Gordura depositada nas coxas, queimar bastante difícil, especialmente para as mulheres que são geneticamente predispostas ao acúmulo de reservas de gordura nas laterais e geralmente nos quadris. A maneira mais rápida para remover o lado Como remover o lado - se livrar da corda de salvamento   sem a intervenção do cirurgião - reduzindo a ingestão de calorias, o que ajuda a reduzir o teor total de gordura no corpo, bem como o desempenho de exercícios especiais para as coxas. Reduza a circunferência dos quadris alguns centímetros em poucos dias vai ajudá-lo a dieta, o que exclui da dieta o programa calorias "maus" e exercícios que inclui musculação e exercícios para o coração e os vasos sanguíneos.

Dieta:

• É necessário para reduzir o teor calórico de uma dieta diária de 500 calorias. De acordo com o Centro de Prevenção e Controle de Doenças, ele vai despejar cerca de um quilograma por semana. Com a saída do peso da coxa também começará a diminuir de tamanho.
• Temos de eliminar de sua dieta todos os alimentos que contenham açúcar, e deixar apenas alimentos baixo teor de gordura que são ricos em proteínas Alimentos ricos em proteínas - ajuda para a massa muscular . A quantidade de hidratos de carbono também deve ser reduzida. A dieta deve incluir os seguintes alimentos: cereais integrais, carnes magras, legumes, frutas, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Refrigerantes e bebidas de frutas deve ser substituída por água e beber com zero calorias.
• Frutas podem ter até quatro horas do dia. Em relação a este maravilhoso grupo de produtos ainda há alguma confusão. Não é claro se as frutas ajudar a perder peso ou, pelo contrário, contribuir para o ganho de peso. Esta comida é muito útil, mas para acelerar o processo de perda de peso, frutas devem ser consumidos apenas com pequeno-almoço, almoço ou como um lanche no intervalo entre as refeições. E após o jantar, no almoço e no jantar é melhor para comer legumes, crus ou cozidos. Por exemplo, na parte da tarde você pode tentar palitos de cenoura ou pimentões em fatias, regados com óleo de amêndoa. Para o jantar, uma excelente opção é a carne bovina magra, salmão (ou outros peixes gordos, como o atum) ou peito de frango baixo teor de gordura guarnecido com legumes assados ​​e saladas. Ao mesmo tempo, no fruto não precisa se limitar, e precisa simplesmente transferir o seu uso na primeira metade do dia.
• A água deve ser adicionada uma fatia de limão. O fígado - um órgão, queimar gordura no corpo, por isso, é importante manter o correcto funcionamento do fígado. Lemon perfeitamente limpa o fígado de toxinas e, portanto, ajuda-a a funcionar de forma eficaz. Exclusão da dieta de produtos semi-acabados e outros produtos nocivos contribuirá para o bom funcionamento do fígado, mas se você adicionar a bebidas limão fresco, o efeito é simplesmente indescritível! Além disso, quando a perda de peso é extremamente importante para cuidar da digestão, como se o corpo não consegue se livrar de forma eficaz o desperdício de alimentos, o processo de perda de peso muito mais difícil. Tente adicionar o seu bebidas pitada de pimenta quente: ele vai ajudar a estabelecer as entranhas.
• Pelo menos duas semanas devem ser excluídos da sua dieta produtos lácteos e trigo. Ao perder peso, esta técnica ajuda a alcançar resultados extraordinários. E ele realmente funciona. O fato de que os produtos lácteos e produtos de trigo causar uma reação inflamatória no corpo, resultando em remover intratável estes gordura torna-se quase impossível. Qual dos produtos lácteos devem ser excluídos? Qualquer queijo e outros produtos à base de leite para esquecer cerca de duas semanas. Fosse o que fosse difícil de acreditar, mas você deseja incluir na dieta de ovos e um pouco de manteiga. Nenhum destes produtos não vai abrandar o processo de queima de gordura. Como para o trigo, se o peso vai duro e você realmente quiser acelerar este processo, você precisa excluir da dieta de pão, massas, biscoitos e cereais. Este é o caso quando o trigo é inimigo oculto.
• Dentro de duas semanas, você não deve comer grãos integrais. Para muitos, isso pode parecer óbvio força bruta, mas ele realmente funciona. Se depois de duas semanas você tem planejado férias de praia, mas você ainda não pode entrar em seu biquíni favorito, ou você vai em breve casamento e você precisa o mais rapidamente possível para encontrar a harmonia, a desistir dos grãos integrais até chegar ao peso desejado. Não é que os grãos integrais são prejudiciais à saúde - eles são muito úteis. Mas quando você precisa de resultados realmente rápidos, você pode acelerar o processo de perda de peso, dando-se este tipo de produtos. Esta categoria inclui as sementes da quinoa, espelta, arroz, aveia e milheto grumos. Todos estes produtos são bons para a saúde, mas algumas semanas sem significativamente acelerar o processo de queima de gordura.

Em vez de comprar uma variedade de emagrecimento potencialmente perigosa, melhor tentar estes métodos e consistentemente segui-los. Siga essas orientações e você vai sentir a rainha na praia.

Exercício:

• Três vezes por semana durante trinta minutos devem ser alocados para o exercício para o coração e os vasos sanguíneos. Jogging, natação, remo e ciclismo aumenta a freqüência cardíaca, o que ajuda a queimar calorias. Assim que o corpo se acostuma a ser carregado, é necessário aumentar a intensidade e duração do emprego.
• Durante cada exercício deve ser realizado esse tipo de exercício como abdução do quadril. Para fazer isso, deitar no chão, no seu lado esquerdo, a perna esquerda ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, estique a perna direita. Na mão direita pegue um haltere e abaixe-o para a parte superior da coxa direita. Lentamente, levante a perna direita ponderada tão alto quanto possível; Não dobre a perna. Abaixe a perna para baixo e repita novamente. Mudar a direção eo mesmo novamente, e perna esquerda.
• É útil para fazer lunges, que não fortalecer única quadril, mas as nádegas. Coloque os pés juntos, levante as mãos atrás da cabeça ou colocar no quadril. Passo em frente com o pé direito, afundando em uma estocada até que a coxa direita paralela ao chão não vai. Costas retas. Volte à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna.
• Tome a etapa de aeróbica. Fique do lado direito para a plataforma passo e colocá-lo em seu pé direito. Em seguida, estenda a perna direita, elevador depois de todo o seu corpo e perna esquerda. Elevador directo da perna esquerda, de modo a formar um ângulo de 90 graus, e a coxa paralela ao chão acabou por ser. Mantenha a posição por dois segundos. Em seguida, abaixe a perna, não 10-12 reps e mudar de lado. Para aumentar a resistência, manter a bola de medicina peito.
• Siga o salto "estrela" de uma posição ereta. Coloque os pés juntos, cair em um agachamento profundo, as mãos estendidas na frente dele. Em seguida, saltar, empurrando duro. Ao mesmo tempo deitar as pernas para o lado, ambos os braços esticados para fora e para cima. No momento do salto seu corpo deve se parecer com a letra "x". Retorne à posição inicial e repita dez vezes.

A fim de não esticar os músculos, cada treino deve começar com exercícios para desenvolver a flexibilidade.

É necessária a realização de cinco ou seis série de exercícios para os quadris, pelo menos, três vezes por semana. Cardio para melhor nos outros dias livres executar.

Você está preocupado que você achar que é difícil ganhar peso? Se assim for, é provável que você é a inveja de familiares e amigos - na verdade, você pode comer o que quiser sem ganhar peso, enquanto outros têm que desistir de muitos alimentos, apenas para manter o peso no mesmo nível. Só que ele, pessoalmente, confrontados com o problema de baixo peso, ele sabe ser importante para ganhar pelo menos alguns quilos para vestir discretamente roupas apertadas e não me pegar vista que alimentam você deseja ler.

O problema de baixo peso

O que há de errado com aquele homem magro - parece que este problema é incomparável com a obesidade. No entanto, baixo peso ao nascer riscos associados.

Um povo muito finas tendem a ser mais fraca do que as pessoas de peso normal, o sistema imunológico, que é por isso que eles são mais propensos a várias doenças, e recuperar lentamente. Além disso, eles têm baixa massa muscular, que muitas vezes têm problemas com cabelos, dentes e pele. Com um peso muito baixo pode ser interrompido a produção de hormônios, razão pela qual as mulheres pode ser uma violação do ciclo menstrual, e em ambos os sexos diminuição da massa óssea. Além disso, a magreza explícito pode causar vários problemas psicológicos.

Causas

O homem pode pesar muito pouco por razões diferentes. Uma das razões mais óbvias é uma predisposição genética. Muitas vezes, as pessoas culpam a magreza excessiva metabolismo rápido Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Mas isto não é sempre o caso. Muitas vezes, as pessoas com baixo peso - é aqueles que são de bom grado e com entusiasmo envolvido em muitas coisas ao mesmo tempo, o tempo para trabalhar, estudar, praticar esportes e vários passatempos, sair com seus amigos - enquanto elas convenientemente esquecer sobre a comida. Como resultado, eles queimam mais calorias do que você consome, eo peso, respectivamente, torna-se menor do que o normal.

Outra razão para o pequeno peso pode ser prolongada falta de apetite como um resultado de stress severa Como vencer o stress? Criar um oásis Depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor As doenças crônicas.

Independentemente das razões para o baixo peso, esse problema deve consultar um médico.

A capacidade de segurança comer tudo de baixo peso é enganador - mesmo as pessoas muito magras devem evitar o consumo excessivo de açúcar e gordura. Dietas pouco saudáveis, qualquer pessoa pode levar a diabetes, doença cardiovascular, acidente vascular cerebral e câncer. Além disso, o desejo de ganhar peso comendo alimentos não saudáveis ​​de alto teor calórico pode transformar a aparência de depósitos de gordura em lugares indesejados.

O ganho de peso com a ajuda de uma dieta saudável

Para ganhar peso sem danos à saúde, as seguintes orientações:

• Cuidado com o equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis ​​(gorduras insaturadas e monoinsaturadas, que são ricos em óleo de oliva e canola, pistache, amêndoas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz   e nozes) na sua dieta. Acredita-se que em cada prato deve normalmente consistir em hidratos de carbono, 60-70% 10-15% - de as proteínas e
• 15-30% de gordura.
• Comer mais alimentos ricos em várias vitaminas e minerais, em vez de açúcar e gorduras.
• Tente não beber nada durante meia hora antes e depois de uma refeição.
• Se você rapidamente começar a sentir saciedade, tente beber antes de comer uma pequena quantidade de álcool (por exemplo, 200 mg de vinho, licor ou 100 mg). O álcool estimula o apetite perfeitamente, porém, evitar abusos.
• Snack entre as refeições. Leve um saco de nozes ou frutas secas que você sempre tiveram a oportunidade de lanche saudável.
• Comer algo nutritivo, como um sanduíche de manteiga de amendoim, cerca de uma hora antes de ir para a cama.