De outono e inverno meses frios afetá-lo mais do que as outras pessoas? Talvez você tem depressão sazonal, também conhecida como transtorno afetivo sazonal. Depressão sazonal é chamado de transtorno mental cujos sintomas são mais pronunciadas em determinadas épocas do ano.

Severamente depressão sazonal é o chamado a depressão de verão, que começa no fim da Primavera ou nas primeiras semanas de verão, e termina com o início do outono. No entanto, a maioria das pessoas têm sinais de depressão sazonal ocorrer no outono, primavera e desaparecer.

Causas da depressão sazonal

Dos dois tipos de depressão sazonal, o mais bem estudado e mais facilmente reconhecido pelo chamado Outono ou Inverno depressão .  A mudança das estações afetar a produção de hormonas pelo cérebro, e isso, entre outros fatores, determina a atitude de uma pessoa para a época do ano .  Os peritos acreditam que as mudanças hormonais associadas com o desenvolvimento da depressão sazonal .  De acordo com uma teoria, o cérebro começa a produzir menos serotonina devido ao fato de que a queda de inverno torna-se menos luz solar .  A serotonina - um neurotransmissor que tem um efeito calmante sobre as pessoas .  O resultado de uma falta de serotonina são a depressão, o cansaço, aumento da idade, e por vezes - a depressão sazonal .  Além disso, muitas pessoas neste estado há uma forte atração para o carboidrato .  Em certa medida, estimular a produção de serotonina, aliviar e melhorar o humor, no entanto, este efeito é temporário .

Normalmente, os sintomas de depressão sazonal apareceu pela primeira vez em sua juventude. Este distúrbio é mais comum em mulheres do que em homens. Em algumas pessoas, os sintomas são leves; na maioria das vezes irritabilidade Irritabilidade - você tentar controlar meu temperamento De tempos em tempos - a supressão do descontentamento geral, que alternam períodos de bom humor. Em alguns casos, a depressão sazonal provoca sintomas graves que têm um impacto negativo sobre a vida privada de uma pessoa, e também sobre suas realizações no campo profissional.

Como a depressão sazonal é geralmente associada a uma falta de luz solar, é raro em países nos trinta graus norte e sul do equador.

Os sintomas da depressão sazonal

Os sintomas mais comuns de outono e inverno depressão são:

• Falta de energia;
• Dificuldade de concentração;
• Fadiga;
• Apetite reforçado;
• Muitas vezes há um desejo de ser deixado sozinho;
• Homem que dorme mais do que o habitual;
• O aumento de peso.
• Os sintomas da depressão do verão:
• Enfraqueceu o apetite;
• Os distúrbios do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos ;
• A perda de peso.

Como a depressão sazonal diagnosticado

Se você suspeitar que a depressão sazonal é muito importante para não se envolver em auto-diagnóstico. Se tiver algum sintoma de depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor E eles não desaparecem dentro de algumas semanas, consulte o seu médico. Por vezes, a depressão durante a estação fria, está a apontar para a depressão sazonal, mas em alguns casos, é parte de um distúrbio mental complexo. O médico deve determinar a gravidade da depressão, e sobre esta base de nomear terapia.

O tratamento da depressão sazonal

Existem vários métodos para o tratamento da depressão sazonal, e que tipo de médico escolhe depende da forma da doença. Muitos médicos recomendam os pacientes a andar o mais rápido possível na parte da manhã para obter mais luz solar. Se isso não for possível, pode ser atribuído aos antidepressivos e / ou fototerapia.

O que é a fototerapia

Terapia de luz, ou fototerapia Fototerapia - restaura a vitalidade   - Um procedimento médico em que uma pessoa é exposta à luz brilhante. Durante a sessão, um homem senta-se em cerca de 60 cm da fonte de luz brilhante - é cerca de 20 vezes mais brilhante do que luz ambiente normal. Terapia começa com sessões com duração de 10-15 minutos por dia. Então, consoante os resultados, a duração pode ser aumentada até 30-45 minutos. É importante que o paciente é evitada olhando para a fonte de luz por um longo período de tempo - que reduz a probabilidade de danos nos olhos, como resultado de terapia.

Algumas pessoas que sofrem de depressão sazonal devido svelecheniyu recuperar em poucos dias. Outros resultados aparecem em algumas semanas. Se a terapia da luz não funcionar, seu médico pode recomendar o paciente para vir para as sessões duas vezes por dia. Geralmente, os pacientes vão para a terapia de luz até a primavera, quando eles podem obter luz suficiente a partir de uma fonte natural.

Os pesquisadores atribuem a eficácia da terapia de luz na depressão sazonal, com a hormona melatonina, que é uma das propriedades é a capacidade para provocar sonolência. Quando a luz atinge a retina, o corpo começa o processo, o que resultou na redução da produção de melatonina. A luz é não só reduz a quantidade de melatonina, mas também estimula a secreção de serotonina, proporcionando assim quase o mesmo efeito como antidepressivos.

Se a terapia de luz é completamente ineficaz, o paciente pode ser prescrito antidepressivos e psicoterapia.

Você pode prevenir a depressão sazonal?

As seguintes medidas para ajudar a reduzir a probabilidade de depressão sazonal:

• Gastar tanto tempo ao ar livre - especialmente durante o dia, todos os dias e em qualquer tempo.
• Coma direito, certificando-se de que você tem o suficiente de todas as vitaminas e minerais essenciais.
• Exercício pelo menos três vezes por semana durante pelo menos meia hora.
• Comunique-se com amigos e familiares, participar de eventos interessantes, mesmo se você quer isolar-se do mundo.

Após a perda de alguém ou de algo muito caro, você pode experimentar uma variedade de emoções; Choque, raiva e culpa - apenas alguns deles. Às vezes pode parecer que a tristeza nunca vai deixar você deixar ir. Embora esses sentimentos pode ser assustadora e esmagadora, é uma reação normal à perda. Adotá-las - uma etapa natural de tristeza, e para curar a alma, você precisa dar ao luxo de sentir essa dor.

Não há maneira certa ou errada para experimentar a montanha, mas há maneiras saudáveis ​​de lidar com ele. Experiência de superar a dor é potencial de cura que poderia eventualmente torná-lo mais forte e enriquecer a sua vida.

Qual é o Mount

Montanha - é uma reação natural à perda. É uma experiência emocional que uma pessoa experimenta quando alguém deixa um ente querido ou algo muito caro a ele. Além da morte de entes queridos, causar dor severa pode ser uma ruptura de relações, perda da saúde, perda de emprego e estabilidade financeira, aborto Aborto - você pode se proteger contra isso? , A morte do animal de estimação, a destruição de um sonho acalentado, doença grave de um ente querido, a perda da amizade, perda de sensação de segurança após o trauma físico e / ou psicológico.

A perda mais significativa para um homem, mais seu sofrimento. No entanto, mesmo não perda muito significativa pode causar pronunciada reação psicológica negativa. Por exemplo, uma pessoa pode sentir dor depois de se mudar, graduação, mudança de trabalho, a venda da casa onde sua família viveu por um longo tempo, ou se aposentar do trabalho, que ele amava.

Todos estão experimentando dor de maneiras diferentes

Montanha - é uma experiência pessoal e muito individual. Como você lida com isso depende de muitos factores, incluindo a natureza de sua personalidade e seu estilo para superar as dificuldades, a experiência, a fé, ea natureza da perda. Em qualquer caso, esse processo leva tempo. A cura ocorre gradualmente e que não pode ser apressado e personalizado artificial - não há nenhuma programação "normal" de luto. Algumas pessoas ficam melhor depois de algumas semanas ou meses. Alguém que vive com a dor ao longo dos anos. Não importa como isso acontece com você, você se trata com paciência e deixar o processo seguir seu curso.

Mitos e fatos sobre o luto

• Mito: A dor vai passar logo, se ignorada

Fato: tenta ignorar a dor e mantê-lo longe da superfície da consciência vai levar a consequências muito graves no futuro. Problemas forçadas ocorrem sempre em sua mente, de qualquer maneira.

• Mito: É importante a ser "forte" em face da perda

Fato: tristeza, medo e solidão - uma reação normal à perda. As lágrimas não são um sinal de fraqueza, independentemente do sexo. Você não precisa de "defender" a sua família ou amigos, mantendo a calma aparente. Mostrando seus verdadeiros sentimentos, e você vai ajudar a si mesmo e eles.

• Mito: Uma pessoa que não chora, não lamentamos a perda de

Fato: lágrimas - OK, mas não a única reação à perda. Quem não chora, pode sentir dor tão forte e profundo como os outros. Eles simplesmente têm que se manifesta de forma diferente.

• Mito: A montanha deve passar cerca de um ano

Fato: Mount nada "deveria". Como já dissemos, não é uma agenda compartilhada normal pelo qual as pessoas experimentam perda. É muito individual, e se você começar a se sentir melhor depois de um mês, não é uma razão para culpar a si mesmo insensibilidade. Da mesma forma, se depois de dois anos, ou cinco anos a partir da dor ainda se faz conhecido, isso não significa que você é fraco e não pode lidar com eles.

Fases do luto

Em 1969, o psiquiatra Elizabeth Kubler-Ross ganhou fama, destacando as cinco fases do luto. Foi com base no seu estudo sobre os sentidos de pacientes que apresentaram doenças prolongadas e, geralmente incuráveis, mas foram depois alargados a outros severo estresse, como a perda de um ente querido, divórcio e outros.

• Negação: "Não pode ser que isso está acontecendo comigo."
• Raiva: "Por que isso aconteceu? Quem é o culpado? "
• Trades: "Que Acontece que tudo isso não era, se eu faço ......"
• Depressão: "Eu sou muito ruim para fazer qualquer coisa"
• Aceitação: "Estou resignado com o fato de que havia"

Se você estiver enfrentando depois de perder qualquer uma dessas emoções Emoções e cultura: como decifrar o código emocional Você pode ajudar a saber que isso é natural, depois de um tempo vem outra fase e, finalmente, você só aceitar o ocorrido. No entanto, nem todo mundo passa por todos os cinco estágios, e isso é bom também. Ao contrário da crença popular, a lidar com sua dor, você não tem que viver todos os cinco passos na ordem "correta". Às vezes as pessoas a lidar com sua dor e não passam por qualquer uma dessas etapas. Para outros, estes estágios são em uma ordem diferente, e entre eles há um rosto bem marcado. Então, novamente, você não precisa se preocupar com alguma montanha em uma determinada maneira. Há uma reacção típica para a perda, pois não há perda típica. Nossa dor tão individual como nossas vidas.

Grief pode ser como uma montanha-russa

Em vez de mudar gradualmente uns aos outros estados emocionais você pode ter oscilações repentinas de melancolia calmo e tranquilo para desespero agudo e raiva sobre o fato de que isso aconteceu com você. Em primeiro lugar, os períodos de dor particularmente grave pode ser tão longo que você começa a pensar que nunca vai acabar. Mas depois de um tempo você vai se sentir mais calma e humildade, e isso é bom. Ataques de dor severa pode vir e anos mais tarde, especialmente no aniversário da morte de um ente querido, em seu aniversário ou em feriados você passamos juntos.

Os sintomas mais comuns de dor

Embora as pessoas respondem a perda de forma diferente, os sintomas listados abaixo, em um grau ou outro se manifestam em quase todos. Basta lembrar que tudo está bem - mesmo se você pensar que você está ficando louco ou que você consulte um pesadelo e não podem acordar, ou começar a duvidar de que eles acreditavam em toda a minha vida.

• Choque e negação. Imediatamente após a perda pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Você pode sentir dormência, incapacidade de acreditar no que tinha acontecido; Muitas pessoas negam a verdade. Após a notícia da morte de um ente sua família, muitas vezes, por algum tempo, pode-se esperar que ele ia voltar, foi um erro. É uma reação protetora natural da psique, porque para algumas pessoas pode ser insuportável de uma vez e entender completamente o que aconteceu.
• Profunda tristeza - provavelmente o sinal mais comum de dor que a maioria das pessoas experimentam. Uma vez que envolve um sentimento de vazio, desespero, angústia e solidão profunda. Você pode chorar uma instabilidade emocional muito e experimentando.
• Culpa - um homem lamenta profundamente o fato de que algo não foi feito, e se ou não disse. Você pode receber um sentimento de culpa para alguns de seus próprios sentimentos (por exemplo, um alívio após a morte de longo e duro bolevshego fechar). Muitas vezes se pensa que poderiam de alguma forma impedir a morte de um ente querido, mesmo ciente de que isso era impossível.
• Anger. Mesmo se a perda é culpa de ninguém, você pode estar zangado com ela por alguém: para si, para Deus, os médicos, ou mesmo dos mortos, porque ele deixou você. Você sente a injustiça ea necessidade de carregá-lo com alguém.
• Sintomas fisiológicos. Muitas vezes pensamos que a experiência de tristeza - um processo estritamente psicológico, mas também afeta nosso corpo. Em particular, você pode experimentar fadiga, náusea Náusea - pode haver problemas com o sistema nervoso , Imunidade enfraquecida Imunidade - tipos e características em crianças em adultos , Redução ou aumento de peso, dor, insônia.