Muitas pessoas ocasionalmente têm problemas com a memória. A capacidade de memorizar e recordar a informação necessária pode ser importante para o processo de aprendizagem, e para um maior condução da vida social. Como melhorar sua memória é para não ficar em um dilema em um momento crucial? Por que se referem à memória funcionou como um motor de aperfeiçoá-lo?

Método Associação

Associar todas as informações necessárias para as imagens visuais absurdas. Por exemplo, é necessário para captar um envelope, deixando a sua casa. Pode-se imaginar este envelope em um tamanho enorme, com dentes enormes, que tagarelando mandíbulas joga em você, logo que você sair pela porta. Ao sair da casa de uma imagem gigante do envelope aparece na mente e não vai deixá-lo sair. A imagem absurdo, maior a probabilidade de recordação.

Iniciais

Você pode usar a memória associativa para as primeiras letras do nome. Por exemplo, você pode criar uma associação para lembrar nomes. Por exemplo, o Jura - whacky, Sasha - Sasha apresentado; Masha - ". Masha eo Urso" como a menina do desenho animado Assim, é fácil de se relacionar os nomes das pessoas que você precisa para se lembrar.

Usando as primeiras letras das palavras pode ser a frase catchy. Por exemplo, para lembrar os nomes dos planetas podem formar frases como esta: Minha mãe sempre me proibiu, O jovem arqueiro, nomes reconhecíveis dos planetas (Mercúrio, Vênus, Terra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Netuno, Plutão).

Usando as primeiras letras pode ser o uso de siglas para se lembrar de certas informações. Por exemplo, a abreviatura "KGB", as cores da bandeira russa de baixo para cima (vermelho, azul, branco).

Sob certas circunstâncias, você pode se lembrar os nomes dos participantes dos eventos, repetindo o nome da pessoa no momento da apresentação. Olhando para o rosto do homem por alguns segundos, você pode repetir o seu nome, ou fazer a conexão entre seu nome e aparência. imediatamente olhou para o distintivo depois de dizer seu nome em voz alta.

Visualização

Por exemplo, é necessário recordar o nome do autor do livro. você tem lido recentemente. Você pode tentar pedir ajuda propriedades táteis de memória e recordação. Sinta como você estivesse segurando um livro, imaginar a tampa, a superfície - laminado ou simples. Provavelmente. sensação táctil será útil e estará presente na memória do título do livro eo nome do autor. Esta técnica nem sempre funciona, mas para muitas pessoas pode ser uma boa ajuda.

Alternativamente, você pode geralmente jogar jogos que envolvem memória. Isto irá ajudar a manter a actividade do cérebro e afiar memória.

Devido à crescente popularidade da meditação nos últimos anos, seus vários aspectos são cada vez mais estudada. De grande interesse são o estudo da actividade eléctrica do cérebro num momento em que é realizada meditação.

O que acontece com o cérebro durante a meditação

No cérebro, há sempre um certo nível de atividade elétrica, não importa o quão ocupado, trabalho mental, relaxar ou dormir. Os estudos usando eletroencefalografia (EEG) mede a freqüência de ondas elétricas e determinar exatamente onde eles ocorreram. Os eletrodos foram colocados no couro cabeludo dos indivíduos, após o que foram feitas durante vinte minutos apenas relaxar com os olhos fechados, ou dentro do mesmo tempo para meditar.

Durante a meditação Meditação - trata o corpo eo espírito   nas regiões frontal e central do córtex cerebral foi gravado especialmente grande quantidade de ondas teta. Acredita-se que tais ondas ocorrer em atenção relaxado dirigido para sensações internas. A presença deste tipo de actividade cerebral é a principal diferença de meditação relaxamento sem a utilização de quaisquer técnicas especiais.

Estudos anteriores mostraram que as ondas teta são sinais de relaxamento profundo Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico! E na maioria das vezes ocorrem em pessoas que têm sido envolvidas em meditação. Presume-se que a sua fonte de córtex frontal, a qual está associada com a regulação de diversos processos mentais. É esta área do cérebro envia sinais através do qual vem gradualmente relaxamento físico.

As ondas alfa durante a meditação foi o mais na região parietal do cérebro. A quantidade de ondas alfa aumenta quando o relaxamento ocorre como resultado de esforços deliberados de homem. Tal atividade cerebral indica que a pessoa está relaxada, mas sua mente está acordado. Neste estado, os pensamentos, imagens, memórias emergir na consciência de si mesmos - um fenômeno muito familiar para aqueles que medita regularmente.

Como na meditação, e durante o relaxamento simples no cérebro foi observada apenas uma quantidade muito pequena de ondas delta, a mais característica do estado de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos . Isto confirma mais uma vez que a meditação tem muito mais a ver com a vigília do que dormir. Ondas beta, que são indicadores de atividade cerebral associados ao planejamento e realização de objectivos durante a meditação também gravou muito pouco.

Tipos de Meditação

• A concentração no local. Todos os tipos de meditação são de alguma forma relacionado com a concentração, no entanto, começar a meditar melhor com opções simples, como concentrando-se em uma chama de vela na planta, ou em outro site. Você também pode se concentrar em sua própria respiração ou melodia. Tome uma posição confortável para a meditação, respiração profunda e uniformemente, e se concentrar no objeto selecionado. Idealmente, no momento da meditação, você tem que esquecer de tudo, exceto o objeto, mesmo congelar temporariamente ter pensado em mente. Na prática, para alcançar este objectivo está longe de tudo e não imediatamente, mas em qualquer caso, meditação regular melhora muito a concentração.
• Meditação sobre os chakras se destina a melhorar o trabalho dos chakras e de limpeza. Leve a sua postura de meditação habitual. Endireitar as costas, relaxe os ombros e músculos do corpo e do rosto, respirando uniformemente. Feche os olhos. Agora você precisa se transformar, como visualizar os chakras. Primeiro, o foco sobre o sacro, onde o chakra mais baixo - muladhara. Ele é retratado como uma flor de lótus vermelho com quatro pétalas. Deslize a nota ligeiramente superior - na região abaixo do umbigo, e imaginar há um lótus laranja com seis pétalas: é o segundo chakra, Svadhisthana. Mesmo um pouco maior - no plexo solar - amarelo lotus visualizar. Ele tem dez pétalas - é Manipur, o terceiro chakra. Ao nível do coração, anahata imaginar - chakra do coração em forma de lótus verde com doze pétalas. Na glândula tireóide A glândula tireóide - é responsável por seus hormônios   você precisa visualizar o quinto Chakra - Vishuddha, lótus azul com dezesseis pétalas. Mova o centro das atenções é maior na área logo acima do ponto entre as sobrancelhas, e deixar que o lótus azul com duas pétalas - é Ajna, que é às vezes chamado de terceiro olho. Finalmente, no topo tysyachelistny imaginar lótus roxos - Sahasrara, o sétimo chakra. Por algum tempo, continuam a representar todos os sete chakras, e em seguida, feche os mentalmente pétalas de lótus, meditação e completa.
• Inner Sorriso .  Dê uma postura de meditação e relaxar os músculos de todo o corpo .  Dentro de minutos, respire profundamente, e imaginar como a cada respiração seu corpo é mais relaxado .  Então, lentamente levantar os cantos de sua boca em um sorriso fácil, com foco no movimento .  Mantenha os olhos fechados, o foco em sensações internas sorrir - o que você sente quando seus lábios estão sorrindo? Explorar esse sentimento, mergulhe na sua .  Você saberá quando você vai ser capaz de realmente reconhecer esse sorriso interior .  Quando isso acontecer, mova o senso de sorriso olhos interiores - não abri-los, mas permita-se sentir que eles também estão sorrindo .  Em seguida, passar esse sentimento nas maçãs do rosto, bochechas, queixo, garganta - e assim por diante, até que cada parte do seu corpo é preenchido com o sorriso interior .  Se feito corretamente, você vai sentir o calor se espalha pelo corpo e uma sensação de completo repouso .  Esta meditação deve durar por 20-30 minutos .