortalecer a força muscular, melhorar a postura, reduzir o risco de danos à parte inferior das costas, e manter o tônus ​​muscular. Comece com um peso que você pode facilmente pegar oito vezes. Aumentar gradualmente o peso até que você possa pegá-lo doze vezes.
• Alongamento: alongamento ajuda a manter a flexibilidade e mobilidade das articulações. Além disso, o alongamento ajuda a reduzir a chance de lesão muscular e tensão. Os exercícios de ioga e Pilates - são bons exemplos de estrias; eles reforçam a força e melhorar a flexibilidade.

Encontrar uma razão para ser ativo

Outra dica: é importante para cada movimento, de modo a tentar mover-se mais! Se você achar que é difícil encontrar tempo para a ginástica regular, usar todas as oportunidades para se mover. Estudos mostram que tudo supérfluo - em nossa opinião - tráfego durante as horas de trabalho tem um efeito benéfico sobre a nossa saúde.

Algumas sugestões:

• Obter um cão e andar o dia da sua
• Nunca use um elevador - até as escadas
• Em vez de ter de se comunicar com os colegas de um departamento vizinho por e-mail, não seja preguiçoso para olhar para eles e bate-papo em tempo real
• Depois do trabalho, convidar seus colegas em um café, onde pode ser alcançado a pé
• Se possível, andar rapidamente
• Envolver-se em algum tipo de desportos como o ténis
• Certifique-se de pegar uma viagem de tênis - que certamente virá a calhar

Três tipos de exercício para a aptidão após o parto

Existem três tipos principais de exercício - aeróbica, força e exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado . Cada um deles leva o corpo de um benefício particular é indispensável. Idealmente, um programa de condicionamento físico deve incluir todos eles. Considere todos os três tipos de exercício.

O exercício aeróbico

Para exercícios aeróbicos incluem caminhada, dança ou em execução. Esses exercícios envolvem ambos os braços e pernas, forçados a pulmões e coração a trabalhar mais. Esse tipo de estresse é eficaz para queimar calorias e gordura. Se você precisa perder alguns quilos, não se esqueça de incluir no programa de treinamento de exercício aeróbio.

Tonificante

Exercícios de alongamento se encaixa perfeitamente no programa de fitness aqueles que têm pouco tempo livre.

Fique em pé com as costas retas, levante a cabeça, imagine que você tem em uma cadeia que se estende desde o calcanhar até o couro cabeludo; Tente puxar a corda. Postura melhorar imediatamente e você vai sentir uma tensão agradável durante todo o corpo. Em seguida, levantar os braços estendidos e imagine que você está tentando alcançar as nuvens. Ainda segurando as mãos em linha reta acima de sua cabeça, todo o seu corpo magro para a esquerda, direita, frente e para trás, sentindo o alongamento muscular.

Coloque o seu pé esquerdo no sofá, e incline a tentar tocar seu joelho testa. Execute o mesmo exercício para a perna direita.

De pé no chão, dobre as mãos tentando alcançar os dedos dos pés, e não dobrar os joelhos. Se ele se transforma facilmente, tente tocar o joelho testa. Pernas durante o exercício deve permanecer reta.

Puxe as mãos para além, girar o pulso, virar a cabeça, esticando os músculos do pescoço. Geralmente, o alongamento pode e deve ser quase todos os grupos musculares - isso ajuda a mantê-los em boa forma e mais capaz de lidar com o estresse.

O treinamento de força

O treinamento de força ajuda a construir músculos e melhorar o tônus ​​muscular. Se você começar a aptidão após o parto Fitness depois de dar à luz - apenas com a permissão do médico   com o exercício aeróbio, você vai logo descobrir que você precisa e cargas de energia - eles são como nenhum outro, fazer o corpo em forma e forte. Jovens mães pode realizar exercícios de força, como halteres ou halteres, e uma criança.

Por exemplo, tente este exercício. Posição inicial - de pé no chão, manter seu bebê na frente de você no comprimento do braço. Lentamente dobre os cotovelos para que eles permaneçam paralelas ao chão e trazer perto da criança. Em seguida, esticar os braços para a frente com a criança.

Lembre-se que cada vez que você pegar e carregar em seus braços uma criança, você executar exercícios de força - para fazê-lo o mais rápido possível.

Guardar Saúde

Fitness - não é apenas a perda de peso, mas também se preocupam com a saúde do organismo como um todo. Coma direito, muitas vezes, respirar ar fresco, não ignore o sinal de seu próprio corpo, se você estiver muito cansado, ter a chance de relaxar, se de repente você quer comer maçãs verdes - comer. Quando você é saudável, é mais fácil lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e levar uma vida ativa - e tudo isso requer o surgimento de uma nova vida em seu pequeno homem.

Expandir Fitness Program

Quando uma criança começa a aprender a andar, você terá mais oportunidades para educação física. Brinque com seu filho em jogos ativos, dançar com ele, organizar em seu apartamento e passar por um curso de corrida de obstáculos com seu bebê. Invente jogos e actividades de cooperação - para que você não só obter a carga desejada, mas vai gradualmente a habituar a aptidão de seu filho.