Como perder peso certo?

A resposta é - usando os seguintes princípios:

• O primeiro deles - modelar o clima de sorte. Não coloque no centro da meta - para perder peso rapidamente. Quando nossa mente sobre qualquer coisa laços, o corpo pode começar a resistir à violência. É claro, entrar em sintonia com a perda de peso é necessário, mas sem fanatismo. Afinal de contas, de modo geral, o verdadeiro amor, amizade e respeito depender do seu caráter e não por figuras. Basta acreditar que você terá sucesso.
• Em segundo lugar - iniciar a era da perda de peso mesmo com alguma atividade motora .  Uma escada rolante no metro - um excelente simulador gratuito para as partes mais traiçoeiras do corpo feminino - os quadris, se você não resistem e escalar-lo você mesmo .  Não gostam do metrô, tomar as escadas para um amigo em casa ou no trabalho, ignorando o elevador - ao mesmo tempo os potreniruetes músculo do coração .  Deixá-lo andar curtas distâncias, mas passo elástico alegre .  Coloque todas as suas pastas de trabalho, tanto quanto possível a partir do desktop .  E lembre-se a casa de infância - e pular: sobre duas pernas em um turno, com uma corda (se o apartamento permite) ou sem, gradualmente acostumar o corpo, que ele deveria ser fisicamente ativo .  E assim - de pequenas a grandes cargas, sem forçar a quebrar no primeiro e último treino muscular Escolha o tipo de actividades desportivas que você apreciará .  Bodyflex, Callanetics, dança ou luta contra a convencional (capoeira, tai bo), artes marciais e boxe feminino - podem não só ajudar a perder peso, mas também para abrir novas perspectivas de vida .  A principal coisa - para se mover, caso contrário não podemos ver sorte .
• Em terceiro lugar - fazer a sua comida à direita. Dieta, por definição, destina-se a ser tratada, e não como comportamentos auto-destrutiva. E o tratamento é conhecido por ser prescrito por um médico. Se você não tem nenhum desejo de buscar nutricionista sensível, esquecer-se sobre as supostas dietas supereficientes, depois que 10 kg de férias por semana. Talvez uma semana que resta antes do evento corporativo, e você será capaz de perder um certo número de quilogramas. Somente no prato principal muito partido no menu teria que declarar alface. Caso contrário, você vai se assemelhar a Cinderela no final da primeira bola. Isso é uma piada, é claro, mas, no entanto - quilos extras caiu para trás em velocidade recorde. O que podemos dizer sobre a pele flácida. Vaca magro - não a corça, o povo sábio reitera o segundo princípio. A única dieta, que deve prestar atenção - Mediterranean.

O que é uma boa alimentação?

• Em primeiro lugar, o modo de energia. Tente comer com mais frequência (a cada 3-4 horas) e pequenas porções, mastigando bem os alimentos. Seu corpo pode ser um pouco enganador, reduzindo o apetite. Como você sabe, parte visual de um pequeno prato parece mais e acalma o cérebro. As cores azuis e roxas na cozinha eo cheiro de maçãs verdes reduzir o apetite. Além disso, tentar ter a última refeição não foi mais tarde do que 2-3 horas antes de deitar Sonhos: como compreender nossos sonhos .
• Em segundo lugar, a composição do alimento. O que fazer - nutricionistas insistir na exclusão da dieta de deliciosos perigos: bolos, doces, linguiça defumada e gordura pré-cozinhados e fast food. Como consolo, em vez de inimigos, você pode usar doces damascos secos, ameixas, figos, tâmaras e nozes cuidadosamente (eles são bastante alto teor calórico), preto (amargo) chocolate. Salsichas têm de ser substituídos com baixo teor de gordura cozido, assado ou carne cozida, de preferência carne ou frango. Seu consumo é cortado no início de perda de peso até 100 gramas por dia, três vezes por semana (e podemos dizer com segurança que você manter a sua dieta - Mediterranean). Certifique-se de incluir na dieta de peixe, legumes (especialmente todos os tipos de repolho e cenoura), frutas e ervas (endro, salsa Salsa Saúde e Beleza Manjericão, hortelã Mint e suas propriedades úteis: frescura aromática , Cilantro) e alface frondoso, óleo vegetal (de preferência não refinado) grãos, queijo cottage baixo teor de gordura e gordura.
• Em terceiro lugar, a qualidade e quantidade de fluido. Bebidas doces alguém parece delicioso e energia - revigorante. No entanto, eles são os primeiros candidatos para garantir que não comparecer ao seu cesto. Chamadas bela figura água filtrada ou mineral, sucos frescos, chá de ervas ou verde, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Um copo de água fria com o estômago vazio e no intestino estimula o apetite um pouco enganador. Só deve aderir às regras - a bebida líquido 20-30 minutos antes de comer e depois de uma hora e meia depois. By the way, água com mel e algumas gotas de limão pode completamente matar a fome.

E o último - para a manutenção da forma certifique-se de tomar vitaminas.

É possível perder peso com dieta isolada

Dietas para perda de peso tanto que os olhos correr, e quase todos eles prometem rápida e indolor perda de peso. Hoje, muitas mulheres perceberam que qualquer dieta especial não pode substituir uma nutrição adequada com base em uma completa mudança de hábitos alimentares. No curto prazo (1-2 dias, não mais) dieta rigorosa pode "quebrar o impasse" processos metabólicos e ajudar o processo de derramamento de peso.

O segredo de qualquer perda de peso é que a dieta adequada deve ser combinada com o exercício. Caso contrário, nada acontece: seu corpo simplesmente não vai gastar a energia, colocando-o na loja como gordura. Este é um reflexo de protecção, que foi formada ao longo de milhares de anos, e não pode ser alterado. Claro, você não pode comer nada durante meses ou sentar-se em uma dieta de fome completamente, mas também é bom para nada não: não haverá mudanças irreversíveis no corpo e as pessoas simplesmente morrem.

Assim, a fim de perder peso e ao mesmo tempo prejudicar a saúde, é necessário a combinação certa de exercício e uma dieta equilibrada.

O que é uma dieta equilibrada e psicológicos bases

Nutrição - é comida, em que uma pessoa come para viver, não naedyatsya mas obter todos os nutrientes necessários .  Quantidades excessivas de comida tão prejudicial como sua falta de .  A dificuldade da transição para uma dieta equilibrada é que você quer mudar sua atitude em relação à comida no subconsciente, e isso é muito mais difícil do que simplesmente entender .  Nossas mentes poderia compreender e aceitar os princípios de uma dieta equilibrada é muito rápido, mas a mente subconsciente, que comanda todas as nossas ações subconscientes (batimentos cardíacos, respiração, metabolismo) não está pronto para mudar rapidamente seus hábitos, por isso resiste ativamente a mudanças na dieta .  Estabelecer um trabalho consciente e subconsciente unificada sobre esta questão só pode formar uma correta hábitos alimentares com a ajuda da força de vontade .  Vai levar tempo, mas depois, quando esses hábitos tornam-se seu subconsciente para "nativo", você vai adorar o alimento saudável e você não terá problemas com excesso de peso .

Os princípios da boa nutrição

Os princípios da boa nutrição são muito simples, eles são claramente formada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e se tornou a base dos países civilizados fornecer a maioria dos cidadãos. Com uma dieta equilibrada todos os produtos são divididos em três grupos com base em um sinal de trânsito:

• Produtos "verdes" podem ser consumidos em quantidades ilimitadas, é legumes (não inferior a 400 gramas por dia - opcional), frutas, cereais, cozidos em água e pão integral;
• Produtos "amarelas" têm algumas limitações, eles são consumidos em quantidades menores do que o "verde", e apenas baixo teor de gordura: é carne, peixe (peixe gordo tem um útil, mas não muitas vezes), laticínios, óleo vegetal;
• Produtos "vermelhos" precisa ter o mínimo possível, e é melhor não comer em tudo: carnes gordas, manteiga, açúcar, produtos de confeitaria doce.

Mas às vezes você quer algo "prejudicial", o que você faz? Experimentá-lo, mas não têm um número suficiente deles. Foi em uma abordagem racional e são baseadas em recomendações nutricionais atuais.

A atividade física

Perder peso sem corretamente selecionados atividades físicas impossíveis. A exatidão de suas mentiras não só na escolha de certos exercícios (eles sempre podem ser encontrados na literatura ou na internet), mas também na seqüência e duração de sua implementação.

A intensidade da tensão depende da idade e condição física. Se uma pessoa leva uma vida sedentária, a necessidade de aumentar a atividade física gradualmente. É melhor, neste caso, para começar com caminhadas a duração crescente. Uma vez que o corpo se acostuma com o aumento da carga (critério - sem falta de ar), você pode começar a exercer.

O complexo de exercícios físicos deve ser realizada várias vezes por semana (3-4) com intervalos necessários para a recuperação. Uma lição a ser, pelo menos, uma hora, como as primeiras sessões de meia hora para o seu fornecimento de energia é gasta estoques de carboidratos complexos e só depois de estes se esgotem as existências, no curso são as reservas de gordura. Melhor de todas as gorduras são queimados na alternância de cargas intensas e leves.

Se uma pessoa sabe o princípio da queima de gordura no corpo, é necessário escolher para este exercício não é difícil. Bom efeito dá aulas que começam com o pé (corrida, natação), e então começa a forçar exercícios com halteres. Ao mesmo tempo, o elemento principal para se lembrar: não ajudam a queima de carga alta e prolongado com intensidade alternada gordura.

Constante nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e vida sedentária - é a prevenção do excesso de peso.

Galina Romanenko