Como contar calorias para perder peso - como e tabelas

Calorias são necessários para todos, incluindo para a digestão. Quando a contagem de calorias de energia é gasto a cada dia para uma variedade de funções, ela é tratada como uma calorias de consumo. Como contar calorias para perder peso?

Tudo o que você comer e beber (excepto água) contém calorias de nocivas de fast food, biscoitos e batatas fritas para pão de trigo integral, brócolis e suco de laranja. Ao calcular esses produtos são tidos em conta como as calorias consumidas.

Em tudo o que você faz - conscientemente ou não - calorias gasto. Calorias - é a energia que é necessária para você respirar, para fazer seu coração bater, o cérebro funcionou bem, e, é claro, que você pode correr, levantar pesos, amarrar cadarços ... A coisa mais importante no processo de perda de peso - é a diferença entre o número de consumida e calorias dispendido. Se o número é igual, o peso não é alterado. Se você consumiram mais calorias do que gasta, o peso vai aumentar - alguém mais rápido, alguém mais lento; e somente se a ingestão de calorias é menor do que passou, as pessoas vão começar a perder peso.

Como calcular calorias para perder peso

Para calcular com precisão as calorias que você precisa balanças de cozinha, calculadora (claro, também pode ser considerado na mente), caneta, papel e uma tabela que contém as calorias que você consome produtos. Abaixo está uma tabela de alguns dos mais comuns em nossos produtos, mas se necessário, as informações relevantes sobre qualquer, mesmo a comida mais exótica que você pode encontrar na internet. Além disso, você precisa de informações sobre quantas calorias você queimar certos tipos de cargas.

Primeiro você tem que pesar cada pedaço de alimentos (por exemplo, se você comer apenas queijo ou iogurte), ou, individualmente, cada ingrediente de alimento que você está cozinhando. Não é muito interessante para fazer, mas a outra maneira de determinar com precisão quantas calorias que você consome, não existe. Ao longo do tempo, você vai aprender como estimar com bastante precisão a ingestão calórica, sem escalas e uma calculadora.

Antes de iniciar os cálculos, lembre-se: para queimar cerca de 0,5 kg de gordura, você precisa gastar 3.500 calorias. Reduzir a ingestão de calorias com base em quantos quilogramas, e como rapidamente você quer perder. Por exemplo, para perder peso de 0,5 kg por semana, é necessário criar um déficit diário de 500 kcal de emagrecer por quilograma déficit deve ser 1.000 kcal, e assim por diante.

• Acreditamos calorias consumidas

É tudo muito simples. Se, por exemplo, decidiu comer 200 gramas de queijo cottage com um punhado de mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta   e fatias de pêssego Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol Antes de continuar a comer frutas e pêssegos pesar separadamente, descobrir quantas calorias estão contidos neles e queijo cottage (esta informação deve ser indicada na embalagem), e calcular o valor da energia de suas porções. Faça a mesma coisa com cada prato e bebida que você consome durante o dia. Planeie a sua dieta para que o conteúdo calórico total não exceda o que é necessário para que o seu peso é reduzido com rapidez suficiente.

• Nós consideramos as calorias gastas

Primeiro você precisa para determinar o seu metabolismo basal - o número de calorias que o corpo usa em repouso. Você pode usar a calculadora especial que está na Internet, ou usar a seguinte fórmula:

655 + (9,6 *) Peso (kg) + (1,8 * Altura (cm)) - (4,7 * idade)

O resultado é multiplicado por 1,2, se você levar uma vida sedentária, 1.3 - se você treinar 1-3 vezes por semana e você tem um trabalho sedentário, 1.5 - se você treinar intensivamente de três a cinco vezes por semana, 1,7 - se o seu trabalho exige o movimento, e você está treinando mais de cinco vezes por semana, e 1.9 - se você estiver envolvido em trabalho físico pesado ou exercício profissional.

Calorie indicador determinado por esta fórmula pode não ser totalmente preciso. Para obter informações mais confiáveis ​​sobre quantas calorias você passar o dia, você pode calcular o consumo de energia de suas cargas normais, e adiciona o resultado para o índice do metabolismo basal.

Calorias em diferentes tipos de cargas (por hora)

Conteúdo calórico de alimentos comuns