Você treino?

Para aquecer, você precisa alocar 10-15 minutos. Este tempo pode ser dado aos movimentos de dança para a música, pulando no lugar com move seus braços e pernas, correndo no local. Quente mobiliza o corpo, preparando-o para a subsequente carga ativa, o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   começa a acelerar, o coração gradualmente se acostuma com a carga.

O próximo passo seria alongamento. Para os músculos durante o exercício não experimentar o choque e o risco de lesões, entorses, lesões e dor foi reduzido, os músculos precisam de esticar um pouco.

Na primeira, de pé na ponta dos pés e as mãos presas para o castelo sobre a cabeça, fortemente puxada para cima, voltar à posição inicial e repita 3 vezes.

Exercícios de alongamento

• Esticar os músculos das pernas: ficar em pé, curvar-se sem dobrar os joelhos e 3 vezes empurrões tentar tocar o chão e volte à posição inicial e repita mais 2 vezes.
• Estique os músculos do abdômen: a ajoelhar-se, dobrando as pernas em ângulo reto, rejeitar fortemente o corpo para trás, arqueando, mas sem alterar a posição dos quadris.
• Estique os músculos dos ombros: apertar o cotovelo direito deixou com o poder para tentar fazer jerky mão atrás de seu pescoço para a esquerda, em seguida, mudar de mãos.
• Estique os músculos das costas: ficar em pé, com as mãos na cintura, parte traseira arredondada, chegar à frente, e depois - de volta. Repita 3-5 vezes.

Agora você pode prosseguir diretamente para os exercícios.

• Exercícios para o estômago

Você pode realizar atualizações de rotina torso do chão de uma posição propensa de uma posição sentada. Para oblíquos de formação, cruze as mãos atrás da cabeça e esticar transformar cotovelo direito para o pé esquerdo e vice-versa. Intensidade da carga, a imprensa dá exercício "Sapo". Para fazer isso, deitar no chão e fazer o movimento curva à direita, imitando uma rã salto: apenas - nós levantamos o torso e os braços são atraídos para a frente, as pernas esticadas na direção oposta, os dois - torso retorno e pernas dobrando os joelhos. Exercício repetir 20 vezes. Este exercício dá uma carga intensa nos músculos abdominais superiores e inferiores.

• Exercício para os quadris

Levante-se em todos os fours e fazer Mahi perna: tempo - pressiona a perna dobrada para ele, os dois - jogá-la de volta alisamento. Cada perna repetir o exercício 15-20 vezes.

• Exercício para nádegas

Deitado de costas, dobre as pernas e fazer atualizações do assoalho pélvico, segurando a aumentar durante alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Repetir 15-20 vezes.

• Remover a gordura nos lados

Levante-se em todos os fours, puxar uma perna e realizar balanços intensos de lado. 20-25 cada perna para fazer progressos.

Para eliminar a gordura na região do ombro vai ajudar melhor o haltere, mas não pesado. Pegando um haltere, dobrar e soltava as mãos, mantendo-os paralelos ao chão ou reduzido. Do 20-30 destes passos.

Depois de completar os resultados do exercício será melhor se você repetir complexo na tensão muscular.

Ao longo do tempo, a necessidade de aumentar o número de repetições, 5-10, porque o corpo, acostumado a tensão constante, não irá responder. Quando isso acontecer, você vai sentir-se, os músculos simplesmente não vai ser "responsável" pela carga e não terá qualquer sentimento para o dia seguinte.

Exercícios devem ser feitos 3-4 vezes por semana, mas não menos importante - não haverá nenhum efeito e não mais - seu corpo vai precisar de tempo para se recuperar.

Fitness e ginástica para crianças

Letargia e inércia das crianças está rapidamente ganhando proporções epidêmicas. Carregamento regular ajuda a regular o peso corporal e massa de gordura corporal. O hábito de praticar esportes em que a criança desenvolve a força de vontade, fortalece os músculos e ossos. Uma criança que se exercitam regularmente são muito menos suscetíveis aos perigos da obesidade.

Um regime de aptidão regular para as crianças

• Warm-up: para evitar danos, você deve começar cada treino com exercícios. Warm-up deve durar pelo menos cinco minutos e inclui andando no lugar, pulando, flexão, alongamento e levanta os joelhos.
• Formação: após cinco minutos de criança warm-up deve todos os dias por 15-40 minutos para se envolver em exercícios padrão, que incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, patins em linha, correr, nadar, pular corda, ou participar em jogos de equipe em campo aberto ar, como hóquei, futebol, voleibol, beisebol e assim por diante.
• Voltar ao normal: para evitar danos, a criança precisa de tempo para esfriar e voltar ao normal. Como um warm-up, essa fase deve durar pelo menos cinco minutos.
• Força formação: treinamento de força - um componente importante de qualquer regime de fitness. O treinamento de força ajuda a construir massa muscular. Uma vez que é o trabalho do músculo queima mais calorias do que gordura, aumentar a massa muscular ajuda a criança a manter um peso saudável estável. O treinamento de força pode ser feito em uma base diária após a conclusão do carregamento ou a cada dois dias. O treinamento de força não está incluído no regime de fitness padrão.

A criança deve ser ensinado a beber pelo menos um - dois copos de água antes e durante o processo de carregamento. Isso ajudará a evitar a desidratação do corpo da criança.

Levantando um bebê saudável

Crianças em idade escolar não deve ser deixado sem aulas por duas horas. Uma das melhores maneiras de promover a atividade do seu filho - que limitam o tempo que uma criança tem permissão para passar na frente da TV ou do computador, bem como outras atividades sedentárias.

• Treinamento de resistência - um elemento essencial da aptidão: Stamina. Para desenvolver resistência deve realizar exercícios aeróbicos. Aqui estão alguns interessante exercício aeróbico criança: ciclismo, corrida, corrida, caminhada, natação e jogos como basquete, futebol e tênis.
• Potência: flexões, balançando a imprensa, pull-ups e outros exercícios deste tipo fortalecer os músculos e ajudam a manter seu tom. Também contribui para o desenvolvimento das árvores de escalada de energia e de combate ao longo de um brinquedo.
• Flexibilidade: alongamento e exercícios para desenvolver a flexibilidade, ajudar a aumentar a flexibilidade das articulações e elasticidade dos músculos. As crianças não esticar a cada hora - quando se estende por um brinquedo, sofá, ou enviados por meio de uma curva para amarrar os cadarços.

O que colocar em aulas de aeróbica de água

Esportes não deve tornar-se um concurso de trajes mais elegantes e elegantes. É sobretudo apreciado o conforto e confiabilidade. Isto aplica-se plenamente à hidroginástica. Antes de mergulhar em H2O, para aproveitar os benefícios de desempenho do exercício aeróbio em um mais denso do que o ar médio, comprar acessórios adequados para o emprego com base em as seguintes recomendações.

• Escolha um maiô confortável e prático. Polka dot biquíni amarelo, talvez, parece ótimo na praia, mas hidroginástica comprar um maiô em que você esteja confortável. Seria o melhor traje de banho interior e na hora errada não vai abrir diante dos olhos dos presentes as partes do corpo que você prefere não mostrar.
• Compre sapatos de borracha para a piscina, que pode ser usado na água, e no vestiário. Objetivo deste sapato - proteger seus pés de superfícies ásperas, doenças fúngicas, bem como os pés dos que treinar com você. Em algumas piscinas vestindo esses sapatos é uma obrigação para todos os visitantes.
• Trazem com eles para a escola pelo menos uma toalha limpa, e melhor - dois. Preferivelmente maior toalhas que rapidamente absorvem a umidade na superfície do corpo grande.
• Vá com um t-shirt ou camisola de alças, que você pode jogar em um maiô quando você fazer os exercícios na piscina (eles também fazem parte do hidroginástica). Assim, você pode se sentir confortável, se você tem vergonha do seu corpo, ou simplesmente não gostam de aparecer novamente em público em um maiô.
• Comprar acessórios para ajudar a melhorar o seu treino. Por exemplo, você pode gostar os pesos nos pés e mãos, cinto flutuante. Para aqueles que não podem viver sem música, existem dispositivos para ouvir um MP3 player sob a água. Tampa original e óculos de proteção irá ajudá-lo a criar uma imagem elegante, até mesmo na piscina. Em suma, ir até a loja de artigos esportivos e escolher o que você precisa para desfrutar da hidroginástica foi ainda mais brilhante.

Quantas calorias são queimadas nas aulas de hidroginástica

A atividade física é necessário para manter e promover a saúde e, apesar de exercícios extenuantes não são para todos, cada pessoa deve ser várias vezes por semana para dedicar pelo menos 30-60 minutos de exercício de intensidade moderada. Hidroginástica - a escolha ideal para pessoas que preferem a exercer diferentes graus de intensidade: na água, você pode facilmente controlar o nível de stress.

Hidroginástica - um tipo de atividade física que combina os benefícios do exercício cardio e aeróbica. Normalmente, o treinamento ocorre em uma profundidade rasa. Há também um hidroginástica em águas profundas - durante essas lições usando cintos flutuantes e outros acessórios. Muitas vezes, programa de treinamento de hidroginástica Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer   e incluem exercícios de força. Aeróbica de água é muito popular devido ao facto de que reduz a pressão sobre as articulações, proporcionando ao mesmo tempo um exercício sério.

• Corpo esguio

Resistência à água com que você se encontra, fazendo hidroginástica, fazer qualquer exercício ainda mais complexo e que consome muita energia. Como resultado, fortalecer os músculos por todo o corpo, e você vai queimar mais gordura do que quando se joga no chão. O treinamento de força realizado na piscina com a ajuda da ponderação, para ajudar de forma mais eficaz trabalhar com os músculos do corpo.

• Calorias

Uma das principais vantagens da aeróbica água é um relativamente alto consumo de calorias. Em uma hora de aulas de hidroginástica uma pessoa que pesa 70 kg gasta, em média, 292 calorias; uma pessoa que pesa 90 kg, ao mesmo tempo gasta cerca de 364 kcal. Se uma pessoa que pesa 110 kg por hora pode queimar cerca de 436 calorias.