Metabolismo do indivíduo

Este é um outro fator que não pode levar em conta a fórmula. Para uma pessoa com um normal ou um pouco acima do peso e metabolismo normal, ERD é calculado segundo a fórmula é bastante precisa. No entanto, se você tiver razões para acreditar que a velocidade do seu metabolismo é maior ou menor do que a média, talvez a sua figura CWA é muito pequeno ou grande. Aqueles que têm o peso muito maior do que o normal, é melhor consultar um médico para que ele examinou um paciente para possíveis problemas com o metabolismo; para todos os outros, não é necessário.

Tradicionalmente que desejam perder peso é recomendada para reduzir o consumo de energia em calorias 500-1000 - ele permite que uma pessoa de uma semana a perder 0,5-0,9 kg, respectivamente. Comer 500 calorias por dia menos do que você precisa, ele vai levar a uma escassez de 3.500 calorias por semana - é um déficit precisava perder apenas 0,5 kg de gordura.

Na prática, a resposta para a pergunta, quantas calorias você precisa de um dia para perder peso, é muito individual. Na obesidade, especialmente em sua forma mais grave, permitiu dieta de baixa caloria - as pessoas podem consumir cerca de 1000 kcal por dia (às vezes menos) que proporciona redução de peso rápida. Tal perda de peso, no entanto, deve ocorrer apenas sob a supervisão de um médico.

Por outro lado, para uma pessoa com pouco excesso de peso mesmo limitar a ingestão calórica total por 500 kcal por dia pode ser demasiado rígido. Na maioria dos casos muito mais útil e, em última análise, para reduzir eficazmente dieta calórica no dia 250 kcal, 250 kcal e outras queimaduras devido ao exercício mais intenso.

Lembremo-nos de que a mulher do nosso primeiro exemplo, o peso é de 60 kg. Se ela está envolvida em trabalho físico leve, ou trabalhar no escritório e um monte de treinamento em seu tempo livre, desde que ele não tem problemas de saúde que afetam o metabolismo, é necessário consumir cerca de 2.064 calorias por dia. Para perder peso, 0,5 kg por semana, é necessário utilizar diariamente 1564 kcal, 1814 kcal qualquer, e, por exemplo, ser executado por semana durante 30-35 minutos a uma velocidade de 11 km / h ou cerca de 20-25 minutos a uma velocidade de 16 km / h; ou cerca de mergulho hora a uma velocidade de 0,6 km / h.

A maioria das pessoas precisa para reduzir a ingestão calórica

Antes de ir em uma dieta de baixa caloria, tente calcular quantas calorias você consome em uma base diária. Estudos realizados em vários países ocidentais têm mostrado que um adulto, em média, recebe 10% de calorias por dia mais do que precisa. Pode parecer que é um pouco, mas aos poucos a ingestão calórica excessiva, inevitavelmente, levar ao surgimento de excesso de peso. Especialistas dizem que algumas pessoas, a fim de reduzir o peso, pode ser suficiente apenas para começar a furar suas calorias (é claro, isso não ajuda quando um grande excesso de peso e obesidade).

Em que há um excesso de calorias e como para reduzir a ingestão de calorias? Primeiro de tudo, prestar atenção para beber. Muitos de nós, como refrigerantes, sumos a partir de concentrados, contendo uma grande quantidade de açúcar, milk shakes. Muitas vezes beber, ao contrário de alimentos, subconscientemente percebida como uma fonte de calorias, carboidratos e gordura, mas isso certamente não é o caso. Um par de óculos de limonada por dia durante vários meses ou anos (dependendo da idade e nível de atividade física) pode causar depósitos de gordura para lidar com isso vai ser muito difícil. Por isso, é necessário substituir refrigerantes e sucos em água fresca comercial e (o melhor de tudo - vegetais) suco e chá e café sem açúcar e leite.

Também, estar ciente de que o álcool é muito rico em calorias - para não mencionar o fato de que eles geralmente são prejudiciais à saúde. Se à noite você beber álcool, tente comer no dia, pelo menos 200-300 calorias a menos do que o habitual.

• Sempre que possível, escolha produtos com teor de gordura reduzido e teor mínimo de açúcar.
• Em vez de fritar a carne, peixe ou legumes, cozinhe-os na grelha, cozinheiro, cozinheiro ou assar.
• Sempre que possível, substituir os biscoitos, batatas fritas e doces frutas e legumes frescos, bagas, frutas secas e nozes.

Figura magro: dieta e estilo de vida

A perda de peso - o eterno tema, e muitas vezes muito debatido. Todo mundo sabe que é muito mais perda de peso útil e eficaz é lento e ordenado, mas nem todo mundo pode seguir por um longo tempo um determinado sistema. Na verdade, isso não é grande coisa. Perda de peso adequada - é um modo especial não é apenas comida, mas também a vida em geral, incluindo humor e mentalidade. Se você estiver disposto a abrandar e, portanto, a perda de peso mais eficaz com um resultado de continuar, siga as dicas simples.

A nutrição adequada

O que é considerado a melhor comida? Deve ser estável, sem desvios de excesso ou greve. O menu diário de calorias total não deve exceder 1.600 calorias - neste caso, a possível descarga de peso gradual, sem comprometer a saúde. Não fique muito esperança para uma dieta com elevado teor de proteínas - que pode levar a graves perturbações nos diferentes sistemas do corpo.

Calma e paciência

Muitas vezes acontece que os primeiros sinais de peso A perda de uma pessoa acredita que a meta seja atingida e começa a viver no antigo regime. Este é um dos maiores equívocos, e talvez o principal erro de perder peso.

Mesmo se o progresso for desejada de peso, é outra tarefa muito importante - para preservar a harmonia da silhueta. É por isso que você precisa para exercer muita paciência, e o maior tempo possível para tentar estender esta dieta eficaz que traz resultados.

Alta auto-organização

Mesmo após o lançamento da dieta de uma pessoa não atacar a comida, que muitas vezes ignora as regras que mantinham algum tempo. Por exemplo, depois de uma dieta de várias semanas, uma vez que ele pode começar a absorver as aparas em frente da TV. É importante organizar-se de modo a não sucumbir a tentações. Devemos entender que a menor mudança na direção de junk food irá parar o processo de perda de peso ou, mais preocupante, vai levar a ganho de peso rápido, e muito mais. Médicos, nutricionistas recomendam para manter sempre um diário alimentar, que registram tudo comido em um dia. No caso de falhas, vale a pena prestar atenção a ela, que no futuro não repetir os erros.

Hábitos de poupança

O esquema, que deve ser perder peso, enquanto em uma dieta, é necessário manter o maior tempo possível, tentando ficar com ela para a vida. Isto também se aplica ao número de refeições, e seu volume, ea falta de lanches, e salvar as calorias diárias. Estas técnicas simples permitirá não ganhar peso, eliminando a necessidade de dietas de curto prazo, tais como "terapia de choque".

Não são todos, mas moderadamente

Diet - é, acima de tudo, uma alimentação saudável, não um menu limite rígido. Você pode e deve comer de tudo, mas com moderação. O montante também será diferente para cada tipo de alimento - para frutas e legumes é uma coisa para uma sobremesa doce - outro. É necessário para consumir o suficiente de hidratos de carbono complexos, que são a energia para o corpo, bem como marisco são importantes para um coração saudável.

Mais frutas e legumes

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas e minerais benéficos para a fibra digestivo, mas eles são muito baixos em calorias, tornando-os companheiros indispensáveis ​​de uma dieta adequada e saudável. A única regra - eles devem ser tão pequenas quanto possível, é tratada pelo calor, mais - fritos em manteiga.

Gordura limitando

Fat - é o inimigo número um durante a perda de peso. Menu saudável deve incluir carnes magras e peixes, quantidade muito pequena de manteiga, e uma quantidade moderada de vegetação (de oliva, girassol, classes mistas). As boas gorduras são muito bem derivar das porcas. Quaisquer produtos acabados, cozidos em gordura, devem ser excluídos da dieta. O mesmo vale para alimentos enlatados contêm sal.

Sem estresse e depressão

Entre o estado físico e mental tem sido sempre um grande relacionamento. Um afeta o outro - é um fato. Por esta razão, antes de tudo, não devemos ver alguma restrição de dieta, que estraga o humor, e em segundo lugar, é necessário, em geral, para evitar situações estressantes que podem provocar o apetite desenfreado.

A atividade física

Durante a perda de peso sem atividade física é necessária. A fim de perder peso gradualmente ele precisa de apenas meia hora por dia andando rapidamente. Também é melhor mudar alguns hábitos para útil. Você pode, por exemplo, tomar as escadas em vez do elevador ou a pé passar um par de paragens de autocarro, a pé, em vez de pegar uma carona.

Neste caso, qualquer actividade só irá beneficiar, e deve ser tido em conta. Por exemplo, uma hora de caminhada até o supermercado vai custar 215 calorias, o que já é muito. Portanto, não negligencie as compras, ele pode ser muito útil para a figura.