Treinamento muscular

O exercício não só ajuda a queimar gordura, mas também para aumentar a massa muscular. Quando você se exercita diferentes grupos musculares são desenvolvidos simultaneamente e todo o treino de corpo é a forma mais eficaz de exercício para reduzir a gordura corporal e construir músculos. Por exemplo, sentar-ups - este é o melhor exercício para a construção muscular, durante o qual as folhas estão com sobrepeso. Para alcançar melhores resultados squats podem ser combinados com exercícios para a parte superior do corpo, tais como zhimom ombro.

Alguns exercícios são recomendados para queimar gordura e construir músculos:

• O aumento dos halteres ou pesos bíceps, aderência lateral, elevadores. Você pode combinar estas técnicas.
• O treinamento de força, como put tiro, exercício com correntes, levantando sacos de areia.
• A combinação de push-ups, incluindo flexões nos joelhos, push-ups do banco, ferve de flexões.
• Jogando o kernel, a combinação de força de ataque de precisão.
• A combinação de exercícios de agachamento, como o agachamento e supino, agachamento e pull-ups, agachamentos e de viragem.

Dicas para ganho muscular

Plano de acção para a construção muscular pode mudar radicalmente a sua vida. É necessário combinar o máximo possível a quantidade de exercício para ver o quanto você pode aumentar os músculos do corpo.

• Ele deve começar com três exercícios com pesos em todo o corpo a cada dois dias.
• Em cada parte do corpo realizar apenas um exercício durante cada treino completo, mas cada um treinamento adicional para realizar outros exercícios para cada parte do corpo.
• Após o treino é necessário tomar em hidratos de carbono e proteínas em forma líquida, na proporção de 2: 1.
• No dia em que você precisa beber pelo menos quatro a seis litros de água.
• É aconselhável procurar definir 2, 5-3 kg de músculo por mês. Peso superior a esse número será marcado a partir de gordura.
• Deve comer várias porções de frutas e verduras diariamente.
• É necessário halteres e halteres alternativos a cada duas semanas.
• Seguir o mesmo programa para, pelo menos, 12-16 semanas, antes de prosseguir para executar outra.
• Durante o dia, comer ovos inteiros, frango, carne magra de proteína de alta qualidade para construir músculos.
• Realização de treinamento junto com um amigo pode dar um impulso e incentivo adicional que levará à obtenção de resultados rápidos.
• Em nenhum caso, não pode exercer em um estômago vazio.
• Você pode contratar um personal trainer, que irá apresentar a técnica dos exercícios e da construção do programa de treinamento.
• hora e meia de ioga ou obras de alongamento estático maravilhas.
• Cada treino é melhor começar com o desenvolvimento dos grupos mais fracos dos músculos.
• Ele deve desistir dos alimentos expostos, alimentos embalados e processados ​​fast food.
• Toda noite você deve receber pelo menos oito horas de sono ininterrupto Sonhos: como compreender nossos sonhos .
• Após o treinamento de resistência intensa deve sempre tomar um banho frio.
• Você deve comer pelo menos um grama de proteína por libra de massa corporal magra diária.

Exercícios para quem sofre de artrite

Treinando na água, incluindo hidroginástica, são eficazes para aliviar a dor em pessoas que sofrem de artrite. É uma bela vista de estresse para as pessoas que levam uma vida sedentária, que encontram emprego em academias convencionais muito difícil. É melhor começar com pequenas cargas para evitar o excesso de tensão, o que pode desencorajar as pessoas de todo aptidão. Antes de cada exercício é recomendado apenas para mergulhar ou nadar na água para aquecer os músculos.

Apanhar hidroginástica, realizar cada exercício, pelo menos, 5/4 cinco vezes e, gradualmente, trazer o número de repetições de 8-15.

Ombros e braços

De pé no peito ou no pescoço na água, levante as mãos para cima e para a frente - tão alto quanto você pode. Se você sentir dor, pare, e depois de um tempo, tente fazer o exercício novamente. Você também pode levantar as mãos, um por um; Se por um lado é muito fraco, ajudá-la com a outra mão.

Lentamente diluir a mão direta na mão para que eles formam uma linha contínua com os ombros. Os lados internos das palmas das mãos deve estar voltado para baixo. Abaixe os braços e apoiá-los separados.

Estique os braços para a frente e seguir o movimento circular da escova. Primeiro, um grande círculo, em seguida, - cada vez menos. Tais exercícios são particularmente úteis para aqueles com artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações   Eu bato as articulações das mãos.

Cotovelos

Dobre os cotovelos, de pé sobre ombros na água. Toque ombros com os polegares, e, em seguida, estique os braços e reduzi-los. Em seguida, vire as mãos para que as partes internas das palmas das mãos viradas para baixo e dobrar os braços na altura dos cotovelos, ombros tocando as pontas dos dedos. Estique os braços. Repita o exercício quantas vezes puder; se você sentir dor, pare imediatamente.

Tornozelos e dedos dos pés

As costas contra a parede da piscina e agarrar o corrimão. Mantendo as costas retas, estender as pernas na frente de você e puxe os dedos do pé para a frente. Em seguida, gire os pés para que os dedos apontam para o teto. Comece devagar gire os pés em direções diferentes - que é faixa aumenta multa de movimento das articulações.

Joelhos e quadris

Fique nessa parte da bacia, onde a lâmina d'água de sua cintura ou no peito. Levantar a perna em frente ao nível dos quadris e endireitar-lo. Segure a perna nessa posição por três segundos, em seguida, retornar à posição inicial, e levante a outra perna.

Em pé no fundo da piscina com uma parte traseira plana, pegue a perna direita para o lado, dobrando-o na altura do joelho. Mantenha-o levantado durante três segundos, em seguida, abaixe-o e levante a perna esquerda.