Dor da artrite faz com que esta doença grave o suficiente para muitas pessoas, especialmente à noite durante o sono. Pior ainda, se você lançar e girar na noite, ele pode realmente aumentar a dor. Existe alguma relação entre a dor da artrite e sono de má qualidade. As pessoas piores dormir, maior a dor, de acordo com especialistas. Como lidar com osteoartrite? Se um paciente com artrite irá melhorar a qualidade do sono, dor pode diminuir.
Não vá para a cama com dores nas articulações
Lidar com a dor da artrite, é importante a qualquer momento, mas especialmente importante fazer isso antes de ir para a cama. Se você vai para a cama com dor, você quase certamente terá problemas com o sono. Tente organizar sua agenda de medicação para que eles fornecem o maior alívio em torno do momento em que você quer ir para a cama. Evite na atividade vigorosa noite que provoca aumento da dor. Algumas pessoas com artrite, dormir melhor depois de tomar um banho quente antes de ir para a cama ou usar um cobertor elétrico para aliviar a dor nas articulações
Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo?
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Não tome estimulantes antes de dormir
Não é novidade que o café ou outras bebidas com cafeína no final do dia pode interferir com o sono. Mas muitas pessoas não estão cientes de outras fontes ocultas de cafeína, incluindo o jogo, e em alguns tipos de analgésicos. Sempre verifique o rótulo para se certificar de que eles não têm cafeína. O chá preto também contém estimulantes que podem causar algumas pessoas a perder o sono. Chás de ervas à noite são a melhor escolha se você está tendo problemas para dormir. O álcool pode ajudar algumas pessoas a adormecer, mas muito álcool pode interromper o sono no meio da noite, fazendo com que você acordar e jogar sem dormir e virar na cama.
Para lidar com o estresse diário
A tensão inevitável da vida cotidiana também pode interromper o sono. Você não pode eliminar todos eles, é claro, mas você pode afastá-los, pelo menos durante o sono. A estratégia aqui é para evitar causar estresse
Como vencer o stress? Criar um oásis
atividades ou pensamentos na hora de dormir. Não vejo as notícias, se eles te chatear ou causar irritação. Não pagar as contas. Não faça uma lista de coisas que você tem que fazer amanhã. Em vez disso, fazer algo relaxante para uma ou duas horas antes de deitar. Ouça a música. Leia o livro. Leve o seu passatempo favorito para se acalmar. Se você ainda está irritada, tente algumas técnicas de relaxamento como a meditação ou relaxamento muscular progressivo.
Faça exercícios para aliviar os sintomas da artrite e melhorar o sono
Mantenha-se activo quanto possível durante todo o dia. Vigorosa atividade fortalece os músculos e articulações - e isso vai ajudar a cansar-me o suficiente para cair no sono rapidamente e profundamente. Atividade também foi mostrado para aliviar o stress, que por sua vez promove um sono reparador. Claro que, sendo ativa nem sempre é fácil para a artrite. No entanto, atividades como natação, hidroginástica e caminhada moderada é viável para muitas pessoas que sofrem de artrite. O senso comum nos diz para sermos os mais ativos de manhã, porque eles próprios exercer avigore. Mas alguns pacientes gostaria de fazer algo não muito pesado, e à noite - uma caminhada em torno do bairro, por exemplo - para cansar-se. O melhor conselho é - encontrar o que funciona para você pessoalmente.
Criar o ambiente certo para um bom sono
Você deve ter um lugar permanente para dormir. Assim, você vai associar sua presença em seu quarto de dormir. Não assistir TV, ler, trabalhar em um computador ou fazer outras coisas estimula o sistema nervoso na cama. Faça o quarto, tanto quanto possível eliminação para dormir. Pendurar cortinas grossas ou instalar persianas que você não está distraído pela luz. Use tampões de ouvido se o ruído é um problema para você.
Qual é o melhor tipo de colchão? Apesar publicidade afirma que alguns colchões podem ajudá-lo a dormir melhor, dizem os especialistas, quase qualquer tipo de cama - mole ou duro - tudo bem, contanto que você se sinta confortável. Se você sofre de dor no joelho
Viver com dor nos joelhos: um passeio para facilitar
, Tente colocar um travesseiro embaixo ou entre os joelhos para evitar a pressão sobre as articulações. Travesseiro sob seu pescoço podem ajudar a alinhar a coluna vertebral e para evitar a dor no pescoço durante o sono. Experiência para encontrar o que é conveniente para você.
Não fique na cama
Isto pode parecer paradoxal, mas para ficar na cama por muito tempo pode ser ruim para o sono. Para o tratamento da insônia, os especialistas muitas vezes limitar a quantidade de pessoas o tempo gasto na cama. Isso garante que quando você vai para a cama, é provável que você estar cansado o suficiente para dormir. Se você achar que estava deitado na cama por mais de quinze minutos, sem dormir, levantar e fazer algo que não é muito estimula você até você sentir que você está com sono o suficiente para tentar ir dormir novamente. O ponto aqui é que você não associar a cama com um sentimento de ansiedade. Ao longo do tempo, esta estratégia irá ajudá-lo a associar a cama com um sono tranqüilo.
Use pílulas para dormir moderadamente
Hipnóticos são úteis para pessoas que têm insônia severa
. Mas se você sofre de insônia crônica, que é frequentemente o caso com muitas pessoas que sofrem de artrite, o valor principal do tratamento deve ser a melhor higiene do sono
. Medicamentos tratam apenas os sintomas
. Medicina comportamental pode realmente curar a insônia
. De fato, alguns estudos mostram que a medicina comportamental pode ser mais eficaz para muitas pessoas,
. Em um estudo de 2006, os cientistas da Universidade de Bergen na Noruega em comparação com terapia cognitivo-comportamental do sono medicação
. Os voluntários que participam em terapia comportamental dormi melhor em seis meses mais do que o segundo grupo, tomar pílulas
. Medicamentos para dormir, muitas vezes ajudar as pessoas a obter através do agravamento da insônia
. Mas quando as pessoas param de tomá-los, insônia muitas vezes vem de volta - porque eles não têm desenvolvido bons hábitos para dormir
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Uma abordagem abrangente para dormir higiene
Top dicas sobre como desenvolver bons hábitos de sono
Sonhos: como compreender nossos sonhos
Às vezes chamada de higiene do sono. No entanto, eles podem ter efeitos muito bons para melhorar a qualidade do sono. Em um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine em 2009, voluntários idosos com osteoartrite que participaram do programa de higiene do sono, relataram significativamente melhor qualidade de sono e dor de redução. Mudanças positivas foram evidentes até um ano após a conclusão do programa.
