Como melhorar o metabolismo e perder peso sem fazer dieta - Como recuperar

Como restaurar o metabolismo

O metabolismo pode abrandar, por muitas razões, entre elas - idade, estilo de vida sedentário, e algumas doenças. Mas seja qual for o motivo, é muito desagradável para se sentir constantemente a falta de energia, e também ter um crescimento normal de suas calorias e ainda ganhar peso. O metabolismo lento, a longo prazo pode conduzir a muitos problemas associados com a obesidade, incluindo, como um risco aumentado de doença cardiovascular e diabetes. Felizmente, existem maneiras de restaurar o seu metabolismo, tornando-se a trabalhar mais rápido e, portanto, queimar mais calorias.

Uma das melhores maneiras é exercitar. Você precisa tanto o exercício aeróbico ajuda a queimar mais calorias em um curto espaço de tempo, e formação necessária força para estimular o crescimento muscular, sendo que o metabolismo é acelerado de uma forma natural. Uma vez que os músculos mesmo em repouso queima mais calorias do que o tecido adiposo, é óbvio que quanto mais músculos você tiver, mais rápido seu corpo vai queimar calorias. Acredita-se que cada quilograma de tecido muscular queima 35 kcal por dia e a mesma quantidade de tecido adiposo - apenas dois quilocalorias.

Recusando-se a treinamento de força não é necessário por outro motivo. Apesar de meia hora de exercício aeróbico que você tomar em mais calorias do que meia hora de treinamento de força, o mais recente "dispersar" um metabolismo para que ele ainda é de algumas horas depois de deixar o ginásio irá correr mais rápido do que o habitual.

Algumas mulheres têm medo de muito "músculo compilação" ea perda da feminilidade, mas especialistas dizem que é medos inúteis. As mulheres não têm os hormônios necessários para construir grandes músculos, então você não pode ter medo de treinamento de força. Mulheres fisiculturistas sérios tendem a tomar suplementos especiais e hormônios Tratamentos hormonais - não apenas contraceptivos E se você não vai fazer isso, então as montanhas de músculos que você não obter qualquer.

Comer mais, queimar calorias mais rápido

Claro, o conselho mais cobiçado na dieta, que queria obter qualquer mulher é: comer mais, perder peso de forma eficaz. Mas, na verdade, sob o conselho para comer mais meios refeições mais freqüentes para ajudar o seu metabolismo vai continuar a operar em alta velocidade e, portanto, aumentar o consumo de calorias.

Se entre as refeições leva muitas horas, ele retarda o metabolismo - o corpo inibe o metabolismo para conservar energia. Além disso, se depois de algumas horas de jejum, quando metabolismo diminui significativamente para baixo, você comer uma grande porção do alimento, o corpo vai tentar colocar um reserva tantas calorias recebeu - em caso de uma nova greve de fome.

Aqueles que de vez em quando não tem tempo para comer qualquer coisa entre café da manhã e jantar, não há nada a temer. No entanto, se tais refeições irregulares se tornou a norma, em breve por causa disso ele vai ser difícil de perder e manter o peso.

O estudo, que teve a participação de atletas, descobriu que comer durante os dias três lanches (junto com as refeições), o valor energético de cada um dos quais é de 250 calorias, proporciona uma produção mais eficiente e consumo de energia pelo corpo, em comparação com os habituais três refeições por dia . Além disso, verificou-se que, devido ao volume de entradas principais pratos consumidos por atletas diminuiu. Taxa metabólica aumentada em sujeitos que, juntamente com uma redução na ingestão de calorias, o que resulta numa redução de gordura corporal.

Os produtos que queimam gordura

Poucas pessoas nunca ouviu falar sobre os produtos que aceleram o metabolismo e ajuda a queimar gordura. Uma variedade de artigos e, em seguida, falar sobre as supermodelos que ricamente temperado sua comida com pimenta vermelha, e estrelas de cinema, alegando para preservar a figura bonita ajuda-los chá verde. Mas são estes produtos têm o efeito declarado?

Os peritos na alimentação dizer que, de facto, qualquer um dos produtos vai acelerar o metabolismo, especialmente nas primeiras horas após uma refeição - desta vez, o sistema digestivo funciona particularmente rápido. Deve também ter-se em mente que a proteína é necessária para o processamento, em média, 25% mais de energia do que os outros nutrientes principais (macronutrientes). Assim, - pelo menos teoricamente - alimento rico em proteínas, estimula o metabolismo, a uma maior extensão do que alimentos de hidratos de carbono, tais como calorias. No entanto, os métodos científicos ainda não se provou que qualquer um dos produtos que têm a capacidade de acelerar bastante o metabolismo.

Alguns estudos têm mostrado que a pimenta vermelha, comida picante pode aumentar muito a taxa metabólica por cerca de 20%, e o efeito dura por cerca de 30 minutos. Não se sabe se este efeito persistir depois de meia hora.

Em um pequeno estudo envolvendo mulheres japonesas descobriram que a pimenta vermelha aquece o corpo e metabolismo depois de comer. Mas, acima de tudo, este efeito foi na utilização da pimenta vermelha, juntamente com alimentos gordos, que em si é muito rico em calorias, e podem minimizar os efeitos de pimenta a uma taxa de queima de calorias.

Em um relatório em outro estudo indicou que os atletas masculinos que acrescentou pimenta vermelha em um alimento rico em carboidratos, a sua taxa metabólica em repouso e durante a atividade física aumentou cerca de 30 minutos após a ingestão. Contudo, nenhuma evidência foi encontrada para os quais este efeito é mantido durante um longo período de tempo.

Resultados semelhantes foram obtidos no estudo das propriedades do verde, que contém uma substância chamada epigalocatequina galato (EGCG) - um poderoso antioxidante Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios , Que alguns atribuem a uma capacidade igualmente forte para queimar calorias, como pimenta vermelha. Durante o estudo, dez homens receberam 90 mg de cafeína e EGCG 50 mg com alimentos. Como resultado, o consumo de energia nas próximas 24 horas foi aumentada em 4% (a recepção apenas cafeína efeito semelhante foi observado). No entanto, não é claro se isto é suficiente para aumentar a taxa metabólica, em grande medida, contribuir para a perda de peso.

Para obter uma dose de cafeína e EGCG do chá verde, você tem que beber em números muito grandes, e como resultado, o efeito pode ser muito pequeno. É claro, é beber o chá verde, mas não para a perda de peso, assim como uma bebida com uma variedade de efeito revitalizante.

Os produtos descritos acima podem ter um pequeno efeito sobre o metabolismo, mas a sua aceleração é negligenciável em comparação com o que é necessário para reduzir o peso.

Os métodos para recuperação do metabolismo

• Café da manhã

Todos os dias, o café da manhã - uma das melhores formas de acelerar o metabolismo. A melhor maneira de estimular o metabolismo da manhã com a ajuda de produtos como pão de trigo integral, cereais, frutas e produtos lácteos. Energize desses alimentos o suficiente para você até almoço. O pico de atividade do metabolismo cai em cerca de meio-dia, mas que neste momento ele realmente funcionou em plena força, você precisa de um pequeno-almoço completo.

• Uma maçã por dia

Ditado sobre uma maçã por dia e um médico sem trabalho provavelmente sabe, cada um e sabedoria popular errado. Maçãs contêm pectina, uma natural - a mesma substância que é usado como um espessante para compotas e geleias. A pectina retarda a absorção da glicose Glicose: A fonte de energia , Então você se sente saciado por mais tempo. Além disso, a pectina estimula a produção de hormônios no corpo, de modo que você não está mais com fome, mas sinto uma explosão de energia.

• Água gelada

Para metabolismo funcionando corretamente, você precisa todos os dias para beber bastante água - dependendo da altura e peso de 1,5 a 2 litros. Desidratação leva rapidamente a desperdiçar. Se você beber água gelada, seu metabolismo vai trabalhar ainda mais, porque o corpo vai ter para aquecer a água à temperatura corporal normal. Beber vários copos de água gelada por dia, você pode ajudar o corpo a queimar calorias mais rápido, e eliminar toxinas e outras substâncias nocivas.

• Especiaria

Se você adicionar a sopas, pratos de carne e vegetais especiarias quentes, as calorias que entram no corpo com os alimentos, será queimado mais rápido. A capsaicina, o componente mais importante dos pimentos, tem a propriedade de diminuir os níveis de colesterol e aumentar a produção de enzimas de queima de gordura. Devido especiarias, aumenta temporariamente a temperatura do corpo, que também estimula o metabolismo.