Gravidez - este é um período importante na vida de uma mulher. A fim de dar à luz a um bebê saudável, a gestante deve obedecer a certas regras, mas de algo para dar. Igualmente importante é a dieta específica para as mulheres grávidas. Essa dieta não é destinado a perda de peso e preservação das figuras, e para garantir o futuro de seu corpo e que o bebê todos os materiais de construção necessários, minerais e vitaminas. As recomendações que a gestante deve ter "para dois", desatualizado, o valor energético e das mulheres grávidas alimentos deve ser aumentada em apenas três centenas de calorias. Deve notar-se que durante a gravidez igualmente prejudicial como o ganho de peso excessivo, e a falta de peso do corpo.

O que é o excesso de ganho de peso perigosa?

Ganho de peso excessivo aumenta o risco de as condições seguintes:

• A pré-eclâmpsia (toxicosis tarde)

Que se manifesta por aumento da pressão arterial A pressão arterial - perigoso se seu balanço? , Proteinúria (proteína na urina), o edema. Como consequência, os órgãos internos interrompido (especialmente fígado e rim), o envelhecimento prematuro da placenta desenvolve. O primeiro sinal de pré-eclâmpsia são edema oculta, que são diagnosticados por ganho de peso excessivo.

• Hipóxia fetal

Hipóxia aguda do feto é uma consequência do envelhecimento da placenta e pré-eclâmpsia.

• Fruta grande

Grande peso do feto é cheio com o desenvolvimento de complicações durante o parto e várias doenças do recém-nascido.

• Anomalias de trabalho

Sobrepeso viola os processos de trabalho (a fraqueza das forças tribais, pós-parto sangramento).

• A diabetes gestacional Diabetes - ameaçando e doença incurável .

A taxa de ganho de peso

A taxa de ganho de peso durante a gravidez é individual para cada mulher e depende de seus recursos constitucionais. Para este fim, o índice de massa corporal é calculado: o peso em quilogramas mulheres deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado. Os valores normais de índice de massa corporal varia entre 19, 8-25, 9. Assim, quanto maior o índice de massa corporal, a menos que uma mulher deve ganhar peso durante a gravidez. Uma mulher que tinha um peso normal antes da gravidez, durante o primeiro ganho de peso trimestre deve ser uma vez e meia - dois quilogramas, no segundo trimestre - cem - quatro programas semanais, e nos últimos quatro semanas de gravidez - não mais de um quilograma.

A proporção de nutrientes na dieta de mulheres grávidas

A dieta diária de uma gestante deve incluir cerca de uma centena - cento e vinte gramas de proteína, das quais setenta - noventa gramas devem ser de origem animal (carne, peixe, ovos, produtos lácteos). Ingestão de gordura deve ser pelo menos oitenta - cem gramas, vinte deles - são as gorduras de origem vegetal. Ingestão diária de carboidratos não mais de trezentos e cinqüenta - quatro gramas.

O poder regra básica de uma mulher grávida é uma refeição freqüente (quatro - cinco vezes por dia) pequenas porções. Distribuição das calorias da dieta diária: Café da manhã - trinta por cento, almoço - dez, almoço - quarenta por cento, um lanche da tarde - dez por cento e jantar - dez por cento. O pequeno-almoço, o mais tardar uma hora após o despertar, e jantar, o mais tardar duas a três horas antes de deitar Sonhos: como compreender nossos sonhos . Deve ser dada preferência vapor, cozidos e pratos assados. A quantidade de líquido é de seis litros por dia.

Do que você deve dar-se a grávida nutricional?

Uma série de produtos que devem ser excluídos da dieta de gestantes:

• Pão fresco, produtos de padaria (doces, bolos), doces;
• sorvetes, milk shakes;
• carnes gordas, peixes e aves de capoeira;
• picantes, fritos, alimentos defumados;
• fast food;
• conservantes, corantes, intensificadores de sabor (refrigerantes, produtos semi-acabados);
• pratos de cogumelos;
• álcool;
• forte chá e café (substituir chá verde ou decocção de ervas);
• produtos lácteos com alto teor de gordura (queijo cottage, creme de leite, nata, queijo).

Dicas úteis sobre nutrição para grávidas

É importante diário e semanal variedade de alimentos. Cada refeição deve consistir de dois ou três pratos. Comer pão integral desejável (um alto teor de vitaminas e fibras). Diariamente precisa consumir frutas e vegetais frescos. Gravidez - não é o momento para o vegetarianismo, a gestante deve comer peixe todos os dias, carne ou aves. Saladas precisa encher com óleos vegetais, em vez de maionese. A quantidade de sal não deve exceder cinco ou seis gramas por dia.

Anna Sozinova

Anti-colesterol dieta - uma dieta com a qual se podem livrar-se do excesso de colesterol no sangue e para prevenir ou retardar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que são baseadas em aterosclerose - deposição de placa aterosclerótica nas paredes dos vasos sanguíneos. Nesta dieta, você também pode perder peso Como perder peso - princípios básicos .

Para cumprir com anti-colesterol dieta deve ser

Anti-colesterol dieta não é tão diferente de uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer Recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para toda a população. É desejável para observar a vida, incluindo seus anos mais jovens. E será a melhor prevenção de aterosclerose e doença cardiovascular.

Mas para algumas pessoas, com predisposição individual para doenças metabólicas, como uma dieta não é suficiente, eo aparecimento de níveis elevados de colesterol no sangue que eles precisam dieta terapêutica mais rígida. Mas esta dieta está cheio, ele pode e deve ser seguido de forma consistente.

Se isso não for feito, o colesterol é depositado nas paredes dos vasos sanguíneos, isto irá reduzir o fluxo de sangue para vários órgãos e tecidos, e espasmos vasculares que ocorrem devido ao stress e não notam as pessoas saudáveis, levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Por exemplo, a doença isquêmica do coração (angina pectoris e infarto do miocárdio), acidente vascular cerebral (AVC isquêmico), distúrbios circulatórios periféricos (necrose tecidual membros) e assim por diante.

A única exceção a esta regra é o óleo de peixe Óleo de peixe - então se é útil pensar? Que contém gorduras, impedindo o desenvolvimento de aterosclerose. Portanto, em pacientes com aterosclerose, por vezes, menu de estar presentes peixes de mar oleoso.

Na presença de matérias aterosclerose e excesso de peso - a pessoa mais completa, mais o corpo produz muito colesterol, especialmente se uma pessoa leva uma vida sedentária.

Tabela anti-colesterol dieta

A tabela reflete os alimentos da dieta anti-colesterol que são recomendados para ser usado em uma base diária em um número ilimitado de produtos que podem ser usados, mas de forma limitada e produtos restritos.

Dieta anti-colesterol por uma semana inclui produtos de uso diário a partir de 1 contagem, duas vezes durante os 5 dias do menu inclui alimentos de 2 contagens.

Anti-colesterol dieta menu Amostra:

• 7.30. - Claras de ovos mexidos, mingau de aveia água, chá;
• 10.30. - Salada de legumes de pepinos e tomates, temperado com óleo vegetal;
• 13.30. - Sopa de legumes com cevada em óleo vegetal, carne de frango branco, cozido no vapor com legumes, o pão de centeio seco;
• 16.30. - Maçã, suco de baga sem adição de açúcar;
• 19.30. - Peixe cozido com um prato de arroz, chá;
• À noite - iogurte desnatado.

Receitas anti-colesterol dieta

Sopa de legumes: um abobrinha média, duas batatas, uma pequena cenoura, cebola, cozidos em água, batido no liquidificador, estação com iogurte e ervas. Polenta com abóbora

Polenta com abóbora: 1, 5 xícaras de abóbora picada e dois bolos de maçã em cubos médio no forno; cozinhar xícara de grãos de milho, adicione duas xícaras de água; antes do final do cozimento para colocar em mingau cozido abóbora e maçãs, mexa e deixe ferver.

Anti-colesterol dieta - uma dieta tão perto de comida saudável.

Galina Romanenko