Medicamentos que estimulam o metabolismo, a partir de grãos de porcas

Muitas pessoas que querem perder peso, procure informações sobre produtos que ajudam a aumentar o metabolismo, e encontrei um monte de informações conflitantes, ou simplesmente falsa. Muitas vezes você pode ver a lista de produtos para acelerar o metabolismo, cuja eficácia não foi comprovada.

Como alimentos afetam seu metabolismo?

Alguns alimentos podem estimular o sistema nervoso simpático (SNS), o qual, entre outras coisas, é responsável pelo comportamento em situações de stress, em particular, que faz com que um "luta ou fuga" reacção. Imagine que você está andando na rua (ou floresta), e de repente encontrar-se cara a cara com um tigre. SNA imediatamente iniciar a reação necessária para fugir do tigre (algumas pessoas - para se juntar a ele em uma luta). SNA também desempenha um papel crítico na regulação do sistema cardiovascular e processos metabólicos. Baixa SNA actividade associada com um risco aumentado de ganho de peso - que tenha sido confirmado em vários estudos científicos. Atividade simpática aumenta a termogênese (produção de calor corporal), aumentando assim o gasto de energia.

Café e cafeína

Mesmo em 1980, foi publicado um relatório sobre um estudo em que examinaram os efeitos do café e da cafeína sobre a taxa metabólica. Os pesquisadores compararam um grupo de indivíduos que bebiam regularmente o café regular, com outro grupo, cujos membros beberam café descafeinado. Indivíduos de ambos os grupos ao mesmo tempo tomando café com refeições. Verificou-se que aqueles que bebeu café normal, taxa metabólica aumentada significativamente em comparação com o grupo em que a bebida de café que não contém cafeína. Constatou-se também que os sujeitos beberam café mutilação oxidação de gordura. Os pesquisadores concluíram que a cafeína tem a capacidade de estimular o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

Cerca de um ano mais tarde, outro grupo de pesquisadores descobriram que o café regular para aumento de mais de 16% no consumo de energia, e esse efeito dura por 1-2 horas. Ao beber café descafeinado este efeito não foi observado. Também tem sido mostrado que a cafeína em doses geralmente consumidos (1-3 chávenas de café por dia) tem um impacto significativo sobre o equilíbrio de energia.

Tente reduzir a quantidade de leite, creme e açúcar você adicionar ao café. Ele contém os chamados calorias vazias - ou seja, as calorias que levam apenas para o ganho de peso, mas não beneficiam do corpo.

O chá verde

No estudo, a eficácia de chá verde como um estimulante do metabolismo, verificou-se que os sujeitos que consumiram extrato de chá verde, o metabolismo acelerado significativamente em comparação com aqueles que tomaram um placebo Placebo - uma ferramenta eficaz para a auto-hipnose . Os pesquisadores também a hipótese de que continha em polifenóis de chá verde acelerar o processamento de gordura no fígado.

Cafeína - outro componente importante do chá verde estimula o metabolismo, mas não só ele, o chá deve suas propriedades. Taxa metabólica foi aumentado numa extensão maior, quando os sujeitos tomaram extracto de chá verde do que após a administração da mesma quantidade de cafeína.

Os especialistas recomendam para aqueles que querem perder peso, beber 1-2 xícaras de chá verde por dia. Ele não só irá ajudar a acelerar o metabolismo, mas também devido ao alto teor de antioxidantes que retardar o envelhecimento e reduzir o risco de algumas doenças graves.

Capsicum, ou quentes pimentas

O gênero capsicum consiste conhecidos pimentas quentes, como caiena e pimenta vermelha. Todos eles contêm uma substância chamada capsaicina. Esta substância atribui ao seu gosto pimenta queima e propriedades úteis, tornando-se um estimulador muito potente do metabolismo. Efeitos da capsaicina sobre o organismo foi estudado em tempo. Por exemplo, sabe-se que a utilização de 10 gramas de pimenta vermelha com alimentos aos 30 minutos após uma refeição há uma aceleração significativa do metabolismo. Em indivíduos mostraram um aumento na termogênese e oxidação de gordura ativa.

Numerosos estudos confirmaram a eficácia da pimenta como um meio para acelerar o metabolismo, por isso, perder peso é fortemente recomendado para incluí-lo na sua dieta.

Água

Ingestão de água suficiente fornece taxa metabólica ideal. Água - um dos produtos do metabolismo estimulante mais subestimado. O facto de, no sentido estrito da água não acelera o metabolismo, e só evita os efeitos negativos da desidratação. Com a escassez de água retarda o metabolismo celular, e os processos metabólicos em geral, são mais lento do que o habitual. Então não se esqueça de beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Adquira o hábito de levar uma garrafa de água em um saco, mantenha um copo de água na área de trabalho, para beber durante e após os treinos.

Água gelada

Você já deve ter ouvido falar que a água fria ajuda a acelerar o metabolismo. Sobre este assunto, tem havido vários estudos. Todos eles confirmaram os efeitos positivos da água fria, embora os dados sobre como exatamente ele aumenta a taxa metabólica, eram contraditórias. A idéia básica é que o corpo, a fim de elevar a temperatura da água à temperatura normal, precisa gastar mais calorias do que se você beber água à temperatura ambiente.

Pimenta preta

A pimenta negra contem uma substância chamada piperina - alcalóide que estimula a produção de calor no corpo, aumentando o consumo de calorias. Pimenta preta tem um monte de outros recursos úteis, e devem ser consumidos em uma base regular - tanto para aqueles que perder peso e aqueles que estão simplesmente observando sua saúde.

Gengibre

Uma das muitas substâncias que contêm gengibre Ginger e as propriedades úteis mais inesperados, mas agradáveis É gingerol, que, como a capsaicina e piperina estimula a termogênese de forma eficaz. Depois de comer o metabolismo de gengibre é acelerado, em grande medida, ainda que momentaneamente. Ginger conserva as suas propriedades úteis quando adicionado ao chá ou pratos quentes.

Mostarda

O primeiro artigo no qual mostarda (com pimenta vermelha) é visto como um meio para acelerar o metabolismo, foi publicado em 1982. Naquela época, os cientistas descobriram que temperos picantes 25% da taxa metabólica aumento. Desde então, estes dados foram confirmadas em vários outros estudos.

Óleo de coco

O óleo de coco contém um tipo especial de ácidos gordos - triglicéridos de cadeia média. Estudos têm mostrado que o consumo diário de triglicéridos de cadeia média em doses baixas ou moderadas (15-30 gramas por dia) com a alimentação aumenta o consumo de energia. Em outras palavras, estes ácidos gordos são eficientemente estimular o metabolismo.

Os alimentos ricos em vitaminas do complexo B

A vitamina B desempenham um papel importante nos processos metabólicos. O efeito mais significativo sobre o metabolismo de fornecer vitaminas B6 e B12. Outras vitaminas - ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar , Niacina e tiamina também são necessários para o metabolismo normal. Entre os produtos, especialmente ricos em vitaminas - aspargo, espinafre, peixe, aves, ovos, ea maioria dos legumes.

Chá preto

Os estudos revelaram que os ratos alimentados com extracto de chá preto significativamente a diminuição da ingestão de alimentos e, como consequência, o ganho de peso lento ou parado completamente. No entanto, o efeito de chá preto não é metabolismo humano não é tão significativo como o efeito de café ou de chá verde.

Os alimentos ricos em magnésio

Magnésio - é um mineral essencial necessário para a implementação de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ela desempenha um papel importante na produção de energia nas pequenas usinas de energia das células - as mitocôndrias. Para estimular o metabolismo é recomendado para incluir em sua dieta alimentos ricos em magnésio, como arroz, aveia, sementes de abóbora, chocolate escuro, linho e sementes de girassol, sementes de gergelim, castanha do Brasil, amêndoas.

Os alimentos ricos em co-enzima Q10

Co-enzima Q10 - uma substância necessária para a produção de energia nas mitocôndrias. 95% da energia gerada no corpo durante o processo, o que é chamado a respiração celular aeróbia, e co-enzima Q10 desempenha um papel importante neste processo. A necessidade de Q10 respiração aeróbia é a causa da sua alta concentração de coração, fígado e rins. Co-enzima Q10 é produzido pelo mesmo processo que o colesterol é obtida; Devido a este nível de Q10 é reduzida durante a recepção de fármacos redutores de lípidos que inibem a produção de colesterol. O nível de co-enzima Q10 também diminui com a idade. Para manter um nível suficientemente elevado de Q10, recomenda-se a aumentar a ingestão de carne, peixe, frutos secos, produtos lácteos.

Multivitaminas

Multivitaminas pode ser chamado de uma espécie de seguro contra qualquer deficiência de nutrientes. O corpo é tão muitos processos bioquímicos complexos que, mesmo à primeira vista, uma ligeira falta de uma determinada vitamina ou mineral pode afetar negativamente a um processo particular. Por esta razão, muitos médicos, junto com uma dieta saudável, recomendamos o uso de um bom multivitamínico. A maioria das pessoas depois de começar a tomar suplementos vitamínicos observou desenvolvimentos positivos, como a melhora do humor e aumento da energia. As vitaminas também ajudam a manter a taxa metabólica óptima e evitar grandes flutuações no peso.