Fitness da mulher: a forma mais barata para a harmonia - halteres

O programa de treinamento da aptidão para as mulheres é diferente do treinamento em homens, devido às diferenças em suas necessidades. As mulheres tendem a perder peso Como perder peso - princípios básicos , Tonificar o corpo e melhorar a forma de olhar incrível.

Treinamento de fitness padrão a maioria das mulheres geralmente limitado a correr em uma esteira, andando na máquina de step ou várias abordagens para outros simuladores. Mas as mulheres costumam passar pela esquina onde os dispositivos de powerlifting.

Você provavelmente já viu os anúncios afirmando que o corpo perfeito que você pode criar em apenas quatro semanas? Eles estão convencidos de que com a ajuda de seus treinadores para algumas centenas ou mesmo milhares de dólares pode tornar-se inchado de dona de casa em uma bomba sexo harmonioso. Usando o mesmo simulador supostamente você pode fortalecer os músculos do corpo.

O que você diria se soubessem que a figura perfeita pode ser obtida por uma quantidade muito menor, e, além disso, você não tem que atravancam o apartamento ginásio? O que você diria se soubessem que um conjunto de pesos livres (halteres e halteres) - é tudo que você precisa fazer a sua bela figura e criar curvas cobiçado, que sonhos de cada mulher.

O principal problema com estes dispositivos incomuns para a aptidão das mulheres - seu alto preço, bem como alguma dificuldade em montagem e instalação. Instrução é muitas vezes impossível de compreender que contradiz completamente as promessas sedutoras de publicidade.

Para fitness e criar um grande corpo não precisa gastar uma quantidade insana de dinheiro, e é claro que não é necessário complicar tudo - apenas para aprender a trabalhar com pesos livres. A enorme vantagem de halteres que pode ser usada para realizar outros exercícios e, assim, variar o treino.

Os pesos livres - uma das maneiras mais simples e mais acessíveis para melhorar a figura por meio de um programa de condicionamento físico. Há outras opções. Por exemplo, recentemente adquiriu enorme popularidade de Pilates Formação sistema estelar - Pilates Por que você não precisa de qualquer lugar, de quaisquer custos especiais.

Se você quer melhorar não só a figura, mas para fortalecer os músculos abdominais, continuar trabalhando para fazer, e os resultados são a certeza de aparecer. Além disso, o exercício deste tipo não precisa de nenhum equipamento adicional - apenas o força de vontade e resistência.

Quanto mais velhos ficamos, mais as calorias em excesso acumulado no estômago e costelas. Claro, se livrar deles é muito mais difícil do que para chegar, mas programa de treinamento corretamente feito vai facilitar muito a tarefa.

Tipos de actividades para o exercício aeróbio

Exercícios para exercícios aeróbicos, há muitos.

Aeróbica Step

Aeróbica para quase vinte anos, no entanto, é uma das formas mais populares e eficazes de exercícios aeróbicos. Aeróbica pode ser praticada no health club ou em casa. Tudo que você precisa fazer - é uma plataforma especial e música rítmica.
  Classes em bicicletas de exercício

Classes em bicicletas tornou-se popular em 1989, e agora é um dos tipos mais comuns de exercícios praticados em academias. Talvez isso se deva ao fato de que esses estudos não precisa ter habilidades especiais, e talvez devido ao fato de que 45 minutos de treinamento pode queimar 500 calorias ou mais. Estes exercícios são adequados para pessoas de qualquer idade.

Pular corda

Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento, eles não exigem quaisquer instruções especiais, ea própria corda vale um centavo. Pular corda para ajudar a ficar em forma, como são excelente exercício aeróbico.

Jogging

Funcionamento - é um exercício típico aeróbico: durante a execução queima muitas calorias em um curto espaço de tempo. Algumas pessoas gostam de correr, encontrar emprego é um desafio. No entanto, a corrida tem sérias desvantagens: risco de lesões durante a corrida é muito maior em comparação com outros tipos de exercícios aeróbicos, como quando rodando peso do corpo cai sobre as articulações.

Educação Física Jazz

Educação Física Jazz - um exercício aeróbico popular. Nestas aulas em grupo podem estar envolvidos de alguns a algumas dezenas de pessoas. Eles passam instrutores certificados que tenham conhecimento abrangente: eles aprendem não só os movimentos usados ​​em movimentos de aeróbica e de dança, enquanto observa a carga e intensidade de cuidados que não envolveu feridos.

Hidroginástica

Este é um tipo especial de aeróbica. Hidroginástica é ideal para pessoas que têm problemas com as articulações, dor nas costas Dor nas costas: Não inicie o processo , Ossos frágeis (devido à idade ou doença), e também para pessoas que estão com sobrepeso, que desejam alcançar a boa forma, sem que o organismo ao estresse Como vencer o stress? Criar um oásis Ou para aqueles que são facilmente superaquecido.

Aulas de ioga

Há um equívoco comum sobre yoga: as pessoas pensam que é apenas o alongamento. Mas ioga envolve mais do que apenas o alongamento, que ajuda o desenvolvimento do sistema respiratório. Sistema respiratório fornece oxigênio para o corpo, incluindo os órgãos vitais, como o coração e os pulmões.
  Tai chi e outros exercícios para o corpo ea mente

Junto com o desejo de boa aparência e se sentir bem fisicamente, muitos de nós queremos alcançar a estabilidade mental e emocional. O exercício para a mente eo corpo ajuda para encontrar uma boa forma física e bem-estar mental. A maioria das antigas formas tradicionais de exercícios focado no estado de mente e espírito.
  Trabalhando com peso

Muitas mulheres se preocupar com que o trabalho com peso pode levar a muito músculo, e esse número não vai feminina. Mas o objetivo é o treinamento no ginásio com pesos livres ou nos ajudar a perder peso, tornar-se forte e apto. Reencontrando-se no ginásio duas a quatro vezes por semana, as mulheres podem deixar a gordura corporal e construir o tecido muscular.