Se você fazer o menu direito dieta por uma semana, então você pode dizer adeus com vários quilos. A principal coisa, então não sentar e não trazê-los de volta.

Quantos quilos pode ser reposto em uma semana?

Toda mulher que tinha que encontrar o direito dieta para ela, não uma vez conheci uma descrição dos métodos de perda de peso, os autores dos quais foram prometidos que ajuda você a perder três, cinco e até dez quilos em apenas uma semana. Você acha que ele é bom demais para ser verdade? Na verdade, para perder dez quilos por semana é quase impossível, a menos que se estaria em condições extremas, onde ele teria de mudar muito, e onde terá muito pouca comida. No entanto, para perder peso em uma semana para três ou até cinco quilogramas pode ser - para isso você precisa se ater a uma dieta muito rigorosa e, assim, continuar a treinar. Tais resultados podem ser alcançados se você comer a toda 800-1000 kcal.

No entanto, o que você pode fazer eo que deve ser feito - nem sempre o mesmo. Os médicos não recomendam que as pessoas que não sofrem de obesidade grave, a perda de peso mais do que 0,5-1 kg por semana. Esta taxa de perda de peso é seguro para a saúde e não requerem muita força humana vontade. Além disso, a perda de peso gradual são geralmente mais resistentes, e depois de uma dieta rígida, muitas pessoas muito rapidamente ganhando assim difícil despejado kgs. No entanto, há situações em que você precisa para perder peso mais rapidamente possível, e, em seguida, vir em auxílio de dieta elaborada por uma ou duas semanas.

Como fazer menus dietéticos destinados a semana?

Em primeiro lugar, certifique-se de que o seu menu foi uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais essenciais. Saiba a composição dos produtos que você planeja incluir na dieta. Se eles contêm nutrientes suficientes, comprar um bom multivitamínico e levá-los na dieta.

• Realisticamente avaliar a sua força

Devemos enfrentá-lo: nem todas as pessoas têm uma vontade de ferro, o que lhes permitirá sobreviver por uma semana em uma dieta rigorosa que restringe a ingestão calórica para 1.000 calorias por dia. Se você não tem certeza sobre o direito, escolha uma dieta menos rigorosos.

• Leve em conta o seu estado de saúde

Há doenças em que dietas rigorosas são contra-indicados. Eles também não são permitidos durante a gravidez e amamentação.

• Seja realista

Mesmo se você é capaz de perder peso, por exemplo, três a quatro quilos por semana, ele vai te dar? Se isso é o quanto quilogramas você digitou, digamos, ao longo do último ano, e se livrar deles, você vai entrar em seu vestido favorito que você deseja vestir para um casamento ou um amigo sobre a tão esperada data - ir em uma dieta é provavelmente vale a pena. Se o seu peso exceder a norma de 15 kg ou mais, a perda de vários quilos de mudança pouco. É melhor perder peso gradualmente e não se esqueça de incluir a perda de peso programa regular de exercícios, seu corpo tornou-se não só a forma, mas a forma.

Há muitas dietas que podem ajudar você a perder alguns quilos por semana. Exemplos de menu de dieta para a semana, torná-lo possível perder peso por dois a quatro quilogramas (o resultado exato depende da freqüência e intensamente você se exercita), e ao mesmo tempo fornecer-lhe quase todos os nutrientes necessários.

O difícil processo de perda de peso é o mais difícil de mudar para uma nova dieta. A maioria das pessoas com um problema de peso não pode ir em uma dieta adequada, abandonando os hábitos alimentares errados. Na verdade, você pode perder peso sem qualquer violação de desejos gastronômicos pessoais. A principal coisa - o poder da vontade e motivação. A dieta para perda de peso pode ser um delicioso, saudável e variada.

Quantas calorias que você precisa para perder peso?

Durante a perda de peso consumidos quilocalorias devem ser sujeitos a contabilidade rigorosa. Uma pessoa que quer perder peso, certamente deve queimar mais calorias do que para receber. Caso contrário, o número na escala não muda, e pode mesmo aumentar.

Existem muitas aplicações e fórmulas para o cálculo da ingestão calórica recomendada para uma pessoa específica de acordo com a actividade, peso, idade, altura e outras características pessoais. Mas não se esqueça sobre o valor nutricional dos alimentos. Alimentos para perda de peso deve ser organizada de tal forma, de modo a não se sentir um agudo senso de fome. Dieta racional - não é o jejum e dieta. Para uma pessoa saudável é um modo de vida.

Há fina

Há uma lista de produtos para dietas de emagrecimento recomendado pessoa. Dieta não é idêntica à greve de fome: muitos produtos podem e devem comer para perder peso. Frutas e vegetais têm a capacidade de satisfazer rapidamente a fome. A maioria destes alto teor calórico - uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   e uvas. Eles não são recomendados para uso em grandes quantidades. Frutos secos - um elemento essencial da boa comida para perda de peso. Eles podem substituir a doçura.

• Pão - uma ótima alternativa para o pão. A presença de nozes na dieta deve ser com moderação, não se envolver em tais um alimentos de alto teor calórico.
• Os produtos lácteos devem ser escolhidos sem aditivos e açúcar. Iogurte natural e queijo cottage baixo teor de gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento   - Companheiros fiéis corpo esguio. Todas as saladas são recomendados para encher com azeite de oliva e irrevogavelmente renunciar a maionese e outros molhos de calorias.

Porque é desejável deixar a mesa com uma sensação de fácil fome, para evitar excessos. O estômago ao longo do tempo começará a diminuir de tamanho e será mais fácil de comer.

É necessário ir a cinco refeições e permitir-se a comer. A maior parte da dieta diária é necessária para pequeno-almoço, então será capaz de recarregar as suas baterias para o dia.

Uma dieta equilibrada - a base da perda de peso

Dieta adequada para perda de peso deve ser enriquecido com as substâncias corporais necessárias. Não há necessidade de desistir de elementos de hidratos de carbono, que são parte integrante de uma dieta equilibrada. A principal coisa - para escolher os carboidratos certos. Estes incluem cereais, massas de trigo duro, pão de centeio. A fim de não experimentar uma noite de fome, precisa comer esses alimentos para café da manhã e almoço.

O componente protéico da dieta para perda de peso não é menos importante. As proteínas devem estar presentes em cada refeição. Excelente fonte de proteínas são de frango, ovos.

Vale a pena lembrar-se sobre o uso de alimentos ricos em fibra e fibra. Você pode comprar em uma farmácia terminou fibra ou farelo. Saturados de água e inchado, eles deixam o corpo intacto, a limpeza do trato digestivo de toxinas.

Para uma alimentação saudável e adequada é essencial o equilíbrio de umidade. Um adulto deve beber dois litros de água sem gás puro por dia. Além disso, melhora o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   e promove a perda de peso. É melhor abandonar o uso do sal, que tende a reter o líquido no corpo e causar o inchamento, respectivamente, os resultados da pesagem manhã improvável que seja satisfeito. Café, chá, refrigerantes e bebidas alcoólicas violar balanço hídrico, por isso seu uso deve ser reduzida ao mínimo.

Dietas para perda de peso para as mulheres e homens

Segundo as estatísticas, os homens perdem peso mais rápido e mais fácil do que as mulheres. Nos machos, os pesos corporais em geral maiores do que nas mulheres, principalmente devido ao músculo. Eles exibem metabolismo mais rápido. Durante o dia, os homens são fisicamente mais tensa, realizando assuntos domésticos. A dieta para homens e mulheres deve ser equilibrada e rica em vitaminas. As principais diferenças dizem respeito apenas ao menu de calorias.

Para emagrecimento e esportes ativos pessoas, a ingestão mínima limite de calorias pode ser aumentada para 500 unidades.

Dieta para perder peso homens deve conter proteína suficiente. Proteínas para o corpo macho - a base da saúde de massa muscular, de modo que uma dieta com alimentos proteicos limitados para homens altamente indesejável. Além disso, os homens devem seguir o consumo de gorduras. Falta de o corpo cheio impotência Impotência - uma perspectiva feminina sobre o problema .

Os depósitos de gordura em homens e mulheres estão localizados em lugares diferentes. Nos homens, o excesso de peso está concentrado no abdômen superior. Mulheres - nos flancos, abdômen inferior, quadris. Isso se deve, entre outras coisas, e hormonal. Depósitos de gordura com parte inferior do corpo costumam ir devagar, tão difícil perder peso para as mulheres do que os homens. As mulheres não são encorajadas a se envolver na dieta da proteína: Comer carboidratos complexos, mesmo retardar o processo de perda de peso, mas vai ser seguro para o corpo.

Criar a dieta certa, o que vai ajudar a queimar gordura, não muito difícil. A principal coisa - para seguir os princípios básicos de perda de peso saudável:

• Eu não morrer de fome,
• Não comer demais,
• Substitua doce frutas secas,
• Beber dois litros de água por dia,
• Eu não comer quatro horas antes de deitar,
• Monitorar a proporção de proteínas, gorduras, carboidratos e calorias,
• Não se esqueça dos lanches;
• Abandone frito, fumados, em conserva e produtos em conserva.