Necessidades diárias associados ao trabalho, pode criar um monte de problemas se você tem artrite. É isso mesmo, não importa o trabalho que você tem ou teve: escritório sedentário ou móvel. Felizmente, algumas orientações simples pode ajudar a maioria das pessoas para lidar com osteoartrite durante o dia e viver sem dor indevida. Cadeiras ergonômicas, mesas e equipamentos especiais também podem ajudar a tirar o peso articulações dolorosas.
Faça pausas durante movimentos repetitivos
Se você trabalha em um computador ou em um canteiro de obras, muito provavelmente, o seu trabalho exige alguns movimentos repetitivos. Movimento repetitivo pode causar trauma repetitivo e estresse nas articulações, que podem agravar a dor da artrite. Sempre que possível, faça pausas se você precisa para fazer o trabalho associado com movimentos repetitivos.
Mover para a direita
Se você está se movendo muito trabalho, ou sentado ou em pé em uma posição, as articulações estão envolvidas minimamente se você mantê-los em uma posição que os fisioterapeutas são chamados neutro. Para os joelhos, por exemplo, a posição neutra é ligeiramente curvado, que é a situação quando são esticados ligeiramente para a frente quando você se senta em uma cadeira.
Para a posição neutra do pulso é: sua mão e antebraço são estendidos para que os nervos que passam através do pulso, não violado. A posição neutra para o seu pescoço quando você está trabalhando em uma mesa e manter a cabeça reta. Seja qual for seu trabalho, sempre prestar atenção à posição de seu corpo. Tente eliminar o estresse desnecessário por encontrar a posição mais confortável.
Fique móvel
Ficar em uma posição por pressão muito tempo e puts sobre as articulações. Tanto quanto possível, tente mudar de posição o mais rápido possível durante o dia de trabalho. Se você estiver no trabalho gastam muito tempo em seus pés, faça pausas regulares para se sentar. Outra estratégia que pode ajudar: Coloque um pé sobre um banquinho, enquanto você está para mudar a posição do joelho e aliviar a pressão sobre as costas. (Certifique-se de alternar o pé direito e esquerdo). Se você trabalhar com as mãos, como digitar ou fazer carpintaria, mudam frequentemente de atividades, de modo a alterar a posição do seu corpo. Se o seu trabalho é sedentário, faça pausas para se levantar, esticar e andar. Que as cadeiras de mesa permitem ajustar a posição, pode ajudar na prevenção de stress desnecessário sobre as articulações.
Levantar pesos corretamente e cuidar de suas articulações
Se o seu trabalho envolve levantar objetos, não se esqueça de dobrar seus joelhos. Isto reduz a carga na parte de trás. Mantenha objetos próximos a ele, para reduzir a carga sobre as mãos e pulsos. Aqui objectos pesados, para que a carga sobre as articulações é minimizado. Se possível, pedir aos colegas para ajudar, se o seu artrite
Artrite - uma variedade de formas e complicações
escalado.
Reduzir a dor articular e deformação
Com um pouco de planejamento antecipado, você pode evitar tensão desnecessária sobre as articulações. Se você precisa para subir as escadas, por exemplo, não pensar em mais nada, exceto que você pode precisar de ir para cima e descer. Assim, você pode minimizar o número de elevadores.
Use ferramentas especiais
A roda foi incrível invenção. Para usá-lo. Dobrável carrinhos de metal, carrinhos de chá, malas ou pastas com rodas - uma ótima maneira de mudar as coisas de um lugar para outro sem ter de carregá-los. Se você comprar um caminhão, tentar alguns modelos para encontrar aquele com o qual você se sentir melhor. Idealmente, carrinhos dobráveis deve ser forte, mas a luz, a alça deve ser confortável para as suas mãos.
Tente dispositivos de assistência
Hoje, muitos tipos de ferramentas e dispositivos estão disponíveis em design feito especialmente para minimizar o estresse sobre as articulações, especialmente as mãos e dedos. Os exemplos incluem:
- Teclado de computador ergonómico. Projetado para suas mãos e pulsos estão alinhadas para minimizar beliscar de nervos do pulso. Alguns teclado ergonômico pode ser ajustada, permitindo que você encontre a posição que for mais confortável para você.
- Extensões para maçanetas. Estes dispositivos inteligentes que eliminam a necessidade para você lidar com apertou sua mão - que pode ser doloroso se você tem artrite nas mãos ou dedos.
- Suportes para livros. Se o seu trabalho envolve o uso de livros ou manuais de Stands, os livros são uma ótima maneira de minimizar a tensão em suas mãos. Outra conveniência - um dispositivo para leitura de livros eletrônicos, que tendem a ser muito mais leve do que os livros regulares, e pode ser convenientemente localizados em sua área de trabalho.
- Suportes para canetas e lápis. Se você estiver usando um lápis no trabalho, comprar um porta-lápis que se encaixa sobre ela, criando um aperto muito mais amplo para os dedos. Algumas alças são vendidos com os titulares dos construídas.
- Ferramentas ergonômicas. Muitas das ferramentas aparafusadoras de uma tesoura para ter uma forma especificamente concebido para minimizar a dor nas articulações
Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo?
. Porque não há duas pessoas com artrite, é aconselhável experimentar vários modelos de ferramentas para escolher o que é melhor para você.
Reduzir o estresse e aliviar a dor nas articulações
O objetivo principal para as pessoas com artrite - para reduzir a dor, ea dor vem de muitas maneiras. Estresse, depressão e fadiga também pode aumentar a dor. Portanto, além de técnicas práticas e ferramentas especiais, a fim de minimizar a diferença de potencial total, é importante para encontrar maneiras de aliviar o stress e manter uma perspectiva positiva.
Depois de aprender algumas técnicas de relaxamento específicas, tais como relaxamento progressivo e meditação
Meditação - trata o corpo eo espírito
Você pode ajudar a si mesmo. Um pouco de tempo durante o dia passado nas exercícios também é mostrado para ajudar a aliviar o stress
Como vencer o stress? Criar um oásis
e depressão. Tais exercícios têm o benefício adicional de fortalecimento dos músculos conjuntas e melhorar a flexibilidade, dizem os especialistas. Por sua vez, pode ajudar a aliviar a dor da artrite.
