- Aptidão após o nascimento - quando não há tempo
- Exercícios
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Três tipos de exercício para a aptidão após o parto
Existem três tipos principais de exercício - aeróbica, força e exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento - Tenha cuidado
. Cada um deles leva o corpo de um benefício particular é indispensável. Idealmente, um programa de condicionamento físico deve incluir todos eles. Considere todos os três tipos de exercício.
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O exercício aeróbico
Para exercícios aeróbicos incluem caminhada, dança ou em execução. Esses exercícios envolvem ambos os braços e pernas, forçados a pulmões e coração a trabalhar mais. Esse tipo de estresse é eficaz para queimar calorias e gordura. Se você precisa perder alguns quilos, não se esqueça de incluir no programa de treinamento de exercício aeróbio.
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Tonificante
Exercícios de alongamento se encaixa perfeitamente no programa de fitness aqueles que têm pouco tempo livre.
Fique em pé com as costas retas, levante a cabeça, imagine que você tem em uma cadeia que se estende desde o calcanhar até o couro cabeludo; Tente puxar a corda. Postura melhorar imediatamente e você vai sentir uma tensão agradável durante todo o corpo. Em seguida, levantar os braços estendidos e imagine que você está tentando alcançar as nuvens. Ainda segurando as mãos em linha reta acima de sua cabeça, todo o seu corpo magro para a esquerda, direita, frente e para trás, sentindo o alongamento muscular.
Coloque o seu pé esquerdo no sofá, e incline a tentar tocar seu joelho testa. Execute o mesmo exercício para a perna direita.
De pé no chão, dobre as mãos tentando alcançar os dedos dos pés, e não dobrar os joelhos. Se ele se transforma facilmente, tente tocar o joelho testa. Pernas durante o exercício deve permanecer reta.
Puxe as mãos para além, girar o pulso, virar a cabeça, esticando os músculos do pescoço. Geralmente, o alongamento pode e deve ser quase todos os grupos musculares - isso ajuda a mantê-los em boa forma e mais capaz de lidar com o estresse.
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O treinamento de força
O treinamento de força ajuda a construir músculos e melhorar o tônus muscular. Se você começar a aptidão após o parto
Fitness depois de dar à luz - apenas com a permissão do médico
com o exercício aeróbio, você vai logo descobrir que você precisa e cargas de energia - eles são como nenhum outro, fazer o corpo em forma e forte. Jovens mães pode realizar exercícios de força, como halteres ou halteres, e uma criança.
Por exemplo, tente este exercício. Posição inicial - de pé no chão, manter seu bebê na frente de você no comprimento do braço. Lentamente dobre os cotovelos para que eles permaneçam paralelas ao chão e trazer perto da criança. Em seguida, esticar os braços para a frente com a criança.
Lembre-se que cada vez que você pegar e carregar em seus braços uma criança, você executar exercícios de força - para fazê-lo o mais rápido possível.
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Guardar Saúde
Fitness - não é apenas a perda de peso, mas também se preocupam com a saúde do organismo como um todo. Coma direito, muitas vezes, respirar ar fresco, não ignore o sinal de seu próprio corpo, se você estiver muito cansado, ter a chance de relaxar, se de repente você quer comer maçãs verdes - comer. Quando você é saudável, é mais fácil lidar com o estresse
Como vencer o stress? Criar um oásis
e levar uma vida ativa - e tudo isso requer o surgimento de uma nova vida em seu pequeno homem.
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Expandir Fitness Program
Quando uma criança começa a aprender a andar, você terá mais oportunidades para educação física. Brinque com seu filho em jogos ativos, dançar com ele, organizar em seu apartamento e passar por um curso de corrida de obstáculos com seu bebê. Invente jogos e actividades de cooperação - para que você não só obter a carga desejada, mas vai gradualmente a habituar a aptidão de seu filho.
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- os conceitos básicos de aptidão