Formas de base científica para melhorar a memória - a ciência não pode enganar

A melhoria da capacidade do cérebro é muito parecido com o exercício físico. Se você se preparar para eventos esportivos, você terá de exercer a dieta e exercício para repetir até que você alcance os resultados desejados. Se você treinar seu cérebro com exercícios especiais e manter a dieta certa, a capacidade do cérebro de se adaptar e desenvolver não só surpreendê-lo, mas também aqueles que o rodeiam.

Boa noite de sono

De sete a oito horas de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos   - Um período de tempo suficiente para melhorar a memória. O facto de o ciclo de sono completo ajuda o cérebro para transferir informações a partir de curto prazo e longo prazo. Durante o sono, aumenta a actividade do hipocampo, uma das partes do cérebro responsáveis ​​pela memória, de modo a que o cérebro lembra melhor e mais rápida da informação.

Boa comida

Uma dieta baseada em frutas, legumes, grãos integrais e uma pequena quantidade de gordura saudável, melhorar a memória e promover o bom funcionamento do cérebro. Por exemplo, vinho tinto contém resveratrol, que aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro. Aceitação de vinho tinto com moderação reduz o risco de doença de Alzheimer Doença de Alzheimer - pode ser abrandado, não pode ser curado . Também para a saúde do cérebro é muito importante fornecimento regular de ácidos graxos ômega-3.

Exercícios para o cérebro

No processo de crescente desenvolvimento conexões neurais que permitem resolver rapidamente os problemas, para processar informações e realizar o trabalho novamente. A maioria dessas ações requer muito pouco esforço mental, por isso a necessidade de novos desafios, tarefas e informações que podem fortalecer o cérebro e formam novas conexões entre os neurônios. Você pode realizar exercícios mentais, como palavras cruzadas ou Sudoku. Você pode tentar recolher o cubo de Rubik, jogar Scrabble ou xadrez. Enquanto o trabalho continua a ser uma novidade para você, algo bateu para fora da rotina e exige um esforço mental, eles podem ajudar a melhorar a memória.

A interação social

As relações com pessoas importantes nos motivar a ficar melhor e se desenvolver. A probabilidade de que as memórias armazenadas nos aumentos de memória, se a pessoa se quer salvá-los. Estudo da Harvard School of Public Health descobriu que as pessoas que levam uma vida social ativa, muito mais tarde do que os outros começam a ter problemas de memória.

Como se livrar de maus hábitos e aprender bom

Muitas pessoas cometem o mais dos atos de hábito. Hoje, você faz a mesma coisa que fez ontem, o dia antes e um mês atrás. Verificou-se que em cada 11.000 sinais de que uma pessoa recebe dos vários sentidos, sua mente deliberadamente lida com apenas 40.

Hábitos, bons e maus, fazem você quem você é. O segredo é para controlá-los. Se você sabe como mudar seus hábitos, mesmo um pequeno esforço pode fazer uma grande diferença.

Estes métodos ajudará a mudar os seus hábitos, se você quiser começar a comer direito, parar de fumar, regularmente realizar o seu plano de trabalho e assim por diante.

• Um hábito em 30 dias. Concentre-se em uma mudança a cada 30 dias. Por um tempo, essa mudança pode muito bem tornar-se seu hábito. Incidindo sobre qualquer mudança desejada, você criar um programa que irá trabalhar sem esforço por parte de sua consciência.
• Utilizar o gatilho. O gatilho neste caso - é um ritual curto e simples que você precisa para cumprir antes de fazer algo que requer prática. Por exemplo, se você quer se levantar todos os dias em um determinado momento, o gatilho vai sair da cama assim que você ouvir o alarme. Se você quiser sair Como parar de fumar: Dicas para Mulheres Estalando os dedos, ou bater-mão toda vez que quiser tomar um cigarro. Gatilho ajuda a desenvolver um padrão mais sustentável de comportamento.
• Substituir. O que acontece se você desmontar o seu computador e remover a partir dele alguns detalhes? Muito provavelmente, ele não será executado. Da mesma forma, você não pode simplesmente destruir o hábito, nada pode substituir o prazer que eles vão entregar. Se você parar de assistir TV, você precisa de uma nova maneira de relaxar e obter informações.
• Não mais do que um hábito de cada vez. Você se livrar de um mau hábito, ou produz um bem, não sobrecarregue desnecessariamente a si mesmo. Pode parecer que o hábito de dedicar um mês inteiro - então gastar muito tempo. No entanto, se você já tentou de lidar com vários hábitos de uma vez, você sabe que na maioria dos casos isso é um desperdício e energia, e do próprio tempo. Para realmente se livrar do hábito ou criar um novo, você precisa de uma alta concentração de atenção. Dispersão de esforços entre vários objectivos, é susceptível de conduzir ao fato de que você não ver qualquer desenvolvimento.
• Equilíbrio. Há uma grande diferença entre as mudanças a longo prazo ea decisão de abrir mão de algo por 31 dias. Se as alterações lhe trazer mais sofrimento do que alegria, o equilíbrio em sua vida será interrompido, e não há alterações não serão beneficiados. Não há necessidade de ir ao ginásio, se você não pode suportá-lo. Encontre uma dieta ou exercício, que lhe trazer prazer.
• "Mas," para matar os maus pensamentos. Sempre que você encontrar-se sobre os maus pensamentos, colocar este pensamento ", mas", e adicione a frase sobre os aspectos positivos. "Eu estou fazendo este trabalho de uma forma descuidada, mas se eu tentar, eu posso consertar."
• Record. Não deixe a intenção apenas no cérebro. Anotá-las no papel. Há apenas dois efeitos. Em primeiro lugar, você é claro sobre o que significa que a mudança que você deseja implementar. Em segundo lugar, o obriga a avançar: a esquecer a idéia é bastante simples, mas não cumprir a promessa escrito no papel, é muito mais difícil.
• 30, 90, 365. A maior parte dos hábitos durante o período do seu desenvolvimento são alguns pontos de verificação. O primeiro está esperando por você em 30 dias. Aqui, você não vai precisar fazer todo o esforço de vontade para manter as alterações, mas se houver problemas, é provável que você vai esquecer seus objetivos. Após 90 dias, você pode achar que você não ficar com o hábito mais difícil do que não fazê-lo. Um ano mais tarde, você quase esquece de como era viver sem este hábito. Seja paciente quando você acha que o poder vai mudar você, e lembre-se estas três etapas.
• Criar incentivo. Dê ao seu amigo US $ 100 com uma condição para devolvê-los a você apenas se você pode durar 30 dias (sem cigarros, não há alimentos gordurosos). Conte-nos sobre a sua intenção ao maior número possível de pessoas - para que você não vai sentir vergonha de realizar nossos planos. Ou escolher a sua recompensa por certas realizações. Em geral, olhar para qualquer coisa que faz você se mover para a frente.
• Simplicidade. Suas alterações devem incluir 1-2 regra, não uma dúzia. Envolver esportes todos os dias durante 30 minutos mais fácil do que às terças, quartas e sextas para a prática de yoga na segunda-feira - mountain bike, na quinta-feira correu cross country, e se começa a chover, a ... A partir de regras simples não acontecem confusão e dores de cabeça Dor de cabeça: Causas e Complicações .
• Seqüência. Hábitos de recursos que o seguem, sem pensar sobre suas ações. Basta fazer o que estamos acostumados. Uma variedade, evidentemente, dá nitidez vida, mas não cria hábitos. Abandonar o hábito e tão consistente quanto possível, repita-o com cuidado para todos os 30 dias. Assim, o hábito vai tornar-se seu carne e sangue, mas não formam um número de diferentes hábitos não persistentes.
• Experimento. Você não vai saber o que os hábitos e caber-lhe caber seu estilo de vida até que você experimentá-los. Portanto, não se acostumar a fazer algo só porque você tem que esperar por isso. Se qualquer um o hábito não combina com você por qualquer razão que seja, substituí-lo por outro, olhando para ela.