Fibra para perda de peso - começar pequeno - produtos
5 de dezembro de 2014
- Fibra para perda de peso - começar pequeno
- Produtos
Alimentos com fibra dieta
É melhor para aumentar a proporção de fibras em sua dieta, começar a comer mais alimentos que contenham a substância, e não à custa de vários aditivos. Fontes de fibra dietética, especialmente - legumes, frutas e legumes - deve ser a base da dieta de uma pessoa que quer perder peso ou manter o peso dentro dos limites normais.
Farelo
Bran - esta é talvez a mais rica fonte de fibra. Eles ajudar a se livrar de quilos extras, reduzir o colesterol e prevenir e tratar a prisão de ventre
Prisão de ventre - Cuidado com os alimentos
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O teor de fibras em alguns tipos de cortes:
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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O farelo de aveia
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30 g
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12 g
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Farelo de Trigo
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30 g
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12 g
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Farelo de milho
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30 g
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22 g
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Farelo de arroz
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30 g
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6 g
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Legumes
Eles podem ser chamados um alimento mágico, e não vai ser muito exagero. O feijão é uma das mais ricas fontes naturais de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Não surpreendentemente, eles fazem parte da culinária nacional é quase todo o mundo, ea disseminação de um estilo de vida saudável, eles começaram a encontrar mais e mais popular.
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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Feijão Lunovidnaya ou feijão, cozido
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Uma xícara
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14 g
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Feijão azuki ou angular, cozidos
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Uma xícara
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17 g
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Favas, cozidos
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Uma xícara
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9 g
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Feijão preto, cozido
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Uma xícara
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15 g
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Grão de bico, cozido
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Uma xícara
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12 g
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Lentilhas, cozidos
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Uma xícara
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16 g
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Feijão roxo
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Uma xícara
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16 g
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Berries
As bagas também são boas fontes de fibra. Eles contêm grandes quantidades de antioxidantes
Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios
 , Então eles são creditados com a capacidade de prevenir muitas doenças perigosas. Além disso, muitas das bagas são baixos em calorias, tornando-os produtos duplamente útil para perda de peso.
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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Framboesas
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Uma xícara
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8 g
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Mirtilos
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Uma xícara
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4 g
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Groselhas (vermelho e branco)
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Uma xícara
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5 g
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Groselha
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Uma xícara
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6 g
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Dewberry
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Uma xícara
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8 g
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Cranberry
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Uma xícara
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4,6 g
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Cereais
Cereais - a base da dieta de muitas pessoas, e uma rica fonte de muitos nutrientes. O processamento de cereais conduz ao facto de que eles perdem uma parte significativa deles contido em fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Por isso, é melhor dar preferência grãos inteiros única, que retêm todas as propriedades úteis do grão.
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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Amaranto
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Um quarto de xícara
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6 g
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Grits cevada, cozidos
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Uma xícara
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6 g
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Buckwheat, cozidos
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Uma xícara
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6 g
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Pipoca
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Três copos
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4 g
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Flocos de aveia-
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Meia xícara
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4 g
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Farinha de centeio integral
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Um quarto de xícara
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7 g
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Millet, cozinhado
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Uma xícara
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2 g
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Quinoa, cozinhado
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Uma xícara
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5 g
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Arroz selvagem, cozinhado
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Uma xícara
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10 g
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Arroz integral, cozido
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Uma xícara
|
3 g
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Farinha de trigo integral
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Um quarto de xícara
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4 g
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Bulgur, cozinhado
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Uma xícara
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8 g
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Pão integral
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Fatia de espessura de 1 cm
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2 g
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Massas de grãos inteiros, cozido no vapor
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Uma xícara
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6 g
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Nozes e sementes
Nozes e sementes, para além da celulose, contêm ácidos gordos essenciais e proteínas. De emagrecimento frequentemente usá-los como uma alternativa aos vários delicadeza prejudicial - batatas fritas, biscoitos, e assim por diante.
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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Amêndoas
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30 g
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6 g
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Pistácios
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30 g
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3 g
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Caju
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30 g
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1 g
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Amendoins
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30 g
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2 g
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Nogueira
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30 g
|
2 g
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Brazil Nuts
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30 g
|
2 g
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Sementes de girassol
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Um quarto de xícara
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3 g
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As sementes de abóbora
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Meia xícara
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3 g
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Sementes de gergelim
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Um quarto de xícara
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4 g
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A semente de linho
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30 g
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8 g
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Veggies
Algumas das fontes mais úteis de fibra - legumes. Como que desejam perder peso, e para todos os que procuram para comer, você deve comer pelo menos quatro porções de legumes por dia: tanto frescos e cozinhados de alguma forma.
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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Broccoli, cozidos
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Uma xícara
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5 g
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Couve-rábano, fresco
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Uma xícara
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5 g
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Couves de Bruxelas, cozinhado
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Uma xícara
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6 g
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Repolho vermelho, fervido
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Uma xícara
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4 g
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Berinjela, cozinhado
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Uma xícara
|
3 g
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Repolho, Fervido
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Uma xícara
|
3 g
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Cenouras, fresco, ralado
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Uma xícara
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3,1 g
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Batatas, cozidos, em cubos
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Uma xícara
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3,2 g
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Beterraba vermelha, cozidos, em cubos
|
Uma xícara
|
3,8 g
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Batata doce, cozidos, em cubos
|
Uma xícara
|
4 g
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Zucchini, cozidos
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Uma xícara
|
3 g
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Tomates, frescos, em cubos
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Uma xícara
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2,2 g
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Frutas
A grande maioria das dietas de emagrecimento incluem frutas, muitas - em quantidades muito grandes, e por um bom motivo. Frutas relativamente baixos em calorias, muito útil, contêm uma grande quantidade de fibras e água, e ajudar a superar os desejos para sobremesas de alta caloria em perder peso.
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Produto
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Parte
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O teor de fibras
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Banana
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1 fruta de tamanho médio
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3 g
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Saco de pancadas
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1 fruta de tamanho médio
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6 g
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Laranja
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1 fruta de tamanho médio
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4 g
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Maçã
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1 fruta de tamanho médio
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4 g
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Ameixa seca
|
Meia xícara
|
6 g
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Uva passa
|
60 g
|
2 g
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Pêssego
|
1 fruta de tamanho médio
|
2,2 g
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Datas, secas
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Meia xícara
|
8 g
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Abacates
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1 fruta de tamanho médio
|
10 g
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Goiaba
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1 fruta de tamanho médio
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3 g
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Damascos, frescos, cortados ao meio
|
Uma xícara
|
3,1 g
|
|
Apricot, seca
|
Uma xícara
|
10 g
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