Como as especiarias ajudar a perder peso

Para aqueles que estão insatisfeitos com seu peso, há agora uma abundância de dietas e suplementos dietéticos Os aditivos alimentares - classificação básica E partidários de cada um deles prometem um resultados impressionantes e duradouras. Mas a única maneira de verdade e tentou perder peso - é, primeiro, entender por que você está acima do peso e, por outro, para começar a comer corretamente (não para restringir sua dieta por algumas semanas ou meses, e, em geral, para mudar seus hábitos de comer ). Embora o uso de grãos integrais, proteínas magras, frutas e legumes vai certamente ajudá-lo a tornar-se mais magro, um papel muito importante nas peças de dieta é o que você usa especiarias.

Por que nós ganhar peso?

Em sobrepeso e obesidade pode ser uma variedade de razões, mas a base é sempre uma discrepância entre a quantidade de energia que vem de alimentos e energia, que o corpo usa para assegurar a viabilidade. Hereditariedade, a quantidade de gordura que é absorvida pelo intestino, o apetite, a taxa metabólica Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Estilo de vida são fatores que contribuem.

Supressão do apetite

Como de costume, nós temos, e as especiarias mais exóticas têm uma qualidade rara - eles agem como inibidores de apetite, que é simplesmente reduzir o nosso desejo é. O aroma e sabor de especiarias estimula partes do cérebro que são responsáveis ​​pela sensação de saciedade. Algumas das especiarias neste sentido, são mais eficazes, tais como pimentão estimula a produção do hormônio intestinal, o que nos permite saber que somos alimentados e alho aumenta a sensibilidade do cérebro ao hormônio, que em algum momento envia ao cérebro uma mensagem ao longo das linhas de "Hey, você já está cheio. Pare de comer! "

Aceleração do metabolismo

Algumas especiarias estimular o sistema nervoso, assim, produzir mais adrenalina. Este hormônio aumenta a taxa metabólica Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos , Fazendo com que o corpo começa a queimar gordura. A maioria efetivamente acelerar o metabolismo de pimentão, pimenta vermelha, pimentão e alho Saúde Alho: quase uma panacéia .

Gengibre e feno-grego tem todas as propriedades listadas acima e, além disso, evitam a absorção de gordura no intestino, assim ele não depositado em locais indesejáveis ​​no seu corpo.

Uma boa combinação

Melhor de todas as especiarias são combinados com uma dieta saudável e exercício físico regular. Obrigado temperos perfumados você vai perder peso mais rápido e com prazer. Além disso, você terá a oportunidade de desenvolver seus talentos culinários, porque as especiarias proporcionar um enorme espaço para a fantasia e improvisação na cozinha.

Exercícios para os pés magros

Pernas bem torneadas e coxas sobre o sonho de muitas mulheres. Infelizmente, para alcançar este sonho, precisamos de um grande esforço, tempo, paciência e, é claro, os exercícios certos para alcançar bons resultados.

• Agachamento - um dos exercícios mais eficazes para os músculos das pernas, coxas e nádegas. Fique de costas para uma cadeira, lentamente se sentar sobre ele, e, em seguida, começa também lentamente para cima, mas não estique as pernas totalmente. Realize o exercício 15-20 vezes.
• Agachamento com halteres. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mãos com halteres esticado ao longo do corpo. Lentamente, agache-se para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se e repetir 10-15 vezes. Certifique-se que todos a sua volta o tempo para permanecer em linha reta.
• Andar a pé. É provavelmente o exercício mais simples para os músculos dos quadris. Você só precisa ir um pouco mais rápido do que o habitual, mas é importante, não a velocidade, ea força que você gasta em cada passo: vá, de modo que os músculos mais tensos dos quadris e pernas, 3-4 vezes por semana durante meia hora.
• Arremete com halteres. Fique em pé, com os pés juntos, mãos com halteres são estendidos ao longo do corpo. Passo em frente com o pé direito, ao mesmo tempo, dobrando o joelho da perna esquerda tão baixo até o joelho quase toca o chão. É importante sempre manter as costas retas. Lentamente retorne à posição inicial e fazer uma estocada pé esquerdo.
• Lunges com halteres - uma variante №2. Este exercício é semelhante ao anterior, mas eles apresentam uma diferença importante. Você retorna para a posição inicial após uma estocada, e estocada com a outra perna está realmente se movendo para a frente. Claro, este exercício é o melhor feito em uma sala bastante grande.
• Bike. Envolver-se em bicicleta 4 vezes por semana durante 30 minutos sem parar. Pré-ajustar a altura do banco e o volante, de modo que ele pode ser mais conveniente.
• Leg press. Este exercício deve ser feito no banco para o banco, que é na maioria dos ginásios. A parte de trás deve ser firmemente pressionado para as pernas traseiras podem ser dispostos de diferentes maneiras, dependendo da forma como o simulador é ajustada. Para melhores resultados, você precisa fazer este exercício o mais lentamente possível.
• Exercícios com faixa elástica. A posição de partida: uma extremidade da fita está ligada à porta, a outra - para o tornozelo esquerdo. Fica de frente para a porta e remoção da perna esquerda para trás, tanto quanto você puder. Assim, você pode contar com a cadeira.
• Levantar as pernas. Deite-se de lado direito, levante suavemente sobre um cotovelo. Perna direita em linha reta, esquerda dobrada. Levante sua perna direita até que você sinta a tensão muscular na coxa interior. Repetir o exercício 20 vezes para cada perna.

Técnica de exercícios respiratórios "corpo flex"

Os exercícios de respiração:

• ficar em pé, com os pés na largura dos ombros, dobrar para a frente, as mãos magras nos pés, joelhos levemente flexionados;
• exalar o ar dos pulmões pela boca (na íntegra, até a última gota);
• acentuadamente para respirar pelo nariz, enchendo completamente os pulmões com o ar;
• com força, alto expire pela boca (e até a última gota), usando o diafragma;
• prenda a respiração, envolver o estômago (puxão estômago nas costelas) por oito a dez segundos (massagear os órgãos internos) e nesta posição para o exercício Mitos sobre o exercício: não acredito   Alongamento - é muito fácil, você primeiro precisa aprender a respirar, e, em seguida, participar de um ginásio;
• relaxar (deixe os músculos abdominais) e respirar (o ar entra nos pulmões).

Um conjunto de exercícios corporais "flexível" que estica o pé

Todos os conjuntos de exercícios realizados no período da manhã, antes do café, por 10-15 minutos. A primeira classe - é apenas exercícios de respiração, e só depois de dominar juntar exercício. Antes do início das aulas complexos, recomenda-se medir o alcance da área de problema (quadris), e depois medi-los semanalmente.

Alongamento exercícios destinados a aumentar o tónus muscular e não a sua massa, de forma que parece ser perfeitamente para formar os contornos das pernas das mulheres.

Exercício para alongamento músculos da perna interior

Este exercício é projetado para apertar os músculos das coxas e pernas interiores, bem como a queima de gordura nesta área:

• se sentar no chão, pernas o mais amplamente possível; sem tirar os calcanhares do chão, puxar as meias e enviá-los para o lado (que é uma superfície interna trecho dos pés);
• inclinar mãos diretos no chão atrás dele e realizar exercícios de respiração, em seguida, dobre sua cabeça, desenhe a barriga e prender a respiração;
• realizar em 8 contagens: as mãos se movem para a frente, se curvar e colocar as mãos na frente dele; sem tirar os dedos do chão, suas mãos indo para a frente, gradualmente dobra inferior e inferior (superfície interna das pernas esticadas), tomando cuidado para não dobrar os joelhos; alongamento para ser realizada com muito cuidado, sem fazer movimentos bruscos;
• expire, pôs as mãos para trás e começar o exercício de novo, repeti-lo três vezes.

Exercício para esticar os músculos da perna de fora

Os exercícios são concebidos para puxar os músculos externos das coxas e queima de gordura nesta área. Além disso, este exercício vai ajudar a reduzir a circunferência da cintura e da cintura para aliviar o stress, o que é especialmente útil para aqueles que estão constantemente trabalhando no escritório. Fazendo etapas:

• se sentar no chão, as pernas cruzadas na altura dos joelhos (joelho esquerdo sobre o direito); colocar o seu pé esquerdo por trás das costas, e sua mão direita para tomar a si mesmo para o joelho esquerdo;
• fazer exercícios de respiração, prender a respiração, envolver o estômago;
• contar com um braço esquerdo em linha reta (-lo atrás de você), a mão direita puxar o joelho esquerdo para cima e tão próximo quanto possível para ele, o corpo curvatura na cintura para a esquerda até que ela pare, sentindo ao mesmo tempo que a superfície externa dos músculos alongados de pernas e cintura; ficar nesta posição por 8-10 contas;
• expire e começar tudo de novo; fazer o exercício três vezes com o pé esquerdo na parte superior e três vezes com o pé direito, enquanto roda no sentido oposto.

Exercício de alongamento dos músculos na parte de trás da perna

Este exercício foi concebido para esticar os músculos da parte de trás das pernas e isquiotibiais, a queima de gordura na parte de trás das coxas e canelas:

• Deite-se de costas, dobre as pernas na junção com o quadril (não dobrar os joelhos) e levantá-los perpendicular ao chão, puxando meias para si mesmo (pés chatos);
• esticar as pernas e os braços para tomar posse da parte superior de cada bezerro;
• não tendo a sua cabeça e as costas do chão, fazendo exercícios de respiração, prender a respiração, envolver o estômago;
• puxe delicadamente as mãos à cabeça pernas retas, mantendo a cabeça e as nádegas do chão; ficar nesta posição por 8 crimes;
• expire e volte a perna à posição inicial, meias para as mãos ao redor do bezerro; fazer o exercício três vezes.

"Body Flex" - um complexo, que é mais adequado para as mulheres, uma vez que ajuda a queimar gordura sem construção muscular. Ele é totalmente adequado para perder peso nas pernas.