No Outono de que muitas vezes parece que tudo de bom tinha acabado, e à frente de nós apenas à noite frio e chato em casa, assistindo TV. E mais o que fazer, quando está chovendo eo vento soprar? Em tais condições, é fácil sucumbir à depressão e desistir. Para ficar na luta desigual com a depressão e mau humor, melhorar a qualidade de vida e totalmente preparado para atender a nova primavera, usar nossas dicas simples.
10. Encontre um hobby
Provavelmente, uma das causas mais comuns de depressão - a falta de interesses não relacionados ao trabalho e hobbies. Quando toda a vida é reduzida ao papel, é fácil cair em desespero, se algo der errado na esfera profissional. Chato, e quando as coisas estão indo muito bem - não há nada a procurar, nada por que lutar. Isso é quando é hora e encontrar um novo hobby. Interesses e hobbies são importantes para a saúde mental e cognitivo, eles ajudam a alcançar a harmonia, alimente a nossa auto-estima, e apenas melhorar o humor. Ocupação favorito, trabalho interessante dá satisfação e diminui a outros problemas mais prementes, pensamentos e emoções negativas
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Que muitas vezes resultam em depressão. Especialmente sessões ativas de ajuda, jogos de equipe, viagens, mão de obra (por exemplo, jardinagem, artesanato).
9. Seja um otimista
O hábito de ver tudo em preto aplica-se a todos negativos conhecido também pode ser uma das causas da depressão
. Estudos têm demonstrado que as pessoas com depressão tendem a subestimar suas realizações, talentos e virtudes
. Pessoas satisfeitas com suas vidas, confrontados com reveses, experimentando frustração, dor experiência, medo, tristeza, ansiedade e culpa, da mesma forma como aqueles que são propensas à depressão
. Mas eles não fazem uma tragédia fora disso, eu não acredito que eles caíram no compartilhamento de testes especial, não-humano
. Não, eles mantêm a presença de espírito, e não perder o coração, porque leva a dor eo sofrimento como parte integrante da vida, que - infelizmente! - Não pode ser excluída, mas pode ser transferido com perdas mínimas
. Portanto, eles têm mais amigos que, por sua vez, ajuda-los a superar as dificuldades da vida
. Amar a vida, apesar da dor e do sofrimento - uma posição vital, escolha consciente do homem, não dada
. E as pessoas que fazem esta escolha ousada, digno de admirá-los e seguir o seu exemplo
.
8. Resolver problemas na frente pessoal
Se livrar da depressão e ajudar a resolver problemas em sua vida pessoal
. Relações tensas com familiares, amores emaranhados, alienação de amigos - tudo isso não é propício para bom humor
. Claro que, para resolver todos os problemas na frente pessoal não for possível, deve ser feito de forma gradual
. Colocar na frente de você objetivos alcançáveis e desafios globais através de uma série de tarefas simples, facilmente alcançáveis
. Não hesite em procurar a ajuda de um terapeuta, conselheiro da família, entrar em contato com os seus amigos
. Pergunte a si mesmo: o que situações negativas ou estressantes existir em minha vida? Como você pode resolvê-los? Como estabelecer uma relação de conflito? Em nenhum caso, não desista e iniciar os eventos seguirem seu curso
. Às vezes as pessoas com depressão são simplesmente incapazes de encontrar a solução certa para o problema, porque rejeitam todas as decisões que eles parecem ser inaceitável, desagradável ou ineficaz
. Não se entregue ao pessimismo, não deixe que o pessimismo influenciar a sua decisão
. Esteja aberto a todas as soluções, não importa quão complexa ou incomum que possa parecer para você
.
7. Seja amigável com as pessoas
Tente ser amigável com os outros. Manifestação de atenção e interesse genuíno vai ajudá-lo a construir um novo relacionamento positivo. Pergunte aos seus amigos e familiares para não prestar atenção ao seu comportamento depressivo, ignorar suas reclamações sobre a vida e nutrir a sua auto-piedade. Encontre a única coisa que você pode fazer em conjunto com os seus amigos -. Esportes, dança, caminhadas e assim por diante ajudar os amigos não é que um ombro em que você será capaz de chorar, isto é, não entrar em depressão e combatê-lo com você. É logicamente nos leva ao ponto 6:
6. Pare de sentir pena de si mesmo
Quando você se queixam sobre a vida, chorar, falar sobre seus sentimentos com amigos, conversar com eles sobre seus problemas, eles certamente mostrar compreensão e simpatia. Infelizmente, essa compreensão e simpatia parentes encorajar um comportamento depressivo. Às vezes, se você está deprimido, amigos ou membros da família estão dispostos a completamente livre-lo de fazer as tarefas domésticas, e você ficar na cama por dias, exausta por auto-piedade, até que você serviço de casa. Como resultado, você tem formado dependência dos outros, você está procurando sua simpatia a todo custo. Outras manifestações de comportamentos depressivos - excessos, desperdícios caótico de dinheiro, álcool e abuso de drogas, sexo promíscuo sem amor. Tudo isso permite um curto espaço de tempo para relaxar e se sentir melhor. Pare de sentir pena de si mesmo e se livrar desses hábitos.
5. Dê uma olhada a verdade
Reveja as suas expectativas e prioridades na vida. Você pode ter que participar com algumas ilusões e definir uma vida metas mais realistas. As pessoas propensas à depressão, muitas vezes assegurar-se de que a felicidade para eles é impossível sem certas coisas - um ente querido, riqueza, dinheiro, fama, etc. Se é impossível conseguir o que quer, é muito fácil começar a sentir pena de si mesmo. Mas não é melhor apenas para aceitar a situação e abandonar inatingível? Para algumas situações na vida simplesmente não pode ser alterado. Não é melhor para definir uma meta realista? Por exemplo, você pode mudar o seu trabalho, você odeia, ou quebrar um relacionamento doloroso impasse.
4. Alterar Estilo de vida
Para superar a depressão, se livrar de hábitos que fazem parte e causar depressão. Todos os dias, tentar mudar a mentalidade, pensar no que está acontecendo em uma luz positiva. Se você culpar por suas falhas ou outras circunstâncias as pessoas a encontrar a força para enfrentar a verdade. Mais frequentemente repetir para mim mesmo: ". Eu me culpo pelo que aconteceu eu não deveria ter que responder que posso fazer toda a diferença.". A próxima vez que você se encontra em uma situação semelhante, tente se comportar de maneira diferente, para quebrar o atual padrão de comportamento. Se você acha que os outros são ruins para você, lembre-se que você não pode ler sua mente e acho que eles podem ser qualquer coisa. Suportar as dificuldades da vida e resistir à depressão
Depressão - um pouco mais do que um mau humor
Também ajuda o humor ea auto-ironia.
3. Trabalhe para fora
Esportes e nutrição adequada - não é um "primeiros socorros" para a depressão. É um estilo de vida que vai ajudar a preservar não só a saúde física, mas também mental. Além disso, exercitar a disciplina e contenção e resistência forma, ea disputa não deve alterar as dificuldades da vida sem luta. Opcionalmente, correr uma maratona - o suficiente para andar todos os dias por meia hora.
2. Vá em uma dieta saudável
Comer em excesso, a desnutrição, a fome, beber pesado - todas as manifestações de comportamento desviante, tentar suprimir nossos sentimentos e emoções
. Mas os sentimentos não são esmagadoras, mais cedo ou mais tarde, eles ainda se fazem sentir - por exemplo, se alastrem em uma depressão
. Não há necessidade de "jam" as emoções a partir do qual você quer se livrar de - tudo a mesma coisa que você não come! Pense nisso desta maneira: cada vez que você comer, sem sentir fome, você está inconscientemente tentando suprimir as emoções que ainda surgem e provocar nova invasão da meia-noite na geladeira
. Um círculo vicioso
. Não tente escapar de seus sentimentos, lidar com eles
. Diga a si mesmo: "Eu estou pronto (e) para enfrentar seus medos
. Eu não vou comer mais e complicar a situação
. Vou comer apenas quando está com fome (fome) "
. Você ficará surpreso com a rapidez com que sua dieta normal, se você controlar o seu apetite para
. A melhor opção - três refeições por dia e não lanches, especialmente à noite
. Lembre-se que a fome - é uma reação natural do corpo físico, o corpo de desejos, não a mente
. Isso não significa que você deve ir em uma dieta rigorosa e limitar-me ao redor
. Comer o que quiser, mas em quantidades razoáveis e apenas quando você sentir fome
.
1. Controle os seus pensamentos
Você quer se livrar da depressão? Preto fora de seu vocabulário a palavra "depressão" e seus derivados! Se você ainda irá abranger um humor pessimista, pense nisso como uma desaceleração temporária - é apenas um mau dia ou um par de dias, não de qualquer maneira "depressão". Durante este curto estende-se um longo rastro de negatividade que é muito difícil de resistir. Lidar com o mau humor é muito mais fácil.
