Os princípios básicos da perda de peso

O princípio básico da perda de peso vai: o corpo deve receber menos energia do que gasta. Portanto, se durante o dia e comer de tudo em grandes quantidades, e após seis não tem absolutamente nada, é ainda melhor. Não fique fina, e se você estiver muito limitar severamente a dieta diária, sem aumentar a atividade física. O corpo, neste caso, simplesmente mudar para o modo economia ea pessoa vai se sentir fadiga, fraqueza e incapacidade de lidar com mesmo o trabalho normal, para não mencionar os encargos adicionais. É por isso que dietas de fome geralmente terminam em fracasso completo.

Então, como princípio racional não comer depois de seis horas, e quem inventou isso? Em primeiro lugar, ele é utilizado em várias dietas para perda de peso, que já estão limitam severamente a ingestão de calorias. Mas de alguma forma o princípio nua foi usado como um slogan para perda de peso. Vejamos como ele ajuda a perder peso. Muitas pessoas, depois de apenas seis vir do trabalho, e, claro, comer racionalmente Acontece agora não em tudo. Então, o que agora, eu não estou nada? Alguns percebem o slogan "não comer depois das seis" como a verdade absoluta, e, a fim de não morrer de fome, aumentar a sua dieta diária. Como resultado, o efeito é o oposto: ganho de peso.

É errado, mesmo para as dietas mais extremos, porque algumas pessoas estão acostumadas a ir para a cama depois da meia-noite, e fome de seis horas ou mais irá contribuir para o estresse nervoso Como vencer o stress? Criar um oásis Que muitos estão acostumados a apreensão. E se não, então a sensação de fome e, ao mesmo tempo estresse pior e cedo ou mais tarde levar ao fato de que uma pessoa come a saciedade com o estômago cheio, e vai para a cama.

Então, como você lida com o princípio de "não comer depois das seis"?

O princípio em si é bom (durante o sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   órgãos digestivos não trabalhar tão duro e os alimentos consumidos durante a noite, permanece no estômago mais tempo do que o habitual), algumas pessoas que vão para a cama cedo, ele está bem. Mas, a fim de perder peso, um dos poucos princípios, devemos também, para a dieta diária tenha sido reduzida, e o corpo a gastar mais energia, ou seja, precisam de mais exercício.

Para aqueles que estão acostumados a ir para a cama tarde, o princípio de "não comer depois de seis" é substituído pelo princípio da "depois de seis apenas um determinado conjunto de produtos, e de forma limitada." Tal conjunto de produtos pode incluir queijo cottage baixo teor de gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento , Produtos lácteos, frutas e legumes.

Como perder peso

Primeiro de tudo, você precisa calcular sua dieta e reduzi-lo um pouco. A seguinte fórmula para calcular a quantidade de calorias diárias de peso é dado em libras (£ 1 é igual a 0, 453 kg), e é usado especialmente criados fator 14.

Por exemplo, uma mulher que pesa 75 kg quer reduzir seu peso para 70 kg. Para manter o peso atual deve ser consumido em um dia: 165, 5 libras (75 kg 0 kg 453) x 14 = 2.218 kcal por dia. Para reduzir o peso desejados aos 70 kg: 154 5 (70: 0, 453) x 14 = 2163 kcal. A fim de reduzir o seu peso de 70 kg, esta mulher deve consumir não mais de 2163 kcal por dia. Há mesas especiais (eles podem muito bem ser encontrado na Internet), que indicaram todos os alimentos de calorias, então calcular assim sua dieta diária é fácil.

A quantidade diária de alimento é melhor dividido em 5-6 recepções: porque a comida é melhor absorvido e diminui a fome. A qualidade dos alimentos também precisa prestar atenção: eliminar toda a gordura, fritos, picante, defumado, salgado, doce como doces, sorvetes, bolos, todos os produtos de massa de fermento, caldos de carne saudável. A dieta diária deve ser presentes frutas e vegetais (pelo menos cinco tipos de dia), kasha (trigo, aveia, milho, milheto - que precisam para alternar), pão integral, produtos lácteos e queijo (de preferência baixo teor de gordura), ovos, carnes magras, e peixe cozido ou ensopado. Com essa dieta é muito fácil selecionar o que você pode comer depois das seis horas da tarde, se você realmente quer.

Mas isso não é suficiente. Precisa de exercício. Verificou-se que a queima de gordura ocorre somente quando a longo prazo não é demasiado actividades físicas intensas que duram, pelo menos, uma hora. O fato de que o corpo usa a energia principalmente carboidratos - não é desperdício de combustível. E só quando os gastos todas as reservas de carboidratos (que não é menos de 40 minutos) como uma fonte de energia estão sendo usados ​​reservas de gordura. Portanto, para reduzir o peso que você precisa exercitar mais.

O que comer antes de ir dormir para perder peso

A chave para a perda de peso sustentável - limitar o número de calorias diárias e, portanto, queimar mais calorias do que você consome. Para este efeito, pode ser útil para optar por sair de comida antes de ir para a cama e tentar ter a última vez, pelo menos, um par de horas antes de deitar. No entanto, para aqueles que comem regularmente antes de ir dormir, existem algumas regras a seguir que podem ajudar a reduzir o peso de forma saudável.

As noções básicas

Alguns especialistas não concordam com o mito comum de que é depois de 20:00 prejudicial, dizendo que não importa que hora do dia as pessoas comem. O que é importante é que tipo de comida que eles comem, o quanto eles comem e como eles estão fisicamente ativos. Para manter o peso ideal e quantidade ideal de calorias antes de ir para a cama para comer, alimentos integrais saudáveis, como grãos integrais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e legumes.

Ligeiras, snacks saudáveis ​​que são ricos em hidratos de carbono é ideal antes de dormir. Os cookies de farinha de trigo, frutas frescas, cereais ou uma fatia de pão integral - todos de baixo teor calórico, alimentos ricos em nutrientes. Alguns nutricionistas também recomendam o tofu, nozes, pequeno sanduíche de manteiga de amendoim, queijo cottage ou um copo de leite com baixo teor de gordura.

Poder

Os mesmos princípios de nutrição que seguimos ao longo do dia também são aplicáveis ​​para o alimento antes de ir para a cama. Para limitar calorias e aumentar o valor nutricional dos alimentos que comemos, você deve escolher alimentos que são baixos em gordura trans, gordura saturada, açúcares, colesterol e sódio. A maioria dos alimentos que comemos antes de ir dormir, contribuindo para a perda de peso - são produtos de baixa em calorias e rica em vitaminas, minerais e nutrientes.

Número de

Comer alimentos em grandes quantidades, ou refeições pesadas em uma ou duas horas antes de dormir pode interromper o sono e cria um ónus excessivo para o sistema digestivo. Alimentos gordurosos, como costeletas fritas, molho de queijo sobre a carne ou impregnados com produtos derivados de petróleo estão entre os mais problemáticos para o sono, e eles também não contribuem para a perda de peso. Bedtime lanches devem ser consumidos, em que não mais do que algumas centenas de calorias ou muito pequena parte do que resta da refeição principal.

Advertências

Pessoas que sofrem de doença do refluxo gástrico ou azia Azia - não há motivo para preocupação? Deve evitar o consumo de qualquer alimento durante várias horas antes de deitar, uma vez que os lanches noite pode aumentar o risco de refluxo. Além disso, antes de ir para a cama, recomenda-se evitar o álcool e bebidas com cafeína, como eles podem interferir com a qualidade do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos . Se você tiver quaisquer preocupações específicas sobre a comida antes de dormir associado com a perda de peso ou sono, você deve discutir com o terapeuta ou outro especialista.

Coalhada

Coalhada de proteína contêm uma combustão mais lenta, a caseína chamada do que a maioria dos queijos. Cliva lentamente Organismo de caseína, desse modo, retardar a libertação de energia no corpo para evitar o catabolismo ou deterioração, a uma adquiridos com dificuldade, tecido muscular durante o sono. Queijo também contém fenilalanina, aminoácidos essenciais, o que ajuda a controlar o apetite.

Aves domésticas

Aves, como frango ou peru, rico em proteínas e quantidades moderadas é um bom lanche antes de dormir. Pássaro também contém aumento dos níveis de triptofano, um aminoácido que resulta em uma sensação de relaxamento e sonolência.

Mais de carnes gordas pode ser substituído com atum.

Whey Protein

Alguns especialistas recomendam comer na noite de 20 gramas (colher de sopa) de proteína de soro de leite. Além de que o soro contém níveis elevados de proteína, que indirectamente aumenta o nível da hormona de crescimento Hormônio do Crescimento - Medicina vai crescer   durante o sono, o que resulta na possibilidade de aumentar a queima de gordura e músculo edifício.

Leite quente

E não é apenas uma outra lenda: um copo de leite quente contém uma grande quantidade de caseína e proteínas do soro de leite. Como todas as proteínas, tais lanche antes de dormir inibe o catabolismo e permite que o organismo a digerir proteínas lentamente, em vez de levá-lo para fora do tecido muscular. Efeito moleza de leite morno também é provável devido aos altos níveis de triptofano.

Nozes e sementes

Para aqueles que sofrem de intolerância à lactose, um vegetariano, ou cético em relação a produtos de soja geneticamente modificados, punhado rico em proteínas de nozes ou sementes - uma boa opção para fornecer a energia do corpo durante o sono. É necessário evitar a utilização de porcas com um teor elevado de sódio, bem como manteiga de amendoim que é tipicamente produzido com os óleos de açúcar, xarope de milho e de ácidos gordos.