De acordo com nutricionistas, o peso extra é, quase um em cada três. Mas os sistemas de dieta da moda e de poder não resolver o problema: após a dieta o peso volta definitivamente. Uma dieta equilibrada para perda de peso é agora a única forma verdadeiramente saudável, segura e eficaz para alcançar harmonia, sem danos à saúde.
Como encontrar o equilíbrio?
O problema com a maioria das dietas para perda de peso em seus desequilíbrios. Dietas sem carboidratos, hidratos de carbono restringir magra - respectivamente gorduras. Como um resultado, o corpo sofre de uma deficiência de certos nutrientes. É acompanhado por uma diminuição no peso e perder peso inicialmente apenas agrada.
Mas logo fica claro que um excesso de proteína na dieta de impacto negativo sobre os sistemas digestivo e cardiovascular, e às vezes até mesmo provoca o cancro. O excesso de gordura é prejudicial para o fígado, e muitos hidratos de carbono conduz a doenças do pâncreas
Diabetes e pâncreas - as coisas que você precisa saber
. Além disso, uma dieta desequilibrada é quase sempre significa deficiência de certas vitaminas e minerais, que também adiciona saúde.
O fato de que dietas rígidas de curto prazo são prejudiciais, eles sabem, provavelmente todos. Mas a dieta de longo prazo que tem de ser seguido para a vida, muito melhor. Eles são geralmente chamados de "sistemas de energia", mas, na essência pouco diferente da dieta: restringir certos nutrientes proibir alguns produtos recomendar outros. Tais sistemas geralmente fornecer mais equilibrada do que a dieta habitual, mas eles não levam em conta as características individuais do organismo, por isso, mais cedo ou mais tarde torna-se difícil segui-los.
Que tipo de dieta vai ajudar postroynet sem danos à saúde? Os médicos são aconselhados a abandonar a dieta em geral, e eles preferem uma dieta saudável e equilibrada. A dieta deve ser equilibrada, isto é, o menu deve ser suficiente (mas não excessiva) quantidade de nutrientes e vitaminas. Transição para uma dieta equilibrada não conduza a uma diminuição acentuada de peso, mas gradualmente a figura vai se tornar mais harmonioso.
Pirâmide de supermercado
Qual é o apelo de dietas? Os médicos estão a desenvolver menus e perder peso não tem que pensar sobre o que e quanto lá - você apenas obedientemente seguir as recomendações. Rational mesmo poder disposições em contrário, abordagem ponderada. Com base nas recomendações gerais do homem nutricionistas quem decide quando e qual é. Não há alimentos proibidos, sem limite de calorias, não há restrições rígidas de determinadas substâncias.
Representar graficamente as recomendações dos nutricionistas, sob a forma de uma pirâmide, cuja base existem alimentos que deve formar a base da dieta. No topo da pirâmide - os produtos que devem ser usados apenas em pequenas quantidades.
- Então, um dia é recomendado para comer 6 a 8 porções de carboidratos complexos contidos em cereais e produtos de panificação. Este é o pão (de preferência, centeio ou milho), cereais, massas. Seleção de produtos para perder peso: hoje é possível dar preferência ao arroz cozido, sanduíches para comer amanhã, e no dia seguinte de manhã para comer uma tigela de cereais, massas no almoço e pudim de arroz para o jantar.
- Next "andar" - é vegetais e frutas. Em um dia normal deve comer cerca de 400 gramas de vegetais e 300 gramas de frutas.
- Alimentos ricos em proteínas por dia deve comer 3-4 porções. Esta carne, peixe, aves, frutos do mar e ovos. Porção - de 60 a 100 gramas.
- Seguido de produtos lácteos, no dia em que deve comer 2-3 porções. Uma porção - um copo de leite ou produtos lácteos, 40 gramas de queijo, 150 gramas de queijo. Seleção do produto depende de preferências de gosto pessoal.
- Finalmente, na parte superior da pirâmide são dispostos os produtos que têm de ser tão pequena quanto possível. Esta doçura (20-30 gramas de açúcar por dia) e de gordura (2-3 colheres de sopa).
Para aqueles que perder peso
Pirâmide de supermercado projetado principalmente para aqueles que estão felizes com seu peso, e não quer perder peso. Aqueles que querem se livrar dos quilos extras, nutricionistas recomendam para tornar este esquema de uma pequena alteração:
- Produtos cerealíferos, é desejável escolher um elevado teor de fibra. Esse é o costume pão substituído por pão integral em vez de arroz branco cozinheiro arroz integral;
- Legumes e frutas são melhor escolher um não-amiláceos e não muito doce. Ideal pepinos, tomates, abobrinha, berinjela, uva, kiwi e maçãs;
- Os produtos lácteos - apenas o baixo teor de gordura;
- Isto aplica-se aos alimentos ricos em proteínas. Em vez disso, devemos tomar a bisteca de porco carne magra em vez de pernas - peito de frango;
- Em vez de açúcar é melhor comer mel;
- Deve haver pequenas refeições 5-6 vezes por dia;
- As refeições podem ser cozido, ensopado ou cozer e óleo de fritura deve ser descartado;
- Todas as porções é desejável reduzir, mas sua proporção deve permanecer o mesmo: 2 porções de produtos de grãos 2-3 porções de frutas e legumes, 1 porção de leite, 1 porção de carne ou peixe.
Uma dieta equilibrada para perda de peso: o menu
A beleza de uma dieta equilibrada, que menu, você pode fazer o seu próprio, dependendo dos produtos disponíveis, as necessidades de seu corpo e as suas preferências. Por exemplo, o menu pode ter esta aparência:
- O pequeno-almoço. Salada de kiwi, maçãs e bananas
Bananas: os benefícios e malefícios a saúde
leite condensado com uma colher;
- Segundo café da manhã. Uma porção de farinha de aveia na água com maçã, 100 gramas de queijo cottage com tomate;
- Almoço. Salada do legume fresco vestida com uma colher de óleo. Sopa de legumes. Peito de frango cozido no vapor com um prato de arroz integral. Iogurte doce para a sobremesa;
- Snack. Big Peach
Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol
Casal pães dietéticos;
- Jantar. Uma porção de trigo sarraceno com vegetais, 2 ovos;
- À noite. Um copo de kefir.
Os produtos podem variar de acordo com o seu gosto, a principal coisa - para comer variado e dar preferência a pratos de baixa caloria. O peso com esta dieta vai embora lentamente, mas seguramente.
